月瘦8-15斤姐妹们的瘦身计

划总结

工作中有好多妹妹都是我指导她们减肥的、她们都觉得非常有效果、要求我写一个减肥计划出来、可以帮助到更多的减肥者。每天都有好多人加我QQ咨询、 我也不能一一的回复大家，今天就写出来！其实减肥方法很多，只要找到适合自己的方法就会起到事半功倍的效果、在坚持下去、那减肥就不成问题了。当然，如果方法用错，就会适得其反、也就是越减越肥。

几类不同体质的减肥

首先来自我诊断一下自己的体质

1，肉比较结实的体质，这时就建议你不要做太多激烈运动，小运动就行了。因为有些人越运动体重越上升，所以有这种情况的女孩子不建议做太多运动。 2，喝水都长胖的体质，是跟胃肠消化有关，胃肠消化吸收能力是长胖的关键。脾胃好，肠胃消化吸收能力强，甚至喝水、都会被吸收利用，长胖自然容易。 3，妈妈们产后肥胖肉松弛体质，产后肥胖是因为怀孕、分娩时引起下视丘分泌功能紊乱，而导致脂肪代谢失调所引起的，很大程度上是因为月子里补的太早吃的太好，吸收的远大于消耗需要。

针对以上这些现象，我给大家总结了一套减肥瘦身计划，计划分3步来进行，如果你坚持下半个月，保证你会对自己的成绩充满信心的。

1，饮食指南

1、于日常摄取热量2000大卡的人来说，减肥期最多减少500-1000大卡。这样的结果是一星期体重减去0.5-1公斤。

2、少吃高热量食物，油炸、甜食，少吃白色食品，(如白糖、白米、白色面包、乳类制品) 等，烹调中多用炖与蒸的方法，少用炒、炸方式。

3、多吃含纤维多的粮食，蔬菜、水果，因为有了体积才有饱足感。

4、多喝水以及多吃水份多的水果，如西瓜、梨子、柳丁等。

5、写下你的减肥日记，记录你每天吃了什么食物，吃了多少，以及运动的情况。最好连喝下的饮料也记下。如此可以从你的日记中找出你饮食习惯上的坏毛病，以便今后改正。

2 运动指南

1、可以利用16—17点或20-21点时间适当运动，有氧运动时间一般在不少于20分钟，可每周可进行6次。

2、从未锻炼过的人及肥胖的人，锻炼的最佳时间应选在30-60分钟。晚餐后最好，切忌饭前。

3、不可用延长每次锻炼时间来减少锻炼频度。锻炼频度过少不利于肌肉内脂肪燃烧系统的建立，不能是脂肪燃烧酶充分活跃。脂肪的燃烧能力并非一天可得，一次持续长时间锻炼也容易损伤身体。

4、如果进行低强度有氧运动，每天的锻炼时间不应少于1小时;如果参加以减肥为目标的跑步，每天的锻炼时间不应少于30分钟。一次锻炼时不可时快时慢、时动时停，整个锻炼都应处于恒速的运动状态。

5、进行运动前，热身过程不可忽视，而且一定要做得又快又好。新泽西大学的研究人员发现，自行车运动员在短时间的热身之后，身体在比赛的前半段中处于高度紧张状态，而后半段经过10分钟休息后，身体进入竞技状态的速度变迟缓，而在前半段时间里消耗的热量比在运动后半段时间里消耗的热量，多出了10%。 有氧呼吸运动包括小跑，跳绳，练减肥操等，运动之后慢慢喝水，帮助肠胃蠕动，消化，长期坚持运动能改善皮肤的粗糙。

还能增加体内血红蛋白的数量，提高机体抵抗力，抗衰老，增强大脑皮层的工作效率和心肺功能，增加脂肪消耗，所以运动也是减肥的必要要求。（提示：千万不要说每天20分钟时间都抽不出来）

 

第二篇：亲身总结：月瘦8斤 行之有效的两种健康减肥食谱

亲身总结：月瘦8斤 行之有效的两种健康减肥食谱

减肥两个月了，瘦了16斤，总结了一套行之有效的减肥饮食，慢慢形成减肥饮食习惯，觉的很不错，分享一下：

一天的水和饮料：

1、起床后……两杯水

2、早餐……蔬菜汁200cc

3、中餐……酸奶500克

4、餐后……oslim花草水

4、晚餐……蔬菜汁200cc

5、就寝前……1-2杯水

健康减肥食谱之一：(苹果减肥餐)

1、早餐：一瓶牛奶(或不加糖咖啡)＋一颗白煮蛋(或茶叶蛋)

