７天健康减肥计划 想要火速打造完美的S曲线，就要从饮食与局部雕塑入手，快速减肥的同时也要顾全健康。今天就来为你推荐10天减肥计划，帮你健康快速减肥，打造完美好身材！ 饮食Diet

从饮食改变是最容易的方式，但是不能一下子就马上彻底改变或者是断食，更不要轻易地尝试减肥药，因为不是每一个人的体质都适合尝试，所以应该从减量开始，再慢慢地改变饮食内容，每天减500-1000大卡是可以接受的范围。 4种超夯的健康瘦身食谱

1、韩星宋慧乔不忌口妙方

1公升的水里加上半粒柠檬原汁，每日至少喝下3公升的柠檬水，不需特别节食或禁绝零食，不过必须时时补充柠檬水，10天内大概可以瘦2公斤左右，但是不能够空腹喝易伤胃，更不能因此就大吃大喝。

2、蔬果大全

持续3天的蔬菜水果餐，若是饿了可以以喝豆浆和低卡饼干替代，但是尽量选择热量较低糖分较少的水果，苹果就是很好的选择，而香蕉、荔枝热量太高，但是这样的食谱不能连续吃太久以免营养摄取不均衡，大约10天可以瘦2-3公 1

斤。

3、每个妈妈都说有效的巫婆汤

巫婆汤又号称7日瘦身汤，材料为2-3个大番茄、1个高丽菜、2个青椒、1把的芹菜、2个洋葱，做法是在一个大锅中加入可以盖过所有蔬菜的水，熬煮所有材料到所有的菜变软，在喝之前依自己的喜好添加盐、胡椒和香菜，操作方法也相当简单，步骤如下：

第1天 吃香蕉以外的水果配瘦身汤。

第2天 吃水果和豆类以玉米以外的生菜配瘦身汤。

第3天 除马铃薯外，生菜水果皆可随意吃，配瘦身汤。 第4天 吃香蕉（最多3根）和脱脂奶配瘦身汤。

第5天 吃300-700g牛肉加6个西红柿，多喝水和至少1次瘦身汤。

第6天 牛肉蔬菜随意吃配瘦身汤，不可吃马铃薯。 第7天 正常饮食加瘦身汤。

此瘦身汤不止能够消耗脂肪，还有清洗消化系统的功能，大约7天就能瘦2公斤，就算体重没有变，也能感觉身体变得轻盈，是妈妈们口耳相传的大秘方。

4、优格减肥法

每天起床后先喝2杯500c.c的温开水，早餐吃麦片优格（新鲜优格250c.c 综合果仁），可用麦片代替综合果仁，午餐为水果优格（新鲜优格250c.c 季节水果），晚餐正常吃， 2

优格可以促进肠胃蠕动，一星期依个人体质约减2-5公斤。 过低热量容易造成猝死！

限制摄取的热量是一种常见的减肥方法，但是要适度适量，美国加利福尼亚大学格林韦博士的研究表明，若每天摄取热量低于600卡可能会危及心脏，轻者发生心率改变，重者可出现与饿死者相同的心脏病变，有导致突然死亡的危险，不可轻忽。

曲线雕塑Curvy Body

针对不同的部位局部雕塑，不要以为短短10天无法改变身材喔！因为身体是会记忆的，每个动作的累积都会造成肌肉的变化，也许短时间之内无法变成林志玲的魔鬼级身材，但是至少可以展现均匀的曲线。

运动是不二法则

减肥也学不一定非得靠运动不可，但是美丽的线条必定是靠运动而来，除了有氧运动（如：游泳、慢跑等）能够比较快速燃烧脂肪之外，局部的伸展操、按摩能够加强紧实度，达到完美的弧度喔！

·蝴蝶袖bye-bye按摩法

Step1：将瘦身霜擦在松垮的部分，轻轻地拍打至皮肤吸收。

Step2：上下来回揉捏5次，左右手反复各做2次。 ·还我平坦小腹

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秘诀1 每天睡前仰卧起坐50下，1周之内就有明显感觉。 秘诀2 每天摇呼啦圈，腰部线条会变得很纤细。

秘诀3 将瘦身产品涂抹左小腹，顺时针画圆，从左侧按摩至肚脐；然后再与前相反，从右侧小腹顺时针按摩，回到肚脐中央。

·打造蜜桃翘臀

秘诀1 每天爬楼梯，很快就能感觉到臀部变翘。

秘诀2 随时随地夹紧臀部，虽然累但能达到紧实又浑圆的效果。

秘诀3 搭配按摩霜揉捏臀部，由下往上推抵抗地心引力。 秘诀4 身体保持挺直，双脚轮流往后踢，是速效蜜桃臀养成法。

·修饰匀称美腿

秘诀1 每天睡前平躺倒踩脚踏车100下，消除大腿赘肉同时有紧实作用。

秘诀2 每天睡前躺在床上把双脚靠在墙壁上成90度，比较不会有萝卜腿。

秘诀3 搭配按摩霜用手指关节刮推腿部，帮助消除堆积的脂肪。

4

 

