本年度校男子篮球队训练框架

1、运用科学创新的手段，使运动员具有良好的意志品质，最大限度地发挥身体机能活动能力。

2、熟练全面地掌握攻防技术和战术。

3、结合意志、素质、技术、战术训练，培养运动员具有进行篮球比赛必备的、特殊的精神素质。

分析：

在学校最受学生欢迎的就是篮球课，学生对NBA、CBA里的每个明星都能了如指掌，很多同学的篮球知识非常丰富，某些方面甚至超过了老师的掌握水平。时代对老师提出了更高要求。篮球的教学、训练和比赛使队员身体得到全面的锻炼，从而提高他们各感受器官的功能。尤其是在对提高神经系统的灵活性及其协调能力、改善内脏器官的功能方面，它的促进作用更大。它对于高中生的上下肢、骨骼、肌肉的发展，提高内脏器官功能及人体的力量、速度、耐力、灵敏、柔韧等素质的发展均有积极的作用。篮球比赛具有自己的特点，它有自己的竞赛规则，队员要熟悉规则、利用规则，才能在比赛中获得比赛的主动权。要求队员在比赛中必须首先具备齐心协力、密切配合、努力取得比赛的胜利的坚定信念。所以运动训练根本目的除了在于充分发挥队员的生理、心理潜力外，还强调通过练习和比赛，培养学生战胜自我、勇敢顽强的竞争精神，培养集体意识，使他们认识到团结互助的重要性。因此，在篮球的训练过程中，要注意篮球理论的最新动态，观摩、借鉴各比赛中教练员的指挥和运动员的发挥，学习其他教师先进的训练方法，并结合自己在教学训练中的经验，不断总结提高。

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阶段计划：

第一阶段：选择合适的教法

中学生正处在生长发育的高峰期，协调性、灵敏性素质较好。身体各器官机能、系统尚未发育成熟。因此本阶段针对中学生的身体素质特征及生理、心理特征制定了训练计划，逐步提高训练水平。主要在以下几个方面：

1、培养团结奋斗的集体主义精神和顽强拼搏的意志品质；

2、学习和掌握篮球的基本知识、技术和战术；

3、加强身体训练。

4、四周完成。

本阶段注意的事项：

中学生喜欢内容新颖，生动活泼训练方法，对于艰苦、枯燥的训练总是很害怕，独生子女缺乏吃苦耐劳，怕累、怕苦、怕脏。在训练中总是想偷懒。因此在训练中要根据这些特点，采用生动、直观的训练方法。抓住篮球训练内在的特点、规律、要点、难点，解决主要矛盾，进行反复练习。多表扬、多鼓励，及时纠正多余、错误的技术动作，多用游戏练习激发他们的训练积极性，发挥他们的主观能动性。

第二阶段：基本技术的训练

我校篮球基础较为薄弱，部分队员是从校田径队中选拔而来。身体素质相对较好，跑跳能力比较强。另外一些队员是从各个班级个头较高的同学中挑出的。但是所有队员对篮球都很陌生，连最基本的运球、传球、投篮都不会。因此训练上难度很大。我着重从篮球知识入手，对队员们详细讲解了篮球的规则，使队员们明白了篮球的自身特点；业余时间多参加社 2

会成人组的训练和比赛，通过观摩和直接参与，加深对篮球的理解，使他们的脑海里有一个对篮球的初步印象，积累经验。在训练中让队员明白运球、传球是篮球比赛中的关键技术，通过熟练掌握基本技术和娴熟的基础配合（传切、突破、掩护等），使未来在比赛中掌握比赛的主动权。

1、运球的训练

运球在比赛中是非常重要的技术环节，在快速推进的进攻，带球摆脱防守，上篮得分等等。可以说，一个队如果在比赛中不会带球，控制球，那么这支球队肯定输球。正是由于运球是篮球进攻战术的重要组成部分。在训练中我首先对运球的手法进行教学，我发现容易错误的使用手腕用力，而没有用小臂按拍球，运球时喜欢眼睛看球，球感差，因而在训练中我安排了大量的运球练习，包括体侧运球、运球急起急停、体前换手变向运球、"之”字型以及绕"8"字型运球，这些动作在比赛中都是比较经常使用到的技术动作。把运球练习结合到比赛中去，例如对队员的运球时间进行比赛，最慢的队员罚做俯卧撑或是做一个小惩罚，或是运球追逐跑。既提高了队员的训练积极性和主动性，又可以在练习中逐步提高球性，达到训练的目的，一举两得。

