第一项：半蹲跳

1．开始时，半蹲至1/4的位置，双手提起。

2．向上全力跳离地面，着地时，完成一次。

第二项：抬脚尖（提踵）

1．首先，找个梯级或一本书来垫脚，然后把两脚的脚尖放在上面，脚跟不得着地或垫着。

2．脚后跟抬到最高点。

3．慢慢放下至抬脚尖前的位置，完成一次。

第三项：台阶

1． 找张椅子来，把一只脚放上去，大腿与小腿之间呈90度。

2．尽全力的跳开，在空中换脚，再放在椅子上。

3．重复2,将原起跳的脚放回椅子上，完成一次。

第四项：纵跳

1． 双脚放直，与肩同宽，锁紧膝盖。

2． 用小腿跳，只能弯曲脚腂，膝盖尽量不弯曲。

3． 到地时，再迅速起跳，完成一次。

第五项：脚尖跳

1． 将脚后跟抬到最高点。

2． 用脚后跟快速起跳,跳时不得超过1.5-2.5cm，落地时，完成一次。

 

第二篇：二年级跳绳计划.梁化芹doc

二年级跳绳计划

一、指导思想

跳绳从健身体育出发，全面提高学生的身体素质及自我锻炼的意识。根据小学生生理和心理特点，为学生提供自主学习活动的空间，改变原有的教学模式，以教师为主导，学生为主体，充分发挥学生主观能动性，挖掘学生内在潜力，尊重每个学生的个体差异，满足学生的不同需求，培养学生创新意识。通过多种教学方式，培养学生自学、自练、互评能力，在愉悦的气氛中完成教学任务。

现代教育的目标是培养一个身心健康，能独立面对社会挑战，培养对体育活动的兴趣，提高学生参与体育活动的积极性是小学阶段体育课的重要目标之一，教学的对象是二年级，自控能力与认知能力均较差，但是二年级小朋友好玩，好动，好思考等特点，所以抓住这一特点，使跳绳的教学，依照课程标准要求，在教师引导学生有目的地练习跳绳。在练习过程中教师引出：在初步掌握并脚、单脚跳绳的方法，通过学生练习、思考、探索、讨论等教学方法综合运用，利用师生共议的形成总结出跳绳的空间感觉，学生在教师引导下主动参与整个学习过程，这样不但学会了并脚、单脚跳绳的方法，发展学生弹跳力和身体协调性。

二、学习目标

1、掌握双脚跳绳的方法，发展弹跳、协调能力。

2、通过跳绳活动培养勇于创新，团结协作的意识。

3、学习各种跳绳的动作方法，使学生掌握各种跳绳的要领。

4、利用多种跳绳练习发展学生的弹跳能力，协调、灵敏、耐力等身体素质。

5、培养学生时间与空间的感觉，激发学生主动参与体育的兴趣，增强群体意识，竞争意识，创新意识，发挥潜能，养成终身体育的习惯。

三、周工作安排：

第1周：阅读性内容——体育常识：课堂常规

第2周：体验性内容——跳跃：双脚连续跳上跳下

第3周：延伸性内容——双脚交换跳单绳

第4周：体验性内容——双脚交换跳单绳看谁跳得多

第5周：体验性内容——并脚跳单绳

第6周：体验性内容——并脚跳单绳看谁跳的多 第7周：运动参与——行进间跳绳

第8周：运动参与——跳绳游戏

第9周：体验性内容—绳操

第10周：体验性内容——绳操和跳绳游戏 第11周：体验性内容——跳绳

第12周：体验性内容—行进间跳绳比赛 第13周：运动参与——跳绳

第14周：延伸性内容——体验双飞

第15周：体验性内容——跳绳 ，游戏

第16周：运动参与——自己创新跳绳

第17周：体验性内容——考核跳绳