不合理的锻炼计划可能引发的后果

发表者：567GO国际健身学院

我经常老听到有人抱怨，尽管饮食合理，也定期锻炼，但自己的体重就是下不来。不减下来也就算了，那为什么呢 ，瘦不下来真的让人很愁，拿这这到底是为什么呢?我们开看看567GO健身培训学院专业教练的指导意见。

一般是因为你的锻炼可能不够或者强度不够，但是在这里需要强调的是并不是让你一下子加大训练强度，如果你想改变体型，就得拼命锻炼。这就意味着需要进行中高强度的有氧锻炼，用以辅助高强度的力量训练。

你要想减轻体重，就需要进行每星期进行至少5次的高强度有氧训练，只有这样你才能更有效的健身，如果你是新手，最好慢慢入手，然后逐渐加大强度;但是如果你身体很棒，又没什么限制，进行更大强度的锻炼则是燃烧更多脂肪的最佳方法。

567GO健身培训学院提示除了有氧锻炼外，还需要进行举重训练，举重训练是所有训练最需要保护的训练，尤其是对腰部的保护，初练举重的初学者切不可追求过大的分量，这样子是很容易受伤的，以训练所有的肌肉群，每个星期至少做2天。重量应该足够大，但你又能完成要做的次数。比如，如果你在做12次二头肌锻炼，就选用足够大的重量，一边最多只能做12次。大多数人的重量不够大，无法挑战肌肉的承受极限。

你的睡眠不够睡眠不足会导致体重增加。每晚只睡5小时的人，会比睡7小时的更容易发胖。567GO健身培训学院研究表明，睡眠不足会让人觉得饥饿，哪怕其实并不饿，结果影响了新陈代谢。书面不足会影响皮质醇的分泌，而皮质醇是调控食欲的激素之一。另一种观点认为，我们睡眠不足时，无论在运动中，任何活动中都要保证重充足的睡眠，运动量会减少，这意味着燃烧脂肪的减少。

如果你在设法减肥，睡眠充足就很重要，因为这不仅仅会影响身体，还会影响情绪。睡眠不足会让人烦躁、犯迷糊，甚至让人抑郁或者愤怒。要重视睡眠;尽量在每晚的同一时间段上床睡觉;可能的话争取至少7小时。

压力太大会导致体重发胖，没错很据一项新的调查研究显示体重太胖绝对会引发一些你想不到的疾病，或者体重减不下来。虽然你可能没有意识到这一点，但不断面临压力会增加皮质醇这种激素的分泌，从而使食欲加大，还会引起多余脂肪在腹部存起来。 缓解压力当然也不是难事：每天放松几分钟，经常做一些按摩，或者缩短工作时间、增加玩乐时间。如果你不跟踪每天的热量，很容易吃得过多。不控制分量是导致肥胖的一大原因，特别是餐馆提供的一份饭，实际上够几个人吃。

 

第二篇：前期锻炼计划

早上

俯卧撑 60个

仰卧起坐

上腹

下腹

晚上

骑车

九宫格 30/组 5组 15/组 5组 一个半小时 5组