排球队训练计划

一、指导思想：

根据校教职工实际情况，坚持“健康第一、以人为本”的原则进行科学训练，着重培养和发展教职工对排球的兴趣，促进教师身心健康的和谐发展。

二、训练目标:

1、掌握扎实的排球技术,包刮垫球、传球、扣球、发球、拦网以及三号位的快球等。

2、培养一传，二传手传球的的基本技术。

3、提高排球队员的整体素质。

三、训练方案；

1、训练时间：上午6：30—8：30分。

2、训练任务：

（1）身体素质：在全面发展的基础上，以速度、爆发力为重点，注重发展灵活性和协调能力，并注意发展小肌肉群力量。

（2）技术：全面掌握各项基本技术动作，着重抓好接发球和传球技术，并注意技术运用能力的培养。

（3）战术：掌握基本场上站位，基本攻防战术，注意战术意识的培养。

（4）心理：提高心理适应能力，发展队员个性品质；提高各项心理品质（感知觉、注意、思维、表象、想象等）。

四、训练内容：

A、身体素质：a 速度训练：反应速度、动作速度、移动速度的训练。b 力量训练：一般力量训练（包括克服自身重力的练习、各种小肌肉群力量的练习），爆发力训练。c 灵敏及协调能力的训练。d 耐力训练。

B、 技术训练：a 发球（正面下手发球、正面上手法球）。b 垫球（正面垫球、体侧垫球、背垫）。c 传球：（正面传高球、正面传快球、调整传球）。d 扣球（扣一般球）。e 拦网（原地跳起拦网、并步移动拦网）。f 准备姿势与移动（准备姿势、并步、滑步、交叉步、跨步）

C、 心理训练：感知觉能力训练、注意力训练、意志力训练、放松训练、思维训练。

五、训练方法：

第一阶段：（基本技术训练阶段2---3周）

具体做法为，利用2—3周的时间来使队员接触和适应一些排球训练的基本方法，如垫球、传球、发球的基本技术和脚步训练的基本方法和要求；并且改进各种错误的动作姿态，为后面的全面强化训练做好准备。

措施：

1、队员每天对垫或自垫球五百次，对墙或自传球一百次。

2、扣垫二组，每组十五个，教练抛扣，队员垫球到指定位置。

3、各种方式的移动传球，垫球练习。

4、发球练习。

5、扣球起跳方法，2、3、4号位扣球练习。

第二阶段：（强化训练阶段6---7周）

本阶段主要任务是在逐渐加大运动量的前提下，强化基础配合和整体战术，以及攻守转化的训练，加强一传到位率，二传的稳定性及扣球的成功率。进攻技术的训练要以高速度和快节奏为主，无论是传球还是扣球，都要以2-3个人的局部组合技术进行练习，提高队员在快节奏中处理球的能力，保持战术推进的流畅性，保证训练情境接近比赛模式；同时要加大脚步动作训练的力度，始终保持高速度和快节奏，这样对队员的速度耐力有了很高的要求。

措施：

1、接发球练习（一传到位，二传到位练习）。

2、接发球，进攻练习。

3、2--3个人的局部组合技术练习。

4、拦网练习。

5、接发球站位区域练习。

第三阶段：（竞赛期的准备阶段2—3周）

本阶段的训练减少个人技术训练的比例，局部跟整体的战术配合比例加大，抓好球队和个人的特长训练；并且要通过教学训练和检查比赛，改进和提高技战术的临场效果，与不同的队伍进行针对性的教学比赛，检查技战术存在的问题，边比

赛，边训练，边改进，不断提高运动员的技战术水平和顽强拼搏的精神，使队伍的技战术水平和精神面貌临近比赛状态。

措施：

1、 2对2比赛训练练习。

2、 6对6比赛训练，进攻防守，做到攻防平衡。

3、 通过各种比赛，及时总结，不断改进。

六、注意事项：

1、每次训练，每位队员都必须准时参加。

2、能够服从教练的安排与指挥。

3、在训练时，能够自我保护，防止受伤。

20xx年7月2日

 

第二篇：小学篮球队训练工作总结

20xx年篮球训练总结

篮球训练工作总结

我校篮球的训练，已经有了一定规模。队员在思想作风、身体素质、基本技术方面有了不同程度的提高，现将本年度的训练工作总结如下：

一、思想作风训练。道德品质思想作风训练是政治思想教育的一个重要组成部分，它关系到能否很好地完成训练任务和球队的发展方向以及培养什么样人的问题。只有严格的管理教育和科学、刻苦训练相结合，才能培养出思想作风优良，训练作风泼辣，比赛战斗作风顽强，组织纪律严明和技术、战术、身体素质好的球队。为了达到训练的目的和完成训练任务，训练工作中贯彻从难、从严、从实战出发，科学地进行大运动负荷训练。为此要求队员自觉、积极地投入训练，发扬“不怕苦、不怕累、不怕难”的精神，培养勇敢、顽强的战斗作风，为集体争取荣誉的高尚品质。做到把思想作风教育渗透到训练场上、比赛之中和球队学习生活中去，并始终作为一项最重要的任务列入训练计划。

二、身体素质训练

1、一般身体训练 一般身体训练的目的是为了增进寻动员的身体健康，提高集体的机能，发展运动素质。在训练过程中主要以一般速度、力量、耐力等素质为主，因为它们是技术、战术训练的基础，没有良好的一般身体素质，便不能掌握高难度的动作，承担大负荷的训练和紧张激烈的比赛。

2、专项身体训练

篮球运动的专项身体素质，在于提高速度、耐力、力量、弹跳、灵敏等身体素质，紧密结合篮球技术的特点和要求。以两种形式进行训练：一种是紧密结合单个篮球技术、战术的特点和要求进行的专门素质训练；一种是直接结合篮球组合技术与战术进行的。

三、技术战术训练

全面掌握技术，是提高技术水平和灵活机动地运用战术的基础。技术全面是发挥重点技术的保证，重点技术有能带动和促进技术的全面发展。因此在全面训练的基础上，特别注重突出重点，从中发现与培养队员的特长技术，使队员逐步形成能充分发挥自身优势的个人技术特点。所以根据队员自身的特点，在训练中贯彻全面、实用、准确、熟练的要求。

四、四个注意事项

每个人都有自己的任务，但从全局考虑，每位队员还应完成以下四个方面的使命：

⒈随时注意接球，完成区域战术衔接。

⒉随时注意传球，传给机会最好的队友完成进攻或防守进攻。 ⒊随时准备进攻，进会稍纵即逝，要抓住机会完成任务。

⒋随时准备为队友创造良好的机会，充分发挥集体的力量，利用突分、掩护、策应的基础配合，打开局面或扩大战果。

在本学期的训练中技战术有了很大的提高，个人技术、身体素质有了明显的提高，相互之间的配合逐渐有了默契。但在比赛中身体对抗性不强、心理素质还需要很大的提高，在下一期的篮球训练中，必

须加大力度，主要以提高力量、速度、耐力等身体素质为主，培养学生的积极性，进一步提高技战术水平，争取在以后的比赛中取得优异的成绩。