小胖减肥计划表

第一天 只吃水果，尽量吃各款式的水果，除了香蕉。

第二天 只吃蔬菜，吃绿色，有叶的蔬菜，可用任何方法烹调，甚至可用牛但勿吃豆和粟米。

第三天 吃水果和蔬菜，就如第一天一样

第四天 尽量吃多过八隻的香蕉，喝多过八杯的脱脂奶，请不要害怕香蕉内的卡路里，因為当你吃多过八隻之时，那些卡路里便会起其他变

化，也起减肥作用。

第五天 全日只可吃十二安士牛肉和六个蕃茄，只外喝六杯清水。

第六天 牛肉和蔬菜可随意进食，不过，请勿接触薯仔。 第七天 全日只吃一碗白饭，三杯鲜果汁，还有任何的蔬菜，任何烹调方法均可採用。

注意还有在这七天内，请勿饮「正」汤，只能喝黑咖啡，茶或开水。

运动的好处:

? 运动还有其他更重要的疗效：强心、强肺、强肌、壮骨、维持全身血管的弹性、强化全身器官的生机和强化面对逆境的毅力。

? 节食减肥期间，人体每烧去三分脂肪就会同时分解一分肌肉，

故不但肥肉少了，瘦肉也会减少。瘦肉减少会削弱器官机能而对健康不利，故必须一面节食，一面运动，能烧掉肥肉而保留瘦肉，运动是预防肌肉流失的重要生活习惯之一。

运动减肥

? 光靠运动颇难造成热量的出超，故不易减肥。吃一客汉堡所吸收的热量(约300卡)必须走一个小时的路或台大运动场慢跑12圈(半小时)才能消耗完，这是运动减肥的难处。更何况运动后胃口大开，输入的食物热量一不小心就会超过辛苦运动时烧掉的热量，因此很多人运动后的体重不减反增。

? 运动必须配合节食，才能有效燃烧体内过多的脂肪，减肥也才有效。节食减肥的最初两星期，体重下降得最快，但节食越久，减去的体重也就越来越少。节食满六个月后，人体的基础代谢率(指细胞的工作效率)会滑落四成，人体内燃烧脂肪也会烧得越来越慢，体重越来越难下降。

? 运动能提高基础代谢率，使身体内脂肪迅速燃烧，每次运动完，人体的基础代谢率会暂时升高24小时，故两天运动一次，每次运动半小时以上，使身体烧掉300卡以上的热量，就能使人体的基础代谢率不至减缓，一方面又有饮食的控制，人体内多餘的脂肪就能很轻易的燃烧掉了。

? 如果每次运动只有15分鐘，则烧掉的是醣类，烧不掉脂肪；运动半小时后，才会开始烧掉较多的脂肪，每次运动的时间越久，就会燃烧掉越多的脂肪，这是因為连续性运动的主要能源是脂肪

而不是醣类。相反的瞬时爆发性运动(举重、拉桿、百米赛跑)的能源就是醣类，故此类运动对减去脂肪没有多大的助益。

最有效的减肥运动

? 美国科学家认為最有效的减肥运动第一是慢跑，第二是骑单车，第三是打手球，而这些运动都是连续性有氧运动(指利用氧气燃烧体内脂肪的运动)。连续性运动的价值在於维持节食的减肥效果，减肥成功后节食和运动必须成為生活习惯的一部份，才能一生保持好身材任何时候中輟都容易长胖。

? 各种运动中以有氧运动的减肥效果最佳，但必须配合节食，而且每週至俏运动三次每次半小时以上才会见效，一小时以上的有氧运动会有更好的减肥疗效。每个人应视自己的生活条件，选择一项动长期為之，使其成為生活习惯的一部份。

