初中篮球队每周训练计划(五)
一、集合点名
二、教练员宣布课内容
1. 集体跳高练习:单脚、双脚起跳
练习目的:纠正姿势,提高弹跳能力。
练习人数:全体队员。
场地器材:在篮球场上。
练习方法:在一条直线上站上全体队员,以做到规范动作,教练员再将运动员
分成一至三组,每组人员都按口令要求,按照规范的动作完成。 练习时间:开始可要求做三分钟,以后逐渐增加到五至六分钟。 训练要求:运动员必须保持身体平衡和连续起跳的准备,抬头目视上方。
2. 摸篮球练习:
练习目的:提高抢篮板球的弹跳力与判断能力。
练习人数:队员分为两队,左右交叉练习。
场地器材:教练员根据队员的高度在篮球架下,绑上一定高度的篮球。 练习方法:运动员在跳起触摸所规定的目标时,先用右手,然后用左手,最后
用双手,在练习中全部按这种顺序进行。运动员在不休息的情况下对目标按左、右、双手的顺序完成十次组合练习。教练员也可以决定规定的时限。
练习时间:取决于教练员规定练习的组数和每个球篮安排练习的人数。 训练要求:运动员必须保持好平衡,连续地快速跳和每次尽可能跳得最高。
阳光初中篮球队 2011-11-16
排球训练队训练总结
通过这一学期的训练,队员们在思想作风、身体素质、基本技术方面有了不同程度的提高,现将本学期的训练工作总结如下:
一、思想作风训练
为了达到训练的目的和完成训练任务,训练工作中贯彻从难、从严、从实战出发,科学地进行大运动负荷训练。为此要求队员自觉、积极地投入训练,发扬“不怕苦、不怕累、不怕难”的精神,培养勇敢、顽强的战斗作风,为集体争取荣誉的高尚品质。做到把思想作风教育渗透到训练场上和球队学习生活中去,并始终作为一项最重要的任务列入训练计划。
二、身体素质训练
排球训练内容:
基本技术:对墙垫球、对墙传球、发球、传球等习。
身体素质训练:400米慢跑 ,高抬腿,小步跑,后蹬跑、多级立定跳、单足跳,50米快跑、三米线移动,摸高等,为提高球技提供保证。
1、一般身体训练
一般身体训练的目的是为了增进寻动员的身体健康,提高集体的机能,发展运动素质。在训练过程中主要以一般速度、力量、耐力等素质为主,因为它们是技术、战术训练的基础,没有良好的一般身体素质,便不能掌握高难度的动作,承担大负荷的训练和紧张激烈的比赛。
2、专项身体训练
排球运动的专项身体素质,在于提高速度、耐力、力量、弹跳、灵敏等身体素质,紧密结合排球技术的特点和要求。以两种形式进行训练:一种是紧密结合单个排球技术、战术的特点和要求进行的专门素质训练;一种是直接结合排球组合技术与战术进行的。
三、技术战术训练
全面掌握技术,是提高技术水平和灵活机动地运用战术的基础。技术全面是发挥重点技术的保证,重点技术有能带动和促进技术的全面发展。因此在全面训练的基础上适当增加一些教学比赛,特别注重突出重点,从中发现与培养队员的特长技术,使队员逐步形成能充分发挥自身优势的个人技术特点。所以根据队员自身的特点,在训练中贯彻全面、实用、准确、熟练的要求。
在本学期训练中,为了抓好梯队建设,新加入了几名三年级的学生,所有队员在本学期的训练中技战术有了很大的提高,个人技术、身体素质有了明显的提高,相互之间的配合逐渐有
了默契,在本次太仓市小学男子排球比赛中获得第六名的好成绩,在下一学期的排球训练中,以提高力量、速度、耐力等身体素质为主,结合比赛中发现的问题和不足,及时的进行强化训练,激发学生的积极性,进一步提高技战术水平,争取在下学期的训练中更上一层楼。
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