此视频系列将是一个12周的饮食和锻炼计划，这将改变你的生活字面上。你会看到确切的方案，克里斯格辛遵循得到一个惊人的转变- 你会做你的训练伙伴作为克里斯方案，看着他转化为你转换。

你将有一个视频观看了整个12周，每一天。你将会得到：

?锻炼计划

?营养咨询

?激励技巧

?补充资料

训练原则-强度与得到结果的一致性

你会跟着你的重量训练，这天身体的一部分分裂：

?胸部和肱三头肌

?背部和二头肌

?腿

?肩膀，小腿和ABS

你会坐火车，12天时间开了一天。这意味着你的胸部和肱三头肌火车周一，周二你会回来，二头肌训练，然后你会采取星期三关闭。星期四你将培训腿，你将培训和周五的肩膀，小腿和腹部。

与Kris作为您的训练伙伴，你的体重训练计划可能会改变在你12周的转变。克里斯总会告诉您，当例行改变，他将始终确保你不会错过任何一个锻炼！

您还做心血管锻炼，每日2次，每节20分钟- 20分钟在上午和晚上20分钟。做有氧训练将帮助：

?保持你的新陈代谢射击

?你的食物月刊

?利用脂肪作为能量存储

吃清洁- 营养规则来触发您的转型

将英语译成中文(简体)

你不会被计算卡路里，以确保您达到一个惊人的转变。相反，你会测量你的部分，用同样大小的一小部分粘在整个12周。当你的饭钱，你应该有：

?一个拳头大小的蛋白质部分

?一个拳头大小的复杂碳水化合物的部分

你会吃的每2-3小时，这意味着你会得到每天6-7餐。您的主要食物来源将是：

蛋白质

?鱼

?家禽

?牛排

?蛋清

?蛋白粉

碳水化合物

?甘薯

?糙米

?全麦面食

?燕麦

当然发生脂肪

你会不会参加多余的脂肪从像鳄梨，坚果，油或橄榄油的食物。即使是那些类型的脂肪被认为是“健康“这只是加起来是另一个你燃烧卡路里，而不是燃烧脂肪储存关闭。

相反，你会得到足够的脂肪的食物，通过您，如牛排，鱼食。

你能做饮料

水

你会喝至少一加仑的水每一天。重要的是，你总是喝这么多水来帮助你的身体达到一个惊人的转变。你的味道，你可以像水晶灯，或者您免费包水的热量可以尝试Xtend。

您还可以喝茶，咖啡- 只是让他们简单，不添加任何糖，牛奶或奶油这些饮料。您可以使用天然甜味剂甜菊到这些甜美不增加热量的饮料。

你不能喝

远离奶和豆制品，而你正在做这个转换。这些食物有额外的糖，只会使你更难以改变。完全避免，以及酒精，因为啤酒，葡萄酒和混合饮料是空的卡路里爆满。

金手指天

有没有欺骗这12周的课程天。你不会休息一天，从你的训练或有氧训练，所以你不能采取欺骗你的饮食一天的。不要欺骗你的饮食，你会看到结果。

补编成功，并得到了快速的结果

没有神奇药丸，将取代你的营养或培训方案，并为你的身体改造。但是，营养品，可帮助支持你的转型，让你可以快速的结果。

补编购物清单：

?维生素

这将有助于提供额外的维生素和矿物质支持，以促进肌肉的恢复和最佳健康你。最好是在早上和晚上多种维生素。

?脂肪酸欧米加3-6-9

这些必需脂肪酸支持正常激素的产生，健康的大脑功能，将帮助您恢复从激烈的训练日。最好是在早上和晚上的欧米茄脂肪。

?消化酶

以消化酶将支持所有的食物你会吃你身体的消化系统。额外的支持，你的身体能吸收大部分的营养，帮助您获得最佳的改造。

?pH值平衡

pH值平衡器将支持正常碱度水平。

?谷氨酰胺

作为一种抗代谢剂，一些有助于防止肌肉组织分解，谷氨酰胺是这一转变的基础上补充。

?分离蛋白

这种快速消化蛋白质的补充是完美立即采取以下你的锻炼，因为你踢越快开始肌肉恢复-越快你会看到结果。

?蛋白质交融 -CNP的肽

以融合了不同种类的蛋白质-鸡蛋，酪蛋白，乳清分离乳清浓缩- 将帮助蛋白质的消化慢下来，最好是采取以燕麦代餐通常采取的。

?快速消化碳水化合物-Vitargo

只有简单的碳水化合物-或快速消化碳水化合物- 你是一个需要采取补充碳水化合物像Vitargo。以Vitargo，或类似的碳水化合物产品，紧随你的锻炼，与您一起乳清分离，将有助于补充你的肝糖储存和踢开始复苏。

