马拉松是一项高负荷大强度长距离的竞技运动，也是一项高风险的竞技项目，对参赛选手身体状况有较高的要求，参赛选手应身体健康，有长期参加跑步锻炼或训练的基础。参赛选手应根据自己的身体状况和训练水平，选择马拉松、半程马拉松和迷你马拉松其中的一个项目报名参加。

一、有以下情况者不得参加本次比赛所设各项目比赛：

1. 先天性心脏病和风湿性心脏病患者；

2. 高血压和脑血管疾病患者；

3. 心肌炎和其它心脏病患者；

4. 冠状动脉病患者和严重心律不齐者；

5. 血糖过高或过少的糖尿病患者；

6. 其他不适合运动的疾病患者。

二．在比赛中，因个人身体及其他个人原因导致的人身损害和财产损失，由参赛选手个人承担责任。组委会要求所有参赛选手通过正规医疗机构进行体检（含心电图检查），并结合体检报告进行自我评估，确认自己的身体状况能够适应于长跑运动，为参赛做好准备。

三、赛中注意事项：

1. 当我们大约跑到10-20分钟是都会出现第一次“难受”阶段，叫做“第一次极限状态”，这是人体中正常的现象。处置方法非常简单，放慢跑速调节呼吸或行走2-3分钟即可。当“难受”劲过去再跑，就会感到舒服了。

2. 通常没有马拉松训练的人跑到30-35分钟左右会遇到人体中的“运动性生理极限”状态，包括肌肉痛、关节痛，极强的疲劳感，包括有放弃的心理产生等。如果有这种现象和状态最好是放弃比赛，“咬牙”可能会导致生命危险。

3. 每一个跑马拉松的人最好自己跑自己的，切勿与他人攀比。

 

第二篇：20xx年马拉松参赛注意事项

20xx年马拉松参赛须知

1、赛前一、两天不宜吃生、冷、辣、烧烤、油炸、油腻的食物。

2、比赛当天早晨应在赛前2小时进食，正常饮食，清淡为宜。吃七分饱，不要喝牛奶，不吃香蕉，不吃豆类等不易消化和产气多的食物，也不要多喝水。

3、比赛当天早晨可吃些巧克力、葡萄糖、洋参胶囊、花粉胶囊、阿胶胶囊、元秘D、维生素等。

4、赛前30分钟应开始进行原地慢跑，做伸展牵拉练习，注意加强深呼吸。参加全程和半程的运动员可在腋窝和大腿内侧涂抹凡士林。

5、放松心情，健康第一，快乐第一，重在参与，量力而行。既要提倡坚持到底，磨练意志品质，弘扬顽强拼搏的精神，更要珍重生命，注意安全。如有不适，应减慢速度或改为步行；如仍感觉难受，应就近请求医疗救护。

6、掌握好比赛节奏，起跑时不要太急太快，冲刺时不要太拼太猛。全程比赛以匀速跑为宜，不要变速跑，不要突然加速，上坡不宜快。

7、跑步技术动作应以放松省力为宜，口、鼻呼吸。上体直立，摆臂协调，抬腿不要太高，脚着地轻巧，小步幅，快频率，宜采用脚后跟先着地的“滚动式”跑法。

8、全程选手最好10公里后才开始少许补充水和饮料，多利用海绵砖擦洗脸和身体。

9、比赛过程中保持头脑清醒，开心乐观，合理安排体力。全程的关门时间为6小时，建议多数师生以慢跑和快走相结合，加强自我鼓励。倘若身体不适，应及时呼救。

10、出发时间： （具体乘车时间、地点、车号请见校办、学生处所发通知）

10、返回乘车地点：（具体时间、地点请见学校所发通知）。

11、凡参加全程、半程的运动员在规定时间内到达终点者，请一定当场领取纪念牌。

12、凡本科生需要体育学分者赛后请关注体育部网上申请学分的通知。

厦门大学体育运动委员会

20xx年10月