第二篇：最快速有效健康的减肥计划

首先申明我不是专业减肥师，我只是在减肥的道路上摸爬滚打，对于减肥有着自己独特的心得，分享给大家，希望可以对注重自己身形美丽健康的朋友们有所帮助。原创请勿抄袭。 每年到了这个月份周围朋友都爱流行减肥，要不就是通过节食，什么所谓的三日苹果减肥法、21天瘦身法等等，对于这一类的方法，本人通过亲身经历告诉你，如果你不怕反弹也不怕伤身体，那你尽管试好了，我经常听到身边有人在说饿得不行减了5公斤的，实在是替她担心，请你记住减肥不完全等于减体重，节食减肥的弊端十年后一定会报复在你的身上，因为很多蛋白质氨基酸人本身是无法合成的，必须通过肉食来获得。如果没有足够的食物摄入，那么就会发生可怕的事情：人会分解自己的肌肉、内脏等，来得到必须的蛋白质。所以，如果你真的节食，那么你减下来恐怕包括你的肌肉和器官。而且，肉类中除了蛋白质，还有很多的人的必须品，比如维生素，矿物质，以及一些其他的物质。其他的食物是很难代替的。还有很重要的一点，相信会很多人也发现了，节食减肥反弹的吓人。原因在于节食后身体处于负营养状态，一旦有新的食物营养摄入，身体第一个反应就是储备。所以你怎么可能不反弹呢？除非你一辈子节食。我想没有一个妹子愿意看到在承受饿的头晕眼花的痛苦后体重大幅的飙升吧？

接下来我来说一下运动减肥，不得不承认运动减肥是最科学最绿色的减肥方法，可以通过一定的有氧体育运动，使其消耗身体多余脂肪，促进新陈代谢，达到运动减肥的目的。通常运动量越大，运动时间越长，消耗的糖和脂肪越多，最常见的运动减肥方法有游泳、慢跑、健身操、跳舞等等让自己变曲线身材。妹子们看到这里要说，我不要肌肉，哪儿哪儿会变粗壮的，一块一块的肌肉，太恶心了。我想这个问题不只是我，而是大多数女生关注的，由于害怕产生肌肉而不敢全身心投入到运动中去。关于这个问题我想说，我仔细研究过也咨询过专业的健身教练，这个绝对不可能的，因为女生缺乏男性荷尔蒙，长出满身肌肉的几率微乎

其微。跑步骑单车这类有氧运动虽然会使肌肉得到一定程度的增长，但是会拉长肌肉纤维,看起来反而会觉得身体变纤细了。因为一是运动使身体脂肪减少，二是这种程度的肌肉生长会使身体看起来更显活力，身体更紧绷，更加突显身形。但是说实话要想通过运动健康的瘦下来，太难了，首先你有毅力保证每周坚持运动5、6次，每次最少40分钟吗？其次就算瘦下来了，你能保证恢复期还会坚持每天的运动量吗？反正像我这样的懒人不能，所以运动减肥并不是适合每个人的，毕竟健身房里的胖子也不在少数。

还有很多人常有错误的观念，以为只要动就会瘦，其实不然，换句话说，那些在跑步机上莲步轻移、专注看电视胜过运动的姑娘们大老爷们，会瘦下来才有鬼吧。首先有氧运动才是最好的减肥运动。经常校内分享里流行的例如几个动作帮你快速瘦小肚子，瘦小腿之类的日志

完全是瞎扯淡，因为这些动作都属于无氧的重量训练。

所以健康的减肥并不是一种方法就会特别奏效，很多人一直在努力却始终瘦不下来的原因就是看到方法就去试，看到运动就去做，做不到坚持不说，根本不清楚那些方法到底适不适合你。减肥一定是要根据每个人的体质情况制定健康的瘦身计划。对于我们这一类懒人来说，最合理的搭配就是有效的排毒、健康的饮食和少量的运动。究竟怎样才是有效的排毒，自从朋友推荐给我台湾咔咔寿，一开始当零食吃，口感很不错，让我惊讶的是第二天就看到了惊喜的效果，每天定时排便，很多宿便（有点恶心但是是真的），整个人感觉清爽许多，悄无声息中减掉了12斤，最重要的是健康啊，还有喝水是非常重要的包括喝水时间和喝水多少都是非常重要的。具体的我就不做阐述了。而健康的饮食更是因人而异，不吃早饭是不利于减肥的，因为血糖过低会影响脂肪的氧化效率。其次是少食多餐，建议减肥中的人一天吃4顿，每顿5成饱。分别为起床的早餐，9点半的加餐，12点的午餐，下午3点半的下

午茶。稳定的血糖有助于脂肪的燃烧。切忌暴饮暴食，一饥一饱。膳食构成，蛋白质和碳水化合物比例安排在

1比

1。尽量少吃油和盐。油的脂肪含量不用多说，盐会造成皮下贮水，使人看起来浮肿。临睡前不要食用任何碳水化合物食物，包括水果。会降低睡眠时脂肪消耗率。切记减肥不减主食。少量的运动我相信是每个人都可以接受的，我不相信你连走路的时间都没有吧。所以其实减肥很简单，找对适合自己的方法，你真的会有一个大蜕变，不管你相不相信，反正我做到了，欢迎有疑问的小伙伴咨询微信895069306，我很乐意与大家分享并制定专属于你的瘦身方案，做一个健康的小瘦子！