世界上最简单的一套减肥方法

黄金原则第一条：如果你感觉到饥饿，那么就吃吧

黄金原则第二条：吃自己想吃的，而不是自己认为应该吃的

黄金原则第三条：有意识的去吃，尽享每口美味

(你可以吃任何自己想吃的，在任何时候吃，只要你完全享受每口食物)

为了充分享受食物，你必须意识到你自己正在吃东西

黄金原则第四条：当感觉自己饱了时，停止进餐

(学着控制自己的饮食习惯，在饿时吃东西，享受每口食物，当认为自己饱了时就停止进食。结果你会发现自己比以前吃的少的多;

从“清盘俱乐部”退出的最简单的方法就是有意在盘中剩点吃的，即使只剩一点点。这样，你就给你的无意识的大脑发出新的信息，让它知道你正在改变。一旦你打破了这种迷信，你会吃的非常舒服，只吃到你觉得饱了为止，即使这意味着盘中还剩一半甚至更多的食物。你的食量会减少，你的自控力会增强。

如果你一会儿又觉得饿了，别担心---接着吃，同样在盘中剩些食物！ 随着你越来越容易的有意识的吃东西，你吃的食物口感越来越好，你会有能够自我控制自己饮食的满足感。

让我们重新回顾一下这个方案中的四个原则：

只要饿了就吃东西

只吃自己想吃的，而不是那些认为自己应该吃的

有意识的吃，尽享每口食物

一觉得自己饱了就停下来

有意识的享受每口食物

如果你不是真的饿了，那么你就不能也不会完全享受每口食物。 只有你真正选择了自己爱吃的食物，你才能够真正地享受每口食物 当你吃饱了还不停下来，你就会觉得你吃的东西不那么好吃了

一些人以一次小小的倒退为借口来诋毁自己，告诉自己又失败了；他们用一次狂欢来安慰自己或干脆放弃整个减肥计划，继续回到他们会永远肥胖下去这一事实当中。

这次不要！重新按规则来做，饿了就吃，仔细品味每口食物，一旦怀疑自己吃饱了，立刻停止！

感觉把食物剩在盘子里很浪费，我可以在开始的时候就在盘子里少放点吗？

答：可以，但如果你不再以盘子为标准而以自己身体的信号为标准来确定吃多少东西的话，你的体重会减的更快。不妨以这种方式来想想——一旦把食物放到盘子里，它就已经浪费了。如果你真的很怕

浪费的话，就把剩下的部分留到下顿吃。

医生建议你每天至少要走10000步，我却知道一些人通过把每天走路的步数增加到20000步而达到了显著的减肥效果。

 

第二篇：世界上最神奇的减肥方法

世界上最神奇的减肥方法

1.最简单的减肥方法：听音乐

奇！听音乐减肥丰胸！你相信吗？听音乐减肥丰胸。我们追求完美身材的女性一直梦想着找到有效的减肥丰胸方法，达到快速瘦身同时丰满胸部的目的。现在，听音乐减肥丰胸也是一种减肥丰胸方法，来看

看吧。

一月减5斤听音乐丰胸又减肥

最近，在日本的各大媒体相继传出：在日本学者苫米地英人博士提出

听音乐可以丰胸的理论基础上，日本的一家医疗美容的机构便开始尝试音乐疗法涉足人体科研领域，将丰胸音乐法和减肥音乐法这两种技术合二为一，提出了一项名为丰胸减肥音乐疗法的研究成果，同时实现了丰胸和减肥两大功效。这一成果在日本引来了千人参与体验丰胸

减肥的热潮。

丰胸减肥音乐疗法的来源

关于丰胸减肥疗法的来源，真可谓是无心插柳柳成荫。据日本有关报道称：这家名为馨梨妮的医疗美容机构在听说了苫米地英人博士的音乐丰胸理论后，起初只是想借苫米地的名气来为自己作宣传，该机构对苫米地提出的理论也不敢打包票。于是当客户在进行美容医疗时，只是把这种丰胸音乐当作普通的休闲音乐来放给客户听，以利于其放松心情。但令人意想不到的是，当客户们在听到苫米地发明的丰胸音乐时，不但感觉心境很平和且无杂念，而且大脑感觉颇为舒服，于是

