时间安排：⒈七点半起床、半小时时间梳洗吃早饭、早餐的时候，可以吃杯新鲜橙汁，喝杯牛奶等；但是其他时间，以水代饮料和汽水。

          2.八点外出跑步半小时。回来后直到九点补充能量。

          3.九点至十点半娱乐（上网、听歌、看电视、玩手机等）。

          4.十点半至十一点帮助家人做菜做饭。

          5.十一点至十二点半中午饭时间。

          6.十二点半至一点梳洗、看看电视。

          7.一点开始睡午觉、直到一点四十五分、起来用冷水洗脸。

          8.两点至五点自己安排学习、娱乐相互结合。

          9.五点至六点外出跑步一小时、消耗身体里的脂肪。

          10.六点到七点洗澡、吃晚饭。

          11.七点至八点半娱乐（看电视、等等）。

          12.八点半至九点做仰卧起坐、俯卧撑等一下调节运动。

          13.九点至九点一刻梳洗准备睡觉、为下一天做准备！

注意事项：1. 每天少吃一块饼干。每天少喝一杯可乐，少喝一杯果汁，少吃几口汉堡。这些高热量的食物，虽然只是少吃一点点，可是省下了足足一百卡路里的热量。

          2. 三餐后刷牙，特别是晚餐后

          3. 肚子不叫就坚持不吃东西。人们经常在心情不好或是压力太多等时候拿食物来发泄，这种情况发生的频率实在是频繁得让人吃惊。

          4. 找出其他的方法对付压力而不是拿吃东西来排解。培养一种爱好，在心情不好的时候，运动是最好的排解方法。

          5. 多吃水果，少喝果汁。吃水果的同时也能让自己产生饱肚感，而喝果汁则不能。

          6. 每天花10分钟的时间爬楼梯。如果保持食量不变，每天坚持这个小习惯，一年下来，也能减掉10磅！

          7. 蔬菜和谷物，食量1：1.一碗米饭或面条的热量是200卡路里，而一碗蔬菜只有50卡路里。多吃高纤维的蔬菜，能饱肚，同时减少对谷物的摄入量。

          8. 每周至少做一次家务活。拖地板、擦擦窗户、洗洗车子。在做家务活的时候，每分钟能消耗4卡路里的热量。做半小时的家务活就能消耗掉120卡路里！

          9. 一天的主要能量来自早餐和午餐。晚餐以后吃太多食物，就没有足够的时间来消耗摄入的这些能量。

          10. 少喝酒。喝酒适量对身体有益，但是酒也是一种高能量食物，所以饮料要适量。

          11. 不吃含有糖、果糖、糖浆的配料的加工食物。

          12. 吃东西的速度减慢。一般在吃完东西后二十分钟，人才会觉得饱。所以放慢速度，才不会吃得过饱、每天坚持排泄一次。

          13.靖哥觉得最佳的减肥方法就是、多喝水、多促进新陈代谢。

          14.信靖哥、考本科！！！！！！

 

第二篇：暑假减肥记

暑假减肥记

小时侯,我最讨厌看见镜子里的我，傻里傻气的，像个土包子！所有的一切装束,都是由妈妈来打点,我从来都不知道呈现在“观众”眼里的自己是什么样子。现在懂事了，明白了许多东西，便开始向一个女孩的方向发展。

经过我多年的努力，我总算变得比以前漂亮了。几年没见的哥哥说我从一个“心里美萝卜”变成了一个“窈窕淑女”。这令我着实的开心了一把。

好不容易又奋斗了一年，终于等到了暑假的来临。领了成绩单，开开心心的拿上书包,准备给自己一个快乐假期，却听到有人叫：“杜杜!注意身材咯！”。我没有理睬，迈着轻盈的步伐走出了教室。

回到家，妈妈在跟着布兰妮做运动，我看了看电视里的布兰妮，哇！好漂亮哦！这么苗条??

出于女孩的好胜心理，我也跑到镜子前面。

天呐！这??这是镜子的毛病吧？我怎么变那么胖了？称一称体重，哇噻！94斤。我惊恐万分，不敢相信眼前的“小猪妹”就是我。完了！难道??难道我真的已经沦落到胖子的行列了吗？难道同学说的是真的？我真的要注意注意身材了吗？“不！我要减肥！”我“仰天狂吼”了一声，妈妈愣住了，半天冒出一句话：“那就好好加油吧！”

是！我要加油了！不能叫别人笑话！

我立刻整理出了一叠减肥书籍，看了整整一晚上加上一整天，终于成功研究制定出了一套属于我的“杜杜个人减肥超级大作战”的战

书！我把它贴在了门上，以便时时刻刻提醒我。而我的目标就是：新学期,为大家呈现出一个焕然一新的我！我的减肥格言就是：减掉多余脂肪，创造美好未来！

减肥作战开始了。早晨。我6点种起了床，在花园里跑步，虽然满头大汗，却十分快乐。回到家。我只吃一块面包做早餐。我开始写作业，可是肚子还是有些空空的。不过坚持一会儿就会没事了！中午，我跟家人一起吃一顿丰富的午餐，晚上跟着电视做运动。就这样坚持了一些日子我的体重开始有了转变，向着窈窕身材的趋势发展了！

可是，不知怎么的，过了一段时间，我的决心减了，开始把注意力放到了其他方面。早晨开始睡懒觉,不愿意去跑步，又经不起美味小吃的诱惑，开始吃零食了。

不经意之间，已到了8月中旬了。

早晨，我无意走到体重秤上。结果惊奇地发现，我的体重没有减，反而比从前还多了1斤！我失声大喊，怎么可能这样？

我回到房间，瘫在了沙发椅上。我回想着这些日子所做的每件事，最终，我反省了：这些天，我的运动想起来做，不想起来就干脆不做，早晨起得那么晚，看见好吃的就没完没了的拿了吃，又没有很大的学习压力，这样下去，能不长胖吗！我最大的缺点就是做事虎头蛇尾，开始决心很大，很努力，可是过了一段时间，就没了刚开始那么大的动力，开始淡忘一切。现在，我终于吃到了这缺点的苦头！

晚上，我又下了一个重大的决定，我决心减掉多余的脂肪，并同时减掉我自身的一个巨大的缺陷——虎头蛇尾的坏毛病??