健身计划
健身计划
第一天, 胸,三头肌
①哑铃卧推,5组,每组做10个,选择的重量,必须在第10个正好没力气(下同)
②哑铃上斜卧推,5组,每组10个
③哑铃飞鸟,5组,每组10个
④俯身哑铃臂屈伸 ,5组,每组10个
⑤哑铃颈后臂屈伸,5组每组10个
第二天,背,二头
①引体向上,不管多少组,拉满30-80个为算 多多益善
②单臂交替哑铃划船,5组,每组10个
③哑铃双手硬拉,5组,每组10个
④哑铃交替弯举,4组,每组20个
⑤哑铃集中弯举,4组,每组10个
第三天,肩部
①哑铃坐姿上推,5组 每组10个
②哑铃侧平举,5组,每组10个
③俯身哑铃侧平举,5组,每组10个
④哑铃交替前平举,5组,每组20个
第四天,腿部
①哑铃深蹲,5组,每组10个 ②哑铃箭步蹲,5组,每组10个 ③哑铃直腿硬拉,5组,每组10个 ④哑铃提踵,5组,每组10个
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