我爱运动，我爱武术

我爱体育，我更爱运动，我尤其酷爱跑步。跑步，能活动四肢，强壮肌肉， 增加肺活量，温暖的阳光洒在赛场上，男子组标枪的比赛即将开始。赛场上，一道道优美的弧线将轻盈地划过天空。健儿们用手中的标枪向距离的权限发起一轮又一轮的挑战。标枪在空中轻盈的姿态，是健儿们强健的力量和熟练的技巧的结合。谁能在这场激烈的竞争中获胜？让我们拭目以待，让我们为他们呐喊、助威吧...... 平时，不经常运动的我在一开始有一些吃力，但是经过这么长时间的锻炼后，也已经适应了，觉得自己的身体也比原先强壮了许多，生病的次数也少了，渐渐热爱起这令人兴奋的体育运动。阳光体育不但可以促进同学间关系和谐发展，而且还可以带来欢乐，调节情绪，减少郁闷，舒展身心，陶冶情操，还有利人体肌肉的生长，真是一举几得啊。当明媚的阳光洒满校园的时候，当洋溢着运动气息的旋律在我们耳边响起的时候，一排排整齐的队伍会准时映入你的眼帘。看，同学们正迈着矫健的步伐跑步进入操场，校园里顿时充满了蓬勃的活力。我们的武术操开始啦！“一二一，一二一??”

走出教室，踏入运动世界

每到大课间活动时，每位同学脸上都洋溢着快乐的笑脸。如果整天只知道知道学习或者工作的人，即使聪明也会变成傻瓜的。”学好文化知识固然重要，但有好身体素质也同样重要。因为只有身体好了，学习才能够更好。 因此，我向同学们提议，让我们一起手牵着手，走出教室，走向操场，走向大自然，亲近阳光，进行各种体育活动。只有这样，才能让我们的身体和精神世界更健康、更有活力！青春是充满活力充满阳光充满欢声笑语的。因为我们都有大量的时间去玩。没有任何的思想包袱。哪怕是参加跳绳皮筋之类的游戏，也是体育活动。因此，“阳光”和快乐其实离我们很近，只需要我们走出那最关键的一扇门，那么“阳光”的生活也会朝你起来。少年智则中国智,少年富则中国富,少年强则中国强,少年进步则中国进步。所以，身为21世纪接班人的我们，更应该锻炼身体，好好学习。 阳光已经拨开了云雾，天气也慢慢明媚起来；我已经准备好，欲振的羽翼正待打开翱翔。迎着风雨，我们在这里出发；向着阳光，我们舞出生命的精彩。

我爱体育 我爱体育。我有很多爱好，有看书、体育??我最喜欢的是体育，体育可是我的强项。 虽然体育分很多种类，也很容易受伤。可是，我还是最喜欢体育，因为它给我带来不少的乐趣，不少的光荣。 以前，我只知道体育无非就是跳跳绳、跑跑步、做做运动而已，可奥运会场上跳动的音符却张显它另一面的风采。现在，我知道了，体育不仅仅是做做运动，它也有自己的精神，就是体育精神。体育精神就是一种公正、公开、公平和客观性集于一体的精神，它连接着世界的和平、友谊，体育点燃我们的体育激情，他让我们浑生充满朝气。 体育所蕴藏的青春、力量、让我们这个饱经风霜的地球重新焕发活力，迸发朝气，让整个地球脱胎换骨。 我爱体育，不只是爱体育带给我们的笑声、紧张、精彩，还有的就是体育带给我们的精神，正是应为这种积极向上的精神，才使得那么多人迷上这个以向上的精神为主的体育。体育比赛的精神将影响每一个人，他不会把胜利看得那么重，体育比赛素来不是以成败看英雄。体育和我们一起成长，体育精神也将被发扬光大。

我是“武术迷”

