运动类：

郑多燕第一套加1000个空中蹬自行车 早中晚各三次 做完后竖腿20分钟，做了一个月 从28的裤子直接到26还松垮垮的，前提是你也要控制饮食或者说就是节食。

骑自行车 找上坡骑 绝对有效 瘦小腿最明显。

一直在31-32之间，没有过非常迫切的要求，但觉得运动是保持的关键。

每天晚上骑四十分钟自行车加节食 一个月有瘦 牛仔裤小了一码还是两码 可是后来就一点用都没了= =

我感觉腿型蛮重要的，我就有去学形体，芭蕾基本，感觉学了两个月后，腿型变好很多啊，虽然没有很明显的瘦下来，裤子原来29现在26...

那个----高中的时候，买了一个热得快，在宿舍天天使劲烧热水~~~~~然后，水烧多了----冬天，每天用一壶水泡个半小时~~~~~~一个月左右-----没有水肿了高考前，住在哥哥家---离学校还是要走路将近半小时的~~~~~然后，我就穿着5cm左右的凉鞋----每天快步走~~~~晚上9点40下自习，街上都没人，居民区更不必说了~~~所以要快走~~~~早上是怕迟到，然后一个月后~~~~~~~~~~~~~~~~腿部线条超级好~~~

跳绳最管用，关键是坚持，我每天傍晚跳1000个，晚上不吃或者只吃菜（因为我做完运动后就累的没食欲了），一个月减10斤，要想不涨肌肉就跳完之后做拉伸运动然后就是揉腿，腿的穴位要记得，对于促进血液循环有好处，这样即使你很久不做运动腿也不会疼死，不过我没坚持下来，但是没怎么反弹。

其实我在用瘦腿霜+快走一小时+节食+瘦腿袜，一个月小腿大概瘦了2CM 大腿瘦得更明显，水肿也少了 还有腿型确实好看了

每天慢跑4公里的路过 腿真心变细+变直了 而且顺带治好了胃凸 ~

每天睡前看着美剧蹬空中自行车20min左右，然后再竖腿20min没觉得累，而且其实也没有严格每天坚持三餐规律吃，早餐吃好，午餐晚餐少吃点儿，偶尔下午饿了吃个水果什么的我自己是没感觉，今天朋友说我腿瘦了好多。。。嗯，朋友其实天天都见到我的。。减肥靠坚持，坚持就能胜利而且一定要改变生活习惯，习惯了丝毫不痛苦就瘦了。 【默默默默】

除了蹬自行车之外蹲马步很管用！！虽然这动作特别傻 但是蹲一分钟大腿就酸 我以前也就坚持40秒现在可以做到一分多钟了一天里没事就做 我不到一个月大腿瘦了3CM

郑多燕第一套+蹬自行车那个....真的很管用。我没做那么多，每天300个而已，一个月下来大腿从51cm到了49.....但是有个问题是貌似不太瘦大腿内侧，而现在感觉肉就是在内侧更多些。继续寻找方法~！！！

跳绳瘦小腿，亲身经历，会有一点点肌肉，不过线条超好看

果啊…我以前是标准的肌肉腿啊，高中骑三年自行车外加大一大二练散打神马的，很恐怖，刮痧加倒立加敲腿一个多月明显改善啊，只是整个过程很痛苦，经常腿上青青紫紫的……

我试过好多方法的说…瘦腿茶 敲胆经 瘦腿霜 空中自行车 刮痧…话说空中自行车神马的真心难坚持，目前对我有用的就是刮痧了不知道是单是刮痧有效还是我配合了tb上买的瘦腿精油一起刮有用…大腿四个面 小腿三个面 我没管穴位神马的 刮就是了没有每天坚持 但是刮了2个月也能看出腿细了

