一、热身运动

呼吸

1、指尖朝上。两臂从两侧慢慢画圆似的上举，一边吸气，一边把双臂举至头顶

2、慢慢呼气，放下手臂

★做两次

头部运动

数一个8拍，转头一圈

★先向右，再向左，各转动两次

身体保持固定，放松颈部肌肉慢慢转

PS：转动过程中，肩部不要上抬，两边肩部保持平衡 脖子转动不要太快，要有节奏地慢慢转动

肩部运动

数一个8拍，将肩膀转一圈

★分别向后向前，各转两次

慢慢转动，脖子和肩周围肌肉保持放松

弯腰伸展手臂

挺胸，身体前倾，伸展手臂，向左右大幅度摇动

1

★手臂从左到右再从右到左为1次，共8次

手臂保持最大限度的伸展。身体向前弯的的时候，背部要拉直。

PS：身体前倾时，背部请保持伸直的状态

直立，伸展手臂

身体站直，手臂大幅度左右摇摆。

★手臂从左到右算1次，做8次

PS：动作幅度越大，效果越明显

左右扭胯

双手放于腰间，按节拍左右晃动扭胯。

★共做16次

2

动作尽可能地保持一定力度，用正确的姿势来伸展骨盘。

PS：骨盘以外的其他部位保持不动

骨盘定点运动

1、双手叉腰，骨盘按照朝前、右、后、左的方向运动，每两拍动1次。

2、改变方向。前、左、后、右移动

★动作要有力，骨盘动作幅度尽可能大

PS：运动时，身体的其他部位保持不动

(资料参考铜贾皮博客>

3

 

第二篇：郑多燕减肥操

郑多燕减肥操

减肥

大腿内侧伸展运动：

臀部和大腿后侧伸展运动：

腹部和记住伸展运动：

颈后部和肩部伸展运动：

郑多燕减肥操精华部分

1.两腿张开，略宽于肩，膝关节放松，双手捂在腰间。

2.有节奏的左右摆动骨盆，用臀部有节奏地画出“8”字。摆动时尽可能加大动作幅度和强度，上半身要保持不动。

目的：通过骨盆的摆动对躯干肌肉不断产生刺激，最终实现收腰的目的。

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