第二篇：3分钟腹肌,胸肌锻炼方法(无需器械)

腹肌锻炼的方法，男爷们来围观了！腹肌有啥作用,大家都知道!使用方法，每个动作做20秒，间隔10秒。重复2到3组。用时大概在3到4分钟。个人经验:刚开始的时候一个动作少做几次,但一定要把6个动作全部完成.每天做一次.量力而行,重在坚持.PS做完以后会满身大汗的，而且不要在晚上睡觉之前做，那样睡觉的时候会做梦，影响睡眠。切记切记练了一个多月的时候已经有6块腹肌了,打篮球的时候也能在空中稍微做那么几个动作了.要我上照片的,你爱信不信,没人强迫你下,锻炼,好吗?喜欢的拿去吧~下载说明:把分卷都下载了以后解压任何一个都行。下了的希望能帮顶一下,叫更多人看到,我觉得挺实用有效的