浅谈初中篮球队的训练

香河八中：李宝山

作为我国三级训练体制中的初级训练形式，学校课余篮球训练肩负着为上一级运动员队伍和培养体育人才的专门学校输送人才、篮球运动的普及和提高、培养优秀体育骨干的使命。怎么才能做好初中篮球队的训练呢？依据个人经验归纳为以下几个方面：

一． 篮球队员的选拔与篮球队的组建

现代篮球正在向高对抗、高速度、高强度的方向发展，拼抢越来越激烈，对队员的要求越来越严格，越来越全面。这就要求我们在选拔队员的时候，要从以下几个方面来考察选拔队员：

1. 身体形态

少年篮球运动员宜选择“修长型”的体型，一般以身材较高，身体各部位匀称，躯干与下肢比例，下肢要长，手长、肩宽、腰细、臀围小、手大脚大。

2. 身体机能

要求身体健康，心肺机能良好，四肢骨骼的肌纤维以白纤维占优势为好。

3. 身体素质

要求能在短时间内迅速发挥速度并能控制身体重心的变化，即反应速度，快速动作能力和快跑能力要强，爆发力、灵敏性和关节的柔韧性好。

4. 心理素质

心理素质主要测定在智力活动中，在个性心理行为上反应出来的反射能力，要求空间方位和距离判断准确，反应速度选择性好，四肢反映协调，手臂手指和手腕肌肉运动感受性高，动作思维灵活敏捷，情绪较稳定，对篮球有兴趣，接受能力强，勇敢果断，好胜不服输和性格开朗。神经类型以活泼型和兴奋型为好。

队员选拔出来之后进行校篮球队的组建，任命队长，加强球队的管理。

二． 篮球队组建之后主要从思想、身体素质、技战术、心理等几

个方面进行训练。

1. 思想作风训练

思想作风训练是球队思想政治教育的重要方面，它直接关系到球队的发展方向和训练任务的完成。在训练过程中，要教育学生明确训练的目的，端正态度，为集体的荣誉勤学苦练;要遵守纪律，团结互助；在竞赛中遵守规则，尊重裁判，尊重观众和对手。胜不骄，败不馁，勇于拼搏，不自由散漫。思想作风训练要贯穿到训练的全过程，使学生成长为有道德、有素质、有技术能打硬仗的全面队员。同时教练员要以身作则，为队员树立良好榜样，使球队成为一个具有凝聚力的集体。

2. 身体训练

身体素质是掌握篮球技战术的基础。根据中学生年龄特征，身体训练应以提高速度、灵敏和柔韧等素质为主，发展力量和耐力素质为辅，合理安排，保证重点，主辅结合。中学篮球队的身体素质的训练，

既要发展一般身体素质，又要结合篮球运动的特点发展专项运动素质。在速度训练中，重点应进行反映速度动作速度的训练。灵敏素质的训练要注意发展队员在各种变化条件下迅速准确和协调的反映能力。例如，各种起动急停，突然变向和控制身体重心，保持身体平衡以及上下肢的协调性等。柔韧素质的训练要注意提高各关节肌肉肌腱及韧带的伸展性，保持肌肉弹性和动作的幅度。力量训练着重于发展爆发力，下肢的弹跳力，注意提高神经系统过程的灵活性和肌肉收缩与放松的能力。耐力训练可结合技战术连习和教学比赛，着重发展速度耐力。在训练过程中，根据学生的年龄、性别和生理、心理发展水平，采取适宜手段掌握好运动负荷，以达到良好的训练效果。

3. 技术训练

技术训练是篮球训练的基础部分。技术是战术的基础。技术训练应注意基本功和常用技术两个方面，包括手、脚、视野、腰胯、意识五个方面的内容。中学生的篮球基本功训练重点要放在手、脚和视野的基本功训练上。例如：多练习手抛球、接球、腰绕环、八字绕环等，提高手对球的感应能力。脚的基本功重点放在快速移动中，脚步动作的蹬、伸、起、停、转、滑时，身体重心的掌握与控制。视野基本功重点放在扩大视野，提高观察能力训练。各种基本功的训练，对于掌握技术，形成熟练的技巧具有十分重要的意义，在技术训练时，应强调这些基础训练。常用技术的训练，在于全面学习并掌握移动、传接球、运球、投篮、突破和防守等技术。在技术训练中，首先要明确技术概念，掌握技术关键，重视技术的正确性；其次，要重视技术的质