不断地要求店员多次重复播放此音乐。

此现象引起了该医疗美容机构有着经商头脑的老总堂本念的注意，在他研究过苫米地的丰胸音乐后，他觉得此音乐用于美容行业一定可以带来高额利润。于是通过相关渠道，与日本（珠）JUST系统基础研究所的高层人士经过创新，研究出了一种将丰胸音乐和减肥音乐两种

技术合二为一的新型音乐疗法，名为“丰胸减肥音乐疗法”。

丰胸减肥音乐疗法的推出与试验

据日本奈良新闻近日报道，为了证实该丰胸减肥音乐疗法是否真的可以带来丰胸与减肥成效，馨梨妮医疗美容机构专门为少数想要减肥与

丰胸的老客户们进行了为期一个月的免费试验。

不仅对音乐本身的旋律，更是因为其带来的效果。这些老客户们赞不绝口：刚开始听的时候，觉得这种音乐的旋律很特别，是我所听过的音乐里最好听的一首。后来听过一遍以后，渐渐地感觉这音乐越听越

好听，越听越想听。

最让我感到惊喜的是，进行了一个月的丰胸减肥音乐疗法后，我的胸

部真的有增大，而且体重真的有从55公斤减到50公斤。

与那些针灸和抽脂减肥比，我更喜欢这种丰胸减肥音乐疗法既轻松成

效又明显，而且还没有反作用。

丰胸减肥音乐疗法广为流传

据了解，丰胸减肥音乐疗法原理就是利用特殊的音频，有的甚至是耳朵听不到，但身体能吸收的声音，来刺激特定腺体或神经活动，使其

在无意识的状态下运动。这是一项利用潜意识效果的技术，属于认知科学的一部分。这种新型音乐不但能够刺激肾上腺激素、多巴胺等的分泌从而涉及到乳房的发育，还能够控制饥饿感、减少食欲，摆脱强

制节食的痛苦。因此也就能达到丰胸与减肥的双重效果。

自从这种丰胸减肥音乐在日本面世以后，一传十，十传百，百传千，神秘音乐在日本都传开了。特别是对于美容一族来说，这可是个天大

的好消息。

据悉，这种丰胸减肥音乐疗法为该医疗美容机构带来了众多的客流量。据该医疗美容机构统计，自神秘音乐推出到日本记者去采访的前日，专程来体验丰胸减肥音乐疗法的顾客就达到了1500人以上。除此之外，日本各美容行业也纷纷效仿，利用神秘音乐把日本的丰胸

减肥热推向了高潮。

2.减肥小秘诀躺着瘦身

懒人最希望躺着都能瘦身，4个简单的方法，都是在床上就能做的。

坚持做一做，肌肉被拉长，身材自然会显得瘦起来。

4个简单的动作让你轻松瘦身

1、拉伸肌肉瘦身操

动作：仰面躺在床上，双手放于身体两侧，两腿并起来，然后双手伸直手交叉伸直在头顶，拉伸手臂和肩部肌肉，2分钟后两脚面绷直，

拉伸腿部肌肉，保持2分钟。

2、最佳瘦身姿势

动作：双手抱一个靠垫或者抱枕，脸侧着贴在靠垫上，双肩水平，胸部不要放在靠垫上，臀部则与床垂直方向，上面腿水平伸直，尽量拉开腿部肌肉，下面的腿自然弯曲，脚放在上面腿的下方。看电视或者

睡觉这个姿势都是最舒服的。

3、擀面棍擀平腹部

动作：仰面躺在床上，用擀面棍在腹部按照上下顺序擀20遍，从胸以下擀到骨盆骨头的地方，大约是脐下三寸的位置，通过擀的力量可以把堆积的脂肪和水分弄碎代谢掉。比单纯用手去按摩效果要好，还

