XXXX20xx年游泳训练工作计划

一、指导思想

坚持以人为本,确立多种途径,狠抓运动训练,立志多出人材,贯彻“联合共建、全面提高”的原则,狠抓身体训练和技术训练,培养全面型运动员。为此,特制定年度游泳训练训练工作计划。

二、队伍现状

去年是我校游泳队全面丰收的一年,游泳队伍不断壮大,尖子人材有所涌现,竞赛成绩有所突破。我们有喜爱运动、管理能力强、刻苦训练和志向远大的运动员队伍;我们看到了我校游泳队的希望,也给学校运动队长期建设增加了信心。这给我们制定年度目标带来了自信,只要强化对运动员的管理,通过系统、正规的训练,一定能培养出优秀运动人材,取得竞赛佳绩。

三、预期目标

1、年度目标

(1)进一步搞好“联合共建”工作,形成选拔人才的良性机制。

(2)狠抓训练,强化管理。抓好“统、分、合”训练体制的研究,进一步完善训练工作。

(3)拓展优秀运动员的准入途径和输送渠道。

2、竞赛成绩

确保我校游泳运动队在区级比赛中稳居小学组前一的地位;努力争取在市级比赛中挤身前三名;寻求在全国性比赛中的突破点。

四、具体周训练计划如下：

[第一、二周训练计划]

主要任务：一般身体训练，发展有氧耐力，提高技术水平。 周三：

陆上：一般身体训练

水上：200M准备活动游；

400M技术游；

10×300M自由泳。

周五：

陆上：专项柔韧练习；一般身体练习。 水上：400M准备活动；

2×400M技术游；

2×100M自由泳，间歇4分钟。

周六：

陆上：一般身体练习（力量）

水上：400M准备活动；

400M技术游；

4×（10×50）M自由泳，组内间歇15秒—20秒，

组间间歇2MIN-3MIN；

6×（15M出发＋35米放松），间歇1MIN—2MIN 。

[第三、四周训练计划]

训练任务：1、改进技术。2、专项力量训练。3、一般耐力和专项耐

力训练。

周三：

陆上：专项柔韧练习；一般身体练习。 水上：400M准备活动；

10×50M技术游；

3×（8×100）M自由泳，组内间歇45秒，组间

间歇3--5分钟。

周五：

陆上：专项力量训练（橡皮拉力：发展肌肉耐力） 水上：400M准备活动；

10×100M技术游；

（2-4）×25M主项，间歇2-3分钟； 主项距离（100-200M）测验；

300M放松游。

周六：

陆上：专项力量训练（橡皮拉力：力量耐力训练） 水上：200M准备活动；

10×100M主项腿，10×50M主项划手（带划水

掌），10×50M主项技术游；

2×（6×200M混合），4MIN包干。

[第五、六周训练计划]

训练任务：1、提高专项耐力水平，2、发展专项力量，3、速度训练

周三：

陆上：一般柔韧练习

水上：600M技术游；

8×（15M主项快速＋35M自），间歇1-2分钟； 3×（8×100M主项），组内间歇45秒，组间间

歇3-5分钟；

6×30秒牵引（最大速度），间歇1分钟。 周五：

陆上：专项力量练习（滑轮拉力：最大力量） 水上：400M准备活动；

10×100M主项腿，10×50米主项技术游； 3×（5×200M）主项，组内间歇60-90秒，组间

间歇4-5分钟；

5×15M转身练习。

周六：

陆上：专项柔韧练习；一般身体训练 水上：400M准备活动；

8×（25M主项快速游＋25M放松游）间歇60秒

-90秒；

3×（8×100M）自由泳，组内间歇45秒，组间

间歇3-5秒。

[第七、八周训练计划]

训练任务：1、提高专项耐力水平，2、发展专项力量，3、速度训练 周三：

陆上：专项力量训练（滑轮拉力：发展最大力量） 水上：400M准备活动；

10×100M技术游；

2-4×25M主项，间歇2-3秒；

主项距离（100M-200M）测验；

300M放松游。

周五:

陆上：专项力量训练（滑轮拉力：最大力量练习） 水上：400M准备活动

（1）10×100M主项打腿，10×50M主项技术游；

（2）3×（6×100M主项）间歇由5-1分钟递减。 周六：

陆上：一般柔韧练习

水上：400M准备活动

8×（15M自由泳快速＋35M放松）

10×50M技术游；

2×（6×200M混合）间歇45秒。

[第九、十周训练计划]

