控烟知识讲座讲义
为全面开展禁烟工作,提高控烟知识,掌握戒烟方法和技巧,降低我校教职工、学生吸烟率,实现学校全面禁烟目标,创建无烟学校。下面我讲四个方面:
一、烟中的有害物质
吸烟危害健康已是众所周知的事实。。不同的香烟点燃时所释放的化学物质有所不同,但主要数焦油和一氧化碳等化学物质。香烟点燃后产生对人体有害的物质大致分为六大类:
(1)醛类、氮化物、烯烃类,这些物质对呼吸道有刺激作用。
(2)尼古丁类,可刺激交感神经,引起血管内膜损害。
(3)胺类、氰化物和重金属,这些均属毒性物质。
(4)苯丙芘、砷、镉、甲基肼、氨基酚、其他放射性物质。这些物质均有致癌作用。
(5)酚类化合物和甲醛等,这些物质具有加速癌变的作用。
(6)一氧化碳能减低红血球将氧输送到全身去能力。
二、吸烟的危害
烟草对人体的危害是多方面的。大家知道,浓烟经过烟囱,日积月累,烟囱壁上便会堆积起一层厚厚的烟垢。同样的道理,香烟进入人体,经过口腔、呼吸道、消化道,身体各器官都可能受到烟草的损害。吸烟是造成肺癌、心血管病、脑中风、冠心病和 1
慢性肺组织疾病的主要危险因素。
吸烟对人体最大的危害是肺癌,尤其是中心型肺癌。烟草既是“化学武器”(含有3000余种化学成分),又是“放射武器”,一般地说,香烟中放射性物质含量是粮食中的20倍,是蔬菜和水果中的30倍。香烟中所含的放射性物质,可释放出高能量射线,直接杀伤人体组织细胞。每天吸一包半香烟的人,其肺部一年所受到的放射线量,累积起来相当于接受300次胸部X线透视。世界医学界经过大规模的调查研究,从流行病学的角度,无可辩驳地证实了吸烟是引起肺癌的罪魁祸首。
被动吸烟,危害更严重。被动吸烟(包括被污染的空气)已经被证实是不吸烟者患肺癌的一个原因。被动吸烟尤其有害于妇女与儿童。一些与吸烟者共同生活的女性,患肺癌的几率比常人大6倍。
目前,我国约有3.5亿吸烟者,每年死于与吸烟有关疾病的人数近100万,平均每天早亡2700多人。有专家认为,健康有四个元素组成:父母遗传因素15%,环境因素17%,医疗因素8%,个人生活方式60%。从此理论看,健康的钥匙在自己手里。每一个人的生命都是宝贵的,每一次早亡都是国家、家庭、个人的悲剧,让我们从现在开始就采取必要的措施,来阻止吸烟或被动吸烟吧。
三、拒绝吸烟技巧
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(1)对递给你香烟的人微笑着说:“不,谢谢!”,然后转移对方的注意力,或转身走开,使对方没有机会继续劝说你。
(2)找借口拒绝吸烟,如:“我最近有点咳嗽,不能吸烟。”
(3)在别人敬烟时,立即找借口暂时走开。+ X5 ]1
(4)改变话题,例如,若对方说:“我们吸支烟吧。”你可以说:“不,我们还是喝茶吧。”或者说:“哦,我想跟你借本书看看。”8
(5)礼貌地反复谢绝,坚决不伸手接别人递来的烟。
(6)冷静地拒绝,告诉对方吸烟有害健康,使对方知道你是坚定的不吸烟者。. R; o- W" Z2 F0 Z0 e2 P$ D
(7)与不吸烟者在一起,为自己创造一个不吸烟的环境。
(8)避开吸烟的场所。如果你知道哪些地方经常有人抽烟,就尽量避开这些场所
四、戒烟的方法
1、多掌握一些吸烟严重危害健康方面的知识,明确戒烟的好处,如戒烟后数周内,呼吸道咳嗽和有痰的症状就会明显减少或消失。
2、必须具有主动要求戒烟的决心和意志,永远不做烟瘾的奴隶。如果你的朋友送烟给你,你可以大声说:“对不起,我已经戒烟了!”并且尽可能的不要和那些仍在吸烟的人呆在一起。
3、结合个人实际情况制订戒烟计划,并付诸行动,在戒烟 3
