此健身教程适合初、中级哑铃健身爱好者学习。锻炼器械：哑铃和哑铃凳。锻炼强度：低。

1:先各种热身5-10分钟。

热身动作锻炼流程 、在线哑铃锻炼流程(主要学习流程、锻炼速度、领悟组间休息)

2:哑铃健身计划。

星期一：腿部+肩部

 

第二篇：最新哑铃健身计划系列

最新哑铃健身计划系列（一）

此健身教程适合初、中级哑铃健身爱好者学习。锻炼器械：哑铃和哑铃凳。锻炼强度：低

1:先各种热身5-10分钟。

2:哑铃健身计划