跳绳丢沙包兴趣小组活动计划

一、指导思想：

为全面贯彻素质教育的指导方针，使学生的德、智、体得到发展，使学生的智力、体力得到充分的自由的发挥，并根据学生身心发展的情况，特制定跳绳小组活动计划。

二、活动目标

通过一定的培养，使学生更好的了解跳绳这项活动，能更好的热爱这项活动，使得跳的次数达到要求，并能增强其它活动兴趣，最后达到增强体质、促进身心发展的目标。

三、活动措施

1、训练要求

①必须严格遵守时间和训练内容。

②教师关注全体学生的训练。

③教师应进行科学训练，及时总结并做好记录。

④训练中注意安全，积极预防运动损伤的发生。

2、训练时间安排

每周周二、周三、周四的下午第四节课课外活动时间

3、场地器材安排

训练场地定在学校餐厅东面水泥地上。

器材方面：短绳尽量动员学生自备，长绳2根由学校统一准备。

1

四、内容安排

周 次 内容 练习方法建议

①四列横队、每人一根，以单绳飞跳为主。

1 单跳

2 单脚跳

3 交叉跳

4 花式跳

5 花式跳

6 双人跳

7 双人跳 ②正面接力、跑跳形式进行。 ①四列横队、每人一根，左、右脚互换跳若干 ②以组为单位、比赛进行。 ①四列横队、单绳跳热身。 ②跳单绳、双手交叉跳、飞跳、反跳若干组。 ①跳单绳的基础上，加入单脚跳。 ②分组比赛。 ①单绳反跳。 ②单脚跳基础上加入交叉跳。 ①两人一组，一人带一个，双脚单跳。 ②配合默契、比赛。 ①单脚跳热身。

②两人一组同上。

2

8 绑跳

双人

9

绑跳

双跳

10

单双

11

飞跳

丢沙包及跳12 绳

丢沙包及13 跳绳

丢沙包及跳14 绳 15 丢沙包及跳

绳

16 丢沙包及

跳绳 绳一头绑脚上、做单脚跳。 ①两人一组同上。 ②另一人沿一旁、双人一起脚。 ①单绳跳热身。 ②双飞跳 ①单跳热身。 ②单跳时穿插双跳。 ① 分若干组，10人一组。穿八字跳长绳 另一组丢沙包。 ① 分若干组，10人一组。穿八字跳长绳。一个接一个跳。 ② 另一组丢沙包 ① 分若干组，20人一组。相互面对面穿插跳，一个接一个。 ② 另一组丢沙包 同上 同上

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第二篇：跳绳兴趣小组计划

跳绳兴趣小组活动计划

新汶实验中学 刘军

一、申报背景

近几年来，我校致力于体育教学的改革，初步探索出了一条符合本校实际，有利于学生素质全面发展的有效体育与健康教学途径，成功地确定了省级《初中体育与健康分层教学》实验基地，为了把这一成果更加深入、细致地开展下去，丰富学生的课余文化生活，学校成立了舞龙、踩高跷、跳绳、球类等多种民俗体育项目课外活动兴趣小组，由我具体负责跳绳类兴趣的活动，跳绳是一项有着悠久历史的传统体育项目，跳绳花校繁多，可简可繁，随时可做，一学就会，器械简单，场地到处都是，跳绳的宜处很多，它可锻炼多种脏器，能增强人体的心血管、呼吸和神经系统的功能。对于青少年来说，跳绳还能增进人体的器官发育，有益于身心健康，强身健体，开发智力，丰富生活，提高整体综合素质，跳绳时，人的全身运动及手握绳对拇指穴位的刺激，会大大增加脑细胞的活力，提高思维和想象力，同时，跳绳可谓左右开弓，上下齐动，有助于青少年左、右大脑平衡，协调地发展。因此，跳绳也是健脑的最佳选择，此外，跳绳可以训练人的弹跳、速度、平衡、耐力、爆发力，同时培养人体动作的准确性、灵活性、协调性，以及玩强的意志和奋发向上的精神。

①师生必须严格遵守作息时间和训练内容。

②教师关注全体学生的训练。

③教师应进行科学训练，及时总结并做好记录。 ④训练中注意安全，积极预防运动损伤的发生。

⑤注重体育尖子的培养，训练中进行分层教学，共同进步。

2、训练时间安排

周五下午第三、四两节课

3、场地器材安排

训练场地定在学校排球场及两个羽毛球场内。

器材方面：短绳尽量动员学生自备，长绳4根由学校统一

购进。

五、兴趣小组达成目标 通过近一个学期的课余训练，拟成以下目标：

1、单摇

有人单绳快速跳 平均150次/分

2、花样跳

每个成员至少能表演花样跳5种以上

3、集体项目需求编排新颖，配合默契、协调。

4、让每一个成员都热爱跳绳，并把跳绳作为自己日常的一种锻炼身体的常备手段。