2、传、接球的训练

传、接球和运球一样，是篮球竞赛中运用最多的技术，它是进攻队员在场上相互联系和组织进攻的纽带。是实现战术配合的具体手段。是比赛中运用最多的基本技术。传、接球技术的好坏直接影响进攻战术配合质量。因此我十分重视传、接球的训练。在训练中我要求队员在传、接球是要避免丢球，重点要求她们注意球的飞行路线、落点和接球的手法。传球的手法主要有双手和单手胸前传球、单手肩上传球。每节训练课都要进行十五 3

分钟的传、接球练习，主要是行进间的传、接球上篮，还有原地的双人双球练习。易犯错误是：全手掌触球，手心没有空出，手指僵硬，两拇指距离过大或过小，造成接不到球或是球打到自己的身上，为以后的比赛埋下隐患。因此在训练中我经常提醒队员要时时注意自己的手型。传、接球的训练步骤应建立在正确的动作概念上，从原地传、接球开始，再进行移动传、接球的练习。使传球、接球与脚步动作结合起来，不断提高对抗强度，提高传、接球的运用能力。

3、本阶段八周完成。

第三阶段：防守是比赛中重要的环节

防守技术是队员在防守时，为了阻挠和破坏对手的进攻，达到夺球反攻的目的所采取的各种动作的总称。高中生篮球运动水平较低，在比赛中往往注重进攻忽视了防守的重要性。

1、在训练中我强调的是联防式盯人（自创的）。

2、半场人盯人防守，注意协防和站位。

多数情况下无球队员的移动是构成进攻配合的主要威胁，在训练中先教队员防守无球队员，重点是防守中位置的选择和移动。通过讲解、示范使学生建立正确的防守概念。防守练习可以先在消极对抗情况下练习，再进行积极对抗情况下练习。加强防守步法的训练。及时纠正错误的动作。要求队员提高防守的主动性和攻击性，有效地制止对手进攻的威胁。在训练中通常采用二防三、一防二、二攻一、三攻二的攻防练习，要求防守队员积极跑动近球紧，远球松，人、球兼顾，控制对手接球。提醒队员随时都要保证正确的防守位置，自己的防守对象要负责防好。对于攻防练习中经常出现的侵人犯规、带球走和非法运球违例随时强化，使理论和实际有 4

机结合起来，使学生更好的理解、掌握和运用所学的技、战术，保证训练和比赛的质量。

3、本阶段四周完成。

第四阶段：进行体能强化训练，增加体能储备

同其他学校相比，我校学生体质较差，在训练中尤其让人担忧，无法完成训练计划，而篮球比赛是一项身体对抗性强、运动强度极大的项目，它需要运动员在比赛中有充足的体力来完成教练在赛前布置的技、战术任务。现在篮球的发展方向是"高、快、准、女篮男性化"。中学生也不例外，只有体力跟上比赛的要求，在比赛中我们才有可能取得主动。在训练中我严格要求队员克服体力上的极限，每次训练课后，还要进行长跑练习，进行体能储备；提高速度、耐力、灵敏等素质，锻炼他们顽强的比赛作风。通过练习使队员们的比赛作风、精神面貌、比赛意识在比赛中得到体现。

第五阶段：进行教学比赛，增加队员实战经验

比赛是检验一支球队平时训练水平的质量好坏的标准。队员在训练时是什么样态度在比赛中就体现出什么样态度。因此平时一定要正确对待每一次训练。多打比赛，以赛代练，使队员在比赛中积累经验，在训练和比赛中打出自己的特点风格。根据我校队员的特点，在比赛中要求队员利用快、准、多变的配合，打乱对手的赛前部署，争取比赛的主动性。比赛的目的是为了巩固和提高学过的技、战术，培养运用技、战术的能力，在高强度的对抗中磨炼意志，培养良好的心理素质。本学期安排与后塍高中与职教中心校篮球球队二场友谊赛，力争在比赛中发现不足之处，和其他老师一同探讨、交流，在训练中得以改正。

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结束语

科学的训练必须遵循科学的原则、科学方法。在多年的训练生涯中不断积累经验，尤其对运动员心理、智力、作风、意志等因素的研究是十分重要的，使篮球运动员综合能力更具有全面性和实用性。

