发球

基本上现代排球拼的就是发接发，破坏对方一传就意味成功了一半。拼发球的选择有很多种，因为真正的大力跳发基本上没有，所以一般大家找人找点。找人有两种，最常见的是找一传差的那个，还有就是找对方主要进攻队员，一般来说都是前排后撤接一传的攻手，毕竟一传和进攻兼顾起来会有难度。找点大家一般都是找空档，或者说是找两个人的结合部、发前区，其实如果对自己控制球有信心的话，可以尝试一下压底线的球，毕竟底线球就算是菜球也不好接。训练的时候就多尝试一下找人找点，别怕失误，训练都一直怕失误求稳，那比赛的时候更拼不出来。平时训练的时候，一定要有一个自己最拿手的一种发球动作，在此基础上增加难度。

俗话说发球带动拦防，破坏一传后对方只能打强攻，这时候副攻就可以提前并过去等着，后排队员更有针对性的去防守。这也是需要观察的，发球前别急着出手，原地拍球准备的时候顺便就观察对面的站位。

一传

接一传讲究先左右后前后，就是说先判断球的线路，左右移动，再判断球的落点深浅，前后移动。一传没什么太多的技巧，只能多练习找到球感。

接一传最忌讳的就是心理怕球，当自己一传接不好以后就不敢接，要调整好心态，刚开始对自己要求是一传到位，当觉得连续都接不好的时候降低一点要求，顶起来就行，别给我自己要求太高，压力会太大，更会影响发挥，多一点自信。

拦防(拦网和防守)

拦防始终是一体的，这两个需要相互结合才能更好的组织进攻。

因为很多时候一攻并不能下球，而且我们发球的时候也需要抓防守反击，所以防守做得好，比赛打得也会更轻松一些。我们现在的防守阵容基本已经熟悉，站位上也没什么问题。要注意的就是在防守的时候“脚下不能蹲死一条线，重心稍微高一点”可以更快速启动，看着我们的拦网去防，把拦网没有拦到或者漏掉的线给补上。还有就是对面多点进攻的时候防守站位转换要快，回位也要快，来回球多的时候一定不能乱。要强调的就是对面二号位进攻的时候，主攻站在四米线防吊，副攻防中线。

还是就是拦网，端拦网靠边的那只手将手心向内绷紧，以防打手出界。副攻在拦三号位的时候要尽快的熟悉对面的线路，遇到会拐线的可以尝试欺骗性拦网，就是起跳前故意斜向一边造成假象，起跳后拦另一边，端拦网也可以这么选择。还有就是端拦网可以帮副攻并一下中线，拦网的时候靠内的一只手往里斜一点。还有就是拦网一定要跟紧球，不能乱。拦强攻要慢跳，深蹲下去看准线路起跳，拦快球的时候要跟着副攻跳，甚至要稍微早一点点。其实攻手下手的速度很多时候和传球速度有关，传球快，起跳要稍早一点，因为攻手要抢点，拉开的高球就要慢慢的等。

这里还要强调一下两点攻和三点攻，对面两点攻时主攻拦网可以直接往里来一点，甚至站在三号位也可以，但后排主攻上前跟进保护防吊球，这样副攻就会轻松很多。还是就是两点攻对面四号位进攻时，前排主攻不拦网就要迅速撤到三米线防守，后排主攻同样要回来防大斜，这里又不得不说有很多种防守转换的时候脚下一定不能站死，重心稍微抬高一点方便移动。对面三点攻就要一对一的拦网了，千万不能漏掉自己要跟着的对象。还有一点，对面三点攻的时候，处理球或者吊球的时候就可以把球送到二号位三米线附近的二传手里，让对面无法组织进攻。

遇到陌生的对手，拦网的时候，拦四号位一定要并住中线，留一只手拦直线就可以了，拦二号位的是要注意斜线，背飞背快也是斜线较多，拦三号位就是先选择中线，几个球下来

就要慢慢摸清楚对方的习惯线路。前排拦网和后排防守一定要交流，如果你感觉对对手熟悉了，准备拦哪条线放哪条线要及时告诉后排的人。

扣球

因为我自己很少扣球，所以这方面经验很少，只能凭借我自己的观察和理论来说一下了。因为传出来的球不同，对球处理的选择也不同。但一定不能看到可以扣的球就所有都扣下去，扣球发力那一瞬间可以选择吊球的缩。当然，这个可能对技术要求会高一点，但绝对还是可以练出来。我个人觉得处理开网球尽可能还是选择跳起来处理，或者说上手推过网找人找点，搓球基本上就是送人的。网上的处理球更不能搓球了，球传的扎网可以跳起来点一下、推一下或者借手往场外拨。观察大家扣球，一定不能急着上步，要学着两步一步或者原地起跳，这样才能够适应各种球，而且大家也能感觉博，因为传球的问题，真正能让攻手正儿八经上三步的球很少，所以要学着脚下调整，最好能学会原地起跳扣球，这点真的很重要。之前也说过，上步的快慢和二传球速、传球弧度有很大的关系，所以在准备扣球之前，二传出手就要能判断出来这个球的速度，做出调整，而不能原地等着传出来的球符合自己喜欢的标准。因为现状就是二传还达不到那个水平，所以就要求攻手调整能力要够，这个调整不仅是手上，更多的是脚下的调整。

