浅谈大学生肥胖原因、减肥误区及正确方式

尹泽宁

（四川理工学院，自贡，643000）

摘要 随着社会生活水平的提高，减肥越来越成为人们普遍关注的问题。本文通过文献资料法，探讨大学生产生肥胖的原因，分析常见减肥、饮食误区，讨论正确的减肥方式。主要通过饮食和运动两大方面，将一些行之有效的方法归纳总结，为大学生科学减肥提供正确的指导方法，帮助他们提高健康水平。 关键词 大学生 肥胖 减肥 饮食 运动

引言 目前肥胖已成为严重威胁人类身体健康的全球性疾病。肥胖几乎遍布各类人群，以及各个年龄阶段，大学生肥胖的发生率已经达到12％左右，近几年还有升高的趋势。根据中国教育部《学生体质健康监测报告》近几年的调查结果显示：中国学生形态发育水平继续提高，握力有所提高，但部分体能指标（速度、爆发力、力量等）下降，肺活量继续呈下降趋势，超重和肥胖学生明显增多，视力不良检出率居高不下。肥胖不仅影响人们的形体美，给生活带来了许多不便，也增加了心理上负担。正处于青春发育期的大学生们由于受社会文化等因素的影响。为了过分追求身材苗条而盲目采用单纯节食及药物的减肥方法。在其减肥期同出现乏力、记忆力不集中、贫血、失眠、焦虑和自卑等症状。导致了一些不良后果的出现。如何指导学生科学地锻炼身体，获得最佳减肥效果，全面提高体质健康水平是一个亟待解决的问题。

 

第二篇：减肥误区大全 科学减肥大全

减肥误区大全 科学减肥大全

减肥，瘦身，曲线，活力，科学，营养，健康，快乐

走出误区饮食减肥的常见问题

什么食物能减肥，走出饮食减肥误区，科学减肥。

饮食减肥Q1：不吃早餐就能减少热量摄入？

事实

不吃早餐不但不能减少能量的摄入，反而会造成肥胖。早餐是身体新陈代谢所需能量的来源，假如能量不足，代谢就会减慢，脂肪就会在身体积聚，造成肥胖。同时，不吃早餐容易引发午餐暴吃，这对减肥来说是得不偿失的。

正确做法：

早餐是必不可少的，而且要吃得营养。粥、麦片和蔬菜等为佳。为大家推荐这款早餐：麦片配香蕉。全麦面包不含脂肪又能为身体提供丰富的营养，而香蕉中丰富的纤维素能够帮助排除体内积聚的毒素，起到滋润肠胃的作用。如此搭配既美味又瘦身。 饮食减肥Q2：素食就可以减肥？

事实

素食不一定就能减肥。这是因为很多第一次采用素食减肥的MM都没有遵循素食食谱，她们以为不吃肉，一味吃饼干、薯条这些加工食品就能控制食欲。其实这往往会导致人体缺少蛋白质和维生素等营养，能力不足时，身体的新陈代谢自然会减慢，减肥效果不明显。 正确做法：

MM们如果真的想通过素食来减肥，那你就要事先做好一个均衡的饮食计划。饮食计划中要包含有用健康的植物蛋白，如豆类食品、坚果类食品还有鸡蛋等代替动物蛋白，而且要多吃蔬果。

饮食减肥Q3：想减肥就不能吃水果？

事实

想通过不吃水果来减肥是毫无意义的。虽然水果当中含有较多的糖份，摄取过多会导致热量过高。可是水果是维生素的主要来源，不吃水果意味着你失去了很容易被身体吸收的珍贵的维生素和营养物质，这对于身体的新陈代谢是有害的。

正确做法：

只要选择热量低，糖份少的水果就可以了。例如是水分足，热量低的西瓜，又或者是香蕉。香蕉的钾元素含量特别丰富，对于血压的控制及平衡身体酸碱性非常重要，而且含有果胶，可以帮助排便顺畅。

饮食减肥Q4：喝减肥饮料是减少卡路里摄入的好方法？

事实

喝减肥饮料只会诱发你的食欲。这是由于减肥饮料当中的人工甜味剂并不能满足你对甜食的欲望，只会令你想得到更多的糖份。所以喝减肥饮料是不会减少卡路里的摄入量的。 正确做法：

