20xx年 冬 训 训 练 计 划

冬训共分三阶

第一阶段（11月20日——2月8日）

一、首先，对进入冬训的年轻队员进行思想政治教育，让年轻运动员学会如何训练，如何更好的完成冬训计划。在保证小队员身体正常发育的状态下，有针对性的加强训练标准。做好队员们在训练后能有个好的心情和环境生活保证。

二、训练措施：

1、基本功，综合动作，得意技动作为主。找出队员们在练习动作时喜欢和适用的得意技，有针对性的安排训练。

2、身体素质、短距离爆发力训练 100m、200m、50m、30m，每周一次4000m以上的耐力训练。一次专项综合素质，身体协调性训练，寝技基本动作训练（绕腿、夹腿、蹬车、剪腿、爬行、虾行），各种灵活性动作（移动步眼、滑步、交叉步、翻滚动作、压韧带）。

3、专项力量：卧推、深蹲大重量两周一次（多次数训练）综合力量：皮条、爬带。总要求以快为主（练什么都要快，突出爆发力）。

第二阶段（年后至3月15号）

1、 主抓技术专项训练，加入一定的对抗实战训练（实战占总量的40%）。，掌握规范的技术动作和在实战中的实际应用。注意在实战对抗中队员们的防伤情况。

2、 实战课，贯彻教练意图要坚决，不能马虎。坚决贯彻我们

所提出的技术特点，用智慧摔跤，学会找出对方的弱点和制造机会，要有一套熟练把握并能灵活运用的过硬技术。

第三阶段（冬训结束）

冬训结束后要有对比，比较在这一个冬训下队员们的身体、技术、技战术、体能、耐力都有哪些提高，提高了多少，能不能达到比赛的能力。

在冬训期间主要体现的能力：

〈1〉 坚定信心，敢于大胆施技，充分利用规则，积极主动率先掌握训练场上的主动权。

〈2〉 实战突出一个“快”字。

〈3〉 提高应变能力，强化体能。

〈4〉 安排教学比赛，反复演练个人能力，熟悉规则。

〈5〉 加强对比赛的认识，一定做好赛前准备工作，注意饮食，注意体重控制，做好赛前调整。防伤、防病，以饱满的精神.

教练员的临场指挥

教练的临场指挥对运动员能否稳定地发挥往往会起到至关重要的作用，同时也反映出教练员的经验和技巧，以及观察和决定的能力。

在比赛过程中，我能保持头脑冷静，控制好自己的情绪，保持镇定自若，使得运动员安心，亦给予他们有力的心理支持。尤其是在比赛中遇到有争议的问题时，我们作为教练员能保持冷静，寻求正当的解决途径，有理有据的解决问题，做到让运动员及时调整心态。同时善于根据对敌我双方的表现和战术进行观察、分析和思考，随机应变；

在关键时刻能重点提示运动员如何运用技术、战术，让运动员在短短的时间内明白并完全掌握教练意图，让运动员发挥出应有的水平。

 

第二篇：国 培 计 划20xx.2

培 计

金胜中学 2014.2

划国

一、目标任务

根据山西省教育厅关于“国培计划”——山西省农村中小学（幼儿园）农村骨干教师培训项目要求，我校采用现代远程教育方式，对所有学科教师进行专项培训，着力解决一线教师在教育教学中面临的主要问题，提高教师教育教学能力和水平，并在远程教师培训方面起到示范作用，提供优质资源。

二、培训对象

各学科一线教师

三、培训学科与时间

“国培计划”的培训学科为小学数学、语文、英语、品德与生活（品德与社会）、体育、科学、音乐、美术和初中数学、语文、英语、思想品德、物理、地理、化学、生物，以及高中数学、语文、英语、思想品德、物理、地理、化学、生物等学科。每个学科培训8天，40学时。

四、培训内容

“国培计划”的培训内容主要围绕实施素质教育和推进基础教育课程改革要求，针对教师教育教学过程中面临的主要问题和实际需要，以问题为中心，以案例为载体，组织实施培训。体现理论学习与观摩实践相结合，专题学习与交流研讨相结合，经验总结与反思体验相结合。理论学习要强调案例分析，实践训练要注重能力提升，交流研讨要注重学习共同体打造，反思体验要针对教育教学行为改进。

五、注重培训方式创新，采取案例式、探究式、参与式、情境式、讨论式、任务驱动式等多种方式开展培训，增强培训的吸引力和感染力。要充分利用远程教育手段，加强对学员的训后跟踪指导。所有教师必须按时参加培训，培训形式混合学习、网上学习。