我是一个武术迷。 武术是我的业余爱好，几乎每天吃好晚饭，我都会和老爸在院子里切磋技艺，妈妈就是最好的裁判，每次我们都要打上五局，我输了还要和爸爸打，直到赢了为止。做玩作业后，我就要看半小时电视，看的都是有关体育的，足球、跳水、举重、溜冰、网球我都看，一看就不想关掉。因此，我懂得了许多体育知识。 在学校里，武术课是我最喜欢的课程，要是今天有武术课，我就会希望武术课早点上，上其他课就没有心思了。在武术课上，我都表现的很出色。我总希望老师让我们多教我们打几套拳。当然，我热爱武术，也热爱其他的运动。所以我家的体育用品也很多：如篮球、足球、羽毛球、乒乓球、旱冰鞋等。今年我还想买网球拍呢！ 每到周末，白头三分之一的时间我离不开运动，总是和伙伴们一起踢足球、打羽毛球等，还总是看体育新闻。 夏天，是我在喜欢的季节，虽然天气热了些，但是那时是暑假，我可以溜冰、游泳。每天午饭过后，我都会去新世纪大酒店里去游泳，每年我都会做一个月卡。因为晚上可以比白天多一小时，我常常晚上去游。瞧！我是不是一个十足的体育迷。

校运会日记

今天我们学校的运动会正式开幕。

运动场上充满了紧张、激烈的竞争气氛，尤其是接力赛跑，因为它是集体项目，关系到全班集体的荣誉，因而吸引着每个同学和老师。 哨声一响，比赛场内的小运动员顿时像离了弦的箭似的向前飞奔。场外喊声四起，像雷鸣一样。这真是一场动人心魄的较量。只见四(一)班的第一个同学把棒传给了第二个同学。可是，我们班的第一棒还没到，我的心一下子提到嗓子眼，全班同学不约而同地齐呼，“加油！加油！”当我们班的第二个同学接过棒后，随着这“加油”声，像刚刚加满了油的赛车一样，拼命飞奔，汗水像小溪似的从额头上流淌下来。第三棒是我们班跑得最快的杜宏珍，一接到棒她就像澳星发射塔上那颗冲向蓝天的火箭。一下就把对手们都抛在后面。此时此刻，全班同学都激动得站起来，助威的喊声压倒了一切。最后一个同学接过棒了，更像百战百胜的将军，满怀信心地向终点冲去。

冲刺了，冲刺了，我们班的同学第一个跑到终点。红色的彩绸飞舞着向她祝贺，全班的同学都开心地笑了，为我们有这样一个团结友爱的班集体而愉快地笑，我偷偷地看了老师一眼，啊，她也在笑，但笑得很含蓄。

望着老师的笑容，我在心里暗暗地说：“老师，我们一定不辜负您的期望，跑在时代的前面。”

跑步的烦恼

每个班一星期都有三节体育课，同学们最爱上的就是体育课。每天都盼着上体育。和同学们一样我也很爱上体育课，上体能缓解学习疲劳，放松心情。可是，每节体育课上，老师都要让我们跑步，我最讨厌的就是跑步了。

跑步虽然能锻炼身体，提高身体抵抗力;但是我很胖，跑起步来极其笨拙。没跑上半圈，就气喘如牛，上气不接下气，感觉特别累，好像刚跑几千米似的。一点力气也没有恶了，只好走着。真不知道别人的体力怎么那么好，跑几圈连一步也不走，我可真羡慕他们有一个好身体，佩服这些跑步健儿。

老师让跑步，最少也得两圈，多的时候得跑好几圈。有时候，因为自己跑得太慢，常被别人告诉老师。老师知道后就严肃的训说我一顿。让我重新跑，或再罚我几圈，为此我可头疼坏了。可有些人还喜欢跑步，真不知道他们是怎么想的。

以后我一定要加强训练，增强体质，也成为一个跑步高手。相信中间一定会有很多挫折和磨难，但要是没有挫折和磨难就永远也不会成为跑步高手。有一句话说：“宝剑峰从砥砺出，梅花香自苦寒来。”只有付出了才会有收获。

我的武术日记

很久没练武术了,今天,感受最深的是正踢,正踢时我的腿没有踢高没有伸直,手掌没有撑平,以后我一定要加强训练!不要被别人嘲笑!下面是我两天的武术训练记.