想减肥，不能靠减肥饮料。如果想减少卡路里摄入，下次不妨喝柠檬水来代替饮料。 饮食减肥Q5：无脂肪的零食可以减肥？

事实

无脂肪的零食确实是含有比较少的不饱和脂肪，可是需要注意的是这些零食当中加入了很多添加剂和卡路里。这不但不能减肥，反而会令腰围增粗。

正确做法：

尽量少吃那些经过加工的无脂肪零食，多吃一些含有低量脂肪又能有助于减肥的零食，如扁豆、坚果等。

饮食减肥Q6：蔬菜低热低脂，可以尽情吃？

事实

虽然蔬菜本身是低热低脂，而且含有人体所需的纤维素，然而是否能多吃那就要取决于烹调方法了。如果是采用水煮等健康方法，蔬菜的确是健康的减肥食品。但是，如果在烹调的过程中加入了大量的油，我们吃的时候还是要注意节制。

正确做法：

尽量选择以清蒸、水煮和凉拌等方式烹调蔬菜，而且蔬菜品种要多元化。

饮食减肥Q7：晚上8点后进食就会导致肥胖？

事实

决定你是否肥胖的并不是你在什么时候进食，而是你吃了什么东西。很多人之所以会误会在晚上8点后进食会致胖是因为我们通常在那个时间吃的食物本身是高脂高热的。

正确做法：

为了身体健康和能够减肥成功，如果晚上肚子饿的话可以吃一些蔬菜和水果。

不能走近误区减肥需要走正路

在瘦身的时候很多人都希望快速的减肥成功，所以希望不断的找到新的方法来达到更好的瘦身效果，下面瘦身男女小编就要告诉大家的是吗，在瘦身减肥的时候应该如何来减肥，应该避免哪些极端不正确的减肥方式，真正做到健康减肥。

最费钱禁忌：减肥药——吃吧，吃吧，吃吧，不是罪

“吃减肥药是个救急的瘦身方法，它能够让我迅速地瘦下来，所以每每需要减肥我就吃药”

强力纠错：哎……让我们看看减肥药是怎样作用的：抑制食欲、增加能量消耗、抑制肠道消化吸收。抑制食欲的减肥药含苯丙胺、芬氟拉明等成分，可以使食欲下降，减少食物摄人，使体重减轻，但会出现恶心、呕吐、腹泻等不良反应。

增加能量消耗的减肥药是一些中枢兴奋药和激素类药物，有着对神经和心脏的不良副反应。抑制肠道消化吸收的减肥药可以抑制摄入脂肪的吸收，但可引起腹痛、腹泻等副作用。所有减肥药的共同点是：停药后皆反弹。

最无畏禁忌：减肥期间吃得少，所以就要挑最好的吃！

“我在减肥，吃得特别少，为了犒劳我辛辛苦苦减肥的日日夜夜，我当然应该吃最好吃的！”

强力纠错：吃“好吃的”？！这对于减肥计划可不是什么明智之举。消耗的热量＞摄取的热量,这就是减肥的基本原理。所以低热量的食物才是饮食首选。而“好吃的”——那些味道好的，往往是香的、油的、甜的，做工精细的食品，它们统统是高热量的。

新概念：热量密度指的是某一种食品含的热量和重量的比值。热量密度=热量÷重量。碳水化合物比脂肪和蛋白质的体积大得多，但是热量密度却低得多。100克蔬菜水果含10卡的热量，而100克牛排含250卡的热量，就算你吃1/4块牛排，热量也大于100克蔬菜水

果。处于金字塔底层的蔬菜、水果、谷物，都是体积大、热量密度低的食物。减肥期间以这些食物为主，你根本不需要少吃。

最算计禁忌：吃得精细养颜瘦身！

“我觉得吃得精细有助消化，比如吃苹果我肯定削皮，还不会把毒素吃入身体。”

