体育课学习太极拳的心得体会

这学期学习了二十四式太极拳，因为高中学过一点太极拳所以以为有基础会很好学，但是开始学的时候发现很难做到动作标准可能是因为很久没打太极的原因了吧，也可能是现在学的和原来学的不同。但是自己仍占一定的优势。经过这一学期的学习更让我体会到太极拳的好处，后来终于找到感觉，打得有点模样了。

太极已经成为中国文化的象征性符号，太极拳在世界各地有约1亿爱好者。走到世界许多地方，一提中国，很多人知道中国的太极拳。在申奥的宣传片中，反复出现太极拳的形象，这进一步强化了太极文化的影响力；而且从全球的文化发展潮流来看，以太极文化为代表的东方价值观得到越来越多人的认同。从中国本土的情况来看，随着经济的不断发展，休闲健身在人们生活中的重要性不断提高，关注生活质量成为一个普遍的趋势，这都同太极文化是相一致的。中华人民共和国成立后，新编了简化太极拳、八十八式太极拳、四十八式太极拳，四十二式太极拳，四十二式太极剑，杨式太极拳竞赛套路等。各种太极拳的基本风格和技术结构大同小异，运动方法上均要求心静意专，呼吸自然，中正自然，中正安静，柔和缓慢，圆活完整，协调连贯，轻灵沉着，虚实分明。太极拳除拳之外，尚有散打形式的太极推手，以及器械练习的刀、剑、等。 上第一节课时，老师当时在我们面前虽然只是比划了几个简单的动作,但当时就感觉到,原来太极拳不只是武术或者说一项强身健体的运动,更是一种美学,一种艺术.它如此自然和舒展,非常漂亮和

洒脱.接下来我们投入到二十四式太极拳的学习，从起势，左右野马分鬃，一直到单鞭云手单鞭，由易到难，可渐渐的，高探马，又蹬脚，一直到最后的收势似乎没那么困难，后面的学习越顺畅。一直到最后能自己独立的打出一整套二十四式，心里也很有成就感。 我在第一天练习预备式和随息放松时，思想怎么也集中不到自己身上，旁边稍有动静就会分心，但是按照练习要求--吸保持放松态，呼放松手臂，开始时有点顾左就顾不上右，顾呼吸就顾不了站姿…..我就试着按要求站好姿式，保持正常呼吸，第一次呼气时先放松左臂，左臂放松下来，再在下一次呼气时放松右臂，因为心里总要这样想着，这样练习几天后，感觉集中思想并不是那么难了。听了老师的话后，我才渐渐的体会出其要领，慢慢的不再是死记动作，而是思考着体会着前进。在课余时间，我也曾和舍友在楼道里打太极拳，虽然当时还没学完整套动作，自己做的也不算标准，但真的好好把动作做一遍就会有一些微妙的感受，最明显的就是练完之后手心和身上会出汗，还有就是练习时心静下来不受外界干扰就好像只有自己存在一样，心里觉得很安逸，再加上阳光照在身上感觉从里到外都是温暖的，很舒服，感觉疲惫感都没有了，也不会犯困，变得很有精神，浑身轻松。

所以，我们学习太极拳的过程中我们受益很多，一方面是身体的，另一方面是心理上的。身体上，它即是一种合乎生理和体育原理的健身运动，又是一种治疗疾病的有效手段。一方面，不受场地、时间限制，备受人们青睐太极拳姿势优美，动作柔和，男女老

幼皆宜，不受时间和季节的限制，单人练习也可，集体练更好。既能锻炼身体，又能防治疾病。另一方面，坚持练太极拳，能健康长寿，打太极拳虽然不跑不跳不用猛力，但对身体的锻炼作用也是很大的，因为打拳时全身的骨骼、关节、肌肉都得到自然柔和的伸缩训练，不断地改善身体各素质和各个系统功能，故能提高新陈代谢水平，有利于健康长寿。 太极拳对人体各器官系统的六大生理作用，简述如下： ①锻炼神经系统，提高器官功能：

