留守儿童体育锻炼计划

小学生体育活动应着重抓好学生身体素质的提高。在体育活动中，对小学生的锻炼必须科学、合理，讲究科学锻炼身体的原则和方法。关键词:体格检查 负荷 运动量 准备活动 整理活动活动是人类不可缺少的生存手段，活动能力也是人类具有生存能力的标志。体育活动是集健身、智育、德育于一身的多功能体系，而健身功能是其中最主要的功能。小学生体育活动的根本任务是增强学生身体素质，提高运动技能水平，为学习和以后的发展打下坚实的物质基础。著名的体育学家克鲁普斯卡娅曾经说过:“我们应为健康的一代而奋斗，我们要培养从儿童时期起就长得既强壮有力又健康的一代”。可见，小学体育活动应着重抓好学生身体素质的提高。身体素质的提高则重在勤锻炼。

一、 本学期目标：

1．走、跑：能按节奏上下肢协调地走和跑；能听信号变速走、变速跑，并能走跑交替进行；能变化身体姿势或跨过低障碍物走，能绕过障碍物跑；能听信号变成分队走、一路纵队跑。能在平衡木上走，能原地自转不跌倒，能闭目向前行走。

2．跳：能原地自然蹬地起跳触物；能双脚熟练地向前跳或在直线两侧行进跳；能从高处自然跳下，落地轻；能立定跳远；能助跑起跨跳平行线，能双脚交替跳和短距离单足连续向前跳。

3．投、抛：能肩上挥臂投掷小沙包、纸镖等轻物，能自抛自接球或两人近距离互抛互接大球。

4．听信号做动作：能较熟练地听各种口令和信号做出相应的动作；能听信号较快地集合、分散，排成4路纵队；能随音乐节奏做徒

手操。

5．会左右手拍球，且能连续拍球；会用球、绳、棒、圈或其他废旧材料开展小型多样的身体锻炼活动。

6．喜欢并能积极参加各种身体锻炼活动，，初步养成参加体育锻炼的习惯。

7．掌握有关体育活动的基本知识，能自觉遵守体育活动的规则和要求，团结友爱，爱护公物；具有一定的自我保护意识和集体意识。

8．在体育活动中学习遵守规则，萌发初步的不怕困难的勇敢精神。

二、具体措施

1．开展体育教学活动

将有目的、有计划、有组织的开展集体体育教学活动。通过体育游戏开展、体育技能的学习、练习，以身体动作为主要手段，有目的、有计划地发展幼儿的基本活动技能，提高幼儿的各项身体素质。

2．晨间户外锻炼

将开展多种形式的晨间户外锻炼活动。如：各种体育游戏、散步等，使学生在宽松、愉悦的氛围中，沐浴阳光，进行锻炼，提高运动技能的同时，增强体质。

3．早操活动

早操活动虽然时间不长，但对学生的锻炼是综合的。通过早操活动不仅可以帮助学生练习队列变化，还可以感受音乐与体锻结合的美好体验，更可以增强听信号做动作的能力，使幼儿动作的柔韧性、协调性得到全面的锻炼。

4．小型运动会

可以满足学生运动、娱乐、表现、竞赛的需要和愿望，激发幼儿参加体育锻炼的兴趣，培养学生的集体意识，和竞争意识，丰富幼儿的生活。

三、每月安排

五月份：

走跑：能按节奏上下肢协调地走和跑；能听信号变速走、变速跑。

跳跃：能原地自然蹬地起跳触物。

投掷：能肩上挥臂投掷小沙包、纸镖等轻物。

平衡：能在平衡木上走。

听信号：能较熟练地听各种口令和信号做出相应的动作，能随音

乐节奏做徒手操和轻器械操。

器械：会玩跷跷板、攀登架、秋千等大型体育活动器械。 六月份：

走跑：能走跑交替进行，能绕过障碍物跑。

跳跃：能双脚熟练地向前跳或在直线两侧行进跳；能从高处自然

跳下，落地轻。

投掷：能自抛自接球。

平衡：能原地自转不跌倒。

翻爬：能手脚协调、熟练地在攀登架（网）上爬来爬去。

器械：学习拍皮球，尝试创造性的运用小型器械玩多种玩法。 七月份：

走跑：能变化身体姿势或跨过低障碍物走。

跳跃：能立定跳远；能助跑起跨跳平行线。

投掷：两人近距离互抛互接大球。

平衡：能闭目向前行走。

器械：会左右手交替拍球，变化动作拍球。

只有讲究运用科学的锻炼原则和方法去指导小学生锻炼实践，才有助于获得理想的实效，事半功倍，培养出21世纪的建设者和接班人。

留守儿童体育锻炼计划

白沙乡中心小学

 