?支链氨基酸的

以支链氨基酸会支持恢复，就像是在这个计划所建议的补充条款，支链氨基酸可以帮助你有更好的转变。如果你得到一个支链氨基酸调味粉，那么你可以在一天添加到您的水得到一个不错的味道。

性能副刊

?绿茶

以补充绿茶提取物可以帮助提高新陈代谢，帮助对抗烟瘾。绿茶是一种天然植物提取物，帮助支持脂肪燃烧。

?L -肉碱

补充与L-肉碱，氨基酸，可以帮助人体利用储存的脂肪作为能量。

?育亨宾

育亨宾是一种血管扩张，这意味着它支持整个身体的血液流动。有了良好的血液流量，你的肌肉可以得到营养和恢复快。

?肌酸

肌酸可以帮助你推在健身房锻炼几个代表通过提供额外的能量，你的肌肉，并帮助你建立肌肉和燃烧脂肪。收取你在健身房强度，你就可以看到效果更快了。

追踪您的进度要改变你的生命

下面是步骤需要遵循看到惊人的结果，你会得到这个转型计划。

1。前采取图片

你需要做一个普通的背景此所以你可以看到你的体质剪影。你应该穿泳衣或类似的服装。采取正面，侧面，并早在良好的照明和稳定镜头。你真的想对这些照片进行比较12周到您的照片 - 你会看到多少你的体质发生了变化。以每周一次的进展图片。

2。把你的身体脂肪测量

测试与卡钳体内的脂肪可以给你一个你目前的身体脂肪和肌肉质量的百分比是准确的迹象。衡量你的身体最多每周一次的脂肪。请确保您的身体脂肪在你身上相同的地方，由同一人每一次测量。

3。称一称体重

称一称体重，每周使用一次在一天的同一时间，同一尺度。一个好主意，是衡量自己在每个星期一早上吃早餐。

4。跟踪你的训练

登录你的运动锻炼中的每一个会话期刊天或使用您的BodySpace BodyBlog。一定要记下你做什么运动，你什么起重重量，你完成了多少销售代表，你感觉如何，和你的锻炼其他细节。你可以打印出你的锻炼每天带他们去与你健身房！

通过保持你的训练跟踪你就可以看到你的进步和你的变换得到积极的反馈。你更有可能看到，当你通过你的目标写下来！

5。更新您的BodySpace - 或立即

现在的时间来发表您之前BodySpace图片和让社会知道你是即将开始的12周的转变。如果你没有一个BodySpace - 注册吧！它是免费的，它是一个支持，激励和一个伟大的工具，以帮助保持您的进度即时来源。

别忘了加入20xx年转型BodyGroup所以你可以按照与其他人通过这种转型与你一起去。 你的新身体只有12周了

入门- 第1天

第一天是一个训练日，你会用激烈的腿部锻炼开始。跟我来，我为我们的头12周的身体改造的旅程的开始到健身房

 

第二篇：食堂计划1

为做好职工食堂工作，维护职工切身利益，食堂开展了文明窗口服务竞赛活动，在提高职工生活质量方面收到了较好的效果，具体做法如下：

一.制定并完善了管理制度，如各类人员岗位责任制，服务人员行为规范，服务承诺等制度，分别对餐厅的食品卫生，环境卫生，炊事员的个人卫生，原材料采购，验收，保管，加工，出售，餐具消毒提出明确要求，做到职责明确，管理制度齐全，环环相扣，层层把关，流程合理，操作规范。

二.加强安全防范措施，杜绝事故发生，成立安全小组，制定“三防”预案，安全通道设有应急灯，消防器材专人保管，每天管理员防火巡查，走动式办公，及时检查消除生产中的各种隐患，确保操作安全。