②有助于心脏、血管和淋巴系统的健康；

③增强呼吸机能，扩大肺活量；

④促进消化功能和体内物质代谢；

⑤加强肌肉、骨骼和关节的活动；

⑥畅通经络

心理上，我开始学着坦然，淡然，从容不迫，从自己的内心开始寻找到一种博大的生命境界！要打好太极拳就是首先要清空自己的脑子，看到自己的心。减法，总是减法。我学会了换一种思维，用减法生活。

 

第二篇：学习太极拳的心得体会

姓名：张文静

班级：金融一班

学号：1243117

【内容摘要】 随着经济的不断发展，休闲健康在人们生活中的重要性不断提高，关注生活质量成为一个普遍的趋势，经常在广场上，我们看到很多老太太还有小孩子练习太极拳；走到世界许多地方，一提到中国，很多人知道中国的太极拳。它已经成为中国文化的象征性符号，太极拳在世界各地有约1亿爱好者。从中国本土的情况来看，太极拳是我国宝贵的民族体育遗产之一；而且从全球文化发展潮流来看，以太极文化为代表的东方价值观得到越来越多人的认同。我国人民长期锻炼中的实践证明：它是一种合乎生理和体育原理的健康运动。同时，在这一学期的学习中，我也学会了很多。

【关键词】大学生 太极拳 健康 感悟 1.太极拳的理论知识

关于太极拳的起源，众说纷纭，大致有唐朝（公元618～9xx年）许宣平、宋朝（公元960～12xx年）张三丰、明朝（公元1368～16xx年）张三丰、清朝（公元1644～19xx年）陈王廷和王宗岳等几种不同的说法。据中国武术史学家唐豪等考证：太极拳有两大分支，一支传承于武当派武术之中，秘不外传，只有赵堡太极拳传承于外；另一支最早传习于河南省温县陈家沟陈姓家族中，依次流传给杨式、武式、吴式、孙式等太极拳流派。陈氏太极拳的创编人是陈王廷，他是一位卓有创见的武术家。

中华人民共和国成立后，太极拳发展很快，打太极拳的人遍及全国。当前，仅北京市公园、街头和体育场就设有太极拳辅导站数百处，吸引了大批爱好者。卫生、教育、体育各部门都把太极拳列为重要项目来开展，出版了上百万册的太极拳书籍、挂图。太极拳在国外，也受到普遍欢迎。欧美、东南亚、日本等国家和地区，都有太极拳活动。据不完全统计，仅美国就已有30多种太极拳书籍出版，许多国家成立了太极拳协会等团体，积极与中国进行交流活动。太极拳作为中国特有的民族体育项目，已经引起很多国际朋友的兴趣和爱好。

太极拳的运动特点：中正安舒、轻灵圆活、松柔慢匀、开合有序、刚柔相济，动如"行云流水，连绵不断" 这种运动即自然又高雅，可亲身体会到音乐的韵律，哲学的内涵，美的造型，诗的意境。在高级的享受中，使疾病消失，使身心健康。 太极拳是一种技击术。其特点："以柔克刚，以静待动，以圆化直，以小胜大，以弱胜强"。它是技击术和《孙子兵法》的有机结合。因此，太极拳特别是杨氏太极拳，拳势简单、易学易练，正在以其独特魅力被世界人民所喜爱。 太极拳有一些基本的动作。太极拳以“掤、捋、挤、按、采、挒、肘、靠、进、退、顾、盼、定”等为基本方法。动作徐缓舒畅，要求练拳时正腰、收颚、

直背、垂间，有飘然腾云之意境。清代拳师称“拳势如大海，滔滔而不绝”。同时，太极拳还很重视练气，所谓“气”，就是修炼人体自身的精神力，这是太极拳作为内家功夫的特点之一。

2.太极拳的“神”与“意”

据说，中国的拳术，除了用来防身，本来就是古代儿童“礼乐御射书数”六艺教育的重要组成部分。孩子们到了法定年龄，“六艺”能及格就“冠礼”“成人”了。在中国的教育部门，学校把太极拳列入“必修课目”，意在让我们从中感悟，从中学习。太极拳的动作很柔。每个人练得都不一样，达到的境界就不同。即使是同一个老师教出来的,水平也各有差异，所以所有太极拳的人当中真正的学会太极拳的可谓是凤毛麟角。而造成这一切的原因，我认为是由于太极拳是一种极重“神”和“意”的功夫。虽然形意拳，心意拳等功夫也重“拳”，但太极拳适合宇宙本院相通的一种功夫，其“神”和“意”是其它功夫所不能及的。

