减肥大全
减肥之前一定要想一下自己究竟哪里胖,切忌不能盲目、野蛮减肥。
以下是我综合了各种减肥日志之后给自己制定的减肥计划,希望对大家有帮助~~
一 减肥首先要有坚定的意志!!!!!眼看着春天来了,夏天也就不远了!!!!!!!夏天之前!要么瘦下来,要么去自杀!!!!!!!
二 从分利用一切时间来减肥!!
1 上课或在寝室里看电影玩电脑的时候,要注意坐姿。背后最好放护腰垫,重心往上提,如此才不会使重量全压在臀部及腹部,使臀部日益肥大。
2 永远和教室办公区的电梯说再见!!!!要知道上楼梯是一个很好的方法!!!!上楼梯,每周上下楼梯三至四次,每次连续30分钟,便可消耗约400卡路里热量,还可强健小腿,大腿和股部肌肉.
3 上课时如果觉得无聊了,也不要偷偷发短信上网了,用来减肥多好!!如果你觉得自己的小腿线条还不够好的话,将两个膝盖用力并紧,轻微下压,这样快速做五六次便成!注意做这个动作时不需要屏住呼吸。 三 记住,任何减肥茶,都比不上运动的健康和效果
锻炼的最佳时间是在饭前1―2小时左右。比如清晨和下午
1 步行 饭后45分钟左右,以每小时4.8公里的速度步行走路,热量消耗很快,若在饭后2-3小时再步行一次,效果更佳.
2 原地跑 在室内或过道挑选一块约一平方米左右的空地,穿鞋原地坚持每天跑15-60分钟.
3 跑步 跑步也是消耗热量的好方法,但对于大腿很粗胖的人来说却不是最佳选择。因为这些人会发现跑步很艰难也很不舒服,就不愿意坚持下去。而采用行走与跑步相结合的方法就好得多。当您不
感到艰难时,可以适当增加跑步而减少行走。(这个是我最爱的减肥方式了!!!我第一次减肥成功就是因为每天坚持跑步!!!!)
4 游泳 游泳也是一项全身性增氧运动、但游泳对大腿的使用不是太多。如果你想在游泳池中健美大腿。可以在浅水中行走,或者穿着救生衣在深水处行走。水的天然阻力会使你的大腿得到强有力的锻炼。这种锻炼效果 是在马路上所得不到的。(这个在夏天最为适用,也是今年我的规划中最为重点的运动项目~~~)
四 减肥,你一定要知道自己要减哪
1 减肚子 平躺,双腿伸直,双脚并拢,缓慢的抬起来,与身体成90度角,再慢慢放下。这个动作做起来会很累,但可减少大腿前侧的肉肉。每天最少做2组,一组15个。
双腿并拢,双手撑在墙上,腿打直,臀部先向外伸展10秒,接着再朝墙靠近10秒,重复做,不仅可让雕塑臀部曲线,也有收腹的效果,小腹会慢慢变平。
2 减大腿内侧 做下蹲运动。站立,两脚分开与肩同宽,脚尖向外,数1234慢慢下蹲,蹲到和地板诚平行。数5678再缓慢站起。下蹲时脚跟不要抬起,一定要落在地板上,而且动作要慢。每组做15个,每天做3~4组。
3 减臀部 趴在床上,两腿伸直,做游泳拍水的动作,两腿交替向上抬起,动作稍慢,胯部不要离开床。左右各一次为一下,15下为一组,每天做3~4组。
五 最重磅的就是控制饮食了
由于我很了解自己,所以并不要求自己刚开始减肥就下那么大的力度,我的减肥计划给自己饮食方面制定的目标是:三月逐渐杜绝油腻和肥肉 奶制品等全部开始选额脱脂奶等 四月开始取消晚饭,开始“过午不食”的原则 饿的时候吃水果 五月开始恢复正常饮食,养成科学的饮食习惯
根据我给自己制定的《2011全面转型计划》,其中对饮食有严格的控制,例如:每天坚持喝酸奶。(我是可怕的酸奶控……);增加矿泉水、果汁的比重。杜绝除雪碧外一切碳酸饮料(特别是可乐,我现
在都不知道可乐是什么味道了……);减少喝速溶饮料的次数。每周最多喝奶茶两杯;严格按照时间吃饭;减少麦当劳的比重;全面取消零食;开始健康饮食习惯。减少油炸食品、烤制食品、熏制食品;增加牛奶的比重;减少咖啡的比重,多喝茶;每天坚持摄取谷物粗粮……
记住,就算是再怎么减肥也不能不健康,特别是饮食,身体健康比什么都重要!!!!
