标枪

课时训练计划

年 级： 2010级 专 业： 体育教育1班 学 号： 2010114001102 姓 名： 常菁菁

现阶段自我分析:

体能已经逐渐恢复了，标枪技术的理论知识和技能大体上已经了解，需要进一步的细化，直至可以熟练规范的把标枪的完整动作做出来。

第五课时

一、课时训练目的：

1.掌握助跑的节奏感 指导老师：韩志磊

2.熟练掌握半引枪和完全引枪的技术要领（重点）

二、课时时间分配情况

1.总时间:90分钟

2.准备活动（正式训练之前的一切活动）：25分钟

3.正式进行训练内容：60分钟

4.课后思考：5分钟

三、准备活动方案

1.跑圈:400m*2

2.做操：

头部运动 4*8拍 腰绕环 4*8拍 正压腿 4*8拍 前后摆腿 4*8拍

左右摆髋 4*8拍 侧拉肩 4*8拍

手扶标枪转髋 4*8拍 手腕脚踝自主活动

双手直接在背后进行相扣 坚持6个呼吸左右

3.持枪跑:30m*5

四、训练内容方案

1.加速跑（为跑出助跑节奏）：30m*6

2.用前脚掌着地的匀速跑(为增加助跑的弹性）:50m*4

3.走步引枪：

第一步

注意事项：四个方面

a.髋部正对投掷方向 c.减少重心的上下起伏

b.眼睛始终注视前方 d.左臂在胸前摆动，使身体协调起来

进行反复练习，每一次练习只针对一个方面，让动作熟 练，可以自动化完成

第二步 注意事项：四个方面

a右臂与右肩同高 b.枪头靠近右眉

c.标枪纵轴与髋轴和肩轴平行 d.投掷比充分伸直 进行反复练习，每一次练习只针对一个方面，让动作熟练，

可以自动化完成

4.完成一两步的动作之后躯干应与地面保持基本垂直，避免减速

5.找到老师，让老师指出动作需要改进的地方

6.把动作做规范，避免错误动作造成分力，降低标枪成绩

五、课后放松方案

1.浑身抖动放松慢跑

2.两个人一组对肌肉进行不同程度的缓慢牵拉和按摩

3.意念放松

六、课后作业：

1.把本节课训练的内容回想一下，找出自己训练的成功和不 足之处，整理到作业本上。

2.查阅一些有关交叉步动作的技能知识，看一下相关视频

第六课时

指导老师 韩志磊

一、课堂目的：掌握好出枪时的角度问题，手腕出枪时有鞭打动作

二、热身活动：

1.跑圈:400m*2

2.做操：

头部运动 4*8拍 腰绕环 4*8拍

正压腿 4*8拍 前后摆腿 4*8拍

左右摆髋 4*8拍 侧拉肩 4*8拍

手扶标枪转髋 4*8拍

双手直接在背后进行相扣 坚持6个呼吸左右

单手拉标枪做翻肩满弓练习 在同伴帮助下做各种拉肩练习；

三、训练内容：

1.持枪跑:30m*5

2.原地插枪15次；

3.慢跑中引枪，体会手臂对枪的力量，尤其是鞭打的动作。

4.四步投标枪3次*4组；

5.标枪最后用力鞭打动作4次*3组；

6两个人一组，纠正标枪的出手角度

7.标枪最后一步形成的背弓动作4次*3组；

8.标枪完整动作4次*3组，由另一个人指导错误动作并纠正练习者侧身面

对投掷方向，左手抓着枪尖，辅助者抓住枪尾（适量）练习

四、课后作业：

1.把本节课训练的内容回想一下，找出自己训练的成功和不足之处，整理到

作业本上。

2.查阅一些有关标枪最后用力与鞭打动作的技能知识，看一下相关视频

常菁菁

第七课时

第八课时

第九课时

指导老师 韩志磊

一、课堂目的：手腕出枪时有鞭打动作，并且能够进行全身鞭打

二、热身活动：

1.跑圈:400m*2

2.做操：

头部运动 4*8拍 腰绕环 4*8拍

正压腿 4*8拍 前后摆腿 4*8拍

左右摆髋 4*8拍 侧拉肩 4*8拍

手扶标枪转髋 4*8拍

双手直接在背后进行相扣 坚持6个呼吸左右

单手拉标枪做翻肩满弓练习 在同伴帮助下做各种拉肩练习；

三、训练内容：

1.原地插枪20次（注意食指在枪侧）；

2.侧向投标枪20次

3.慢跑中引枪，体会手臂对枪的力量，尤其是鞭打的动作。

4.四步投标枪3次*4组；

5.标枪最后用力鞭打动作4次*3组；

6两个人一组，纠正标枪的出手角度

7.标枪完整动作4次*3组，

四、素质练习（为跨栏做准备）

1.加速跑30m*5 后蹬跑30m*3

2.高抬腿30m*3

五、放松

两人一组互相按摩肩，胳膊等酸痛关节

六、课后作业：

把本节课训练的内容回想一下，找出自己训练的成功和不足之处，整

理到作业本上；看相关视频

第十课时

指导教师：韩志磊

训练目的：练习最后用力，正确认识标枪投掷最后用力的动作速度并对其训练对

提高运动成绩具有重要意义。

第一项：整队集合(5-10分钟)

第二项：准备活动（15-20分钟）

1、 慢跑热身400m*2

2、 持枪跑30m*4

3、 正压腿，左右各4*8拍

4、 测压腿，左右各4*8拍

5、 持枪压肩4*8拍

6、 持枪腰绕环，左右侧各2*8

7、 持枪做助跑投掷步衔接到最后用力阶段 30*4

第三项：训练内容（40-50分钟）

（1） 原地徒手做标枪的最后用力动作（要求协调配合，右脚蹬地,形成满弓动作 ）。

15次*2

（2） 原地持枪做翻抢动作练习。15次*2

（3） 固定枪尖在墙上联系最后用力。15次*2

（4） 持枪做最后用力向下插抢联系15次*2

（5） 单手持物转身拉弓。15次*2

（6） 单手持物展体拉弓。15次*2

（7） 慢跑持枪形成满弓。15次*2

第四项：放松（10-15分钟）

1、慢跑放松400m*1

2、两人一组，互相拍打肩部背部

第五项：整队下课（5-8分钟）

总结本课漏点及体会

结束语：根据这节课掌握情况对下节课训练，针对性地改进技术。

 

第二篇：个人标枪训练计划

标枪训练计划

  班级  11级特教         学号   111102016               姓名赖诗古