省力一些。

4、“鄂鱼式”瘦身操

动作：趴在床上，肘关节与床呈90度支撑上半身，臀部背部不要太高，尽量保持水平，双手交叉为正三角形握在头下，双腿并紧脚趾掂起一定高度。保持10秒钟，脚放下来，膝盖落地，双手向身体后推，

含胸并坐在屁股上，双手水平扶在床上。

3.巧用黑咖啡奇效瘦身护肤

对于现代人来说，没有咖啡的生活不仅仅是缺少了一种味道，这浓郁香醇的液体，已是许多人一日不可缺少的伴侣。在几百年的历史中，咖啡除了美味之外，镇痛、醒脑、促进消化的功能也逐渐清晰。而最近，美容专家在对一颗颗小豆豆的研究中发现，它为瘦身和护肤带来

的神奇功效，决不亚于在唇齿间留下的美妙感受。

把大脑叫清醒

喝上一杯咖啡，其中的咖啡因会刺激人体的中枢神经，使其兴奋，人们可以在短时间里从麻木困乏的状态中解脱出来。许多品牌在化妆品的香氛中添加咖啡因，不仅清香独特，还能在瞬间让使用者振奋精神，驱散疲劳，特别是可以随身携带的化妆品，对于那些无法偷闲冲一杯咖啡的人来说，抹一点唇膏，扑一扑粉蜜，或者只是喷几下补水

喷雾，同样可以享受到一点的神情气爽。

明星成分：咖啡因为清脂提速

咖啡因是咖啡中的核心成分，虽然在营养学的领域里倍受争议，但却是热门的纤体护肤品的主要功能性成分，在帮助脂肪细胞的分解过程中扮演着卓越的角色。将咖啡因的萃取物，加入护肤品配方，渗透至肌肤深层的有效成分能够刺激脂肪细胞的消化排遣，使臃肿的体态得以减轻。很多化妆品都采用了咖啡因成分，例如VICHY(化妆品)

眸丽眼部修护者哩就含有。

咖啡瘦身美肤

方法一喝黑咖啡减肥

上班时间：咖啡瘦身的最佳时间

午饭后30分钟至1个小时内：品尝一杯浓郁的不加糖咖啡，有

助于饭后消化，并促进脂肪燃烧。

下班前：再喝一杯不加糖的咖啡，并配合步行，效果会更佳。

方法二黑咖啡瘦身浴

操作：选择咖啡因含量较高的黑咖啡研磨，煮开；用细纱布或丝袜将咖啡渣包起，浸入浴缸；在煮好的咖啡中加入少许浴盐按摩浸泡后的身体肌肤，特别是皮下脂肪堆积严重的腰腹和大腿内侧。经常按

摩有瘦身功效。

方法三咖啡熏蒸醒肤

操作：将咖啡做成小茶包，放入面部熏蒸仪器的水槽里，使生成的水雾中含有咖啡因的清香和养分，熏蒸10分钟，一天的疲容尽数

逃走。无论是加班还是约会，肌肤和头脑都会重新振作。

4.不伤身体又不用长期坚持的减肥方法

这七种方法不伤身体又不用长期坚持的减肥方法，也许很适合你哦

—

1、黄瓜鸡蛋法

每餐只吃黄瓜和鸡蛋，代替3餐，坚持7天，包你瘦，不过到时你就会特别想念老干妈的味道了。是很好的刮油办法。

原理：黄瓜果肉脆甜多汁，清香可口，它含有胶质、果酸和生物活性酶，可促进机体代谢，能治疗晒伤、雀斑和皮肤过敏。黄瓜还能清热利尿、预防便秘。新鲜黄瓜中含有的丙醇二酸，能有效地抑制糖类物质转化为脂肪，因此，常吃黄瓜对减肥和预防冠心病有很大的好

