你需要以下１０条认知：

１．你需要充足的睡眠帮助身体去除脂肪，晚睡的人 除非你隔天可以睡超过１２小时，不然你别想瘦

２．你的体重会在停止减肥后的一星期内依个人体质复胖２公斤以上，所以你必须将你的目标体重再减去２～３公斤

３．瘦下来的体重必须经过约５～７天才算数（看体质决定时间），也就是说你要一个星期后外观才会看得出来有瘦，例如：你第５天瘦了三公斤，必须到第１２天外型才会看得出来有瘦三公斤 ４．基本上入睡前跟睡醒各量一次体重

５．卡关是减肥失败的最大原因 ，所以当你一发现体重停止下降，就两天不要量体重！

（其实卡关是身体正在调整你的外观追上瘦下的体重）

６．当感到饥饿是因为正在瘦，所以饥饿时要撑住。不要想什麼好吃的东西 去幻想自己瘦到目标体重的完美样子

如果看到美食想吃，就想 如果没吃可能又多瘦半公斤！

７．依你的新陈代谢好坏，有些人一天可以瘦１公斤 有些人０．５公斤

如果你睡前的体重跟当天睡醒时的一样

你隔天睡醒就又会瘦罗！

８．超过８点不要吃东西！饿了就撑！不然就滚去睡或找点事情做！ ９．少坐在电视前，也不要做些会让两只手空著的事情

让自己手很忙 就会忘记吃东西了

１０．泡面比什麼都可怕

＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿

开始减肥前的前一天晚上称的体重 就是你减肥前的体重 记好这个数字

隔天睡饱，就开始为自己的身材革命吧！

＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿

1

【第一周】－无醣？素食？

第一个星期你必须先让身体暖身

爱吃什麼就吃什麼的你 你的胃不可能接受突然的节食

必须规律吃三餐的人＞改成以往食量的２／３

不须规律吃三餐的人＞少量多餐

１．睡醒后你必须决定今天想吃饭还是想吃肉

如果你想吃饭

你今天必须吃素，不能碰肉蛋鱼（动物性蛋白质）

吃素好像比较自由 但我必须规定 你一餐的白饭不可以超过半碗

如果想吃肉

就不能接触面or饭or面包（淀粉），甜食物或饮料，奶类（乳醣） 水果尽量不要 除非他不太甜 不然果糖会整你

选择两者都可以吃的食物是：蔬菜

给你们一个观念：

让我们发胖的最主要东西叫做葡萄糖

而葡萄糖必须在”醣类”与”蛋白质”同时存在时才会产生

所以如果你不吃蛋白质 只有醣类是不会胖的

不吃醣类 只有蛋白质 也是不会胖的

那会不会血糖过低呢？

不用担心，你会血糖变低 但不至於让你昏倒

你不是直接吃下名叫”醣类”或”蛋白质”的东西

不可能完全避免其中一项

葡萄糖还是会产生 但是会比你之前产生的少好几倍

从睡醒到入睡必须一致

不能一餐吃素一餐吃肉

一定要至少以一天为单位

如果突然想运动一下

就动一动吧 或是泡个热水澡

懒的话就算了 不一定要

不要逼自己做有行程的事情！失败率会提高！

基本上这星期会饥饿

但不会饿到你抓狂

2

你可以忍的！挑战自己的忍耐力吧！

喔你要是偷吃了不该吃的 就准备等死吧

＜你的纪录表 我都帮你打好了＞

＊第一天你会瘦

＊第二天你也会瘦

＊第三天你可能会瘦也可能不会 也又可能会胖回一点 身体被你吓到了！

不要气馁！因为你必须让身体知道”我们要瘦了！”

