肥胖比吸烟对健康的危害更大
体重过轻固然不健康,但最新研究发现,身体超过标准体重更可明显地令各方面体能下降,造成的坏影响更多。在美国医学协会杂志中有一篇文章,发表了由哈佛大学研究员的一份报告,指出女性如在四年之内增加20磅体重,其体能将会下降三倍┅比吸烟造成的影响更大。
据领导此研究的Dr.KhiroKawachi解释,一个人如增加5磅,就等如每日24小时背负着一个五磅重的手提电脑;增加20磅,负荷压力之大及造身体的伤害更可想而知。
Dr.Kawachi及同僚联合波士顿另一所医院提取由1992-19xx年护士健康研究报告的资料作问卷调查数据。对象为40,000名女性,年龄由46-71岁,问卷中访问她们四年内体重的转变,以及她们在日常活动能力诸如步行、担重及上楼梯等等。
对象中39%女性在四年内体重继续不变,17%体重减轻,38%体重增加了。
调查结果显示,体重增加的一群,不论年龄和体重增加多少,她们都有体能减弱和身体部份感觉痛楚的情况;而体重减轻了的一群则体能明显地改善了。
比较吸烟四年的女性的体能削弱程度,体重增加的女性情况更坏。
研究员对此的结论是增磅的坏处数之不尽,他们建议无论用运动或减食或任何方法来减轻体重,都比任由自己肥下去更健康。
专家推荐三种方法 让你科学减肥
秋天到了,大家的胃口也好了起来,总想多吃点“好”的,补偿苦夏的损失。健身教练和营养专家提醒,“以肉贴膘”其实并不科学,如果稍不注意,体重就会逐渐增加,人也跟着逐渐发胖起来。不过,只要学会运用食物调节、有氧运动、瑜伽瘦身三种减肥方法,就能让你轻松甩掉脂肪。
食物调节减肥方法
对此,第三军医大学内分泌科主任徐梓辉教授表示,多食蔬菜水果有助减肥,而肉类食品很容易成为脂肪在人体内储存起来。蔬果中的蛋白质或碳水化合物都不易转化为脂肪,特别是不含糖分的绿色蔬菜对减肥更为有效,因为这样会使人体消耗的热量高于一个人吃进的蔬果所含热量。
此外,多食纤维食物,纤维食物容易使人产生饱腹感,还很容易进行消化和吸收,并促进肠道蠕动,有助于排便,减少毒素停留在体内的机会。还要多吃点粗粮和薯类的当主食,比如说红薯、土豆、莲藕、山药这类的,相对于谷类主食,薯类食物含更多的维生素和矿物质,且不易发胖。
有氧运动减肥方法
凯健健身中心健身顾问黄书华推荐,慢性运动是有氧运动,具有强度低,有节奏、不易中断的特点,有利于减少皮下脂肪数目,缩小皮下脂肪的体积,适合消化和循环。例如散步、骑自行车、慢跑、游泳、打太极拳等等。黄书华认为,最佳锻炼时间为黄昏7~8点,在室外最好。必须坚持30~60分钟。另外,在家里也可坚持锻炼,例如深蹲练习、跳绳、利用椅子代替肋木前后踢腿等。总而言之,运动减肥的原则是坚持做有氧运动,每周不少于两次。短期运动不会有明显的效果,一定要坚定信心,坚持锻炼,以达到健康减肥的目的。
瑜伽瘦身方法
瑜伽瘦身已经是一个铁的事实,但怎样才能做到最好的瘦身呢?黄教练表示,首先要把握练习瑜伽的最佳时间:18:00~20:00因为在这个时间段体温最高,因而肌肉最为柔韧,艰苦持久的运动会变得轻而易举。
其次循序渐进,掌握正确方法:循序渐进是为取得瑜珈练习的成功,必须掌握的方法。瑜珈是一种完善的科学体系,虽然并不是每一个人都能够完美无缺的做出所有的瑜珈姿势,但他们无疑可以毫无困难地掌握瑜珈练习的要领。瑜珈练习的每一步骤要谨慎从事,不可操之过急,练习过程中要配合呼吸,动作要尽量舒缓,要保持整体动作的平衡。
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