第一天.刚开始我们先热身运动,把韧带拉开,我在竖叉时腿一直压不下去,坐盘做不下去,搬腿时没办法放在头上. 辅助动作盘打还可以,另外一种搂手坳弓步冲拳弓步压不下去,直角做成了钝角;弹腿冲掌并步抱拳脚我总是没有踮起来;马步架打手没有横拳竖拳搞不清楚,婷婷姐姐为了我动作好记编个故事:前面有个敌人我用左手挥一下,他还没死,我用右手冲拳打他还没死,我再用左手打还没死,最后我用右手冲掌被我给打死了,这时,我的左边又有敌人,我马上收拳回来用右手打他一下给打死了,我的右边又有敌人,我用右手冲掌打他一下死,我就马上收气又来一个敌人,用右手插过去给他一个暗示,又打他,连续地打他...... 第二天:好久没动了,今天腿很痛很想不去,但是妈妈让我坚持,上午,没让我练基本动作就让我练辅助动作,打敌人的动作打错了.后来,我规定拳我很多地方都不会,我总是蹲不下去,掌没撑好,勾手也做不好.早上,我去学校时,只迟到一会儿,跑步后压腿,做基本动作我还学了三个招式。

武术操

今天下午第二节是体育课，刚做完眼保健操，我就开始准备小跑。没想到老师说出了一句意想不到的话：今天要学武术操。 我们一开始愣住了，很久才回过神来。第一节是拳，它是最简单的。先握紧拳头，手心朝上，两只脚自然分开，打出的时候要用力。这时，手心是朝下的。有的人打出去的时候喊出了“哈”的一声，非常有力，感觉很威风。

这节课是我上小学以来最爱的一节课。

记一次武术运动会

上周星期五，学校举行了武术运动会。

今天的天气不是很好----阴天，前一段时间连绵几天的阴雨使得地面上湿漉漉的，但我们那一颗激动的心没有受到天气的影响，仍然兴奋不已。在老师的带领下，我们毫不在意坐在学校指定的位子上。观看其他年级的比赛。连裁判员老师早已严阵以待的坐在裁判席上。第一个出场的是四年级，他们的自编拳打得可好了！第二个出场的是一年级，他们踏着整齐的脚步来到操场上，他们的自编拳打得也不错，他们做劈叉的时候四周响起热烈的鼓掌声。 下面该我们出场了，我们兴致勃勃的走上操场上，一开始，我很紧张，就像有一只小兔子在我的心中不停地跳动。后来我用我眼睛的余光扫了一下我旁边的石道明同学，看见他都是这样认真，我就想：石道明同学平时不认真，今天都这么认真，那其它的同学一定比他更认真，只要我也认真，我们班夺得第一名的希望就相当的大了。于是我调整好自己的心态，不紧张了，我心中的那只小兔子就好像消失了一样，我们二年级一班打自编拳可用力了，相当整齐，在后来做劈叉的时候我们全班都做得很直很直，做完之后我们就踏着整齐的脚步走出了比赛场地。 当我们回到自己的座位的时候，老师告诉我们：我们的集体总分得了第一名！我们全班同学一下子就高兴起来：有的唱、有的跳、有的吼，还有的相互拥抱。

难忘的武术操比赛 经过大半月的训练，再加上半学期学习，终到了这个紧张的时刻，这虽然是仅仅半天，但对于我们来说，似乎比哪天都更重要。 下午，似乎一切都早了，老师来得早，同学们也来早了，我也早了点离去那甜美的梦乡，就连那“迎战”的美妙歌声，也早响了很多，仿佛谁在把生命的时钟调快了。 一听到音乐，我们立刻作出很大的反应：有的皱着眉头，有的兴奋得蹦来跳去，有的激动得不知怎么好??在老师的带领下，我们将椅子抬下了操场。在指定的位置坐了好一会儿，比赛终于开始了。首先，是由校长作赛前讲话，由于麦克风出了点问题，因此话音很小，隐隐听到主要是鼓励我们，祝福我们，也祝愿比赛圆满成功。接着，是由六年级的同学先比赛，不久，就到了五年级一班和二班上场了，我们怀着紧张的心情到场后，我的心便“咚！咚！”地响。到我们上场了，我紧张得满面发红发热。由于我在每次做武术操时都做错，所以今次我就边做边想下一节怎样做，就顾不了自己站位置，因此我就走了出指定位置。完后，我还是很担心，我们在每一届的体操比赛都输给了三班，不知这次成绩如何呢？最后，到了颁奖的时刻，此时太阳已经偏西。正宣布五年级获奖班级时，我们都侧耳倾听，宣布到二等奖时，怪事出现了，本规定是两班两班来比赛的，那怎么一班和二班都是第二名呢？还会是??我们得了等一名，破了前所未有的“纪录”。我心中的石头终于掉下来了。这比赛真有意思。

