100及110米跨栏训练方案
计划一
星期一 准备活动:跨栏训练,用低栏进行技术训练(逐渐将烂升高至比赛高度。男子标准:106厘米 女子标准:84厘米)1X100米,1X200米,1X400米,放松活动,伸展训练。
星期二 准备活动:跨栏训练,调整栏高距和栏间距进行速度训练和负重训练。
星期三 跨栏技术模仿训练,柔韧性练习;15-20分钟的有氧耐力跑。
星期四 准备活动:跨栏练习,技术训练;4X100米跨栏跑,摆3至4个栏(调整栏高距和栏间距)发展速度耐力,放松活动,伸展练习。
星期五 准备活动:跨栏技术训练和柔韧性练习;3-4次起跑过3,4个栏。2X100放松大步跑,放松活动,伸展练习。
星期六 准备活动,慢跑。
星期天 休息。
计划说明:
周一的速度训练是体力要求最高的,训练时间较长,周六是放松跑、周日休息,这样能保证有充足体力去较高质量地完成。
周二周三不做强度训练,为周四周五的强度训练做准备。
周四,周五的速度耐力练习是在休息了一天的情况下进行,应该能完成。
周五的专项测试是在周三非最高强度训练后休息了一天进行的,应该也接近于最佳状态。
周六的慢跑是纯粹是为了加快恢复,不用上强度。
训练计划一作用3000米跑是发展人体耐力的项目经常参加与练习可以锻炼和提高个人的耐力素质培养勇敢坚强吃苦耐劳勇猛顽强坚韧不拔的优良…
3000米跑主要还是耐力和力量的问题你有基础相对要好恢复些这个是我的一些训练方法仅供参考首先从腰腹力量和肩部耐力恢复开始具体方法仰…
关于业余选手8003000米中长跑训练的建议伯阳后甫注意专业选手请飘过关于业余选手中长跑80015003000等训练范畴建议如下1…
3000米跑动作技术训力量和专项训练方法此方法对于所有人员特别是跑步困难者即迈不开步跑步中身体姿态变化者肥胖者等均是以此为训练入手…
1500米训练第一篇田径中长跑训练计划第一种星期一准备活动5圈热身跑一般发展练习压腿练习踢腿练习小步跑高抬腿后登跑34次50m加速…
第一周:体能训练计划(一个月)第一周为适应阶段。匀速跑可以慢些,但中途不能变成走,更不能停步!加强用腹部深呼吸。星期一与星期五训练…
中学校田径队训练计划及总结一计划第一阶段30名队员基础素质练习一天一练晚练第一周9195通知老队员选择新队员思想动员第二周9791…
吉大小学篮球队训练计划第一周运球训练内容一给自己的球队起名字1每个人想一个举手表决2如果意见不统一少数服从多数二推选出一个队长1少…
大康小学田径队训练计划一指导思想全面贯彻党的教育方针在实施素质教育的同时培养学生各个方面的能力提高我校在田径比赛中的成绩把学校的体…
高中体育班专业课训练计划为了使他们能够在三年的学习和训练中取得优异的成绩并考取自己理想的大学在教务处的统一安排下由专业课的任课老师…