过程中要掌握对吸烟行为的抵抗技巧。把吸入体内的尼古丁排泄出来大约需要两周左右的时间,所以,把戒烟计划延长到2~3周的时间是最理想的。
4、早晨起床后,用毛巾蘸湿冷水后擦拭皮肤,增加血液循环。当你想抽烟的时候,就喝一大杯水,多吃水果,这些水和水果会帮助戒烟者不断的排出蓄积在体内和大脑里的尼古丁。每天多做几次有节奏的深呼吸。因为大脑细胞需要的氧供应量是其他器官的五倍,通过深呼吸进入到大脑中的氧气会帮助戒烟者镇定神经,降低对吸烟的兴趣。
5、不要喝酒,因为酒精会抑制人的前脑,消弱人的意志、理智和判断力。
6、吃完饭后,立即离开饭桌,到外面去散步。保持心情放松。
7、不要喝含咖啡因的饮料,如咖啡、可乐和浓茶,因为咖啡因的某些作用类似尼古丁。
8、忌食胡椒、辣椒和其他辛辣食物。
9、有人戒烟后,体重会有所增加。控制体重应适当调整自己的饮食结构。不吃高脂肪、高热量、高糖的食物;不在两正餐之间加餐,或吃零食;重视早餐,晚餐适量,吃饭只能吃到八分饱的程度;忌食肥肉;每天坚持体育锻炼。
戒烟后感觉有些头痛,这说明你正在逐渐摆脱烟瘾的束缚,头痛是烟瘾消退时可能出现的一种自然现象,持续几天后,这种 4
脱瘾症状就会完全消失。
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控烟健康教育知识讲座小结
时间:
地点:西平社区居委会
参加人员:
内容:关于怎样戒烟的建议:
为使吸烟的员工减少烟瘾,约翰·霍普金斯医院提供了以下忠告:
a)当你想吸烟时,试着推迟五分钟再点烟。利用这五分钟的时间来想想:没有这支烟你是否能继续生存?
b)试着将你通常在早上吸第一支烟的时间挪后一小时。
c)仅在自己家中的一个房间内吸烟。不要在自己的车内和书桌前抽烟。 d)转向一个你不是太喜欢的香烟品牌。
e)一次只买一包烟,而不是一条烟。
f)在香烟的中间处标记一条红线,每次吸烟就到该红线处止,然后逐渐上移该红线,以减少你的吸烟量。
约翰·霍普金斯医院为帮助个人戒烟提供了的指导方针:
a)如果你对以下三个问题的回答为“是”,那么说明你已做好了戒烟的准备: (ⅰ)我真的想停止吸烟吗?
(ⅱ)我愿意改变一些我的日常生活习惯吗?
(ⅲ)我愿意忍受戒烟后一些暂时性的不舒服吗?
b)规定一个日期,在日历上作上标记,并且让其他人知道你在这段时间内将需要得到他们的支持。
c)如果你是一个烟瘾很大的吸烟者(每天吸烟≧25支),那么向你的医生要求尼古丁口香糖;若你是一个轻度吸烟者,那么无糖的糖果和普通的口香糖将会很有用。
d)拿走家里、工作地方和车里所有的香烟、烟灰缸、火柴和其他的吸烟装置。
e)给医院的吸烟项目处打电话,索取戒烟的成套用具和免费的自我帮助材料。
约翰·霍普金斯医院也为那些正在准备戒烟的人们提供帮助:
a)对由于戒断症状引起的一些不舒服要有准备,如头昏眼花、易怒、难以集中精神或难以进行清楚的思考,以及胃肠不适。
b)记住:这些症状仅仅是在最初的几天里很强烈。在2-4周以后,大多数症状将会消失。你可以给医生或者医院的吸烟项目处打电话以寻求帮助。 c)通过以下方式来与对香烟的渴求作斗争:
(ⅰ)推迟;
(ⅱ)喝水;
(ⅲ)深呼吸;
(ⅳ)做些其他事情;
(ⅴ)给一位能帮助你度过渴望香烟心情的朋友打电话,或者是给医院的吸烟项目处打电话寻求鼓励以及一个能够倾诉的人。
小结:很多居民早就知道吸烟对健康有害,但是又很难控制不吸烟,
通过今天给居民介绍怎样戒烟,很多人认为为了自己和家人的健康及社会的文明,从现在起一定按照今天讲的方法认真去做。
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