20xx年啦啦队训练计划

一、训练目的：

1、 丰富学生的课余生活，培养对舞蹈学习的兴趣，为舞蹈队员 进行舞蹈基本功的训练。

2、 提高舞蹈专业素质，使其达到学习舞蹈的初步要求──具有健美、灵活的体态。

3、 通过训练，让队员掌握较广泛的舞蹈知识并兼备音乐与舞蹈的艺术表现力。

4、 使队员较规范、扎实的基本功及技术技巧。

5、 为参加各种演出及比赛做好充分的准备。

二．训练内容

1、热身运动：利用课余时间先做10—15分钟左右的准备活动，让学生做一些轻松、简单的热身运动，使队员的身体和情绪适应训练的准备，避免受伤。

2、地面训练：软度开度是舞蹈动作的根本点，所以要用地面平坦的地方，又不干扰到其他的同学。

具体内容有：（1）脚背和膝盖的训练（2）肩的开度和前腿的软度训练（3）旁腰和旁腿的软开度训练（4）胸腰和腹肌的训练（5）脊椎和胯骨的训练（6）胯部和臀部的训练（7）胯部和腿部的综合训练（8）节奏和方位的训练（9）后腿和背肌的训练（10）踢腿和力量的练习。

3、腿部练习。

具体内容有：（1）直立和半蹲训练（2）擦地推脚背练习3）压腿练习，分为压正腿和压旁腿（4）大踢腿（5）下腰游戏 。

4、中间训练：这是使队员掌握、熟悉、提高舞蹈表演能力和技巧的重要部分，在中间训练中，主要目的就是解决形体、重心、控制和呼吸。

具体内容有：（1）手的姿态的训练（2）小跳训练（3）控制。

5、能够随着音乐的旋律做动作，要求节奏准确，能充分表现音乐的特点，培养队员的即兴创编能力。

6、排练几个小型的舞蹈，通过这些组合来锻炼拉拉队员。

三、具体措施：

1、队员要坚持经常，要认真精力集中，保证训练时间，不能随意缺勤。

2、舞蹈基本功训练采取啦啦操、现代舞和爵士舞相结合的方法。

3、为了尽快提高队员的表演水平，在训练过程中，采取基本功训练与舞蹈组合、成品舞蹈相结合的方法。

4、让队员们看舞蹈录像资料及视频资料，以提高队员的表演水水平，开拓每位舞蹈队员的视野。

四、训练要求：

1、队员在舞蹈队内，要遵守训练安排。

2、队员有事情要给队长说，要请假，按时训练。

3、经常不训练或不遵守训练时间的队员，要给予适当的惩罚。必要时更换队员。

4、训练要积极、主动、刻苦。

五、训练时间和地点：

课余时间。

暂定新区学校板房。

舞蹈队 队长：唐雁妮 二〇一一年四月十六日

 

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