我觉得要减肥运动方法

六

8:00 仰卧起坐50下 打篮球 摇呼拉圈 游泳30分以上 跳绳300下 游泳30分以上 操场十圈

9:00 操场十圈 骑脚踏车 仰卧起坐50下 摇呼拉圈 骑脚踏车 打桌球 打篮球 星期一 星期二 星期三 星期 星期四 星期五 星期

10:00 打篮球 游泳30分以上 打桌球 骑脚踏车 仰卧起坐50下 跳绳300下 跳绳300下

3:00 游泳30分以上 摇呼拉圈 游泳30分以上 打桌球 摇呼拉圈 仰卧起坐50下 骑脚踏车

4:00 打桌球 跳绳300下 打篮球 摇呼拉圈 操场十圈 摇呼拉圈 仰卧起坐50下

5:00 跳绳300下 骑脚踏车 跳绳300下 操场十圈 游泳30分以上 打篮球 打桌球

心得:依上面肥胖的资料结果我归纳下列几点

1. 常常吃油炸物品和甜食

2. 吃饭时间不固定

3. 暴饮暴食

4. 情绪不好时,常用饮食来发洩

5. 看到好吃的食物就会饿。

6. 少运动。

7. 药物副作用。

8. 遗传

為了克服肥胖，有些人特地买药花了10几万，其实跟本不需要花钱，只要不暴饮暴食，和多运动，这样的话就算吃的偏多也不会胖上去。

 

第二篇：小胖减肥记

小肚腩消失了!

长青学校 四（2）班 周源

我，身份：学生。年龄：十周岁。身高：1米42。体重：嘿嘿！那就别说了吧。这是我的心腹大患！本人，就属于那种人未到，腹先到的体型。这不，好好儿站在操场上，冷不丁被老师拍了一下肚子，“哎呀！”我抱着被拍疼了的肚皮，弯下了腰。“抬头！挺胸！收腹！”老师一连下了三个指令。望着自己高高凸起的小肚腩，我发了狠劲：灭了它！

一言既出，驷马难追。就这样，我开始了艰苦的减肥历程。

NBA球星，我崇拜的偶像。他们个个身强体壮，人高马大，瞧那肌肉，多结实！那腹部，够平坦！要是我能那样，该多好啊！哎呀，人家可是打了十几年篮球啊。

我马上去买了篮球和篮筐，整天在家刻苦训练。可不料，我练得勤，楼下的邻居可受不了啦！一天，她在电梯口拦住妈妈，说：“哎呀，小陆啊，您家这是怎么啦？乒乒乓乓的。本来我就神经衰落，一听这声音，更是烦躁哇！”妈妈的脸都红了，一个劲地说对不起，结果，打篮球减肥被迫告停。

哎呀！我一筹莫展。“小子，要减肥还不容易。”是爸爸。哼，说得容易，真是看人挑担不吃力，瘦子不知胖子苦啊！

“容易？那你倒说说有什么好办法？”

“仰卧起坐。每天做仰卧起坐，这是最好的腹部减肥法。”

“这??有用吗？”我半信半疑。

“怎么没用。瞧，你爸我就是最好的榜样！”

对呀，我想起来了，听奶奶说爸爸以前也是个胖子。可现在——

我不禁将目光定格在爸爸身上，嗨！瞧他，一米七十出头，不胖不瘦，身材匀称，腹部也没啥赘肉。果真是仰卧起坐的功劳吗？

于是，我第一次做仰卧起坐，目标是10个。这个数字看着容易，做起来可不简单，尤其是对我这种小胖子来说。

“一个，两个……”我奋力地坐着，可到第五个就精疲力竭了。说出来有点丢人，我觉得10个的目标太遥远了。

“不行了，不行了！”我气喘吁吁地坐了起来。

“这么点就累啦!要知道你老爸小时候一口气连着做一百个呢！”说着就将我的头按了下去。

“哎呀！”我挣开了爸爸的手，“放开我！不减肥了！累死人了！”

“你这样没毅力，不要偷懒，怎么能把小肚子减下去呢？”

我停住了脚步，望了望凸起的小肚腩，想：哎呀！累个半小时，小肚腩消失，不就受益一生，是划算的呀！于是，咬咬牙，爬回床上继续做了起来。在爸爸的鼓励和督促下，我每天坚持仰卧起坐。最初的十个，渐渐增加，十五个，二十个……一个月下来，我每天的运动量已上升到了五十个。连老爸都竖起大拇指夸我进步大。再看看自己的小肚腩，虽不见小，却也结实了许多。

三个月过去，我在照镜子时惊奇地发现：哎呀!我的小肚腩神奇消失啦！而体重和身高都保持不变