英国皇家特种部队腹肌训练计划
美国海军战队腹肌训练计划
负重长跑25分钟内跑完5公里;
做单双杠一二练习各200个以上;
400米障碍不超过1分45秒;
投掷数百次,每次须超过50米;
一分钟内,俯卧撑100个或70斤杠铃手推60下。
中国特种部队的魔鬼式训练(参考):
1:早晨5:30起床,在每人身上加上20公斤的重物跑5000米。
2:8:00训练挂勾梯上下300回。穿越30米铁丝网来回300趟。
3:10:00上健身房:15公斤哑铃举150下,拉力器100下,臂力棒100下。
4:13:30抗暴晒形体训练:平举着ak47,枪口用绳子吊着一块砖头,一动不动晒2个小时。 5:16:00训练射靶1个小时,之后练倒功《高高向后跃起1。5米,用背重重的砸向水泥地》散打,硬气功等。
6:饭后半个小时,继续负重20公斤跑5000米《相当于正规400米跑道的12。5圈》 7:3天一次游泳训练:穿着厚厚的军装,和解放鞋一口气游完5000米《相当于100米正规游泳道的50个来回》
8:5天一次中国式铁人三项:负重跑步2000米,游泳2000米,骑自行车2000米。 9:7天一次25公里负重30公斤越野行军训练。
10:15天一次跳伞训练:从8000米高空一跃而下。
12:30天一次野外生存训练,带上3天的食物在野外生存7天,行军一千余公里,还要背上****弹药和生存用品,途中还要执行上级准备的突围,反突围,侦察敌情,攀登悬崖等演习任务。
13:平时训练增加全能训练方案。如:从手枪到筒式火箭炮,从摩托车到坦克车,陆军中的大部份装备都得一一掌握。
核心提示练腹肌时应在整个一组动作中保持腹肌持续紧张无论是在动作的开头还是结束都不要让它们松弛把每一组动作都彻底做到力竭期间不要计算…
一仰卧起坐分曲腿和直腿两种各五十下做到小腹有酸痛感觉就可以了数一下能做几个往后就按照你自身的身体承受能力逐渐增加次数二呼啦圈分两组…
欧美特种兵训练技巧腹肌训练计划英国皇家特种部队腹肌训练计划大腿手滑动作要领平躺下颌压住胸部双手放在大腿上双手沿大腿滑动至膝盖处慢慢…
英国皇家特种部队腹肌训练计划大腿手滑动作要领平躺下颌压住胸部双手放在大腿上双手沿大腿滑动至膝盖处慢慢抬起身体上部使其离地至少10厘…
一.训练目的通过军事训练,解决目前公司各部门军事训练内容不统一、方法不统一、结果不统一的现状,使酒店全员军事训练标准化、正规化。使…
训练计划一.训练目的通过军事训练,让员工了解部队生活及训练,从而培养良好的团队意识及作风养成,使员工在工作期间能够协调好上下级关系…
中队20xx年度新兵训练计划为切实做好20xx年度新兵第二阶段训练工作,贯彻落实支队新兵下队后各项工作文件精神,帮助新战友更快融入…
年十护卫队军事训练计划书一、目的:培养护卫队员的基本工作素质养成。只有达到团结,积极进取,拼搏向上,能吃苦耐劳,磨练其坚强意志。才…
观阁镇民兵预备役军事训练计划根据区人武部《20xx年度民兵军事训练意见》的要求,结合我镇民兵预备役军事训练工作实际,现将20xx年…
四周健身计划表健康状况自我评估表运动前:坐下来,休息10分钟。测量自己1分钟内的脉搏次数。脉搏健康状态50极好70健康80正常10…