说起美体瘦身这个亘古不变的话题，不少的MM心里肯定五味杂陈。特别是对于在办公室一坐一整天的OL族，臀部、大小腿上不知道已经堆积了多少赘肉。那么，我们如何在秋冬季节美体瘦身呢？下面，普丽&缇莎给各位MM分享我们独家的一周美体瘦身计划哦！

1、减小腹运动

因为工作原因，不得不久坐的OL族们，想必小肚子上积了一堆脂肪吧。那么对于工作繁忙的MM来说，怎么抽出时间减去小肚子呢？其实，我们可以一边办公一边瘦身哦，有一个快速甩掉腹部赘肉的小妙招分享给各位。

美腹运动：移动下臀部，只坐办公椅三分之一的位置，然后将双脚合拢，脚尖向下略微的施压。双手举过办公桌，放在桌子的边缘处，眼睛往下看。全身放松之后，吸一口其，再将双脚一起抬高。这个时候小肚子会感觉有些压力，维持这个动作十五秒钟再把脚放下，一天重复动作二十次，坚持一周就可以看到效果哦。

缩腹运动：在下班回家的路上，我们可以做缩腹运动。用力的缩小腹部，将腰部挺起，坚持这样的行走，小腹的肌肉会变得紧实，赘肉也会消失无踪哦。

2、瘦大小腿运动

哪个MM，不想拥有一双修长纤细的美腿呢？对于瘦腿，广大的女生可以说孜孜以求。但是瘦腿有什么黄金法则呢？给大家透露下明星是如何瘦大小腿的吧。性感的港星舒淇，对于自己的身材非常注重，她瘦腿的方法很简单，就是多站立、多走动，每次饭后，绝对不立刻的坐下，而是先站立半个小时，以防止腿部脂肪的堆积。美腿模特的明星莫文蔚，则选择做倒立以及空踢腿的方式，来保持双腿的修长。

那么坐在座位上如何瘦腿呢？也有秘诀分享给大家哦。将你的背部挺直，坐在办公椅的三分之二的位置。然后在脚放几本书，将脚尖放在上面，脚跟往下压后再抬高，重复这个动作二十次，一周之后，大小腿肌肉就会变得紧实哦。

3、腰部拉伸运动

没有哪个MM驼着背，能够显得气质的，在平时办公的时候，也要注意坐姿，不要养成驼背的习惯。同样，只坐在椅子的三分之一的位置，然后将你的膝关节拉直，双脚贴在地面，接着挺起腰部。将上肢举过头顶，全身保持一百八十度，维持二十秒钟放松即可。

 

第二篇：一周快速瘦身减肥计划 7天狂减7斤

一周快速瘦身减肥计划 7天狂减7斤

春节即将临近，这种各样的聚会也开始增多， 那么如何在短时间内拥有一个好身材是很多人的心愿，下面瘦身男女小编就要跟大家介绍一个一周瘦身法，按照这个减肥计划，可以有效的让你的体重在一周的时间内发生大的改变。 5个一周瘦下来的减肥法

方法一 用粥代替米饭，热量减半

在这一周里，用粥来代替米饭，同样是一碗的分量，粥的热量就比米饭低得多，而且丰富的水分能让你充分获得饱腹感，控制食欲，预防和改善饮食过度。

另外，可以加入海带、羊栖菜等海藻类食材来煮粥，膳食纤维丰富，促进排毒，同时减缓人体对脂肪、糖质的吸收。 方法二 吃蔬果沙拉的时候加点海藻类食材

虽说沙拉富含酵素和膳食纤维，可是土豆沙拉、通心粉沙拉等加入了大量蛋黄酱，卡路里会很高。所以一般最好选择蔬果沙拉，同时加入海藻类食物，活化肠道蠕动能力，改善便秘，还能瘦腰，吃得放心又健康。

方法三 食量不足时多吃温热的蔬菜料理

在控制饮食的时候，你也许会经常觉得没有吃饱，肚子还很饿，这时可以做些温热的蔬菜料理，蒸煮都OK，放点盐、胡椒粉、醋等调味料，消除空腹感，补充维生素与矿物质，

同时，暖暖的又能提高新陈代谢。

方法四 想吃甜食的时候，用南瓜和红薯代替

蛋糕、巧克力、糖果、点心……不少人很喜欢吃甜食，特别是压力大心情不好的时候，吃点甜食确实能缓解情绪。可是甜食糖分很高，在饮食减肥中需要控制，不妨蒸煮点南瓜和红薯，天然的糖分同样带给你甜甜的口感，膳食纤维更能改善便秘，促进排毒呢！

方法五 配合碳酸水来进行饮食

用药用或食用小苏打调配的碳酸水，饭前或吃饭时喝慢慢地喝一杯，消除空腹感，防止暴饮暴食。另外，碳酸能令血管扩张，促进血液循环，对于改善寒症，提高新陈代谢有一定的功效，同时令血液中的废物毒素顺利排出！

1天减肥时间表

睡醒

早上醒来，在床上拉伸一下身体，让筋骨快速塑形。起床后，可以先喝一杯常温的碳酸水，激活胃部周围的血液循环，唤醒肠道的蠕动，促进排毒。

早上

早上吃点清淡的粥，如果能再吃一个鸡蛋，补充蛋白质就更好了。然后在食物消化得差不多后，多活动一下筋骨，另一整天的新陈代谢处于加速的状态。例如提前一个站下车，以步代行，或者爬爬楼梯，坐车的时候尽量站着等等。

中午至傍晚

中午也是以粥为主食，饭前喝一杯碳酸水，搭配健康的煮菜、瘦身汤、低脂的肉类食物，充分饱腹。

3点左右肚子空空，想要吃点东西，那么就吃点红薯和南瓜吧！

晚饭

晚饭也是用粥作主食，如果觉得太稀不够饱，可以煮浓一点哦！搭配煮菜、豆腐、海带、低脂肉类、蛋类等食物。但最好在晚上7点左右吃晚饭，这样才能让食物充分消化，防止多余积聚，切勿在睡前吃东西哦！

文章由：减肥药排行榜 编辑整理