为了更深地了解太极拳，我们就只有一遍一遍的练习，一代一代地相传。虽然太极拳在传播过程中，出现了很多派别，但他们的目标是一样的，就是对生命终极奥义的追求。人们练习太极拳的过程中也体现了这一追求。

2.练习太极拳的技巧

一要心里平静.舒适.泰然,把气息调的舒舒服服的去练,不要满身带劲,满脸的神气，只是身心放松放稳放静就行了。如是满身带劲，满脸的神气，这是练外功拳的形态。练太极拳的人,表情新平气和,就是对的，如是满脸神气，满身劲头，这就错了，这样一辈子都找不到拳意，拳意不上手，是一辈子瞎闹。

第二，动作要舒缓。各人动作的快慢，决定于各人呼吸的速度。内功越深厚，呼吸就越深长，动作也就越迟缓。我觉得跟录音带打拳是一件轻松地事情，大家一起上也有效地缓解了紧张。但是，保持每个人自身的特色，则是关键：不求一律，但求一致。太极拳主张练气，这个练气主要指调整呼吸。要平心静气，使呼吸更自如，更深长，更流畅。具体姿势简言之就是腹式呼吸。太极拳讲究劲，与人交手先接劲。劲不同于力，劲就是有意向的力。无意向的力是笨拙的力，有意向的力是聪明得力。有所谓“用意不用力”，实际上是用劲不用力。用有意向的力，不用无意向的力；用聪明得力，不用笨拙的力。练太极拳要以腰脊为轴，带领着四肢而动,如感觉两臂、两手松软软沉甸甸的,这就是是练对了，在这个时候，两脚两腿 是很柔弹的，很扎实的蹋在地面上，这样子才对。在练时要随时体会腰脊上的源动力，它是如何的去带动,挑动着两臂两手而动转的有柔劲,还有弹力。

第三，每次练习的时候，一手一势要作到好处,要作到优美，这样子就进步快，如偷工减料的练法，就是自欺欺人。如果练出优美的拳法，别人看见也感觉一身舒适,精神愉快可爱,否则看的人也感觉不舒服,感觉讨厌。“松柔、绵缓、圆活、连贯”“上下相随、左右协调，重心平稳，步法轻灵”，舒适自然是我们初学者的唯一目标。即使我们做不到最好，我们最起码应该做到自然，连贯。同时，我们还要注意太极拳的套路，即一招一式。太极拳以“捋，挤，按，采，肘，靠，进，退，顾，盼，定”等为基本方法。动作徐缓舒畅，要求练拳时正腰，收鄂，直背，垂肩，有飘然腾云之意境。

在这一学期的学期中，在老师细心教导、多次的讲解下，以及同学的帮助下，我的进步在一天天的体现，在生活中在不断体验太极，体会领悟太极，从学练太极

的过程中，我也学会了如何做人做事，以柔克刚，欲速则不达。学太极拳，要学会营造一种自我的境界。练拳时不要急于起势，站定之后引导身心逐渐入静，从头到脚依次放松，然后调匀呼吸，然后再松柔地开步起势。打拳要有意念，太极拳意气相随，动中有静，上下贯通，以动引气，总之太极拳博大精深，学无止境。我觉得觉得自己自从学了太极之后，心胸便逐渐开阔起来，情绪也不会那么阴晴不定了。因为完全入境的同时，学会了如何去寻找内心的平衡点，浮躁的情绪会随之烟消云散。练习太极拳除锻炼身体之外，更重要的是学会如何调整自己的心态。我们还可以将这种方法运用到学习中去，提高自己的学习效率。目前觉得自己还在一般水平，没有达到的造诣，但在以后的日子我会一直坚持下去痛苦是暂时的，收获是丰硕的，学习太极拳将为我的校园生活曾添一份美好的回忆。人生的路还很长，无论是何事一定要准备充分，我一定会像打太极拳一样，为我的人生准备。