刮痧瘦腿很有用啊！我反正夏天减肥就成刮痧开始，以前中医组开过减肥帖子！

刮痧真的很瘦腿，我大概刮了一星期，大腿52－48，小腿32－31。但是学生妹在宿舍真心难坚持。

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调理类：

那些腿怎么弄都纹丝不动的人，可以去看看中医。。。一般就是肝胆脾胃经的问题。。调理下就瘦了。。

寒性湿热体质，去年冬天每天喝一壶姜汁红茶，每天用木桶泡脚，敲200下胆经，涂瘦腿霜。裤子从170到现在可以穿155的尺码，身高170呢*^o^*。相册里有真相，还有当时瘦腿贴子的地址。以前大腿55厘米，现在49厘米。

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以上方法都没有用的话，就去武汉绎君抽脂吧/

 

第二篇：超级有效的瘦腿瘦肚子方法方案

     超级有效的瘦腿瘦肚子方法方案

     1. 超级有效的瘦腿方法

     2. 超级有效的瘦肚方法

     3. 超级有效的瘦肚运动

一．瘦腰

小蛮腰塑成计1 仰卧起坐+有氧运动

关于仰卧起坐能不能减掉腹部脂肪，一直争论不休。

正方认为：仰卧起坐可以锻炼腹部肌肉，所以能练出平坦性感的腹部。

反方认为：能够消耗脂肪能量的前提是至少运动20分钟，所以一分钟几十个仰卧起坐根本不能减掉腹部脂肪。

正确减肚子做法是：仰卧起坐十有氧运动。

仰卧起坐的主要作用是增强腹肌力量，增进腹部肌**性，不再松松垮垮，亦可保护背部和改善体态。有氧运动消耗热量，减少脂肪。选择可以特别关照“中段”的运动，这里向大家推荐三个项目：

乒乓球：挥动球拍的动作是由腰、腹部肌肉带动的，每30分钟消耗192卡。

瑜伽：瑜伽的坐姿决定了你的背部与腹部肌肉都能够得到相应的锻炼，每30分钟可消耗200卡。

跆拳道：跆拳道的踢腿动作会带动腰、腹部脂肪消耗，每30分钟消耗312卡。

瘦腰

小蛮腰塑成计2 走路姿势

紧缩小腹、提肛、背部挺直、肩膀放松，这种走路姿势会让你在瘦身同时，还显得格外美丽。腰部有赘肉的人，可于走路时多作些转腰运动，效果良好，只要维持这种走路方式，肚子就会因此紧绷，对预防臀部下垂也很有效果。

轻松的方式走路不一定能达到运动的效果，若用快步走及保持些许的紧张，情况就不一样了。因为姿势的矫正，亦能整顿内脏，强化内脏功能，让你更健康。

->>瘦腰

小蛮腰塑成计3 调节消化通道

如果消化系统有问题，就很难拥有一个迷人的身材。但在现实生活中，每三个女人中就有一个人遭遇这方面的问题。

解决的方法有两个：水和纤维。所有的纤维都是植物的，不能或很少受消化酶影响。它们存在于植物中可以溶解，或不能溶解。不能溶的存在于蔬菜与水果中，集中于植物的表层(如小麦糠)。纤维的优点之一在于由于水的作用便于消化。