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校男子篮球队训练计划

蒋金

一、日期：

20xx年2月—20xx年7月

二、总任务：

培养学生顽强拼搏、团结互助、共同提高的良好风气。以技术训练为重点，同时抓战术配合意识并运用到实战当中去，树立新的队伍形象，争取获得更大的进步。

三、训练原则：

1.根据学生的实际情况制定训练计划，注重挖掘学生的潜力。

2.训练工作中突出狠抓思想作风，注意调整学生的心理状态。

3.狠抓基本技术训练，使学生熟练掌握基本技术，为今后继续提高打下扎实的技术基础。

4.有目的、有针对性地提高运动员的技、战术能力。（身体、战术、思想、心理和智力等方面能力）

5.训练时间为每周四下午第三节课后1小时至1小时30分钟。

6.全队战术训练的过程中，要重视个人战术训练，以及全队的默契配合。

四、内容：

1. 身体训练：

（1）力量：四肢力量与腰部力量为主。

（2）速度耐力：专项素质结合快速运、传接球练习、球场各种跑与防守训练。

2. 投篮：

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（1）罚篮。

（2）近距离篮底擦板投篮。

（3）三分线外远投。

（4）中锋要掌握转身投篮动作。

（5）各锋、卫队员要有自己的熟悉投篮点。

3. 篮板球：

（1）强化篮板球意识、掌握原地起跳抢篮板球动作。

（2）提高弹跳力，学会先挡人后抢篮板球。

（3）注意抢到篮板球后第一传的处理能力。

4. 积极防守：

（1）提高个人防守能力，不断提高封堵快攻路线、积极抢断、补位、调位的防守技术。

（2）掌握各种防守步伐练习，防守重心要降低，移动速度要快，学会扬开双手去扩大防守控制面积，做好防投、传、切的准备。

（3）掌握半场、全场紧逼人盯人防守的方法及破解方法。

（4）注意战术的变化，巩固和提高区域联防（2—3、2—1—2）

5. 快攻和防快攻：

（1）注意培养学生发动快攻的时机，并打成功率。（抢到篮板球后的发动、对方得分底线球和发边线球出现紧逼的情况）

（2）长传快攻和短传快攻相结合。

（3）造成以多打少（3—2、2—1）和以少防多的方法。

（4）快攻一传的接应与前锋快下位置选择的配合。

6. 阵地进攻：

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（1）增强个人进攻能力，首先要敢主动进攻。

（2）阵地进攻内外结合，以外线为主，大胆突破及中远距离投篮。

（3）多运用小配合练习（掩护、策应）。

（4）组织后卫的发动配合。

五、训练重点安排：

1. 第1——2周：

（1）讨论和制定计划。

（2）恢复性身体素质训练、熟悉球性练习。

（3）个人投篮与防守技术训练。

（4）熟练掌握各种传球技术训练（原地、行进间）。

2. 第3周：

（1）柔韧性练习。

（2）半场小配合练习（掩护、传切）。

（3）罚篮、三分球练习。

（4）小力量训练。

3. 第4周：

（1）半场人盯人攻守练习。

（2）全场人盯人攻守练习。

（3）五点投篮练习。

（4）罚篮练习。

4. 第5周：

（1）加大运动量，进一步抓专项身体素质训练。

（2）防守步伐练习，看手势方向练习防守动作。

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（3）半场、全场一打一、二打二练习。

（4）速度、力量、耐力训练。

（5）区域联防（2——3、2——1——2）。

5. 第6——7周：

（1）半场各种运球突破上篮技术。

（2）半场一打一、二打二、三打三。

（3）罚篮、五点投篮。

（4）教学比赛。

6. 第8周：

（1）篮板球训练。

（2）强调后卫、前锋与中锋的配合。

（3）破解联防训练：如1——3——1进攻打法。

（4）教学比赛。

（5）罚篮。

7. 第9周：

（1） 阵地进攻，强调配合训练。

（2） 快攻路线训练。

（3） 进攻多打少训练（二打一、三打二）。

（4） 教学比赛。

（5） 五点投篮。

8. 第10周：

（1）全面进行战术准备，以迎接市中学生篮球比赛。

（2）保持训练水平，积极、认真投入到今后的训练比赛中去。 10

六、强化训练重点：

（1）球动人动 （2）侵略防守 （3）攻击企图 （4）不运球攻击

（5）卡位、跟进 （6）包夹、突围 （7）压迫与切断 （8）强力抢攻

（9）陷阱包夹 （10） 快速交叉突破 （11）摆脱与接应体 （12）掩护与移动（13）二线三线防守（14）口头关照（15）小组合作攻守

（16）状况处理训练（17）读秒阶段处理

11 18）跳球罚球布局 （

 

第二篇：小学篮球兴趣小组训练计划

小学篮球兴趣小组训练计划

指 导 思 想：学校体育工作是全面贯彻党的教育方针的一个重要方面，也是社会主义精神文明的重要内容。参加各部门组织的体育比赛是学校体育工作的一个组成部分。随着学校各项工作正常有序的开展，校运动队在校领导、全体教师及各家长的关心和支持下正式成立。

