接新学期，怎样在新同学面前展现自己的窈窕身材呢？分享最有效的学生减肥方法，帮你制定每一天的瘦身计划，忙于功课的同时也能在抽空中快速瘦下来恢复苗条身姿哦。

一、日常生活每天必带的小物品

1、一个2000cc的水壶。

把水壶装满白开水，这就是一整天该喝完的水份哦！如果有大量流汗，可以补充更多的水分！水分能够排出体内多余毒素和加快代谢，增加饱腹感和减少热量摄入，是快速减肥所不可缺少的绝佳帮手！

2、一个小本子。

小本子是记录一天的食物日记本子。每天写吃下的食物和热量了。记录起来让自己知道一天到底吃了什么，让自己更好地控制热量。日记的记录要诚实详细，这是改善饮食减肥计划的重要一步。

二、早餐：睡醒的第一餐，一定要吃得营养！

早餐对每个人来说都是最重要的。早餐提供身体一整天大部分的活力，因此一定要吃饱、吃得营养。早餐能够维持体内血糖水平的稳定和减少饥饿感、减少卡路里摄入哦。 3款推荐早餐搭配：

1、粥/饭+白肉+青菜。

2、蔬菜夹蛋土司+无糖豆浆+一份水果。

3、和风酱沙拉+三明治+无糖绿茶。

三、午餐：以均衡为主。

午餐可以吃学校便当或者营养午餐，不要外加甜点和含糖饮料！

午餐最好控制约八分饱。在吃时减慢吃东西的速度，去感受一下自己的饱腹感，这样能够让你在不知不觉中减少热量的摄入哦，也可以免除暴饮暴食的问题。

四、晚餐：不会饿就好是原则。

晚餐要吃得少，不让自己挨饿就可以了！晚餐属于一天内最不重要的一餐，所以吃到不会饿就好。如果吃饱就去睡，不仅不健康，还会囤积脂肪造成肥胖哦。

3款推荐晚餐搭配：

1、轻食+无糖豆浆/高纤麦片饮品。

2、蒟蒻面+蔬菜。

3、清淡的大量蔬菜、菇类+冬粉/少量饭面。

五、上课期间：可以做做小运动。

一整天几乎都坐着上课，几乎没有活动活动一下，这样很容易使得下半身循环不良，导致下半身肥胖哦。那么就得好好把握中间下课或休息时间了，起来到处走走，拍拍敲敲臀腿部，能帮助血液循环，减少下半身赘肉哦。

六、放学后：晚餐前后一个小时，到操场上走走吧！

快走是很简单又有效的减肥运动！快走可以达到运动瘦身的效果！先选定一条路线，沿着路线徒步快速行走，每天坚持30分钟到2小时。

七、洗澡后：抽出15~20分钟做腿部运动和按摩吧。

西洋梨体型是许多东方女性的痛，腿部是很顽强的、很难对付的。瘦腿按摩和运动能够帮助塑造完美的体型。洗澡后，趁热做靠墙抬腿、腿部按摩和刮痧等瘦腿运动吧。

八、晚上睡觉前，喝一杯瘦身茶！

我自己每天晚上都会喝一杯程丹彤减脂茶，我是一个偶然的机会认识了一位叫程丹彤的女士，她用自己经过多年研究出的一个中药秘方，在帮助身边为肥胖苦恼的人，效果令人震惊，服用过她配方的朋友都奇迹般的快速减肥成功，人们在口口相传程丹彤和他的减肥配方。经过自己亲身的体验，对这个配方的效果真是佩服的五体投地，从此也和肥胖挥手告别！ 经过医院专家鉴定，这个配方能有效的带走了身体多余的油脂，燃烧大量的脂肪，有效的起到减肥的神奇效果。经常在饭前饮用，即使天天吃肉，也不会发胖，因为肉类中大量的脂肪被都被带出了体外！

 

第二篇：最有效的减肥方法--月瘦22斤的秘籍

月瘦22斤的秘籍

肥胖使得娇娇的体力越来越差，多走几步路就觉得喘，手脚甚至会出现麻麻的感觉。直到做了健康检查，她才发现自己有所谓的“三高”症状，尿酸、胆固醇、三酸甘油脂都已经超出正常范围。笑说自己总是“不见棺材不掉泪”的娇娇，终于下定决心要减肥，一开始采 取饮食控制的办法，瘦了大概2公斤。