量和运用能力，要确立以快捷为中心，以手脚基本功为基础，以投篮为重点，全面训练的指导思想，做的全面、实用、准确、熟练，并在此基础上介绍先进技术，通过观赏高水平的比赛，如CBA、NBA等，鼓励队员尝试学习和掌握一些新、难动作，形成自己的特长。

4. 战术训练

中学篮球战术训练主要是学习和掌握攻防战术基础配合。如：传切、策应、掩护以及联防等，在此基础上，加强盯人防守和快攻技术的训练，提高攻守转换的能力，培养战术意识，形成队伍的特点和风格，并结合比赛实践，提高战术运用的能力。篮球意识的培养是战术训练的中心问题。篮球意识是指运动员在训练、比赛过程中，经过大脑积极思维而产生的正确反映篮球运动规律的特殊机能和能力，是运动员通过长期篮球活动实践，从认识过程中积累起来的正确心理和生理机能的反射活动。因此，要加强篮球理论知识的学习和技战术实践，教、学、练、用相结合，培养学生的想象和思维的创造性，提高分析与综合的能力，深刻领会篮球运动的对抗规律，并在实践中加以深化。

5. 心理训练

如果没有一个稳定良好的心理素质，那么不论有多好的技术，熟练的战术，在激烈的对抗比赛中，就不会有好的发挥。由此可见，队员具备良好的心理品质和稳定的心理状态是多么重要。所以说，心理训练也是篮球训练不可缺少的一部分。中学篮球队的心理训练应着重加强学生意志品质的培养，使他们在训练比赛中，具有明确的目的性和克服困难的意志行为。同时，要加强自觉性、果断性、自制性和坚

持性的品质培养，引导他们在实际锻炼中与困难作斗争，在疲劳状态下完成新的任务。在篮球训练中，可根据实际需要采用模拟训练、表象训练、集中注意力训练、抗干扰等方法进行，心理训练要遵循自觉自愿、因人而异和持之以恒的原则，并与身体、技术、战术和思想作风的训练互相结合和渗透，以发挥更好的作用。

综上所述，中学篮球的训练要注意训练的手段和方法的多样化，有选择的、灵活的运用各种方法，提高训练的艺术性，要强调学习和掌握正确的技术动作方法，循序渐进，学练结合，打好基础，着重质量，逐步提高，使基层篮球水平逐渐提高，从而带动整个社会的篮球水平的提高。

 

第二篇：初中篮球队业余训练基础知识浅析1

初中篮球队业余训练基础知识浅析

【摘 要】：篮球运动的普及与高速发展为我们的工作提供了有利条件，在此条件下，身为体育教师更要善于运用科学创新的手段，抓好初中阶段业余篮球训练工作，从基础训练着手，全面的培养运动员，使运动员具有良好的意志品质的同时具备全面的素质、技术、战术素养，并培养出具备比赛精神的高素质运动员。

【关键词】： 篮球运动 业余训练 基础技术 基础战术 比赛

当前，随着社会经济的发展以及国家对教育的投入日益加大，各学校的基础体育设施中都有了篮球场地，即使是偏远的农村学校也建造了崭新的水泥场地。伴随着篮球基础设施的逐步完备，这些年国内的CBA篮球联赛、美国的NBA篮球联赛以及篮球世锦赛等篮球赛事也倍受国人关注，篮球运动在我国正处于逐步升温的阶段。在学校，与此相对应的就是学生们对篮球的爱好日渐增大，篮球成了最受学生欢迎的运动。学生对NBA、CBA里的每个明星都能了如指掌，很多同学的篮球知识非常丰富，某些方面甚至超过了老师的掌握水平。这种情况，一方面为外面体育教师提供了很好的工作平台，一方面又对我们体育教师提出了更高的要求，尤其是对带业余篮球训练队的体育教师提出了更高的要求,更需要教师善于运用科学创新的手段，使运动员不仅仅是要培养学生的兴趣爱好那么简单，还要具有良好的意志品质以及最大限度地让队员发挥身体机能和活动能力，熟练全面地掌握攻防技术和战术。