还有就是看拦网手，扣球之前一定可以看到拦网人的位置还有拦网手的，所以在扣球的时候千万不能一股脑发力，看清楚再打。在练习的时候尽可能多尝试一下拐手腕，直线，小斜线都尝试一下。

还有就是跟进保护，不扣球的人要迅速围绕扣球的那个人进行保护，防拦回球，防不防的起来是一回事，但意识一定要有。

其他要注意的地方：

1、要坚决贯彻赛前布置的战术，打球的时候不能犹豫。拿发球为例，赛前如果说拼发球，那比赛的时候就要坚决执行到底，失误不可怕，可怕的是自己失误之后动摇了，手就软了，然后一环环影响，自己更注重求稳，不敢去拼后，比赛就会带入对方的节奏。无论是防守还是串联的时候，当你准备去接的时候就坚定下来，彼此之间多喊一下，两个人同时去接的时候，后出手的那个或者准备不充分的那个可以选择做个保护。

2、一传和防守的时候宁愿抢球都不要让球(这个抢是指两个人结合部的球，而不是跑到别人负责的区域去接球，当然保护的不算)，队友在接一传和防守的时候要注意保护，注意力放在球上，看着球，不能不看球就去准备下一步。一传防守感觉不好的时候就不要太勉强自己，把球起高，不直接丢球就可以了，慢慢找回感觉。

3、当然，比赛要有自己的节奏，但也不能完全只打自己的，打球的时候注意观察对手每个人的特点和习惯，也要观察每一轮对手的站位，发现他们的漏洞，互相提醒。动脑子后效果更好，就比如网前球的假动作效果总是很好。

4、切忌训练的时候因为自我觉得比赛的时候某些项目自己用不到就不练了，就好想说觉得自己比赛的时候都是卡线，所以不需要练防吊或者练的少一点对自己要求少了一点，这种心理一定不能有。很多时候一场比赛靠一个球就能提振士气，而这种球，很多时候就不是自己平时接触的最多的那种，比如一攻下球球和扑救起一个有难度的球后得分这两个感觉是不一样的，当一个比平常表现的更惊艳时候，也会带动其他人更努力的发挥出自己的水平。得分快丢分也快，士气是不会有什么提升的。

5、这几点都是要在你保持清醒的头脑才能做到，所以比赛的时候调整自己的心态最关键，久攻不下不急躁，静下来想一下办法。失误的球要迅速忘记，调整心态重新来过。其实大家都是业余水平，临场心态和发挥很多时候往往就决定了比赛的走势。

 

第二篇：排球心得体会-栤

姓名：李彬 学号：10907990411 上课世间：星期一下午第一大节

排球心得体会

排球是我喜欢的球类运动之一，这次有机会选到排球课让我兴奋不已，而且我们的排球课老师很幽默风趣，并且很耐心地教导我们，在他的指导下我了解了排球的各种基本规则，学会了传球、垫球、发球等排球的基本技巧，同时心里也略有所感。

上课时，路老师给我们讲解了垫球的基本知识。垫球是排球运动的基本动作之一，是比赛中运用较多的关键性技术，也是排球运动得以开展的基础，没有垫球就没有进攻和防守，它是组织进攻的基础，接好发球，有利于打好接发球进攻战术，否则就会陷入被动和失分，接好扣球，有利于防守反击的组织。同时也给我们讲解了垫球时的注意事项。正面双手垫球要求两臂夹紧，前臂肌肉适度紧张，用两臂腕关节以上10厘米左右的部位所形成的平面垫球。这个部位较大，较平，肌肉敏感，控制球比较有利。但多数同学由于初学垫球，常出现用腕部垫球和抬、掀臂、屈肘等动作，导致垫球不稳，难以控制球路。两前臂间隙过大，全身动作不够协调。正确垫球要求两臂夹紧，提肩含胸，挺肘压腕，前臂肌肉适度紧张，使两前臂尽量靠拢，成为整体，形成有力的控制面，并靠下肢蹬身发力接球。

通过学习排球，我的身体素质得到了提高，熟悉地掌握了排球技能，身体的协调能力得到了提高.很高兴这学期能在排球班学到这么多东西,也很感谢路老师的悉心指导.我会在以后的体育训练中延续排球带给我的快乐!