学武术 前天，老师将兴趣小组告家长书发给我们，我自己选择了学武术，可爸爸他们不想让我学，要求我学乐器，在我一再要求下，他们同意我先报名。 今天早上，爸爸送我到学校报了名。老师开始给我们讲学武术的目的，学武术是为了强身健体，要坚持不怕苦，不怕累，要像大禹治水一样持之以恒，像愚公移山一样坚定不移。老师带我们操场上集合开始排队学武术，蹲马步、出拳、出掌??我学得很认真。头上的汗水往下滴，但我依然兴致勃勃。 我想做任何事只要刻苦、努力，特别是学习，那么一定会有收获。

家有武术迷

我家有一个小小武术迷，他对武术的喜爱呀，可真是到了废寝忘食的地步了。你们想知道他是谁吗？他呀，就是我的弟弟——邓铭玉。

铭玉长着一个大大的脑袋。两个眼睛很小，像西瓜籽儿似的镶嵌在他那白白的脸上，一笑起来就像没有了眼睛似的，因为呀，他的眼睛都变成一个月牙儿了！十分灵敏的鼻子，长着一个好吃的嘴巴，一口洁白的牙齿。十分可爱！我的弟弟是个名副其实的武术迷。他时常会打着自己的独门“猫拳”、“无敌霹雳脚”在家里像蛇一样地穿过来，梭过去，厨房是他的最好练习场地。弟弟经常在厨房里面，头上顶着个塑料碗或者塑料盘子。不过，没有几次超过了1分钟的。弟弟有的时候又用筷子、炒菜的铲子，当做古代的冷兵器。晃过来晃过去，还哼着歌儿：“清风剑在手，双刀就看走。只要行家一出手，就知道有没有！”晃得外婆直担心，这要是伤着弟弟了怎么办啊？弟弟最爱看武侠剧。只要弟弟一有时间便坐在沙发上，手握遥控器。若看到精彩的时候，弟弟也开始全打脚踢起了。一会儿来个“吸功大法”，一会儿来个“蛇猫拳法”。如果好汉赢了的话，弟弟开心地在沙发上面打滚，仿佛一切功劳都是属于他的。如若好汉输了的话，弟弟便嘟起小嘴巴，小小的拳头不住地锤沙发。不过，过一会了就高兴了。

弟弟最喜爱的东西是我昨天送他的双节棍。这不，昨天才送他的双节棍，今天就成了他的最爱。整天抱着他，嘴里还哼着周杰伦的双节棍：“最喜爱双节棍柔中带刚儿??快使用双节棍，霍霍哈嘿，快使用双节棍，忍者无敌，快使用双节棍，霍霍哈嘿，快使用双节棍，忍者无敌，哈！”那个喜欢啊，到了就连吃饭、睡觉的时候都不放手。你家有这样的一个可爱的武术迷吗？

我的第一节武术课

妈妈在给我报了一个武术班，尽管我非常不情愿，可是今天上午 还是开始了我人生中的第一堂武术课。虽不情愿，但也无可奈何。 八点钟武术课正式开始。首先进行的是急速跑花样跑。顾名思义，急速跑就是快速地奔跑；而花样跑则是在跑步的过程中还要做一些花样动作。开始的这项内容让我感到很高兴，因为跑步可是我的强项。我双手垂直摆动，迈着飞一样的步伐迅速地完成了急速跑。我最感兴趣的是花样跑的跑中转圈，就是跑到中间是先跳一下，落地后再迅速

跳起来同时身体旋转360度，最后跑到终点。

跑步内容结束，老师开始教我们正踢腿：先把左手高高举起，右手放在左手手心上呈叉号状；然后双手下落至肩部，拇指内扣，四指并拢，左脚向前一小步，脚尖点地，向前迈步，右脚向上踢（最好能够到自己的脑门），之后落在与左脚平行的位置。这样一个漂亮的踢