第二篇：留守儿童体育锻炼计划

留守儿童体育锻炼计划

生命在于运动，坚持体育活动，不仅可以增进健康，而且可以预防疾病。对于学习压力日趋加重的现代的中小学生来说，适当地进行身体锻炼是具有好处的。不仅可以提高运动素质，还可以做到劳逸结合，使智力水平得到充分的发挥。

中小学生一般都是静坐在教室、实验室，低头弯腰学习的，长期处于这种姿势，又不参加身体锻炼，往往会引起各种疾病。如供血不足，神经衰弱，胸腔狭窄，肌肉软弱无力，心脏疾病便秘等。因此，中小学生要经常参加身体锻炼，因为身体锻炼可以使心脏和胃肠都得到良好的锻炼，使中小学生精力充沛，同时，身体锻炼还是一种积极性休息，脑细胞各有分工，进行身体锻炼时，管理肌肉活动的精神细胞处于兴奋状态，而思考问题的神经细胞则处于抑制状态，得到很好的积极性休息。

有些中小学生缺乏体育运动知识，特别是留守儿童，由于缺乏家长的指导与督促，违背了科学的锻炼方法，进行锻炼时，要因人、因时、因地，根据自己的年龄、性别与学习特点，自身的健康状况安排锻炼的时间和进度，充分考虑到季节、地区、自然环境等因素对锻炼效果的影响，运动量、运动强度也要由小到大，并在锻炼过程中逐渐积累经验，掌握好适宜的运动量，以期达到自我身体锻炼的最佳效果。不顾人体的生理特点，一味地追求大运动量，不按人体各器官不同的最佳发育期选择有针对性的运动项目进行锻炼；不注意全面发展的锻炼，扰乱体力和脑力劳动的

生物规律，运动没有规律；不注意运动环境和运动卫生；心血来潮，不能善始善终的突发性锻炼等等这些都是有碍健康的锻炼方法，应及时纠正和避免，因为身体锻炼是增进青少年身体发育和增强体质，如果锻炼方法不当，违背了人体发展规律，就会适得其反。

中小学生自我身体锻炼的目的和需要是复杂多样的，有时是为了情感宣泄，有时是为了健身，有时是为了从紧精神压力中解脱出来，有时是为了提高运动技能和技巧，有时是为了病后康复或生长发育，有时是为了提高大脑的工作效率。总之在选择身体锻炼的手段、方法时，要考虑到自身的特殊需要，做到则其所用。例如：为了娱乐可选择游戏性体育活动；为了宣泄情绪，可刺激性强的运动项目；为了克服心理应急和消除神经情绪紧张，则可选择游泳、日光浴等运动方式。

1、在此，介绍几种现代流行的锻炼方法。

1.1有氧锻炼法 是指锻炼者在锻炼过程中没有负氧的情况下进行身体锻炼的方法。这种锻炼方法运动负荷适中，可以有效地提高心血管和呼吸机能，促进新陈代谢，并能减少脂肪的积累。如长跑、竞走、游泳、骑自行车、耐力体操及节律操、徒步旅行等。

1.2娱乐消遣法 是指为了寻求生理上的放松，欢度余暇而进行的锻炼方法。这种锻炼方法没，运动强度不大，令人轻松愉快，具有消除疲劳的特殊功能。这些活动有利于体质较弱者来选择，终身坚持活动能够促进集体的发展，达到增强体质的目的。如散步、

旅游、郊游、踏青、登山、日光浴等

1.3 保健养生法 我国古代流传下很多保健养生法

如气功、导引等都是中华民族的宝贵遗产，在健身强体上流传至今，深受广大锻炼者的喜爱。这种锻炼方法讲究内外统一，神形兼顾，要求身体的外部活动与内在气血运行一致，使身体与卫生保健结合，达到健身祛病，延年益寿的目的。

2、按照一定的原则和实际，要科学的锻炼

2.1 早操

人们习惯认为早晨是锻炼身体的大好时光。具现在的有关研究资料表明“早晨锻炼并非良辰”。首先，早晨的空气并不新鲜。一年中，绝大多数的早晨（特别是5—8点），陆地上空的逆低层大气，都会出现逆温层，其高度200——1000米不等，它象一个盖子一样，使城市中较多的烟尘和杂质聚集在其下面。加上早晨空气扰动小，致使烟尘杂质不易扩散到高空和周围去，造成近地面层空气加重。