篮球比赛具有自己的特点，它有自己的竞赛规则，参赛队员要熟悉规则、利用规则，才能在比赛中获得比赛的主动权。篮球的教学、训练和比赛能使队员身体得到全面的锻炼，从而提高他们身体各器官的功能。尤其是在对提高神经系统的灵活性及其协调能力、改善内脏器官的功能方面，它的促进作用更大。除此以外，训练的目的除了在于充分发挥队员的生理、心理潜力外，还要强调通过练习和比赛，培养学生战胜自我、勇敢顽强的竞争精神，培养集体意识，使他们认识到团结互助的重要性。虽然时代对老师提出了更高要求，但是篮球运动的基本规律要求我们的业余训练工作仍然要从篮球运动的基础开始抓。

一、首先要做到因材施教。教师要了解自己的学生，有针对性的开展训练。

初中学生正处在生长发育的高峰期，协调性、灵敏性素质较好。身体各器官机能、系统尚未发育成熟。因此要针对中学生的身体素质特征及生理、心理特征制定科学的训练计划，逐步提高训练水平。主要体现在几个方面：培养团结奋斗的集体主义精神和顽

强拼搏的意志品质；学习和掌握篮球的基本知识、技术和战术；加强身体训练。中学生喜欢内容新颖，生动活泼训练方法，对于艰苦、枯燥的训练总是很害怕，独生子女缺乏吃苦耐劳，怕累、怕苦、怕脏。在训练中总是想偷懒。因此在训练中要根据这些特点，采用生动、直观的训练方法。抓住篮球训练内在的特点、规律、要点、难点，解决主要矛盾，进行反复练习。多表扬、多鼓励，及时纠正多余、错误的技术动作，多用游戏练习激发他们的训练积极性，发挥他们的主观能动性，达到事半功倍的训练效果。

二、初中生是才走进篮球运动的新生儿，训练中外面应时刻不忘基本技术的训练 篮球的基本技术包括运球、传接球和投篮。

初中篮球队刚组建时，部分队员是从校田径队中选拔而来。身体素质相对较好，跑跳能力比较强，但是球性却不见得有多良好，甚至是很差。另外一些队员是从各个班级个头较高的同学中挑出的，他们中有的甚至对篮球都很陌生，连最基本的运球、传球、投篮都做不好。因此训练上要先从篮球知识入手，先向他们详细讲解了篮球的规则，使队员们明白篮球运动自身的特点，加深对篮球的理解，使他们的脑海建立一个对篮球的初步印象，积累经验。在训练中让队员明白运球、传球是篮球比赛中的关键技术，通过熟练掌握基本技术和娴熟的基础配合（传切、突破、掩护等），使未来在比赛中掌握比赛的主动权。

（1） 对运球的训练

运球在比赛中是非常重要的技术环节，在快速推进的进攻，带球摆脱防守，上篮得分等等。可以说，一个队如果在比赛中不会带球，控制球，那么这支球队肯定输球。正是由于运球是篮球进攻战术的重要组成部分。在训练中我首先对运球的手法进行教学，我发现容易错误的使用手腕用力，而没有用小臂按拍球，运球时喜欢眼睛看球，球感差，因而在训练中我安排了大量的运球练习，包括体侧运球、运球急起急停、体前换手变向运球、"之”字型以及绕"8"字型运球，这些动作在比赛中都是比较经常使用到的技术动作。把运球练习结合到比赛中去，例如对队员的运球时间进行比赛，最慢的队员罚做俯卧撑或是做一个小惩罚，或是运球追逐跑。既提高了队员的训练积极性和主动性，又可以在练习中逐步提高球性，达到训练的目的，一举两得。

（2） 对传、接球的训练

传、接球和运球一样，是篮球竞赛中运用最多的技术，它是进攻队员在场上相互联系和组织进攻的纽带。是实现战术配合的具体手段。是比赛中运用最多的基本技术。传、接球技术的好坏直接影响进攻战术配合质量。