腿动作就完成了。

最后老师又让我们练了三十五秒的倒挂之后很快就下课了，这就是我快乐而又充实的第一节武术课，我开始期待下一节武术课了。

练武术

“康康，去练武术了！”妈妈说。“哦”，我答应道。 不一会我们到了练武地点。妈妈临走的时候还叮嘱道：“用功练！”。我大声应道：“晓得了”。很快到了四点半，教练来了。教练说：“今天不跑步了，换跳山羊。”我们十几个学员欢呼起来，要知道“跳山羊”是我们的强项呀！所以今天我们每个人都练的很用功。跳山羊结束了，教练习惯地说：“热身结束了，今天我们学什么呀？”我们每天都会有两个半小时来学新项目。这时我们异口同声地答道：

“我们要学棍法和力量。”“好的。”教练说道。

“啪，啪”，听到清脆快速的声响了吗？那是我们在热身呢。“快喝水”教练道。我们沙漠里看到海市蜃楼般奔向水杯，咕噜咕噜地喝了起来。喝完水，教练又说了一件我们感性趣的项目，“现在我们开始《推人车》”，我们一个个有兴奋起来。“第一组走”教练话音刚落，张顺、王国庆便推着张宏亮、张永亮‘飞’了出去。练完这个教练又让我们来接力赛。“呼”、“呼”听到这声音时是我们跑步发出的声音，不一会结束了。教练一面让我们休息，一面开始给我们讲一

个富有哲理的故事。

这就是我们的武术课，我们可喜欢了，你呢？

难忘的武术操比赛

这一天，是我们最难忘的武术操比赛。我们开始的时侯有点紧张，体育老师只说了一句话让我记忆深刻，，激励了我们，使我们重新振作起来！体育老师说“你们并不比别人差”。我们心里想别人能做到我们也能做到，因为我们并不比别人差。我们表演了一段精彩的武术操，发挥了我们的真正水平！体育老师笑着说“：你们真棒！”结果令我们大吃一惊我们得了第一名！

在此我懂得了我们每一个人都不比别人差只是看你的努力程度而已！天生我才必有用！

 