1喝水,众多的减肥法中,正确的喝水是最简易无负担的.这里喝的水是指开水和矿泉水,而非高热量饮料,否则将适得其反.每天至少喝2升水,起床后,早餐时,上午,午餐前,午餐后,晚餐前,晚餐后各一杯,且以慢慢饮入为佳。
2要去除下半身的脂肪,可喝消脂茶,买山渣、菊花加水煮成汤,然后冰在冰箱内来喝,此方有降脂的作用,不过要记得吃完饭后才能喝,且一次不要喝超过250C.C,一天中只要午餐和晚餐后喝就可以了,若有胃不舒服等现象,则要停止食用。
3 多吃负卡路里食品 饮料:水、奶制品、绿茶;蔬菜:菠菜、西芹(我不吃芹菜……)、西红柿、甘蓝;水果:苹果、木瓜、西瓜、西柚、奇异果;谷物:芝麻、红豆、紫菜、燕麦。
千万不要在晚上8点之后吃东西!!!!我这一学期长出来的25斤肉就是在这来同学们!!!!的!!!!!!!!!!!!!!!!!
另外,要注意睡眠哦~~~12点前睡,保证 8小时睡眠~~~~~~~
【简单版本】:少吃,多运动 [评论:生气废话!!!!]
【完整版本】:详见下文
一、吃饱,喝好,减好原则
1.利用好食堂减肥【既经济,又实惠】
在校减肥有一个好处,就是多吃食堂,一般学校食堂的菜,不用吃,一看就够吐,一定要利用好这个优势,每天吃饭只去食堂,而且要挑低热量的食物吃,这样既经济,还减肥。如果很饿,饭前先来碗免费汤舔(我们学校送免费汤),然后再吃,很快就饱了,最好中午晚上,每顿只吃8分饱,和5分饱,这样胃会越来越小,每天下午三点左右,吃饭可以适当补充一些低热食物,这样晚上可以少吃,或者不吃,不给脂肪囤积的机会酷。
2.控制好情绪,这个很重要 酷【最容易暴饮暴食】
当孤独、伤感、思家或者心情低落时,不要再拿食物来填塞自己,跟几个好友聚聚,打电话回家,写写日记,去ktv唱歌,去操场跑几圈,或者去游泳,实在不行就吃西瓜发泄吧,总之要积极地调整好自己的心态,否则接连几次暴食,减肥计划就前功尽弃了哭。
3.饮料:汽水,果汁 【温柔的陷阱调皮】
饮料要尽量少喝,喝水减肥法让你知道最好的饮料还是水!一听可乐含有的热量高达150卡路里。一天之内可以喝几瓶汽水,想想每天要怎样才能把这些热量消耗掉囧!还有各种果汁,都不是纯果汁,里面含有各种添加剂,防腐剂,糖分,忍饥挨饿好几天,一瓶饮料都找回来了难过,而且防腐剂对皮肤不好。
4.多走路,多运动【养成勤劳的好习惯】
走路能减肥吗?答案是肯定的,走路不仅有益健康,还能培养心智健康。校园里处处是风景,处处是帅哥色,美女色,把漫步校园看做一件很享受的事可爱,每天多享受几次。还有如果能养成打排球,篮球的习惯就更好了,一场比赛下来,脂肪大量燃烧,既健身又减肥,不过剧烈运动之后,MM最好做做肌肉拉伸,否则长期容易出现肌肉哦。
5.储存健康食物 【不要储备高热量食品,例如巧克力等口罩】
只要在宿舍里放无糖燕麦、全麦面包、杏仁、脱脂牛奶、低脂酸奶、麦面包、鱼罐头、水果等健康的食物,这样额不择食的时候,也能保证吃的是低热食品,也能培养起健康的饮食习惯。
总的来说大学生肥胖其实跟平时的生活习惯和饮食有着重大的关联,就是要学会控制食欲的方法少吃零食并多运动。
二、在校的具体可行的减肥方法
1. 12天减去身上12%重量的办法
不需要运动,很多老外用了都说非常好,这也是美国的世界健身中心强烈推荐给想要迫切减肥的女士的良方.方法:一共12天: 头3天:每天以蔬菜和水果作为食物,早上吃水果,中午可以蔬菜水果一起吃,晚上吃蔬菜(不要油和盐哦),份量不限 第4-6天:每天吃牛奶和酸奶(请不要买里面有防腐剂的,不但不能帮助减肥还会增加小肚肚),可以多吃,份量不限 最后的6天,蔬菜水果牛奶和酸奶混和吃,份量不限
2. 日本新的瘦身法“迷你停食”减肥法。
每周有2天不吃正餐,只吃流质的食物,像是稀饭、豆浆、果汁、吃乳酪、果冻或是清粥,来取代三餐的大鱼大肉。据说这种迷你停食法,有助于清除体内废物,让肠胃的代谢更为顺畅,皮肤也会变得有光泽,因为方法很简单又不痛苦,最近成为日本女性喜爱的瘦身方式。
3.喝牛奶法:
减肥,我已经打了一场持久战了,除了吃减肥药品,最有效果的算是喝牛奶那次了。每天早上一袋牛奶,是那种一斤装的呦,中午随便吃些蔬菜和少量的肉,晚上再来一袋一斤装的牛奶,坚持一个月,效果真的很不错,减了能有10斤左右。而且喝牛奶滑肠胃,有助于消化,最主要的是减肥的同时还可以让我们的皮肤变的水水~~~~
每天饿了就喝蜂蜜(少量)兑白醋兑水,也可适当吃少量的水果,三天就可以瘦十多斤。。
4. 蜂蜜+白醋:
有效的减肥美容方法,在日常饮食规律不变的情况下,以1:4的比例食用.具体方法:1早餐具体方法:1早餐前20分钟空腹喝; 2中餐和晚餐后立刻喝. 值得注意的是在挑选白醋时要选择经大米,高粱,黄豆等加工而成的,尽量避免含有化学品的。同时建议不使用果醋因为果醋是保健醋,相对于减肥就逊色些。同时,蜂蜜和白醋的比例可以根据个人需要调整,如果更注重美容就可适当增加蜂蜜的比例
蜂蜜减肥法:
蜂蜜具有解毒、抗菌、消炎、滋润、防腐、保护创面、促进细胞再生和渗液吸收的诸多功能,蜂蜜含有丰富的葡萄糖、蛋白质、维生素、有机酸、氨基酸和花粉等营养成分,热量又很低,不仅有利于增加肝脏解毒能力,而且还有健胃、助消化等效果,它的热量还十分地低```
So 用蜂蜜减肥, 简单有效又安全,我试吃了一个星期,瘦了七斤 第一天:只喝蜂蜜(可泡茶喝). 第二、三天:正常饮食. 第四天:只喝蜂蜜. 第五、六天:正常饮食. 通常一星期下来可瘦3-4公斤,如果真的受不了断食则可以每天选一餐只喝蜂蜜 当然配合蜂蜜减肥也很重要的,正常饮食切记不能暴饮暴食噢~八分饱就好罗```虽然蜂蜜的糖分确实不少,但是它含
有丰富的维他命,对于身材变胖、身体不好的人,最适合用蜂蜜来代替正餐。她介绍说,其实方法很简单,只要用30克的蜂蜜加入一升的水混合,也可以加两大汤匙的苹果醋来调味,连续喝个两三天,就会有令人意想不到的效果,平均大概会瘦三至四公斤呢。
5. 黄瓜香蕉三日法:
每天吃黄瓜和香蕉,但加在一起一天不要超过3斤 为期3天
黄瓜和鸡蛋:
早上和中午各一个鸡蛋一根黄瓜,晚上一根黄瓜.这方法减肥最快,我就成功了,一星期瘦了10公斤,从128瘦到了108,一年了都没反弹,这种方法每天至少瘦一斤半,因为黄瓜没有糖份,也能吸收黄瓜的热量,实在不行喝光明纯牛奶,还可以吃点牛肉,鸡肉,鸭肉,但我都试了,只有吃黄瓜鸡蛋瘦最快。
6. 两天交替进食
头一天正常饮食(不暴食),第二天只吃全麦面包(茶水清咖正常)。一天保证营养,一天燃烧脂肪,这样两天交替,精神压力不太大,不会很难过。2-3周可减5公斤。他说这在欧洲很流行,也很有效。
7.苹果餐有两种吃法: 一种为周期为3天的 只能吃苹果 第三天晚上喝一大杯蜂蜜水润肠 并且在苹果餐结束后的那天不能暴食 要清淡饮食。一种为周期为一星期的;1周的吃法:早上正常饮食 从12点开始每隔两个小时吃一个苹果 吃五个 苹果餐一星期中,连续三天只吃苹果,接下来四天正常饮食,一个月瘦6斤!
8. 香蕉乳酪美颜瘦身组合 三天可减六磅
早餐∶香蕉1只、低脂乳酪2杯、水1杯 午餐∶香蕉2只、低脂乳酪2杯、水1杯 晚餐∶香蕉1只、低脂乳酪2杯、灼菜任食、水1杯 减肥守则
肚饿时可以吃生果或暍水。一个月不能吃超过3次。每日要喝8--10杯水。
9. 西红柿瘦身法:
一个蕃茄(约 200 克)只有 30 卡路里,相等于约八分一碗白饭的热量
午餐及晚餐只吃西红柿,早餐可照常进食,但当然以清淡、低热量的食物为主。- 艰苦度:☆☆(以五粒☆最高) 连续进行一星期,一个月只可进行一次。 - 效果:可减去 5-10 磅(约 2-5 公斤) 为何吃西红柿可瘦身? 一般女性一餐平均摄取约 600 卡路里,若其中一或两餐(早餐、午餐或晚餐)以西红柿代替,便可至少减少吸收数百卡路里,这样不会有太大压力,又不致令身体缺乏营养,比起每日三餐正常合共摄取1800卡路里少了很多,这样便可达致瘦身。每日两餐之中又可以吃几多西红柿?基本上没有限制,其实西红柿容易令人饱肚,吃足够饱肚份量便可。
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