光靠改善饮食显然不够，娇娇后来在网路上看到他人分享郑多燕瘦身前后的身材和精彩的瘦身故事，她深受感动，因为33岁、体重73kg的娇娇，年龄、体重条件都和郑多燕开始减肥的时候一模一样。就在那天，她决心效仿郑多燕，买了她的DVD，开始跳健身操。

娇娇说，“第一次跳就爱上了，从原本每天跳30分钟，增加到早晚各跳30分钟，每次都做到汗用飙的，跳完都必须拖地板，因为地板都是汗水，一点都不夸张。”

过去懒得运动的娇娇，现在知道要瘦就必须要运动，“这是不变的事实！只有保持运动才会瘦得健康美丽。”爱上运动的娇娇，虽然偶尔也会偷懒个2、3天，却会因此浑身不自在，犹见运动已经成为生活的一部份。

开始养成运动习惯后，娇娇的便秘情况不再。“现在非常准时，每天起床先喝杯温开水，不到5分钟黄金先生就来报到，之后就开始跳郑多燕健身操。”她说。娇娇减肥一段时间后，当然也碰到了停滞期，但是努力不懈的她并没有因此停下减肥的脚步，反而除了郑多燕

健身操外，再增加了快走及慢跑2项运动，希望多元化的运动可以尽快战胜停滞期。

开始写减肥日记后，娇娇学会了怎么控制饮食，在这之前，提起卡路里就让她头痛。开始计算热量，让娇娇开始懂得“斤斤计较”，并更了解自已吃了什么，也比较容易控制食物的份量，她还说，“如果有照片记录的话更棒！”娇娇也会告诉好友自己正在减肥，不过她说到，减肥期间偶尔还是可以吃顿大餐，只要不要太超过，吃完大餐后多做运动，就不怕多余热量缠上身。

至于零食，娇娇最爱吃像可乐果这类的饼干，还有炸物跟冷饮。而她最大的改变在于，现在会选择喝温水或热茶。生理期来前、特别想吃零食时，她也还是会吃，但是会比较克制。现在，娇娇的饮食以养生为原则，平日三餐大多是自己烹饪，所以她会准备一些看起来份量很多、却很低卡的高纤食物，让自已和家人吃得饱饱的，如此一来，就不会想去吃其他不健康的多余食物。

在减重上遇到问题或生活上遇到不如意，娇娇都会跟网友们分享，有著网友们的鼓励，她的心情也会再次充满元气！当减肥没有动力时，娇娇也会看看其他网友的故事，看一些态度积极的网友写的日记，让她自己也能感染到积极的氛围。

娇娇认为，减肥要看见效果，首先要确实的记录每一项饮食，份量也要记录清楚。再来则是运动时间及项目。最后，最重要的就是心情，如果心情烦闷的话，不妨写在日记，让大家帮忙解忧，才不会影响瘦身进度。虽然娇娇还是会在意体重计上的数字，在停滞期间，

看到数字一直停留在同一个点上，也会感到无奈。不过，只要尽量别让数字影响心情，并且坚持下去，总有一天数字会愈来愈小。通过此方法，教教5个月减了16斤。

5个月才瘦了16斤，娇娇的体重变为65kg，按照这样的速度减肥，显然不能满足娇娇的减肥欲望，该怎么办呢？一位朋友向娇娇推荐了一款减肥药，要娇娇在运用她的减肥方法的同时吃些减肥药。此方法立竿见影，在短短的1个月的世间里，娇娇居然瘦了22斤。

她相信，集合了所有朋友们“一定要瘦下来”的决心和毅力，一定可以让她坚持到最后一刻。并且，她也希望这次减到理想体重后，可以一直维持下去，再也不复胖。有了决心，就不怕阻力的娇娇，谈到减重成功后的计划，她立刻说：“当然是要穿一些胖的时候没办法穿的美美衣服！也想和一起奋战的朋友们办趴庆祝！”

晒晒娇娇当时用过的减肥药,把网址告诉那些想减肥的朋友: http://dwz.cn/1cTF1 祝你们早日减肥成功。