三.坚持优质服务，不断拓展服务理念。食堂做到以人为本，给职工创造舒适的就餐环境，在保证职工正常用餐的供应过程中，不断拓展经营理念和服务理念。

1.食堂坚持腐蚀食品不采购，不验收，不加工，不出售“四不”原则，实行勤采购，少采购，当日购进肉类和青菜当日消耗掉，保证职工每餐都能吃上新鲜副食。 范文网

2.除每天指定专人对食堂的环境卫生进行消毒清扫外，对碗筷等饮食用具严格实行“一洗，二涮，三冲，四消毒”的管理办法和专人检查验收制度。

3.食堂从业人员都经过健康检查，并取得健康证。上班要求穿戴工作衣帽，头发不得外露。讲究卫生，不留长指甲。禁止吸烟，不能随地吐痰，不乱丢废弃物。 范文网

4.管理员每天深入员工当中，详细询问他们对饭菜质量及品种有何要求，最大限度的满足员工要求。

5.每顿餐饭都会免费供应粥类或豆浆。同时，在大厅开设24小时值班窗口，兼有订餐服务热线电话，确保职工能随时吃上热饭，热菜，热汤。加大对班中餐的调节力度，在一周之内，做到班中餐每日不重样，并采用易食，高营养的主食。为过生日的员工免费送上生日蛋糕及生日祝福，让他们感受到亲人般的温暖。

6.为提高食堂经营管理水平和服务质量，刚好的方便职工生活，实行职工班中餐津贴消费一卡通服务。

由于矿各级领导对食堂工作高度重视和常抓不懈，给我矿饮食工作硬件建设和软件管理打下了良好的基础，增强了全体炊事人员的安全意识和责任感，形成良好规范的卫生习惯，使我矿食堂的饮食总体工作取得了长足的发展和一定的成绩，确保了我矿后勤的稳定和发展。目

前，针对现在食堂工作人员少，工作量大，我们将知难而进，创造条件，狠抓标准化，规范化，制度化，秩序化管理，主动适应矿发展的要求，让就餐职工满意，让矿领导放心，将矿食堂饮食工作推向新的起点，创造新的辉煌。

20xx年的工作计划，执行方案与费用控制；

第一；争取在每个季度举行一次食堂员工技术及操作安全交流工作总结会，及时解决发现的问题及安全教育使每位操作人员知道所有的机械设备的操作规程，在每季度的中后期一定完成并做记录。在一年中举行两次消防演练其中半年一次使厨师都会用消防器材来保障食堂的安全。

第二；一定要坚持每周一次的卫生清理工作，两个月一次的全面大扫除对食堂的所有的设备保养及维护工作并做记录，

第三；在六月份一定要完成厨师的体检工作使厨师都持健康证上岗来消灭传染病的传播。

第四；对原料的采购，验收入库出库及保管一定严格把关对不合格的原料坚决拒收对收入的原料做好登记做到账务相符。

第五；参照20xx年度的月均成本为（ ）元在现有的的基础上城本不能超出5%的费用支出

20xx年需要公司解决的问题

由于办公楼食堂在地下室原有的地沟及吊顶地面的地砖都严重的老化及损坏也请领导安排合理的时间对地下室食堂进行一次全面的修理及整改。其次就是最好把办公楼食堂外的小院加上封顶。

20xx即将过去20xx马上到来我们一定要更近一步认识做好服务工作的重要性和必要性，加强服务坚持以人为本，我们的思想要在深化在提高发挥每个人的才智千方百计创造条件更近一步办好食堂让全体职工吃上更安全更可口的饭菜做出我的贡献，要加强人与人的协作，组与组的配合为以后的工作打下坚实的基础一定要把工作提高到新的阶段，一定要有新的高度要以优质的服务来争取民心，要以满意的服务来赢得民心，不断促进各项工作上台阶，上水平力争领导和员工都满意，积极负责，认真搞好饮食的安全与卫生工作加强学习努力提高每位厨师的厨技争取做出更适合大众认可的色香味行意养的每一餐。以开拓进取精益求精良好的职业道德认真做好本职。来做好后勤保障。

