初中篮球队每周训练计划

一、准备运动

二、教练员宣布课内容

1.抛接球练习：

练习目的：使运动员习惯接很硬的球，从而提高每只手的

球感。

练习人数：人数不限。

场地器材：根据人数的多少而定。

练习方法：运动员单手持球，并将球快速、用力地传向另

一只手，如此两只手循环往复地进行练习。使手习惯接大力传球，从而提高运动员的判断能力与手对球的控制能力。

练习时间：每只手至少接30次球。教练员可适当提高练

习的次数，但一次课安排过多的次数可能会影响其它的练习的质量。

训练要求：练习是两眼平视前方。

2.半场沿线综合运球练习：

练习目的：使运动员学习与掌握5种运球方法。 练习人数：1名教练员，1—18名运动员。 场地器材：半块球场，最好每人一球。

练习方法：运动员按以下的顺序与方式循环练习：

(A)运球转身；

(B)体前换手变向运球；

(C)快速运球；

(D)变速运球；

(E)侧身运球。

练习时间：教练员或者规定练习的次数，或者规定完成练

习的时间。

训练要求：保持低重心，始终抬头目视前方，教练员或者

规定练习的次数。

3.防摆脱接球练习：

练习目的：使运动员掌握与提高在人盯人防守时阻止近球

队员接球的能力。

练习人数：1名教练，3—18名运动员。

场地器材：至少需要1个球与半块球场。罚球区每侧安排

1组运动员，每组运动员需要1个球。

练习方法：传球队员持球站在罚球弧顶外一侧，防守队员

企图阻止他将球传给自己的对手，进攻队员只

能在半场内进行摆脱，假如防守队员在右侧，

他要屈膝降臀，两脚开立大于肩宽，使两脚的

连线的延长线必须与持球队员和自己的对手

之间的连线成交叉的状态。上体直立，右手伸

向持球队员和自己的防守队员之间的传球路

线、手心向球，目的是起到限制对手随意传球

或者方便断球；左臂肘关节弯曲，并在身前抬

起，为了在对手用身体向自己加力时保护自

己；面向持球队员与自己的对手之间，把视野

调整到能将持球队员和自己的对手同时看到

的程度，以便随时观察了解球与对手的企图与

动向。防守对员必须迫使对手全力摆脱方能接

到球，一旦进攻队员接到球，立即在本半场进

行一对一攻守练习，对抗以攻方中篮或守方获

球后终止，他们回到练习的队尾，下次轮到他

们练习时将互换攻防职责。教练员要保证运动

员在左、右两侧都得到练习的机会，防守队员

在左面的防守除了手、脚的位置需互换外，其

他要求均相同。

练习时间：5—15分钟。

训练要求：在练习中必须严格控制防守队员的防守姿势及

低姿、快速地移动，不能在进攻队员摆脱时失

去“球—我—他”的正确防守位置。

阳光初中篮球队 2011-11-1

 

第二篇：初中男子篮球队训练计划

初中男子篮球队训练计划

总任务：

培养学生顽强拼搏、团结互助、共同提高的良好风气。以技术训练为重点，同时抓战术配合意识及运用到实战当中去，树立新的队伍形象，争取获得更大的进步。

训练原则：

1.根据学生的实际情况制定训练计划，注重挖掘学生的潜力。

2.训练工作中突出狠抓思想作风，注意调整学生的心理状态。

3.狠抓基本技术训练，使学生熟练掌握基本技术，为今后继续提高打下扎实的技术基础。

4.有目的、有针对性地提高运动员的技、战术能力。（身体、战术、思想、心理和智力等方面能力）

5.训练次数为每周六次，分别是每周的星期一到星期五下午的第四节，星期六的早上，时间约为1小时30分钟。

6.全队战术训练的过程中，要重视个人战术训练，以及全队的默契配合。 内容：

一、身体训练：

（1） 力量：四肢力量与腰部力量为主。

（2） 速度耐力：专项素质结合快速运、传接球练习、球场各种跑与防守训练。

二、投篮：

（1） 罚篮。

（2） 近距离篮底擦板投篮。

（3） 三分线外远投。

（4） 中锋要掌握转身投篮动作。

（5） 各锋、卫队员要有自己的熟悉投篮点。

三、篮板球：

（1） 强化篮板球意识、掌握原地起跳抢篮板球动作。

（2） 提高弹跳力，学会先挡人后抢篮板球。

（3） 注意抢到篮板球后第一传的处理能力。

四、积极防守：

（1） 提高个人防守能力，不断提高封堵快攻路线、积极抢断、补位、调位的防守技术。

（2） 掌握各种防守步伐练习，防守重心要降低，移动速度要快，学会扬开双手去扩大防守控制面积，做好防投、传、切的准备。

（3） 掌握半场、全场紧逼人盯人防守的方法及破解方法。

（4） 注意战术的变化，巩固和提高区域联防（2—3、2—1—2）

五、快攻和防快攻：

（1） 注意培养学生发动快攻的时机，并打成功率。（抢到篮板球后的发动、对方得分底线球和发边线球出现紧逼的情况）

（2） 长传快攻和短传快攻相结合。

（3） 造成以多打少（3—2、2—1）和以少防多的方法。

（4） 快攻一传的接应与前锋快下位置选择的配合。

六、阵地进攻：

（1） 增强个人进攻能力，首先要敢主动进攻。

（2） 阵地进攻内外结合，以外线为主，大胆突破及中远距离投篮。

（3） 多运用小配合练习（掩护、策应）。

（4） 组织后卫的发动配合。

训练重点安排：

1.第1——2周：

（1） 讨论和制定计划。

（2） 恢复性身体素质训练、熟悉球性练习。

（3） 个人投篮与防守技术训练。

（4） 熟练掌握各种传球技术训练（原地、行进间）。

2.第3——4周：

（1） 柔韧性练习。

（2） 半场小配合练习（掩护、传切）。

（3） 罚篮、三分球练习。

（4） 小力量训练。

3.第5——6周：

（1） 半场人盯人攻守练习。

（2） 全场人盯人攻守练习。

（3） 五点投篮练习。

（4） 罚篮练习。

4.第7——8周：

（1） 加大运动量，进一步抓专项身体素质训练。

（2） 防守步伐练习，看手势方向练习防守动作。

（3） 半场、全场一打一、二打二练习。

（4） 速度、力量、耐力训练。

（5） 区域联防（2——3、2——1——2）。

5.第9——10周：

（1） 半场各种运球突破上篮技术。

（2） 半场一打一、二打二、三打三。

（3） 罚篮、五点投篮。

（4） 教学比赛。

6.第11——12周：

（1） 篮板球训练。

（2） 强调后卫、前锋与中锋的配合。

（3） 破解联防训练：如1——3——1进攻打法。

（4） 教学比赛。

（5） 罚篮。

7.第13——14周：

（1） 阵地进攻，强调配合训练。

（2） 快攻路线训练。

（3） 进攻多打少训练（二打一、三打二）。

（4） 教学比赛。

（5） 五点投篮。

8.第15——18周：

（1） 全面进行战术准备，随时准备迎接有关比赛。

（2） 保持训练水平，积极、认真投入到今后的训练比赛中去。

瑞安市高楼镇中学体育老师 施世章 20xx年9月9日星期五