中心小学运动队队训练方案

一、指导思想

在实施素质教育的同时，培养学生各个方面的能力，提高我校在田径比赛中的成绩，把学校的体育工作做的更好。

二、组建队伍

为了进一步搞好学校的体育训练工作，并将训练作为一项长期的工作来抓，我们经过认真筛选，从四、五、六年级中找队员组建了学校田径队、跳绳队、乒乓球队、篮球队。并集合了学校的实际情况制定了各训练队的训练目标。

三、田径队训练计划

周一：速度和专项能力练习

（1）准备活动：慢跑600米－800米，各种拉长活动、协调练习、跑的专门练习。15分钟

（2）速度练习：30米×5组（每组都测成绩并记录）。5分钟

（3）投掷运动员：推铅球

（4）单脚跳+仰卧起坐等。10分钟

（5）中长跑运动员：2000×1组（记录成绩）

（6）短跑运动员：200×5组，400×3组（记录成绩）。10分钟

（7）放松活动，5分钟

周二：小力量、一般耐力练习

（1）准备活动：慢跑600米－800米，各种拉长活动、协调练习、跑的专门练习。15分钟

（2）单腿蹲起+两头起+俯卧撑。5分钟

（3）抗阻力练习（利用橡皮条）。5分钟

（4）一般耐力练习1500—2000米慢跑×1组，中长跑运动员2000—3000米×1。15分钟

（5）投掷运动员：后抛实心球，推实心球

（6）放松活动。5分钟

周三：速度耐力练习

（1）准备活动：球类活动，各种拉长活动、协调练习。15分钟

（2）踢腿，10秒快速跳绳×6组。10分钟

（3）100米、200米专项：200米、300米间歇跑或不同跑距的组合跑 3－5组

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组合跑方案：（300米+200米+150米）×2-3组

400米专项：600米、400米、300米间歇跑或不同跑距的组合跑 3－5组。组合跑方案：（600米+400米+200米）×2-3组。15分钟

（4）投掷运动员：杠铃深蹲10×6组

（5）中长跑运动员2000×1组，

（6）放松活动。5分钟

周四：多项身体素质练习

（1）准备活动：慢跑600米－800米，跑的专门练习。15分钟

（2）加速跑，追逐跑。10分钟

（3）实心球练习：单手和双手推、抛实心球。

（4）蛙跳，立卧撑。5分钟

（5）直道快弯道慢跑1500米。10分钟

（6）球类游戏。5分钟

周五：力量练习

（1）准备活动：慢跑800米，力量性准备活动。15分钟

（2）上肢力量：手持哑铃，两臂向各种方向做屈、伸、举等动作。每种动作练习8-15次×3组。10分钟

（3）下肢力量：全蹲＋半蹲。10分钟

（4）动作力量练习：60米后蹬跑或快跑计时、100米跨跑等。5分钟

（5）放松跑。5分钟

四、训练措施

1、学生训练课的内容、形式、节奏等安排，要求形式多样，各种练习手段尽量与游戏活动相结合，以激发学生对田径运动的爱好与兴趣。

2、训练必须以身体系统训练为主。

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第二篇：田径队训练竞赛奖励方案

浏阳市大瑶中学

田径队训练竞赛奖励方案

浏阳市中小学生田径运动会将在11月举行，为了充分调动教练员的积极性，提高训练成绩，保证本届运动会取得优异成绩，学校决定以奖代补的方式对教练员进行奖励，特制定本方案

一、竞赛工作领导小组

组 长：黄先智

副组长：刘世礼

成 员：聂正南 黄建如 余水洋

二、训练队教练员：

暂未定

三、教练员职责及要求

1、训练时间为早训：6：30—7：15，晚训：4：30—6：00，教练员要准时参训。

2、教练员做好队员的选拔组队工作，加强队员思想教育，做到早选拔，早组队，早训练。

3、教练员之间要团结协作，制定合理的训练计划，做到科学的训练，详实的记录，认真的总结。

4、教练员要做好与学校、班主任的沟通，做好学生日常训练、生活学习的管理工作，同时积极处理训练中突发的安全事故工作。

四、训练竞赛奖励

1、按市田径运动会设置的男子、女子组团体、单项前六名分别对其进行奖励。

2、运动会获得进甲组奖1000，保甲组奖1000元。

甲组：男子、女子团体第六名分别奖励1000元，每高一个名次增加500元。

3、在对其各组别（男、女子组）团体奖励的基础上，并对其各组别单项分进行奖励。各组别单项奖励分为100元每分。

4、各组别单项破纪录奖200元每项。

五、篮球比赛奖励

1、按浏阳市分区比赛：进南区决赛奖20xx元。

2、进入浏阳市决赛第六名奖3000元，每高一个名次增加1000元。

大瑶中学体育组 20xx年x月x日制定