因此最好经常吃粗粮，水果和蔬菜。但是不要只吃面包、饼干或全麦面包干，因为这样会给肠造成负担。明智之举是逐步地将这些食物记上您的日常饮食单。

->>瘦腰

小蛮腰塑成计4 腹部按摩

除了着重对穴位的按摩，借助于人体的经络走势进行按摩，同样可以让你更快告别水桶腰。

经络1，双手重叠放在肝区上(右侧第11、12根肋骨附近)，顺时针、逆时针各转50圈；双手重叠再放在脾区上(左侧第11、12根肋骨附近)，顺逆时针也各转50圈。

经络2，以肚脐为中心，在腹部逆时针画一个问号。沿问号的方向按摩，先按右侧，后按左侧，各按摩30～50下。

经络3，双手十指从小腹向上腹竖向抓拿，提起腹肌8次：再左右横向抓拿8次(提起放下为抓拿一次)。

->>瘦腰

小蛮腰塑成计5 勤做家务

最乐活的瘦腹法哦，适合爱吃少动类型的懒MM。

具体法则：对于只喜欢吃不愿意动的女性来说，想要身材好就要“吃苦耐劳”。所谓吃苦耐劳就是少吃大包装食品，多做一些重家务。因为本来就不喜欢运动，所以只能在不可不做的家务上下功夫。属于这类型的MM，只需要记住一个原则——避轻就重。

譬如，打扫房间的时候不用吸尘器，而是用扫把和抹布清扫；在办公室也可以做做“家务”，譬如亲自去倒倒垃圾，午饭后收拾收拾自己的桌面。其实，运动并不等于要去健身房，“随手”的运动最适合这类的妈妈啦。

->>瘦腰

小蛮腰塑成计6 卷体动作

任何卷体的动作都有益于打造平坦腹部，只要你在做卷起时，上身升起后与地面保持45度角。现在，来简单地复习一下物理中有关力学的知识——

小于∠45°：此时是胸锁乳突肌、胸大肌、肋间肌、腰小肌、髂肌等在受力，而并非是腹直肌受力。

大于∠45°：此时身体重心到臀部支点的“阻力臂”不断缩短，腹直肌并不怎么受力。

等于∠45°：上身抬起与地面刚好成45度角时，腹部处于受力的最佳时机。

结论：无论我们做何种卷体练习，包括仰卧起坐，请尽可能延长身体与地面45度角的持续时间(至少30秒)，让腹部肌肉得到最有效的练习。

如何确定自己的身体刚好升到45度角呢？通常来说，当视线平视屈起的膝关节时，身体与地面夹角为45度。

->>瘦腰

小蛮腰塑成计7 养成日常瘦腰收腹习惯

1、注意自己的坐姿、站姿和走路的姿势，要保持挺胸收腹，千万不要放松腹部的肌肉，也许初期你会觉得不习惯，但坚持一周以后，你就会看到效果。

2、尤其是在饭后，千万不要长时间坐、卧、躺。

3、很多人认为仰卧起坐可以平腹瘦腰，其实，单纯的仰卧起坐局部瘦身效果并不好，因为这样只能改善腹部肌肉线条。若想要使腹部赘肉消失，就要进行全身运动，比如长距离散步、慢跑等。