认真贯彻落实《中华人民共和国食品卫生法》，进一步加强学校食堂卫生管理，依据《食品卫生法》，《学校卫生工作条例》，结合我校食堂实际情况，使全体师生有一个清洁、舒适的工作环境，保证就餐任务的顺利进行，保持A级食堂的荣誉。特制定食堂工作计划如下：

一、要继续进一步加强食堂工作管理，加强技术培训，提高食堂员工的业务水平和服务质量。

二、在干好食堂工作的前提下。全体食堂人员要积极参加政治学习，不断提高为师生服务的

自觉性，做到礼貌待人，文明服务、热情主动。

三、严格执行食品卫生法，工作人员必须做到持健康证上岗，严防卫生事故。

四、搞好食品采购、运输、保管、卫生工作，凡是发现已经变质和腐败和食品，坚决不预采购，以防食物中毒。

五、搞好学校食堂卫生，食具要做到天天消毒，生熟分开，预防传染病的发生。

六、食品要洗尽，饭不夹生，尽量做到现吃现做。

七、食品要保持清洁，夏季要加大防蝇措施，冬季做好保温工作。

八、必须搞好粮、油、菜等各种食品的采购，抓好月底的各种库存盘点及有关事宜。

九、各种物资、食品、蔬菜的采购要保证质量，供应必须及时，少采勤购，注重价格成本合算。

十、正确处理伙房人员之间的工作关系，要相互支持，友好相处、协同工作。

十一、所采购的食品必须有张惠明、浦静华两人验收，合格后在#5@p上签字方能交给会计报销。

十二、采购伙房需用物资（餐具、炊具）及其它物资，必须由总务主任批准后方可采购。动用大的资金应由校长批准。

十三、要自觉做好本职工作，工作中吃苦耐劳，不断提高饭菜质量，保证无差错，安全无事故。

十四、对各种要下锅的食品，包括：面食类、油盐类、调料类、蔬菜类、肉食类等要认真做好成本合算，以保证食堂经济的正常运转。

十五、个人方面要注意：上班时间要穿戴好工作服，不要在食堂会客，工作时间严禁吸烟以及与工作无关的其他事宜。要定期洗澡。理发，不得留过长指甲。对于分给个人的卫生区，要坚持及时收拾干净，保证饮用餐具、地面、库房的整洁。对食堂大的清理任务周五由班长负责全面清理，使食堂始终保持清洁、卫生、有序。

十六、以改变报务方式，提高服务意识为突破口，把改善食堂饮食、强化饭菜质量为重点，抓真抓实。

十七、充分发挥膳委会的职能，定期召开会议，及时听取及反馈师生中的信息。

十八，新学期开始，食堂全体职工要以新的姿态接受新的挑战，为了保证食堂工作的全面开展，我们有信心遵守好学校各项规章制度，做到不迟到不早退，爱护公共设施，注意节约，把工作落到实处，为树立良好的学校整体形象作出应有的努力。

学校食堂工作计划

为认真贯彻落实《中华人民共和国食品卫生法》，进一步加强学校食堂卫生管理，依据《食品卫生法》，《学校卫生工作条例》，结合我校食堂实际情况，使全体师生有一个清洁、舒适的工作环境，保证就餐任务的顺利进行，保持A级食堂的荣誉。特制定食堂工作计划如下：