目 的、任 务：为丰富校园文化生活，提高学生体育运动水平，提高我校体育竞赛水平，迎接各个级别的竞赛活动，特制定本计划。

具体训练内容：见下训练计划表

具体训练计划：将全年分为三个阶段

准 备 期：（一周）

1、招运动员。

2、召开全队队员会议，制度训练纪律。

3、准备训练所需器材。

第一阶段：身体素质训练阶段 ，以身体训练为主。

以力量训练为主，辅以基本技术。

以柔韧性训练为主，辅以力量和耐力。

以灵敏性训练为主，辅以力量和耐力。

第二阶段：基本技术训练，巩固及提高阶段

以基本技术为主，辅以力量训练。

以基本技术为主，辅以柔韧性、灵敏性和耐力训练。

：基本技术综合练习。

第三阶段：专项技术、战术养成阶段。

以专项技术为主，辅以综合身体素质练习。

以专项技术、战术为主，辅以模拟比赛练习。

训练内容：

1、每日早：体能训练（30分钟）

2、准备活动

1、慢跑5—7圈

2、小步跑、高抬腿、后蹬跑、车轮跑30米×2组

3、正踢腿、侧踢腿、交叉跑30米×2组

星期一：

1、 跑30米×10组（100﹪力）、60米×2组（80﹪力）、100米×1组（70﹪力）。

2、 快速跑的技术练习

3、 柔韧素质训练。

星期二：

1、负重后蹬跑100米×5组、快举20公斤×5组、

2、半蹲40公斤40次×5组、卧推25公斤20次×5组、

3、阻碍跑60米×7组、负重摆臂100次、耗腿左右腿各5分钟

4、跳跨栏8个×10组、原地5级跳×10组

5、背越式跳高技术训练

星期四

1、越野跑1200米

2、练腹肌：仰起30次×4组、卧起30次×4组、卧推20公斤20次×5组、原地高抬腿30秒×3组

3、200米×2组、300米、400米、600米、800米

4、单脚跳台阶各3回接跑台阶10回

星期五

1、慢跑1500米

2、连续蛙跳10×5组

3、投掷铅球、垒球技术训练。

4、 背越式跳高技术训练。

备注：以后各周根据第一周训练情况做适当调整。

2011上半年交界镇山河小学

体育教学计划

为贯彻落实《学校体育工作条例》,结合中心校的本学期

体育工作要求、进一步加大学校体育工作力度，提高学校体育工作水平，体育是学校教育的重要组成部分，努力提高学生的身体素质和健康水平是实施素质教育的重要目标之一，也是德育智育美育的基础，在开展具体的体育工作方面，本学年应做好以下几点。

一、加强体育教研活动，规范体育课堂教学，提高教学质量。 认真学习《体育教学大纲》，钻研教材，交流教学经验，努力提高教师的业务素质。

体育教师依据学科特点进行教学，努力改进教学方法，采取灵活多样的教学方式组织教学活动，使体育教学步入正轨，在授课时突出对学生体育能力的培养。提高学生锻炼的积极性，力争使全校学生的体育达标率保持在95%以上。

二、开展课外体育活动，丰富学校文体生活。

课外体育活动是学校体育工作的重要组成部分，是实现学校体育目的任务的重要途径之一。它是培养学生身心发展的重要环

节，是增强体质的有效措施，是发展竞技体育，发现和培养体育人材的必经之路。

(1)课间操、排舞

学校加强对上下大课间的管理，由体育教研组长老师按时组织。建立课间操常规，严格纪律，保证课间操、排舞顺利开展。在本学期力争使我校课间操、排舞形成自己的特色，努力做到“四个一样”，即：进出场一个样;队伍队形一个样;做操质量一个样;教师学生一个样。

(2)成立体育兴趣小组

体育教师组织学生以爱好为单位，利用中午午时间和下午第三节课的时间，进行体育锻炼，由体育教师负责，同时做好组织发动工作，进行思想教育，保证活动时间和活动质量。

三、体育竞赛

学校以全面锻炼学生身体保证学生每天有一小时体育活动时间为出发点，在保证开齐开足体育课程和课间操的基础上，将根据学校的实际情况，贯彻小型多样单项分散的原则，按季节气候的不同开展丰富多彩的体育竞赛活动。力争通过这些体育竞赛活动，来激发学生兴趣，锻炼学生身体，活跃学校文体生活，在校内形成浓厚的体育氛围。

交界镇山河小学体育教师

20011．03．01