4、长时间站立时（例如乘坐公共汽车），有意识地将腹部肌肉一放一收，让腹部的脂肪进行运动。长期坚持，腹部就会变平坦。

5、日常生活中应该尽量多运动，诸如少坐电梯多爬楼梯、少乘车多走路等，养成良好的运动习惯将会使你受益终生。

->>十二星座减肥绊脚石

双鱼座——失败率55%

原因——夜猫族的作息不胖也难

虽然说你的体质还不错，不过很多双鱼都会太过于喜欢熬夜。感觉夜晚很安静适合写作或做很多事，不过这样子就算你有再好的身体，也会慢慢的变得虚弱。身体失调，要不胖也难。

绊脚石——偶尔吃点东西才会开心！

感觉情绪不好，所以想要吃一些零食来让自己开心一点，建议你第一步就是不要给自己太多压力，身心常保持愉快，一定会瘦下来。

<刚才没看清楚,无视了双鱼座……我错了>

网上碰到很多人都问我一下几个问题，我罗列下来一一纠正大家对肥腿的误区。

大腿：坐着，勾起脚尖，看见内刺和外侧的赘肉，那些就是虚的，可以通过方法很好的灭掉

小腿；踮脚前后一样的话，那是结实腿，如果前是没有的，踮脚后就有一堆硬硬的，相对来说好减些。

姐妹们，你们都清楚了吗？

小腿：

1。上下蹲100下，不仅瘦腰，腿，还有肚子

2.用浴盐配合按摩揉搓，效果不错。

注明：浴盐如果没有的话，可以用细盐代替。粗盐容易伤到皮肤，要小心一点揉搓哦。呵呵

大腿：

1.每天早上和晚上上下蹲立100下，可以减很多地方，小腿特别明显。前提是保持均匀呼吸。

2.做马步状，然后抖动大腿，你能坚持2分钟的话，我算你强。你应该能感觉到效果啦，呵呵。

3.每天泡脚然后从下到上按摩，揉搓。（建议配合浴盐使用），促进血液循环，还可以美容。

如果你是油性肌肤，还可以去油，很好的！！

4.每天早上拍大腿2侧，各100下。

1个星期不需要，你只要现在就去做做3和2 ，我想你能看见些什么。

我自己已经减的很好，你多练习，效果很好的。

坐着提腿法：在自然的坐姿下，把双腿平放成90度角，尽量提起脚跟保持十数秒，然后放下，并且重覆动作直至小腿有疲倦的感觉为止。这动作能收紧臀部与大腿，使肌肉有弹性，而不会令臀部与大腿、小腿变粗。不过,你也可以用些减肥药，我想配合着适用,应该会很快瘦下来的把.不过要选不含西药，泻药以及抑制大脑神精方面药物成份的产品。1，上楼梯的时候抬起脚跟，以腿部承担体重，这祥可以消除大腿内侧和臀部的赘肉。 2、坐椅子的时候将两条小腿用力盖在一起，从一数到8后再交换两腿。反复此动作，呼吸不要停止。这样可以锻炼小腿线条。 3、看电视的时候坐在椅子上，膝盖不要弯曲，将一条腿抬起，再放下，反复此动作8－10次再换另一条腿，可以去掉大腿两侧的赘肉。 4、散步的时侯走路的时候加快速度，尽量将步子迈得大些，这样腿上的所有肌肉都可以得到锻炼。简单的说就是充满活力的走路。这样走路的方式在平时应该养成习惯。也可以使用经典瘦身胶囊，你可以上网上了解一些，这个对于，脸部，腹部，臀部，大小腿等，针对局部减肥效果很好。你自己选择吧。祝你早日成功！

建议瘦腿运动：1.空中三轮车建议15分钟/次左右2.竖腿建议二十分钟/次左右3.爬楼梯 20分钟左右/次4.快走+慢跑 30分钟以上/次运动后建议后开始按摩（就是捏啊~拍啊，敲啊~反正就是想尽办法把刚刚运动硬了的肌肉弄得软软的！一定要软软的哦~）特别是小腿...坚持下去必定有效关于瘦腹建议：1.腹式呼吸法想减肥的人应该尝试腹式呼吸法。其方法很简单：吸气时，肚皮涨起；呼气时，肚皮缩紧2.轻松跳绳动作协调的上下跳跃动作能令腹部肌肉充分伸展，每天坚持5分钟，小腹赘肉去无踪3.饭后站立半个小时吃完饭后站立半小时4.半个仰卧起坐这个练习有技巧，当上身和床板成45度角左右的时候停几秒，双臂支撑上身尽量向上抬起，腰部有紧拉的感觉，实际也在燃烧腹部脂肪。

选瘦全身的运动吧。跳绳是一项相当好的减肥运动.减肥就是减脂，运动减肥见效不快，但非常科学，会燃烧大量脂肪，而且不会反弹。你跳的话，就早晚各一次，每次半小时。运动半小时才能减脂的效果。不过，饭后半小时内最好不要运动，对胃不好。你还可以配套的用7D瘦，它是针对每个人体内瘦素的产品，它的原理就是激活你体内的瘦素，从而达到瘦身的效果。这样就很保险了。

仅仅一晚上针对小腹的锻炼就会让它明显收紧，很不可思议吧？但它确实发生了。