一、要继续进一步加强食堂工作管理，加强技术培训，提高食堂员工的业务水平和服务质量。

二、在干好食堂工作的前提下。全体食堂人员要积极参加政治学习，不断提高为师生服务的自觉性，做到礼貌待人，文明服务、热情主动。

三、严格执行食品卫生法，工作人员必须做到持健康证上岗，严防卫生事故。

四、搞好食品采购、运输、保管、卫生工作，凡是发现已经变质和腐败和食品，坚决不预采购，以防食物中毒。

五、搞好学校食堂卫生，食具要做到天天消毒，生熟分开，预防传染病的发生。

六、食品要洗尽，饭不夹生，尽量做到现吃现做。

七、食品要保持清洁，夏季要加大防蝇措施，冬季做好保温工作。

八、必须搞好粮、油、菜等各种食品的采购，抓好月底的各种库存盘点及有关事宜。

九、各种物资、食品、蔬菜的采购要保证质量，供应必须及时，少采勤购，注重价格成本合算。

十、正确处理伙房人员之间的工作关系，要相互支持，友好相处、协同工作。 十一、所采购的食品必须有张惠明、浦静华两人验收，合格后在#5@p上签字方能交给会计报销。

十二、采购伙房需用物资（餐具、炊具）及其它物资，必须由总务主任批准后方可采购。动用大的资金应由校长批准。

十三、要自觉做好本职工作，工作中吃苦耐劳，不断提高饭菜质量，保证无差错，安全无事故。

十四、对各种要下锅的食品，包括：面食类、油盐类、调料类、蔬菜类、肉食类等要认真做好成本合算，以保证食堂经济的正常运转。

十五、个人方面要注意：上班时间要穿戴好工作服，不要在食堂会客，工作时间严禁吸烟以及与工作无关的其他事宜。要定期洗澡。理发，不得留过长指甲。对于分给个人的卫生区，要坚持及时收拾干净，保证饮用餐具、地面、库房的整洁。对食堂大的清理任务周五由班长负责全面清理，使食堂始终保持清洁、卫生、有序。

十六、以改变报务方式，提高服务意识为突破口，把改善食堂饮食、强化饭菜质量为重点，抓真抓实。

十七、充分发挥膳委会的职能，定期召开会议，及时听取及反馈师生中的信息。 十八，新学期开始，食堂全体职工要以新的姿态接受新的挑战，为了保证食堂工作的全面开展，我们有信心遵守好学校各项规章制度，做到不迟到不早退，爱护公共设施，注意节约，把工作落到实处，为树立良好的学校整体形象作出应有的努力。

总结

食堂作为学校的后勤服务的重要部门，服务好广大师生是食堂工作的主要任务。如何高标准高质量的作好

这项工作，确实是食堂管理工作的重头戏。本学年，我们着重从以下几个方面做了一些工作。

食堂的生命力在于深化个性化服务。**中心支行食堂窗明几净，工作区、用餐区分开，桌椅井然有序，库房及工作间各种生熟食品、原辅材料、刀具、厨具分类存放，所有工作人员着装统一规范，用餐结算实

行ID管理系统，给人一种整洁有序、轻松明快的感觉。中支后勤中心还把食堂工作重点放在开发成熟的新菜品、改善菜品结构上，每个月发放《食堂菜品问卷调查表》，拟出70个菜品征求职工意见，确定20个最喜欢的菜品，然后食堂按权重安排菜品频率。要求厨师每周推出一个新菜，根据职工和顾客的反映，确定入选菜品。早餐实行了半自助式服务，推出了各色中西点心、小吃、并免费提供佐餐小菜。中、晚餐一般按周制订食谱，荤素搭配，确定8-9个主菜，4-7个卤菜、5-6个凉菜，中餐主食除米饭、馒头外，还有职工们喜爱的土豆、南瓜蒸饭，还可提前预约小炒和办桌席。中心定期向工会小组征求菜品定价意见，价格确定在0.5元到2.1元之间，卤菜比市场同类价格低10%-30%。行内行外交口称赞：“不是宾馆，胜似宾馆”。目前，附近的农发行、法院、检察院、实验中学的职工、学生纷纷搭伙，日常用餐人数在400人左右，高峰时达600人以上，每周承办单位、个人席桌在20桌以上。食堂的红火与周围单位食堂“冷、散、亏”形成鲜明对比，先后有多家单位前来参观学习，在20xx年x月人总行后勤工作会议上，**中心支行食堂“深化个性化服务，对外拓展市场，以外养内”等做法得到了与会者的普遍关注和充分肯定。现总

结如下：

1、 认真抓职工思想工作。每学期开学，由主管校长主持举行一次全体职工会议，强化职工的责任意识、安全意识、服务意识，增强职工的主人翁意识和奉献意识。学期中，定期每月一次工作小结会议，总

结成绩，分析失误或寻找不足，不断提高工作效益。

2、 强化人员岗位责任制度。食堂工作，安全卫生是第一重要的，为此，我们每学期都制定了严格的安全责任制度，落实到人，明确到岗，同时配备每天专门的检查人员，对具体工作进行巡查，对照落实考