强力纠错：在很多人的印象里，吃得精细是高品质生活的表现，能吃出“健康和苗条”，而实际上并非如此。食物做得太精细已经造成了一些有利健康的物质丢失。其次，一味吃细粮以及鸡蛋牛奶等太精细的食物，很容易导致便秘，给代谢和减肥造成压力。所以，多吃一些富含纤维的食物，更能促进肠道蠕动，有利消化和减肥。当然，我们可以因为担心农药而削去苹果皮，不过苹果皮也是帮助体内毒素排出的好东西呢！

最冤枉禁忌：吃素绝对可以瘦！

“吃素瘦身有什么可以怀疑的？我平时不吃肉，只是为了让味道好一些，我会多放一些油来炒菜，这样的话，味道也是很不错的呀！”

强力纠错：素食已成为一个热门话题，不少人认同食素可以减肥。素食，如蔬菜、水果、五谷等，与同等重量的动物性食物比较，其热量是较低的。但任何人，所吃的热量低过身体的消耗，体内的脂肪便可以慢慢减掉，并不单指素食者。素食中亦不乏高热量的食物，比如炸春卷、素什锦等以多油多糖为主的素菜。

小心:油比肉产生的热量还要高!1斤油当中是不含水的，而1斤肉烹饪之后也就剩了八两。如果拿这些高油素食来代替瘦肉类，不能达到减肥的目的。

减肥不要把不该瘦的地方减掉

大臀女，更聪明&心脑血管更好&更受欢迎

这部分绝对是最性感最智慧最健康的脂肪。美国匹兹堡大学的研究发现，大腿和臀部的脂肪聚集是女性智商的主要标志。脂肪细胞提供了足够的脂肪酸储备，刺激了大脑工作，保障你优秀的工作能力。而且臀围大的女性心脑血管相对健康，体内“坏胆固醇”水平更低，因而心脑血管硬化的几率较小。为什么她们大得就很美？

像珍妮弗.洛佩兹、碧昂丝、李玟，她们以完美身材著称，你会说她们的臀部太大不好看吗？答案一目了然——大臀女需要在意的不是大得问题，而是够不够紧致、够不够UP！

如何塑造性感紧实的翘臀？

抗老紧致面霜，对臀部一样有效

坚持使用翘臀霜能让臀部变得浑圆结实。不要随便扔掉那些刚刚过期或者换季后不再适合面部肌肤的抗老紧肤面霜，它们对于收紧容易松弛下垂的臀部和手臂等部位也有显著的效果。许多明星都喜欢把奢华面霜当身体乳来涂抹全身。

按摩手法有讲究

抹上紧致乳液后，将手掌贴在大腿根部为按摩起始位置，快速用力向臀部推压多余脂肪，反复做30下；然后双手抓捏臀部肌肉向上提拉，保持3分钟为结束。

投资一条提臀内裤

女性平均每天步行6000步以上，投资一条有提臀功能的3D立体内裤，可以将日常步行的动作变成修身的运动，通过步行就能达到修腿提臀的效果。

一动不动，怎练得出马达臀

多做提升臀部运动也非常重要。身体直立，双手轻扶椅背，单脚抬起，膝盖不要弯，保持拉伸状态，在体侧抬升腿部，脚尖指向外侧,左右各保持30秒。

偷师明星：塑造性感美臀秘诀

COCO李玟：紧肤霜+仰卧起坐

李玟是华语歌坛中有名的电臀天后。COCO曾经创下一天练习200下仰卧起坐的纪录。而且紧肤霜会产生热感，配合运动让她每次都大汗淋漓。从60下、80下，力求循序渐进。

珍妮弗.洛佩兹：跳舞爬楼+少食8餐

珍妮弗.洛佩兹为自己的“世界第一美臀”投保2.5亿美元。珍妮弗.洛佩兹在30岁之后才“修炼”出魔鬼身材，她的塑臀秘诀是每天练习舞蹈、爬楼梯。除此之外，每天“少食8餐”而不要“暴食3顿”。

7:10的腰臀比例比减肥更重要！

完美的腰臀曲线哪里来？来自最佳的腰臀比例！简单的减肥并不能达到最佳的腰臀比例，你可以变得很瘦，但是在瘦的同时却很难再保持臀部的圆润，所以关键是根据腰臀比例进行调整型减肥，该瘦腰就瘦腰、该丰臀就丰臀。