2、中午：可以单位吃，外面吃，只是吃到8分饱，不贪食。

3、晚餐：苹果。从中午12:00开始，每2小时吃一颗苹果直至晚上8：00一共五颗，吃完就不再进食。

健康减肥食谱之二：(蔬菜oslim减肥餐)

1、早：烤全麦吐司一片，水煮蛋一颗，脱脂牛奶一杯，茶饮料一杯

2、中：米饭一碗，（根据饭量调）节脱脂牛奶一杯，水煮鲔鱼(等量的鸡胸肉亦可)

水煮青菜，

水果一颗(橘子或者苹果、蕃茄)，茶一杯(饮料)

3、晚：晚餐的菜单自己调配，可以是各种蔬菜，蔬菜不要切碎，保留纵向的植物纤维，一颗oslim减肥植物，不吃淀粉类和肉类。

蔬菜有：

1 蘑菇 2 洋葱 3 茭头.

4 大葱 5 大蒜 6 韭菜

7 苋菜 8 魔芋 9 芹菜

10 牛蒡 11 芦笋 12 黑木耳

13 冬瓜 14 叶添菜 15 杷添菜

16 芥蓝 17 菜苔 18 普通白菜

19 芜菁甘蓝 20 结球甘蓝 21 花椰菜

22 抱子甘蓝 23 青花菜 24 球茎甘蓝 .

25 大白菜 26 叶用芥菜 27 杷芥菜

28 茎用芥菜 29 荠菜 30 长辣椒

31 甜椒 32 香椿 33 茼蒿

34 苦苣 35 芋头 36 芫荽

37 笋瓜 38 西葫芦 40 黄瓜

41 朝鲜蓟 42 胡萝卜 43 山药

44 扁豆 45 荸荠 46 茴香

47 毛豆 48 黄花菜 49 菊芋

50 猴头蘑 51 蕹菜

52 莴笋 53 结球莴苣 54 皱叶莴苣

55 瓠瓜 56 香菇 57 百合

58 丝瓜 59 番茄 60 冬寒菜

61 苦瓜 62 藕 63 豆薯 64 菜豆

65 毛竹笋

66 豌豆 67 平菇 68 葛 69 萝卜

70 食用大黄 71 慈菇 72 马铃薯

73 茄子 74 草石蚕 75 菠菜 76 银耳

77 蛇瓜 78 口蘑 79 蚕豆 80 豇豆

81 草菇 82 姜 83 茭白

其他还有可选择的减肥蔬菜：

1 蘑菇

2 洋葱 3 茭头 茭 5 大蒜 大蒜头 蒜黄 蒜薹 蒜苗,蒜毫 青蒜 蒜苗

6 韭菜 青韭 韭黄 韭菜薹 韭菜花

7 苋菜 仁汉菜,米苋菜,米苋

8 魔芋

9 芹菜 芹黄

10 牛蒡 黑根,东洋萝卜

11 芦笋 石刁柏,龙须菜

12 黑木耳

13 冬瓜

14 叶添菜 牛皮菜,根刀菜,君达菜,厚皮菜,光菜

16 芥蓝 芥菜,白菜芥蓝

17 菜薹 菜头,广东菜薹,菜花,紫菜薹

18 普通白菜 油菜,青菜,小白菜

19 芜菁甘蓝 紫米菜,洋大头菜,葛儿蔓,洋蔓茎

20 结球甘蓝 洋白菜,卷心菜,大头菜,黄花白,柳菜,包菜,莲花白,甘蓝,元白菜

21 花椰菜 菜花,椰花菜,花菜

22 抱子甘蓝 汤菜

23 青花菜 绿花菜

24 球茎甘蓝 芥蓝头,玉头,玉蔓茎,苤蓝,松根

25 大白菜 包心白菜,黄芽白,绍菜,结球白菜

26 叶用芥菜 青菜,包心芥,辣菜,青菜,雪菜,苦菜,石榴红,雪里红

27 根用芹菜 芥菜头,大芥,春头,生芥,辣疙瘩

28 茎用芥菜 青菜头,洋角菜,棒菜,春菜头,槟菜

50 猴头蘑

51 蕹菜 空心菜,竹叶菜,藤藤菜

52 莴笋 青笋,生笋

53 结球莴苣 团生菜

54 皱叶莴苣 生菜

55 瓠瓜 扁蒲,葫芦,庭开花,瓠子

总之，时令蔬菜就好的。尽量少吃大棚和反季节的蔬菜。

这两种方法超级有效，健康不便秘，而且营养也够，减肥效果很不错，尤其是对脂肪多的效果好。（本文摘自：减肥不加V博客）