初三假期学习计划

1.早上6:30如果太阳没升起，空气中的一氧化碳没散开，锻炼身体不能是激烈的，按真正意义上效果最佳时段是下午四至五点，或到六点，锻炼时间以喘气不能正常说话、唱歌为限度，科学合理每人每天运动不能少于半小时。

2.最佳学习时间可根据本人情况及安排选择 ：

早六点是全日四大记忆段之一，适宜攻读文科知识，如果条件允可，还可大声朗读，是为立体记忆。

八点是创造性思维最好的，适合写作与做实验

九点是短期记忆最佳阶段，明天考什么就攻什么

十点是全日状态黄金时间，有的人可持续直至十二点半，蛮适合你的想法。

二点分析力与创造力最强，适合辩证、逻辑的学科。

三点永久记忆段，把枯燥的东西拿出来啃吧。

同时三至五点手指灵敏度最高，你练乐器或打字就理想了。

四点至五点适宜锻炼，也是全日最有效果的

早上维a+c+e各一片，睡前维c+b各一片和牛奶，比什么补品都好，著名营养学家洪韶光建议的。每天一个橙

加香蕉（上午）、葡萄（下午） 。更重要的，非常重要的是，健康喝水 。

作息时间安排：

对于学习来讲，除/yingyong/了要对一年以来中考复习的时间要统筹安排外，合理安排每日时间，最大效率得提高复习效果尤为重要。以下每日学习计划安排，考生可以参考进行。

早上6点-8点：一日之计在于晨，对一般人来说，疲劳已消除，头脑最清醒，体力亦充沛，是学习的黄金时间。可安排对功课的全面复习。

早上8点-9点：据试验结果显示，此时人的耐力处于最佳状态，正是接受各种“考验”的好时间。可安排难度大的攻坚内容。

上午9点-11点：试验表明这段时间短期记忆效果很好。对“抢记”和马上要考核的东西进行“突击”，可事半功倍。

正午13点-14点：饭后人易疲劳，夏季尤其如此。休息调整一下，养精蓄锐，以利再战。最好休息，也可听轻音乐。但午休切莫过长。

下午15点-16点：调整后精神又振，试验表明，此时长期记忆效果非常好。可合理安排那些需“永久记忆”的东西。

傍晚17点-18点：试验显示这是完成复杂计算和比较消耗脑力作业的好时间。这段时间适宜做复杂计算和费劲作业。

晚饭后：应根据各人情况妥善安排。可分两三段来学习，语、数、外等文理科交叉安排；也可作难易交替安排。

 

第二篇：初三假期训练计划

初三寒假体育训练计划

一、测试项目及评价标准

淄博市教育局要求，从20xx年开始，体育中考按照《国家学生体质健康标准》规定的测试项目，确定每个考生必测1项（满分40分），选测2项（满分各为15分），共计3项。其中，必测项目：男生1000米跑，女生800米跑。选测项目：第一类：坐位体前屈、掷实心球、引体向上（男）、仰卧起坐（女）、立定跳远、跳绳；第二类：篮球运球、足球运球、排球垫球。从上述2类项目中选测2项。其中由市教育局在每年测试前两个月从第一类中随机选定1个测试项目并公布，由学生根据自己特长在第一类剩余项目和第二类项目中自选1个测试项目。

二、为更好的提高学生身体素质，让学生及早养成锻炼习惯，特制定体育假期计划，具体如下：

周一、耐力练习 （20分钟匀速跑练习）、体前屈练习(三组20秒的拉伸）。 周二、力量练习（俯卧撑、收腹跳三组每组20个、跳绳两组每组200个）。 周三、速度练习（高抬腿两组每组30个、50米的冲刺跑3组）。

周四、力量练习（仰卧起坐两组每组60个、立卧撑两组每组20个、跳绳练习）。 周五、耐力练习（20分钟的跑走交替练习）、体前屈练习（三组20秒的拉伸）。 周六、学生自测练习。

周日、调整恢复放松。

体育锻炼贵在坚持，努力培养运动习惯，为给初四减轻负担，家校齐心一起加油！