完美瘦身计划书
1. 早上不宜起得太早,醒来后做仰卧起坐(从10个开始,慢慢加上去,建议开始每天加5个加到50个后能加就加,不能则先做50个几天后再慢慢加。)起床后洗完脸,慢跑30分钟(定要每天坚持)。喝杯开水。
2. 一日三餐不宜吃太多增肥食物(详见后面减肥食谱营养原则),合理安排膳食,不暴饮暴食,不能不食,饭量控制在微饱状态,
3. 每晚跑30分钟,睡觉前做仰卧起坐(从10个开始,慢慢加上去,建议开始每天加5个加到50个后能加就加,不能则先做50个几天后再慢慢加。)有呼啦圈则好好转转每晚都做,对细腰很有效果。
4. 体育课好好利用,做到很好的锻炼效果。有自己喜欢的一项运动。
5. 除体育课外,每周抽出一点时间(2~3小时)用来做自己喜欢的那项运动。
6. 细腰养成招第一招:饮食
水——时刻不离凉的白开水,即使晚上起来也不忘喝几口,早上起来更要多喝(冬季这样喝水一月减10磅),每天都要喝参水(药店有,红参味道更好)现在的人压力大,很需要补品,虽然喝的不多,也要饮几口。
酸奶——每晚必定要喝酸奶,就是最普通的那种.蒙牛原味的!吃饭的时候别着急,一口一口慢慢来哦。>>黄瓜酸奶餐10天能瘦10斤 水果——四季水果不离口,天天都能保证2种水果,或更多花样,建
议大家干吃枸杞哦,很美味,而且好处多多哦。>>红颜色水果最具减肥效果
7.细腰养成招第二招:紧腰
这个非常简单,无论怎么吃睡也不长小肚子的绝方就是保持一直收腹的姿势!
(提醒:无论你做什么事情,哪怕是吃饭也记得收紧腹部,刚开始,总是忘记,要时刻提醒自己哦,坚持两个星期,你会惊奇的发现,赘肉真的少了!腰比以前紧多了。慢慢的你就会习惯一直收腹的动作,当你有一天真想放松肚皮的时候,呵呵会发现,那里有赘肉可以这么做呢?)
细腰养成招第三招:爬楼梯
减肥成果汇报:爬楼时要用前脚掌!(“爬出”细腿美臀)记住!呵呵1个星期你的腿就有收紧的效果了!如果可以的话,只用脚底1/3的部分。绝对有效!偶每天上下楼5趟(上班+回家)半个月就有效果了。自打朋友说偶上班后腿比以前细了(偶的腿比较粗呀),偶就在思考,原来是这个原因!经过半个月的实验有效,呵呵,好高兴!偶的小腰一尺八不信你来看,喜欢小蛮腰的姐妹们,和我一起来运动(非常简单哦)真人示范开始了!
细腰养成招终极招:美腹塑腰按摩法
塑腰型,收紧腰两侧赘肉.不爱运动的MM每天2分钟,活泼的MM只要有时间在家就练练吧。
第一步
双脚分开站好,两脚距离视个人舒适度而定。(最好大于肩宽)
第二步
上身向一旁拉伸,用腰的力量,下身不要动,手臂为辅助动作,加大运动幅度,侧摆幅度可以慢慢加大。
第三步
转向另一面,上身从身前划过,手臂辅助,这一步幅度加大,尽量压伸你的腰。
提醒——运动幅度适量,不要一开始就很大(尤其是中年人),整个运动都是由腰发力,下身不动,动作正确后,会感觉腰两侧的肉,有很紧的感觉,做3个来回就有两侧赘肉结实的感觉。
减肥食谱营养原则
1、限制总能量:要逐渐降低能量的摄入,同时辅助适量的体力活动。成年的轻度肥胖者,每月体重减轻0.5~1.0kg为宜,即每天减少125~250kcal的能量摄入。成年中度以上的肥胖者每月体重减轻0.5~1.0kg为宜,每天减少552~1104kcal的能量摄入。
它有利尿及除去酸痛的作用。需要长时间地站立美女,可以多吃些番茄去掉腿部疲劳。建议番茄尽量生吃,可以最大限度地保留营养,做成沙拉或果汁吃也可以! 可以帮助减肥也能美白,抵御紫外线
菠菜 防止腿部出现皱纹
多吃菠菜可以便血液循环更活络,将新鲜的养分和氧气送到双腿,恢复腿部元气。怕腿部肌肤干糙、提早出现皱纹,请学大力水手多吃菠菜。
冬瓜,瘦腿部
多吃冬瓜可以消除浮肿现象,瘦腿部及四肢
十一大健康减肥食谱
减肥食谱一:
早餐 豆浆一碗、全麦面包两片、鸡蛋一个
中餐 腐乳空心菜、皮蛋拌豆腐、醋烹绿豆芽,米饭半碗 晚餐 素炒西胡芦、虾米烧冬瓜、腐竹拌黄瓜,红豆粥一小碗 减肥食谱二:
早餐 红豆大米粥一碗,爽口小菜一碟(黄瓜、胡罗卜、芹菜加上煮五香花生米),桂圆或大枣1把
中餐 西红柿炒鸡蛋,木耳拌芹菜,清炒油麦菜,米饭半碗 晚餐 菠菜猪血豆腐汤,炒土豆丝,凉拌白菜心
减肥食谱三:
早餐 酱豆腐、蒸蛋羹、半个馒头
中餐 凉拌西兰花、清蒸鱼、青椒冬笋丁,米饭半碗 晚餐 凉拌青笋,麻婆豆腐,酸辣藕片,小米粥一碗 减肥食谱四:
早餐 南瓜枸杞大米粥、煎鸡蛋、什锦泡菜
中餐 红烧牛肉,凉拌菠菜,素炒芥兰,半个馒头 晚餐 冬瓜排骨汤,胡萝卜青椒土豆丝、凉拌茄泥 减肥食谱五:
早餐 一个蒸糯玉米,1个荷包蛋,一杯牛奶
中餐 西红柿牛肉面(面只吃一半),凉拌海带胡萝卜丝 晚餐 豆苗鱼丸汤,素炒丝瓜,烤甘薯1块
减肥食谱六:
早餐 牛奶一杯、鸡蛋煎饼(不要中间的薄脆)1块 中餐 豆皮炒青椒,黄瓜拌鸡丝,香菇炒油菜
晚餐 蒜泥拌酱牛肉,辣椒炒苦瓜,青菜肉丝粉丝汤 减肥食谱七:
早餐 红枣玉米糊糊一碗,素包子一个
中餐 素焖扁豆,番茄菜花,虾仁蒸蛋羹,半碗米饭
晚餐 麻辣烫,包括豆腐、蘑菇、青菜、海带、鸡肉丸等一大碗
减肥食谱八:
早餐 牛奶燕麦粥一碗,肉松1勺,桂圆5个
中餐 熏鱼1块,凉拌豆芽胡萝卜海带丝1盘,红豆沙小汤圆1碗,大枣5个
晚餐 咸蛋1个,凤爪1盘,凉拌绿菜花,紫米粥1碗 减肥食谱九:
早餐 黑芝麻红豆粥一碗,茶蛋一个,凉拌萝卜丝小菜
中餐 清炖胡萝卜白萝卜羊肉1碗,香菜拌豆腐丝1小盘,馒头半个
晚餐 红枣枸杞乌鸡汤面1大碗(内含几块鸡肉,50克挂面,青菜1把,蘑菇数朵)
减肥食谱十:
早餐 绿豆粥1碗,豆腐脑1碗,鸡蛋1只
中餐 大丰收(多种生蔬菜蘸酱)1盘,糯米藕半盘,炒土豆丝半盘,萝卜炖牛腩1碗
晚餐 白灼基围虾半盘,三鲜日本豆腐半盘,清炒芥蓝1盘,袖珍小馒头1个或玉米小饼1个
减肥食谱十一:
代餐减肥,就其字义为取代部分或全部正餐的食物。一般代餐食品具有高纤维、低热量、易有饱腹感的特性,因此,利用代餐可以更严格正确的控制食量和热量,进而达到减肥的目的。
我们本着以服务的理念、专业的技术服务于您,我们希望在这个市场上做到最好,客户的口碑就是对我们最好的支持!
12周运动减肥健身计划减肥饮食计划运动员蛋白质营养方面的著名专家理学博士彼得莱蒙说过少的热量摄入不公会减少脂肪不会减少肌肉组织当你…
很多女性都有加入健身房减肥的体会事实瘦身去健身房但很多人的减肥毕竟并不是很如愿是瘦身减肥没有用果吗答案不是的女子必要一套完整的减肥…
训练目标发展全身运动促进身体全面发展打好基础训练内容第一天胸部肱三头肌胸部杠铃卧推312重量最大重量的80哑铃飞鸟312重量最大重…
教你如何快速练腹肌只要肌肉不要啤酒肚1普通级的仰卧起坐平躺在地上双手交叉放在胸前双腿微弓起身然后躺下可以根据个人的体力重复次数体力…
男士健身房减肥训练计划男士健身房减肥训练计划计划一第一天练胸训练顺序1平卧推举大重量四组每组812次如果你尽最大努力能够做到的次数…
减肥计划书减肥计划之饮食篇减肥计划之运动篇减肥之腰部减肥篇减肥之脸部减肥篇减肥之腿部减肥篇减肥计划日程表特别推荐夏季减肥的美食减肥…
减肥餐28天瘦身计划第一周素食周以天为单位选择整天吃素食或无糖食物必须规律吃三餐的人改成以往食量的23不须规律吃三餐的人要少量多餐…
28天懒人减肥计划表健康的懒人瘦身计划表用这个方法不仅能瘦身还能养颜排毒每天都按这个计划表执行你的一天28后就会给你惊喜哦执行计划…
4瘦下来的体重必须经过约57天才算数看体质决定时间也就是说你要一个星期后外观才会看得出来有瘦例如你第5天瘦了三公斤必须到第12天外…
云玉珠减肥计划小妙招核心提示懒女孩怎样轻松减肥尝试一下这10个既有趣又简单的减肥方法小妙招吧你会发现不论是在洗澡还是在超市购物或者…
减肥计划表早上早起最迟不能超过600然后起床第一件事就是喝一杯淡盐水或者柠檬水这样有助于叫醒肠胃助消化而且有助于排除体内沉积的毒素…