训练任务：1、提高专项耐力水平，2、发展专项力量，3、速度训练 周三：

陆上：专项力量耐力训练（滑轮拉力） 水上：400M准备活动；

10×50M主项打腿；

300M技术游；

100M主项＋200M技术游＋100M主项＋200M技术

游＋100M主项＋100M放松游＋100M主项（重复

两组，强度90%--95%）；

8×50M混合泳，间歇45秒。

周五：

陆上：专项柔韧练习，一般身体练习 水上：200M混合泳；

8×100M自由泳腿，800M自由泳； 200M仰泳，10×50M主项划手；

5×200M混合泳，间歇15秒。

周六：

陆上：专项柔韧练习，一般身体练习 水上：400M准备活动；

10×（15M主项快速＋35M放松）； 10×100M技术游；

8×50M重复游，间歇5分钟。

[第十一、十二周训练计划]

训练任务：1、提高专项耐力水平，2、速度训练，3、提高实战能力

周一：

陆上：最大力量训练（滑轮拉力） 水上：400M准备活动游；

6×50M主项，间歇60秒；

200M技术游；6×50M主项，间歇60秒； 200M

200M

200M

周三：

6

200M

200M

200M

200M

周五：

4

10

16技术游；6×50M主项，间歇60秒； 技术游；3×300M主项，间歇45秒； 技术游；3×300M主项，间歇45秒。 陆上：最大力量训练（滑轮拉力） 水上：400M准备活动游； ×50M主项，间歇60秒； 技术游；6×50M主项，间歇60秒； 技术游；6×50M主项，间歇60秒； 技术游；3×300M主项，间歇45秒； 技术游；3×300M主项，间歇45秒。 陆上：一般身体训练 水上：400M准备活动游； ×200M腿，12×50M手，间歇20秒； ×50M技术游，间歇20秒； ×100M自由泳，间歇15秒。

周六：

陆上：最大力量练习

水上：400M准备活动；

12×（25M自由泳＋25M放松），间歇60秒； 200M技术游；6×50M主项，间歇60秒； 200M技术游；6×50M主项，间歇60秒； 比赛项目练习，两组重复游比赛距离

（100-200M），间歇5分钟。

[第13、14周训练计划]

训练任务：1、速度训练 ，2、调整体力 ，3、稳定技术 。 周一：

陆上：一般身体练习，柔韧练习

水上：400M混合泳准备活动；

10×50M技术游；

6×200M自由泳，间歇45秒；

4×400M混，间歇45秒。

周三：

陆上：最大力量训练

水上：400M准备活动；

10×（15M主项快速＋35M放松），间歇60秒； 10×50M技术游；6×50M，间歇60秒； 小测验：比赛距离全力游（100%）。

周五：

陆上：一般柔韧练习

水上：400M混合准备；

10×50M主项腿；

9×100M主项，间歇60秒；

10×50M划手（技术游）；

4×10M出发游，间歇60-90秒。

周六：

陆上：专项力量训练（最大力量）

水上：200M准备活动；

400M技术游；

6×15M主项出发游；

2×（4×50M主项游），间歇45秒，组间间歇3

分钟；

400M技术游；4×25M出发游。

[第15、16周训练计划]

训练任务：1、提高专项耐力水平，2、速度训练，3、提高实战能力 周一：

陆上：一般身体训练

水上：400M准备活动；

36×50M手、腿技术游，1分钟包干； 8×100M主项，间歇60-90秒；

4×15M转身游 。

周三：

陆上：专项柔韧性练习，一般身体练习 水上：800M技术游；

6×15M出发游；

2×（4×50M主项）间歇45秒；

600M技术游；4×25M出发游 。

周五：

模拟比赛训练

[第17、18周训练计划]