现在就用一个卷尺，测量你的腰围和臀围(一定要是臀部最宽的部分)。腰围÷臀围=腰臀比例。女性理想的腰臀比例大约在0.67~0.80之间。英国利物浦大学和兰开夏大学的心理学家们在最近开展的一项调查中发现，无论身高多少，腰臀围比例达到7:10的女性被认为是最具吸引力和最聪明的。

腰臀比例达到7:10的女性肯定不会出现肥胖的现象，因为女性越肥胖，腰臀比例越接近或超过1:1，也就是我们通常所说的“水桶腰”，而达到7:10腰臀比的女性，一般是身材匀称的。梦露、奥黛丽.赫本、黛咪.摩尔和辛迪.克劳馥这些大明星一直保持着0.7的完美腰臀比例。

腹部3cm脂肪是“守护神”

腹部脂肪过厚的确是健康大罪！不仅影响美丽大计，腹部脂肪还是身体内最活跃的脂肪，也是最危险的脂肪，它容易引起胆固醇过高、心脏病、糖尿病等其他疾病。但是，过分执著于平坦小腹的女人们也要注意了，据最新数据表明：腹部脂肪对于女性并非可有可无，它其实是女人的“守护神”，健康女性的腹部脂肪厚度普遍在3cm左右。

这些必要的脂肪能够帮助女人的子宫竖起一道坚实的屏障。如果腹部脂肪减得过多，会令人体停止分泌雌激素，甚至导致停经，还可能引发不孕。而且腹部保持3cm的凸起，穿衣服的效果更好！

如何塑造完美3cm小腹？

这么用纤体霜才能更燃脂

涂抹纤体霜时，针对腰部，向后扭转上半身，从背部向肚脐方向用双手按摩，并随着手的动作慢慢回过身；针对小腹，以肚脐为中心，两手轻轻滑动。随着肠道蠕动的节奏，顺时针方向画圈。如此更能迅速有效地燃烧多余的脂肪。

随时注意收紧腹肌

非常有效的塑身方法之一，能大量燃烧腹部脂肪。如果你能在每天走动时都随时注意收紧腹肌，那么一个月之后，你就会发现自己的小腹变细了5cm左右。

生理期燃脂，不用太浪费了

经期结束后的一周内是最该珍惜的燃脂福利期。在此期间，由于激素变化，你的身体分解脂肪的能力会比平时提高2倍，尤其是燃烧腹部脂肪的效率能大大提高。

注意注意，办公室的见缝插针很重要

经常坐在电脑前的OL们常会出现两种典型的“异常体姿”：一种是“佝背”，常摆这种体姿的人即使皮下脂肪不多，小腹也易显得下垂；另一种是“凸腰”，这种体姿会向前挤压腹部内的内脏，日久会导致小腹凸显。

如果你工作繁忙又不想放弃锻炼，必须确保自己每小时从座位上站起来走一走，并保证至少要活动3分钟，比如试着原地跳跃50次。这样，你每天就可以一边上班一边锻炼至少30分钟，瘦身的同时还可以增加骨密度。

偷师明星：塑造美腹秘诀

哈利.贝瑞：腹式呼吸+温热按摩法

选美皇后出身的哈莉.贝瑞，身材自然出众，同时她还拥有令无数人羡慕肌肤恨的Y型美腹。她的秘诀是：不节食，以鸡肉、鱼肉、新鲜蔬菜和糙米饭为主食，选择低糖、低碳水化合物食物。并保证每周进行3~5次腹肌练习。此外，每天沐浴后，用美肤霜进行10分钟的温热按摩法。

乌玛.瑟曼：椅子操

椅子操目的是将肌肉的收缩与伸展结合起来，从而使腹部线条优美，而非肌肉发达。将一张椅子放在右面，左膝着地。右腿伸直放在椅子上，右手抓住椅背，手臂伸直，垂直抬起伸直的左臂，慢慢将身体朝右弯，身体尽可能拉长。保持30秒，同时深呼吸。然后再换成左腿，同样的方法，每边重复3次。