第二篇：训练日记

训练日记：

2月9日周一

1、慢跑2000米

2、跑的辅助练习（提膝高抬腿走5、提膝转髋走5、高抬腿2、后蹬跑2）

3、加速跑30～50米5组

4、100米计时跑2组

5、跨步跳100米2组

6、立位体前屈压腿5分钟

7、放松

2月10日周二

1、慢跑2000米

2、跑的辅助练习

3、加速跑30～50米5组

4、800米计时跑1组

5、200米加速跑4组

6、原地收腹跳30次

7、立位体前屈压腿5分钟

8、放松

2月11日周三

1、慢跑2000米

2、跑的辅助练习

3、跨大步跑50米2组

4、加速跑30～50米5组

5、400米计时跑2组

6、弓箭步走100米

7、原地收腹跳30次

8、坐位体前屈压腿5分钟

9、放松

2月12日周四

1、慢跑2000米

2、跑的辅助练习

3、加速跑30～50米5组

4、120米加速跑5组

5、2000米变速跑（每圈200米加速跑、200米慢跑）

6、三级蛙跳10组

7、坐位体前屈压腿5分钟

8、放松

2月13日周五（学生月考）

2月16日周一

1、慢跑2000米

2、跑的辅助练习

3、加速跑30～50米5组

4、150米加速跑5组

5、立定三级跳20次

6、100米弓箭步走

7、坐位体前屈压腿5分钟

8、放松

2月17日周二

1、慢跑2000米

2、跑的辅助练习

3、加速跑30～50米5组

4、1000米计时跑

5、600米计时跑

6、200米计时跑2组

7、坐位体前屈压腿5分钟

8、放松

2月18日周三（专项训练）

2月19日周四

1、慢跑2000米

2、跑的辅助练习

3、加速跑30～50米5组

4、2000米变速跑（200米加速跑、200米慢跑） 5、100米跨步跳2组

6、坐位体前屈压腿5分钟

7、放松

2月20日周五（周末有文化考试）

1、慢跑2000米

2、跑的辅助练习

3、加速跑30～50米2组

4、800米测验

5、坐位体前屈压腿5分钟

6、放松

2月23日周一

1、慢跑2000米

2、跑的辅助练习

3、加速跑30～50米5组

4、使用起跑器起跑练习

5、100米计时跑1组＋100米跑2组

6、60米跨步跳2组

7、立定五级跳10组

8、100米弓箭步走

9、坐位体前屈压腿5分钟

10、放松

2月24日周二（雨天）

1、在楼道慢跑热身

2、活动关节、拉韧带

3、跑楼梯（从一楼至五楼，上楼时一步三级或四级台阶跨上，下楼时逐层快速跑下）上下往返五次为一组，6组

4、立位体前屈（站一层台阶，前屈时手触下层地面）振压腿5分钟

5、放松

2月25日周三（专项训练）

2月26日周四

1、慢跑2000米

2、跑的辅助练习

3、加速跑30～50米5组

4、800米计时跑

5、200米加速跑5组（男30～35秒，女35～40秒）

6、坐位体前屈压腿5分钟

7、放松

2月27日周五

1、慢跑2000米

2、跑的辅助练习

3、加速跑30～50米5组

4、立定三级跳20次

5、杠铃蹲跳30次（女20～25次）＋40～50米加速跑各10组

6、400米提踵慢跑

7、坐位体前屈压腿5分钟

8、放松

（只有汪丽丽、王禹两人训练）

3月2日周一（小雪天）

1、慢跑2000米

2、跑的辅助练习

3、加速跑30～50米5组

4、4000米变速跑（100米快速跑、100米慢跑） 5、100米弓箭步走

6、坐位体前屈压腿5分钟

7、放松

3月3日周二

1、慢跑2000米

2、跑的辅助练习

3、加速跑30～50米5组

4、100米计时跑5组

5、2000米变速跑（100米快速跑、100米慢跑）

6、坐位体前屈压腿5分钟

7、放松

3月4日周三（专项训练）

3月5日周四

1、慢跑2000米

2、跑的辅助练习

3、加速跑30～50米5组

4、200米加速跑10组，间歇2分钟

5、原地收腹跳30次4组

6、100米弓箭步走

7、坐位体前屈压腿5分钟

8、放松

3月6日周五

1、慢跑2000米

2、跑的辅助练习

3、加速跑30～50米5组

4、800米计时跑

5、立定三级跳10次3组

6、100米弓箭步走

7、坐位体前屈压腿5分钟

8、放松

3月9日周一

1、慢跑2000米

2、跑的辅助练习

3、加速跑30～50米5组

4、100米计时跑3组

5、150米加速跑4组

6、原地收腹跳30次4组

7、坐位体前屈压腿5分钟

8、放松

3月10日周二

1、慢跑2000米

2、跑的辅助练习

3、加速跑30～50米5组

4、4000米变速跑（100米加速跑、100米提踵慢跑）

5、六级蛙跳10次5组

6、100米弓箭步走

7、坐位体前屈压腿5分钟

8、放松

3月11日周三（专项训练）

3月12日周四

1、慢跑2000米

2、跑的辅助练习

3、加速跑30～50米5组

4、200米加速跑10组（间歇1分40秒）

5、原地直腿收腹跳20次3组

6、100米弓箭步走

7、坐位体前屈压腿5分钟

8、放松

3月13日周五（晚自习学生文化考试）

1、慢跑2000米

2、跑的辅助练习

3、加速跑30～50米5组

4、800米计时跑

5、50米跨步跳5组

6、100米弓箭步走

7、坐位体前屈压腿5分钟

8、放松

3月16日周一

1、慢跑2000米

2、跑的辅助练习

3、加速跑30～50米5组

4、立定三级跳测试（每人跳三次)