主要任务：改进技术，发展有氧耐力

第一次

陆上：力量耐力练习

水上：200M蛙泳；

12×50M腿（蛙、自、仰、蝶）扶板； 12×50M自由泳划手（夹板）；

800M自由泳，50M自由泳（小测验，计表）。 第二次

陆上：身体柔韧性练习

水上：200M混合泳技术游；

10×50M自由泳腿，10×50M自由泳手（夹板）

技术游；

20×50M，间歇15秒（蝶、仰、蛙、自）。 第三次

陆上：力量耐力练习

水上：400M自由泳；

300M仰泳技术游，300M蛙泳技术游； 10

200M

第四次

8

20

第五次

10

8

800M

第六次

400M×100M自由泳； 混合泳技术游。 陆上：力量耐力练习 水上：400M混合泳； ×25M自由泳，200M仰泳，200M蛙泳技术游；×50M间歇游，间歇15秒。 陆上：柔韧性练习 水上：200M蛙泳； ×100M自由泳腿； ×50M划手练习（蝶、仰、蛙、自）； 自由泳。 陆上：力量耐力练习 水上：200M仰泳； 混合泳技术游；

8×15M自由泳，快速游；

8×50M腿（蝶、仰、蛙、自）；

8×50M手（蝶、仰、蛙、自）；

8×50M配合（蝶、仰、蛙、自）； 4×25M出发（蝶、仰、蛙、自）。

[第19、20周计划]

任务：改进技术，提高速度能力和有氧耐力

第一次

陆上：柔韧练习

水上：400M混合泳；

8×25M（蝶、仰、蛙、自）快速游；

30×50M（3自、3仰、3蛙、1蝶）重复三组，

组内间歇20秒，组间间歇3-5分钟；

4×25M出发。

第二次

陆上：最大力量练习

水上：200M蛙泳；

8×15M自由泳快速游；

10×150M自由泳。

第三次

陆上：柔韧性练习

水上：400M混合泳；

10×50M腿快速，间歇30秒（3自、3仰、3蛙、1蝶）；

8×50M技术游（蝶、仰、蛙、自）；

24×50M（蝶、仰、蛙、自）间歇30秒； 4×15M转身。

第四次

30

400M

第五次

8

200M

2

200M

4

第六次

陆上：最大力量练习 水上：800M自由泳； ×50M（3自、3蛙、3仰、1蝶）间歇30秒； 腿（自、仰交替打，扶板）。 陆上：柔韧练习 水上：400M混合泳； ×25M自游泳快速游； 仰泳技术游； ×（8×100M），（蝶、仰、蛙、自）； 自由泳技术游； ×25M出发（蝶、仰、蛙、自）。 小测验：分别测50M、800M自由泳成绩

XXXX

 

第二篇：七月份训练工作计划

七月份训练工作计划

为进一步深入打造现代化公安消防铁军，推进星级铁军中队创建达标工作，不断提升公安消防部队灭火与抢险救援能力，充分做好打大仗、打恶仗的各项准备工作，依据公安部消防局《公安消防部队灭火救援业务训练与考核大纲（试行）》和《海南省消防部队20xx年度执勤全员岗位练兵活动实施方案》，制定七月 份训练计划。

一、指导思想

围绕辖区灾害事故特点和复杂类型灾害事故处置，通过强化体能、装备操作、辖区情况熟悉和组织指挥训练，着力提升各级指挥员的临场指挥水平和基层部队首战救人、控火能力，促进全部队整体作战效能的稳步提升。

二、训练对象与内容 （一）训练对像

大中队警官、士官、义务兵和合同制消防员。 （二）练兵内容

1、业务理论。熟记公安消防部队《执勤战斗条令》、《抢险救援勤务规程》、《作战训练安全要则》、《灭火救援战评规

定》、《打造公安消防铁军100问》、《建筑消防设施基础知识100题》和《灭火抢险救援行动安全十要素》等相关规范性文件；掌握常见火灾扑救和其他灾害事故组织指挥、处置程序及注意事项，灭火救援应用计算、建筑消防设施应用、作战训练安全防护。每周不少于2个小时学习时间。

2、体能训练。大队警官开展单杠引体向上、双杠臂屈伸、立位体前屈、立定跳远、俯卧撑、仰卧起坐、3000(1500)米、100米跑、10×5米往返跑、组合练习；中队警官和士兵开展俯卧撑、仰卧起坐、单杠引体向上、双杠杠端臂屈伸、3000米跑、100米负重跑、爬绳上四楼、60米肩梯（六米拉梯）跑、沿楼梯负重（2盘Ф65水带）攀登10层楼(高度不低于30米)、组合训练器材练习等10个课目训练；攻坚组队员在完成中队警官和士兵项目的基础上，5000米跑、综合体能操、10000米跑、百米负重（2盘Φ65mm水带，13公斤）、25公里跑、沿楼梯负重攀登10楼（6.8l空气呼吸器及其他个人基本防护装备，35公斤）等6个项目训练。每天不少于2个小时训练时间。