因此教练员应十分重视传、接球的训练。在训练中要求队员在传、接球是要避免丢球，重点要求队员注意球的飞行路线、落点和接球的手法。传球的手法主要有双手和单手胸前传球、单手肩上传球。每节训练课都要进行十五分钟的传、接球练习，主要是行进间的传、接球上篮，还有原地的双人双球练习。易犯错误是：全手掌触球，手心没有空出，手指僵硬，两拇指距离过大或过小，造成接不到球或是球打到自己的身上，为以后的比赛埋下隐患。因此在训练时要提醒队员时刻注意自己的手型。

传、接球的训练步骤应建立在正确的动作概念上，从原地传、接球开始，再进行移动传、接球的练习。训练时可采用多种游戏形式，避免单一枯燥。通过训练使队员们的传球、接球与脚步动作结合起来，不断提高对抗强度，提高传、接球的运用能力。

三、在一定的基础技术的条件下，开展相应的基础战术教学，其中如何防守是战术训练中的重中之重。

防守技术是队员在防守时，为了阻挠和破坏对手的进攻，达到夺球反攻的目的所采取的各种动作的总称。初中生篮球运动水平较低，在比赛中往往注重进攻忽视了防守的重要性。因此训练中应强调的是联防不忘盯人、半场人盯人防守，注意协防和站位。

多数情况下无球队员的移动是构成进攻配合的主要威胁，在训练中教练员应先教队员防守无球队员，重点是防守位置的选择和移动。通过讲解、示范使学生建立正确的防守概念。防守练习可以先在消极对抗情况下练习，再进行积极对抗情况下练习。加强防守步法的训练。及时纠正错误的动作。

在此基础上，训练中可逐步采用二防三、一防二或者二攻一、三攻二的攻防练习，要求防守队员积极跑动，盯人时做到近球紧，远球松，人、球兼顾，控制对手接球，阻扰对手投篮。提醒队员随时都要保证正确的防守位置，自己的防守对象要负责防好。对于攻防练习中经常出现的侵人犯规、带球走和非法运球违例随时强化，使理论和实际有机结合起来，使学生更好的理解、掌握和运用所学的技、战术，保证训练和比赛的质量。

四、体能训练应贯穿整个篮球训练周期，积极完善队员的体能储备

篮球比赛是一项身体对抗性强、运动强度极大的项目，它需要运动员在比赛中有充足的体力来完成教练在赛前布置的技、战术任务。现在篮球的发展方向是"高、快、准、女篮男性化"，初中生也不例外。只有体力跟上比赛的要求，在比赛中才有可能取得主动。因此在篮球队的业余训练中，应严格要求队员克服体力上的极限，每次训练课后，还要进行各种耐力练习，进行体能储备；提高速度、耐力、灵敏等素质，锻炼队员们顽强的比赛作风。通过练习使队员们的比赛作风、精神面貌、比赛意识在比赛中得到体现。

五、多进行教学比赛，全面检验训练成果，提高全队技战术能力

比赛是检验一支球队平时训练水平的质量好坏的标准。美国著名教练说过：比赛是最好的训练总结。因此可以创造条件多打比赛，以赛代练，使队员在比赛中积累经验，在训练和比赛中打出自己的特点风格。我校队员身材较小，因此结合自身特点，我根据队员的特点，在比赛中要求队员利用快、准、多变的配合，打乱对手的赛前部署，争取比赛的主动性。比赛的目的是为了巩固和提高学过的技、战术，培养运用技、战术的能力，在高强度的对抗中磨练意志，培养良好的心理素质。

科学的训练必须遵循科学的原则、科学方法。教练员要在多年的训练生涯中不断积累经验，尤其对运动员心理、智力、作风、意志等因素的研究是十分重要的，如何对其进行有效的评定，将会使篮球运动员综合能力更具有全面性和实用性。教练员评定的基本内容包括运动员协调和应变能力、接受和创造能力、意志品质与比赛作风等。

【参考资料】

1、《篮球基础训练手册》 贾志强 北京体育大学出版社出版

2、《篮球防守基础技术战术训练法》 张三璋 黑龙江科学技术出版社