凌海市实验学校校篮球队的组建计划

一、校初中男子篮球队的组建

    本篮球队的组建工作采取推荐和选拔的方法进行；选出思想好、学习好、有一定篮球基础的学生进入校代表队外，选拔时还应注意下列基本条件：

（1）身体形态：宜选身材高大，体型匀称，腿长臂长，肩宽腰细，脚大足弓深为好。

（2）身体机能：要求身体健康，心肺机能良好，能吃苦耐劳。

（3）身体素质：要求能在短时间内充分发挥身体各部分潜力，如反应速度、爆发力、灵活性和关节柔韧性要好。

（4）技术基础：这是选拔队员的重要条件之一。可以通过测试队员运球、投篮、传接球及防守等技术水平，观察、评估其反应能力和协调性，动作的规范化程度以及配合意识、球感等。初中学生年龄尚小，技术基础的要求应与高中学生有所不同。

（5）心理素质：心理素质是指在智力活动中和在个性心理行为上反应出来的反射能力。如对空间动觉方位和距离的准确判断，位置选择性好。

此队伍的人员结构为：初三(   )名，初二(   )名，考虑要下一届的比赛同时从初一年级选出(   —   )人入队参加平时的训练，最终留下(    )名同学参加此次市中学生篮球赛。

二、20##年下半年训练计划安排

第一阶段：（熟练个人基本技术）

1、运球

（体前单手和双手运球、体侧单手运球、胯下八字运球、背后运球、左右手运球练习、运球转身、高运球、低运球、体前变向换手运球、体前变向不换手运球等）。

2、各种传接球练习

（单手肩上长传、双手胸前传球、双手低手传球、低手绕传、8字围绕、反跑传接球、两人全场对传上篮、三人全场传球上篮等）

3、移动

（侧身跑、一步急停、两步急停、交叉步、跨步、前后转身、滑步、急停疾起等）

4、投篮

（原地投篮、罚篮、急停跳投等）

第二阶段：（体能、位置针对性练习）

1、身体柔韧、协调性练习

2、队员的速度训练方法

（加速跑、变速跑、全场模线往返跑、结合各种步伐练习等）

3、队员的力量和弹跳练习

（蛙跳、深蹲跳、连续起跳摸篮板等）

4、训练中锋技术动作

（策应、强攻、原地中距离投篮、罚款、掩护、篮球等）

5、训练前锋技术动作

（长传快攻、急停跳投、投篮练习等）

6、训练后卫技术动作

（运球突破、三分投篮等）

第三阶段：（提高个人技术、全队战术训练）

1、滑步防守，如何整体防守（联守、半场紧逼防守、全场紧逼防守）

2、如何抢断球

3、挤过、绕过配合

4、进攻配合（一传一切、前掩护、后掩护等）

5、教一套简单实用的发边线球战术

三、20##年上半年训练计划安排

根据上学期的训练进度和队员的训练状态以及比赛时间的到来，本学期的训练计划分2阶段进行；第一阶段素质练习结合基础技术练习；第二阶段实战练习和恢复性训练。

具体训练计划按周次进行，其安排如下：

第一阶段：

第四周：早上各种素质练习（跑、跳、力量、柔韧）

下午传接球练习，半场传球攻防训练。

第五周：早上素质练习，传接球练习。

下午力量训练，３对３联练习(＊主要以练习掩护为主），５对５联的半场和全场攻防训练。

第六周：

早上弹跳练习，传接球练习。

下午３对３联练习（各种小配合训练为主），５对５联半场和全场紧逼攻防练习，投篮练习。

第二阶段：

第七周：早上各种运球练习，投篮练习。

下午边线球战术练习，投篮练习，前中后技术动作的巩固练习。

第八周：５对５联教学练习，投篮练习。

下午投篮、上篮、突破巩固练习，实践中练习边线球战术。

四、比赛的准备工作

１、开好准备会。这是赛前的动员、分析、讨论会。教练员选提出方案与情况分析，队员充分发表意见，最终确定作战方案，做到统一思想、统一认识、统一行动。

２、制定比赛计划。根据彼此情况进行客观分析，拟定切实可行的比赛方案，包括比较策略、攻防对策和确定第一阵容与替补队员，提出可能会出现的问题及相应对策。

３、了解竞赛规程和做好调查研究工作。要了解比赛时间、地点、参赛单位、竞赛办法和决定名次方法，还要摸清对手情况，如人员、技术和战术特点，供制订比赛计划和准备会上分析讨论。

４、篮球运动水平提高的过程是训练—比赛—总结的过程。只有不断通过小结，肯定成绩，找出存在问题，分析产生问题的原因，提出解决问题的办法，不断改进训练方法，提高训练质量，才能提高技术、战术水平。通过总结，队员之间相互学习，增进团结，使球队成为一个团结战斗的集体。

常州市实验初中男子篮球队05-06学年训练计划

常州市实验初中男子篮球队05-06学年训练计划

训练目标：为推动我校篮球的普及和提高，丰富学生的课余生活，培养篮球人才。

训练时间：采取分散至集中相结合训练方式，在体育课上单独训练，在课外活动时间安排各个年级小集中训练。

训练方法：由于篮球队队员都不是特招的，所以，在保证训练的同时不能影响他们的学习，在训练中不能给他们上大强度的素质练习，在学期内主要是以有球训练为主。

训练中注意的问题：

1、注意安全，训练前检查场地、服装、鞋子，做好准备活动，教学比赛时动作适度。

2、加强管理，要求运动员训练做到不缺席，不迟到，不早退，自觉训练，保证训练时间和质量。培养顽强的风格和务实的精神。

3、联系家长和老师，密切注意队员的文化学习情况。

训练内容：

第一阶段：（提高个人基本技术）

1、投篮、跳投  2、左右手三步上篮 3、左右手运球（变向、转身、胯下）4、 传球（双手胸前、肩上、头顶，单手击地、肩上等）  5、 抢篮板球、卡位 6、移动、滑步 7、如何提高弹跳力

第二阶段：（基本技术的组合）

1、 运球与投篮组合2、传球与投篮组合3、  运球与上篮组合4、传球与上篮组合5、运球与传球组合

第三阶段：（提高技战术训练）

1、防守滑步2、学习抢断技术3、按场上位置学习适合本身角色的动作4、 学习简单的配合（传切、突分、策应、掩护）

第四阶段：（针对比赛技战术训练）

1、联防技战术训练（二一二等）2、盯人技战术训练（半场、全场）3、 调整训练（针对比赛）

 

第二篇：篮球队周训练计划

篮球队周训练计划

年   月    日  ——   年   月    日

篮球队周训练计划

年   月    日  ——   年   月    日