3、装备操作应用训练。大（中）队警官掌握本单位主要灭火救援车辆装备的技术性能和适用范围，熟练操作使用空气呼吸器、氧气呼吸器、手持台、灭火防护服、消防隔热服、化学防护服等个人防护、通信器材。士兵按照岗位和任务分工，熟悉掌握个人防护装备和车辆装备的技术性能及适用范围，熟练操作应用和维护保养。中队战斗员重点掌握水枪、移动炮、无齿锯、机动链锯、液压破拆工具、排烟机、

绳索等器材操作应用；攻坚组队员在掌握普通大（中）队战斗员器材操作应用的基础上，重点掌握红外热像仪、手持式测温仪、组合式液压破拆工具、机动链锯、无齿锯、手持式钢筋速断器。驾驶员重点掌握消防车车载固定设备，举高车辆举升、回转机构和机动消防泵等器材操作应用。通信员重点掌握手持台、车载台、接处警终端等器材设备操作应用。供水员重点掌握供水器材和市政消火栓、水泵接合器、水源管理软件的操作应用。

4、熟悉演练。按照《大纲》规定的“六熟悉”内容，各岗位人员掌握辖区相关情况，尤其是对重点单位结构布局、疏散通道、固定消防设施及周边道路、水源情况要做到底数清、情况明。要结合辖区情况，分类确定总数不少于60个重点单位，逐一开展实地熟悉，逐一制定三类（卡片式）预案，并从中选择有代表性的30个重点单位为演练对象。年内对30个重点单位开展不少于2次的实地演练（至少进行1次出水演练），其中夜间演练次数不得少于10次。

5、组织指挥训练。大（中）队警官掌握辖区常见火灾扑救和其他灾害事故处置程序和组织指挥要求，熟练操作灭火救援指挥箱系统、化学灾害事故处置辅助决策系统及其他灭火救援

应用软件；战斗班长熟练掌握进攻路线选择、水枪炮阵地设置与转移、行动安全等指挥技能。每周专项学习或实地训练不少于2个小时。

6、合成训练。针对本地灾害事故特点和规律，立足部队现有执勤车辆装备和器材，开展以班组、大（中）队为单

位的合成训练。开展水罐消防车双干线出三支水枪、泡沫消防车双干线出两支泡沫管枪、水罐消防车与泡沫消防车出移动泡沫炮、两车耦合150米垂直供水、举高消防车救人灭火、水罐消防车与水泵接合器供水、抢险救援消防车破拆救人、压缩空气泡沫消防车高层供液等班组操法，以及高层、地下、人员密集场所、在建工程、石油化工等火灾扑救和危险化学品泄漏、道路交通事故、建筑物倒塌、地震等合成操法训练；要结合辖区灾害特点、装备器材情况确定训练课目或创新操法，合成训练课目不得少于20项，所有项目均需从“大纲”第二、三部分“合成训练课目”中选定。

三、训练要求及注意事项

1、要切实组织好官兵进行业务理论学习，并加强应知应

会教育，使每位同志都能够多了解些消防知识，并熟练掌握本队所有器材装备的性能及参数等；

2、在进行辖区情况“六熟悉”的过程中，要注意车辆及人员安全，做好安全防事故；

3、体能及技能训练不走形式，练一天就要出一天的成绩，不能只停留在练上，而忽视训练成果；

4、训练中要搞好安全措施，并做好准备活动，特别是在进行拉梯、挂钩梯等训练时，要防止人员在训练在发生伤害；

5、执勤队长要切实抓好训练工作，每周要保证足够训练时间，使训练工作开展富有成效。

6、要结合七月“五无”创建主题活动，加强防暑、防淹亡事故的发生。

7、要结合七月石油化工企业摸底调查演练工作的开展，做好辖区石油化工企业的摸底工作，并做好记录。

8、夏季来临，要做好防暑工作，训练要错开高温时段，避免高温天气在烈日下开展训练。