5、立定三级跳20次

6、400米跑1组

7、坐位体前屈压腿5分钟

8、放松

3月17日周二

1、慢跑2000米

2、跑的辅助练习

3、加速跑30～50米5组

4、120米加速跑10组

5、原地收腹跳30次5组

6、100米弓箭步走

7、坐位体前屈压腿5分钟

8、放松

3月18日周三（专项训练）

3月19日周四

1、慢跑2000米

2、跑的辅助练习

3、加速跑30～50米5组

4、立定三级跳30次

5、2000米变速跑（100米加速、100米慢跑） 6、100米弓箭步走

7、坐位体前屈压腿5分钟

8、放松

3月20日周五

1、慢跑2000米

2、跑的辅助练习

3、加速跑30～50米5组

4、800米测试

5、200米加速跑5组（间歇1分40秒） 6、100米弓箭步走

7、坐位体前屈压腿5分钟

8、放松

3月23日周一

1、慢跑2000米

2、跑的辅助练习

3、加速跑30～50米5组

4、100米计时跑2组

5、150米加速跑8组

6、收腹跳30次5组

7、100米弓箭步走

8、坐位体前屈压腿5分钟

9、放松

3月24日周二

1、慢跑2000米

2、跑的辅助练习

3、加速跑30～50米5组

4、跨步跳50米2组

5、立定三级跳30次

6、2000米变速跑（100米加速、100米慢跑） 7、100米弓箭步走

8、坐位体前屈压腿5分钟

9、放松

3月25日周三（专项训练）

3月26日周四

1、慢跑2000米

2、跑的辅助练习

3、加速跑30～50米5组

4、400米计时跑2组

5、200米加速跑6组（间歇1分40秒） 6、100米弓箭步走

7、坐位体前屈压腿5分钟

8、放松

3月27日周五

1、慢跑2000米

2、跑的辅助练习

3、加速跑30～50米5组

4、800米计时跑1组

5、立定三级跳10 次

6、单足跳30米往返10次（返回换腿） 7、100米弓箭步走

8、坐位体前屈压腿5分钟

9、放松

3月30日周一

1、慢跑2000米

2、跑的辅助练习

3、加速跑30～50米5组

4、100米计时跑3组

5、200米重复跑6组（间歇1分30秒）

6、收腹跳30次3组

7、100米弓箭步走

8、坐位体前屈压腿5分钟

9、放松

3月31日周二

1、慢跑2000米

2、跑的辅助练习

3、加速跑30～50米5组

4、4000米变速跑（100米加速、100米慢跑） 5、50米跨步跳5组

6、100米弓箭步走

7、坐位体前屈压腿5分钟

8、放松

4月1日周三（专项训练）

4月2日周四

1、慢跑2000米

2、跑的辅助练习

3、加速跑30～50米5组

4、立定三级跳20次

5、跳深练习10次3组

6、2000米变速跑（100米加速、100米慢跑） 7、100米弓箭步走

8、坐位体前屈压腿5分钟

9、放松

4月3日周五

1、慢跑2000米

2、跑的辅助练习

3、加速跑30～50米5组

4、800米计时跑1组

5、400米计时跑2组（间歇3分钟） 6、50米往返单足跳5组

7、100米弓箭步走

8、坐位体前屈压腿5分钟

9、放松

4月6日周一

1、慢跑2000米

2、跑的辅助练习

3、加速跑30～50米5组

4、起跑练习

5、100米计时跑

6、2000米变速跑

7、100米弓箭步走

8、坐位体前屈压腿5分钟

9、放松

4月7日周二、8日周三（小高考考场，下午学生放假） 学生在家自已练习专项

4月9日周四

1、慢跑2000米

2、跑的辅助练习

3、加速跑30～50米5组

4、80米加速跑5组

5、30米往返单足跳8－10组

6、100米弓箭步走

7、坐位体前屈压腿5分钟

8、放松

4月10日周五（专项训练）

4月13日周一

1、慢跑2000米

2、跑的辅助练习

3、加速跑30～50米5组 4、100米计时跑1次

5、跳深练习30次 6、100米弓箭步走

7、坐位体前屈压腿5分钟

8、放松

4月14日周二

1、慢跑2000米

2、跑的辅助练习

3、加速跑30～50米5组

4、起跑听枪练习 5、800计时跑1组 6、100米弓箭步走

7、坐位体前屈压腿5分钟

8、放松

4月15日周三（专项训练）

4月16日周四

1、慢跑2000米

2、跑的辅助练习

3、加速跑30～50米5组

4、立定三级跳10次 5、2000米变速跑 6、100米弓箭步走

7、坐位体前屈压腿5分钟

8、放松

4月17日周五（专项训练）

4月20日周一

1、慢跑2000米

2、跑的辅助练习

3、加速跑30～50米5组

4、起跑练习5次，起动后跑30米 5、100米弓箭步走

6、坐位体前屈压腿5分钟

7、放松

4月21日周二

1、慢跑2000米

2、跑的辅助练习

3、加速跑30～50米5组

4、进行球类活动

5、坐位体前屈压腿5分钟

6、放松

4月22日周三

1、慢跑2000米

2、跑的辅助练习

3、加速跑30～50米5组

4、进行球类活动

5、坐位体前屈压腿5分钟

6、放松

4月23日－28日赴考点参加全省体育统考