其次，从生理学角度讲， 专家们对人体生物钟运转的节律特征进行研究表明：早晨是肝脏中含糖量最低时期，若在这段时间进行体育锻炼，运动的能源———糖，将主要靠脂肪分解供给。脂肪作为能源物质进入血液后，由于机体不能有效地利用其中的游离脂肪酸，因而导致血液游离脂肪酸浓度显著增高。当然，并不是让大家放弃早上的锻炼时机。对中小学生来说，每天早晨起床后坚持10-15分钟的运动负荷比较小的运动，仍是极其有效的，

可以消除一夜睡眠后人体组织的“淤滞”现象，使整个有机体承受能力得到增强，焕发一天学习的情绪，提高学习效率。如进行广播操、健美操、慢跑、打太极拳与练武术等都是很好的锻炼项目。

2.2下午课外活动时间的锻炼

根据人体生物钟节律，最佳时间是下午5点钟和接近黄昏的时间。此时，绝大多数人体力、动作的灵活性、协调性、准确性以及适应能力均处于最佳状态。而且，人体内的糖分也增至最高峰，进行各种健身运动时，不会产生能源代谢紊乱和器官机能运转超负荷的现象。

2.3 睡前的身体活动

睡前锻炼也收效甚佳。这是因为，睡前身体活动的作用，能在睡眠全过程中得到维持，尤其是做一些加深呼吸的运动，如活动膈肌或扩胸动脉。这种运动能使人体整个系统充氧，处于较好充氧状态的人，不仅睡眠好，而且对解除白天疲劳的速度也会大大加快，使身体得以很好的恢复。特别是对失眠的人，睡前锻炼可治愈失眠症，很有必要。睡前活动给身体带来的热量排放不仅能调节全身的代谢，而且运动后的良性疲劳会通过一夜的睡眠得到恢复。特别是睡前锻炼后洗个淋浴，将使你非常舒服地进入梦乡，这对有神经衰弱的患者无疑是最好的入睡良方。锻炼项目如散步、做操、仰卧起坐、引体向上、立定跳远、俯卧撑等。

3、 把握好运动的强度更有利于自身的锻炼。下面介绍用测量脉

搏的方法控制运动强度。

每分钟脉搏在160次的锻炼强度大约为80%；

每分钟脉搏在140次的锻炼强度大约为70%；

每分钟脉搏在120次的锻炼强度大约为60%；

每分钟脉搏在110次的锻炼强度大约为50%；

研究证明，锻炼强度小于50％的没有明显的锻炼效果，大于80％的属于运动训练的强度。对于一般人来讲，身体锻炼时脉搏控制在（110-160）次/分之间为宜。每个人应根据自身的实际，选择对自己较合适的运动活动和时间，要讲究实效，切实可行。选择身体锻炼的内容时，应随季节的变化做出相应的安排，不必一次确定不再更改，可先初步决定后，试行一段时间，如感到有必要，也可以进行调整或变更，但不宜变更太多。制定出自己的锻炼计划后，就应自觉遵守，持之以恒。

2009学年第一学期南鹰学校留守儿童双休日活动计划

一、目标：我运动 我健康 我学习 我快乐

二、内容

（一）学校为了培养寄宿生的各项特长，并能丰富学生的课余生活，提高专业技能和艺术欣赏水平，关爱留守儿童，开办兴趣班。兴趣班分：舞蹈班、器乐声乐班、书法毛笔班、书法硬笔班、儿童绘画大班、小班、电脑绘画及电子小报班。时间定于每周六上午8：30至10：30，由学校专业教师辅导。

（二）寄宿部为了让学生开展体育与游戏活动，锻炼身体，能有更好的精神学习，丰富学生的各种活动兴趣，组织小型多样的各种比赛。

1、比赛项目：跳绳赛：乒乓球赛、拔河比赛、接力赛

校园吉尼斯：跳绳一分钟次数记录，乒乓球连续垫球次数记录

2、比赛办法：乒乓球赛各部选拔男、女各2人参赛，集体赛按年级与人数不同全部参加，校园吉尼斯先由各部预赛，选出男、女各3名参加比赛。

3、录取名次：乒乓球赛取前2名，集体赛按团体分取前4名，校园吉尼斯设记录奖

4、奖励办法：另定

三、活动安排

周次

活动内容

备注

7

叠被比赛

8

写日记比赛

10

书法比赛

12

乒乓球（高）、军棋、象棋（低）比赛

14

踢毽子与弹子跳棋比赛

16

校园吉尼斯预赛

18

拔河比赛

19

50米接力赛

20

校园吉尼斯比赛

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