核，一年来，我们做到了安全卫生无差错，获得了市局食堂评比A级食堂的荣誉。

3、 实行采购招标制度。每学期进行两次公开招标，做到了公平、公正，杜绝了人为因素的干扰，让师生享受价廉物美的服务，真正做到学校食堂服务学校教学，为一线教师和每位同学提供放心服务。

4、 严格经费使用制度。食堂收支均由镇财政结算中心统一管理，做到每一笔费用都有预算、结算、

且有经手人、证明人、分管领导、主管领导签字才能支付。做到每笔费用都能物尽其用。

学校食堂工作关系到学校的正常教学秩序，做好它需要大家齐心协力，为更好地管理好学校的食堂，

我们在今后的工作中要更加将工作细化，管理规范化，为办出一流的学校食堂努力！

忙碌的一个学年过去了，做为后勤工作中的重中之重，食堂自然是不可或缺的。作为食堂自然是离不开饮食，食是每个人生活中不可缺少的一部分，假如我们离开了吃的东西是不可能生存下去的，所以作为单位的食堂这也是很重要的。作为管理员更应多为职工的饮食着想，为保证每位同事的身心健康而考虑，现对这段

时间的食堂工作作以如下总结：

第一、作为一个集体食堂，要严格落实全台食品卫生安全是关系到每一位师生身体健康的大事。首先，每位食堂工作人员每年都要进行上岗前的体检，对体检不合格者不於上岗。其次，不定期对工作人员进行思想教育、贯彻落实食品卫生法的要求等。通过学习，提高工作人员在工作中的服务质量和意识。切实做好我校食堂的食品卫生、餐具的“一洗、二冲、三消毒”工作，工做台做到随用随清，每周对厨房一次大清扫。如发现工作中有不到位之处立即指出，勒令改正及

时到位。全体工作人员能够认真做好本职工作，明确职责、各司其职、服从分配、

随叫随到，保证了职工的工作正常运转。

第二、先对库存商品进行盘点交接，每天我都亲自下厨房和他（她）们一起工作、沟通，对食堂工作方面的所需与不足详细了解，并对目前现状不足之处及时改进。如卫生情况：由于前段时期连续性接待了几次大型会仪，使大家身心疲惫，没能够及时、彻底地将卫生打扫干净，物品的摆放也不整齐，使领导对食堂产生了脏、乱、差的不好印象。为了及时调整好工作人员的心态改变当前状况，我亲自到厨房带头和他们一起将天花板、墙壁、灶台、蒸箱、地面、以及库房等，统统进行了一次大清扫。这次清理行之有效，厨房有了明显改观，良好的工作环

境改变了领导的印象，保持下去是关键。

金秋十月是收获得季节，也是秋菜上市的时节。为了使食堂的成本降低，购买了大量的冬储菜，如：萝卜、大白菜、土豆、大葱等，并腌制了大白菜和各种

咸菜。使职工在冬季也能吃到品种多样的食物。

第三、把住食品进货也非常重要。100多人用餐需要经常外出采购各种食品，如：肉、菜、蛋、主、副食等。由我亲自去采购的严把没有“检疫证”、“食品卫生许可证”的食品一律不采购，存放时间长的、变质变味的统统拒之门外，严防食物重毒事件的发生，切实保证每位职工的身体健康。在此期间在我食堂用餐

的人员及职工无发生任何肠道疾病和食物中毒事故。

另外，我也严格财务纪律，每次采购时总是所要收拒、及时上帐，保证了经费的专款专用、不乱花乱支，每天坚持记好台帐，抱着节约的原则做到物美价廉。 由于本人水平有限，对食堂管理还不够精通，有许多工作做的不足。我会在接下来的工作中加大力度对自身的管理及素质学习等。同时，对食品的采购、物

品的损耗加以控制，确保职工吃到价廉放心的食品。

总之，食堂工作正在日渐步入正常化、正规化，食堂工作人员也正在加大努力逐步形成一个爱岗、敬业、务实、奉献与合作的团队，共同为事业的发展而默

默奉献。