处。

2、过午不食法

超过下午三点不吃任何东西，当然能吃的时候也不能猛吃啊，这

样一周可以瘦几公斤。

原理：夜间休息，人体消耗的能量较少，摄入的过多能量用以变成脂肪囤积起来。此法的注意事项是早餐和午餐必须吃饱吃好，补充

一天所必须的营养物质。

健康提示：如果实在饿得慌，可以多喝水，或者吃一个苹果。

3、不吃正餐法

每天少吃正餐，把豆浆作为三餐的一部分，女孩子喝了很有好处的，不过注意是无糖的哦，最好自己买台豆浆机，每天自己打，方便

又便宜。

原理：豆浆主要榨取了含有丰富高优质植物性蛋白质的大豆，除了大豆蛋白质，还含有大量的大豆异黄酮(Isoflavone)、大豆配醣体(Saponin)等成份。这些成份可以抑制吸收体内的脂质和醣类，发挥燃烧体脂肪的效果。因此从饮用豆浆的那一刻起，经过消化→吸收→燃烧脂肪的各个阶段，这些有效成份可都正在发挥瘦身效果呢！

4、苹果减肥法

吃2天苹果然后正常节制的饮食3天，这样几个周期循环，效果

不错。

原理：

肥胖者几乎都是因过食而使胃部扩张，无法控制食欲。苹果减肥法能使胃部收缩，减肥后食欲变得容易控制，而且味觉变正常，不会

喜欢刺激性食物或油腻食物。

苹果减肥可以促进血液内白血球的生成，提高人体的抵抗力和免疫力，同时促进神经和内分泌功能，有助美容养颜。吃苹果减肥的好处是不必挨饿，肚子饿就吃苹果。因为它是低热量食物，无论吃多少，都不会比日常生活所摄取的热量还多，所以体重自然减轻。同时也能

改善皮肤干燥，过敏性皮肤炎、便秘等症状。

5、荷叶减肥法

把荷叶，决明子，甘草，柠檬片，熬成汤，数量酌情，.坚持2

周见效，每天会进出厕所比较多哦。

原理：中国自古以来就把荷叶奉为瘦身的良药。因为荷花的根，

(藕)

和叶有单纯利尿、通便的作用。

6、苦瓜减肥法

这招就是绝的拉，随你吃多少，即使吃夜宵都没关系，只要你每天保证吃3根苦瓜，1周还能瘦最少4斤呢，就是洗了生吃，虽然有点难，但是也有很好排毒的东东呢，吃得苦中苦，才能达到目的啊！

原理：苦瓜中含有一种极具生物活性的高能清脂素，这种物质只作用于人体吸收脂肪的重要部位小肠，通过改变肠细胞孔网，阻止脂肪、多糖等热量大分子物质的吸收，但并不影响维生素、矿物质等营

养素的吸收。

这种被誉为“脂肪杀手”的特效成分能使摄取的脂肪和多糖减少

40%-60%

。

7、喝水减肥法

少吃饭，吃饭的时候放一碗温开水在旁边，把吃的事物过了水再

吃，也有不错的效果呢。

原理：早上吃早餐之前喝杯白水、淡蜂蜜水或者添加了纤维素的水，能够加速肠胃的蠕动，把前一夜体内的垃圾、代谢物排出体外，

减少小肚腩出现的机会。

餐前喝水减胃口：很多人都算不上肥胖，但是吃过饭后就会看见一个鼓囊囊的胃口凸出来，这是最标准的Babyfat，即便是没吃饭，

这个小胃口也需要吸气才能掩盖。

下午喝水减赘肉：肥胖最主要的表现形式就是赘肉，这是因为久坐、高热量食品造成的，而下午茶时分，正是人觉得疲惫、倦怠的时候，而此时更是因为情绪而摄入不必要热量的脆弱时间段儿，当然代价就是赘肉。可以喝一杯花草茶来驱散这种因为情绪而想吃东西的欲望，同时花草的气味还能降低食欲，也算是为只吃七分饱的晚饭

打下了埋伏。

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