中考体育考试部分单项训练计划及方法

根据我校多年来的实际情况（各年级体育课每周一节），专业体育教师仅我一人。但为迎接每年九年级学生体育考试，力争学生的身体素质和体育成绩，能有显著的提高，因此，我本人对中长跑和自选项目采用一年分为三个阶段的训练方法，现作如下汇报。

一．男生1000米，女生800米跑的训练方法

第一阶段为初期训练，以发展一般耐力练习（九年级第一学期开学初），时间二个月左右，主要培养学生掌握正确的跑步姿势，消除对中长跑练习的恐惧心理，因中长跑技术的经济性和实效性对运动成绩的提高有很大的影响。例如：课前10至15分钟时间让学生分组合作练习计圈跑等。在跑的途中，学会放松大步跑，提示学生注意呼吸方法、节奏的配合，运动强度一般控制在40—50%之间为宜，因多数学生，特别是女生在初期练习中，由于缺乏训练经验，总是尽全力练习，导致身体高度疲劳，对下次训练课影响很大，不但完不成训练任务，并且对中长跑训练的恐惧心理加大了。

第二阶段：速度耐力素质训练，时间为3至4 个月，主要是民展学生具有良好的耐乳酸能力，是提高中长跑训练成绩的关键。例如：

1. 多做变速跑260米，四组或六组练习法，强度在70—80%之间（休息7至10分钟）等。

2. 强度在80%左右的间歇跑，或计时跑训练法：男生1000米2组，女生800米2组。

3. 春季利用课间操时间低年级做操，九年级学生中长跑练习15至20分钟。

第三阶段：2至3个月模拟考试和战术训练

1. 模拟考试，目的是检测自己存在的不足之处，以便在后续的训练中加以巩固和提高。

2. 战术训练，通过平时的测试来丰富自己的考试经验，如：能合理分配体力和速度节奏等。

3. 恢复训练，主要目的是尽快消除学生因训练或模拟考试中引起的身心疲劳，如：拉伸韧带，放松跑，小强度的球类活动等。

总之，中长跑的练习单调乏味，但我在教学组织训练中，采用多种方法手段努力提高学生的练习兴趣。

二． 坐位体前屈的训练方法

1. 坐位分腿体前屈

让学生坐在垫子上，两腿分开90度左右，腰身挺直，双手前伸，接手的一名学生以练习者拉他的手，缓慢施力辅助练习者练习，至练习者极限后，保持2至10秒钟还原，每次练习5至10组。

2. 坐位体前屈

两人一组，一人练习，一人在其后方随练习节奏推其肩背部加以辅助。

三． 立定跳远的训练方法

多做一些立定跳远，多级蛙跳、台阶跳等练习。跳的时候要求学生一定要按技术要领做，不要急于求远，技术正确了，腿部力量增强了，自然就能跳的远了。

四． 一分钟跳绳的训练方法

1. 速度训练，加强学生的时间观念进行练习。让学生算出自己在1分钟内每秒平均完成几次，然后让学生计算出5秒、10秒、15秒、20秒完成几次，再进行计时跳绳，跑完后要求学生进行对照，看看能否高出你的平均数，并及时调整。这个方法可以采用比赛形式进行，其特点是时间短，速度快，学生在体力耐力及神经控制上都处于兴奋状态。

2. 耐力训练，不计时完成一定数量（一般不少于200个）的练习；课时练习（一般为1分钟以上）；练习次数一般为4至5组，其中组与组之间休息40至60秒。

谢谢大家！

黄屯初级中学

徐志宏

 

第二篇：九年级体育中考训练计划

安顺市第五中学

20xx年九年级体育中考训练计划

安顺五中体育组20xx年11月21日