＊第四天可能不会瘦 也可能会胖回一点

你会难过到想哭 会很烦

这时候最危险了 你会想大吃一顿 下一餐再继续

却往往让你连卡４．５天

这时候就是要撑过去 你就会瘦很快！

＊第五天你会瘦

会瘦得跟第一天一样甚至比第一天多！

＊第六天你会瘦

会瘦得跟第一天一样甚至比第一天多！

比较看看自己今天的体重跟减肥前！

已经瘦了不少哦！

＊第七天你可能不会瘦 或只瘦一点 你会很想吃很多东西 会瘦得比昨天少一点，可是你的外型正在改变罗

但是大家都会问你是不是瘦了！

你要瘦到让所有人都吓一跳！会****ｘｄ

＊＊＊切记！当发现体重没有下降 就两天不要量体重哦！＊＊＊

｜我自己可以在这个星期瘦下３公斤左右

｜但是我新陈代谢不好 有些人甚至可以将近５公斤

｜没有也不要气馁 这代表著下星期你可以瘦更快

｜（如果你是因为偷吃 那活该）

这个星期结束了

你感受到减肥的快乐与羁绊

但是接下来有更巨大的快乐跟羁绊等著你

你的胃已经变得比较小了 也比较健康

可以承受接下来的折磨了

＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿

3

【第二周】－无醣周

这个星期必须吃一个星期的无醣食物

没有素食了！因为淀粉会害死你！

你在这周，必须找一天确定整天在家

然后早上喝一瓶优酪乳 清肠胃

找一天就好哦

拿出你的水或无糖茶

这星期开始只能喝这个补充水分

你可以吃很多肉 很多蛋 很多蔬菜

你会很想吃淀粉 想吃到快抓狂

但是你吃了你就毁了

必须规律吃三餐的人＞改成减肥前食量的１／２

不须规律吃三餐的人＞少量多餐 但吃饭的量跟次数 改成上星期的２／３

蹲下再站起时 你会头晕贫血

哼告诉你 之后会更严重 不爽你可以自己去找不会头晕的减肥法

饿就拿出我叫你准备的照片

觉得挫折就穿穿我叫你准备的衣服

保证你动力可以恢复得跟第一天一样

如果你必须吃外食：

你可以吃自助餐 不点饭 只拿你能吃的食物

或是小吃摊的小菜（不能是醣类食物）

可以吃些肉类的串烧啦 鲁味啦 黑白切啦

你敢吃什麼包子水饺我就轰爆你

不得已时便利商店也可以救你

那里通常有蒸蛋跟热狗（不准夹面包）

这两样会是陪伴你的好东西

这个星期初 大家就会发现”咦？你好像瘦了？”

并且你在这个星期瘦的体重 会比上星期更多

只要你都没偷吃 乖乖照著规矩

光这个星期你又可以瘦４～５公斤

4

加起来

两个星期你竟然瘦８～９公斤了

｜你离目标体重拉近不少了！

｜８～９公斤不是那麼好瘦的！看看你有多厉害ˋˇˊ！ ｜你可能原本离目标体重是１５公斤

｜现在只剩下６～７公斤了我的天！

｜趁胜追击！冲啊～

当然也有些人只需要看到这里＠ｕ＠

先恭喜你成功减肥了

不过不要忘记 你停止减肥后会在一星期复胖２公斤 如果只差两公斤 就再用无醣法５天 不需要往下了

＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿

【第三周】开始巩固第一周

１．你可以选择吃一餐半，早餐或中餐整餐+半餐

２．你必须吃很慢 而你的胃已经变小 你很快就饱了 其它时间

只能再吃两样东西，水果蔬菜

饿了多灌水

但是吃的东西不限制 只要清淡就好

要小心几个状况：

贫血会很严重 记得补充维他命

你真的认为一天吃那么少 还要持续一个星期 很难做到吗？

那你赶快放弃好了

或是用上星期的无醣法用到你卡关然后再复胖 因为下星期会更可怕

接下来是令人瞩目的成果预测：

｜你会在这星期再瘦下一点点，但仅是巩固

＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿

【最终周】重复巩固后续处理！

5

接下来的两个星期

减肥完成的人必须慢慢调整

还要继续的人也必须休息

这段时间

让饮食恢复正常

这两周必须吃清淡的食物

不可炸不可太油不可味道太重

前三天

你只能吃早餐跟中餐

但是要吃很慢很慢 你的胃已经变很小

所以可能一个蛋一杯牛奶就饱了

一感到饱就不要吃了

也要一直告诉自己好撑吃不下

第４天～第７天

你可以吃晚餐了

但是原则一样同上

依照我说的，新体重一星期才会显现在外表

所以在这一个星期后

你的外型就会变成你这四周努力后的样子

但是也如同我预言的

你会复胖两公斤左右

所以我就跟你说要预留了嘛！

第８天～第１０天

你可以正常吃三餐

可以吃到觉得有点撑

但是不能过多

参考量：半碗面（事实上为缩小后的你 这样就很饱了） 第１１天～第１４天

你可以正常饮食了！

＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿

给完成的人叮咛：

以后万一又胖了一点

只要２天都只吃两餐就可以瘦回去

记得，一个星期内的胖跟瘦都是假性

所以不要因为又胖就放肆乱吃

早睡，充足的睡眠会让你变成吃不胖的体质

泡面绝对不要吃！

想死你就尽量吃吧

＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿

6

【总整理】－简单说就是这样！

准备：

１．水或无醣茶

２．几张脸不怎么样身材却正到爆的模特儿照片 or喜欢的人的照片 or目标女生的照片 ３．有一点点紧或是差一点才穿得下的衣物

４．酸奶

５．一起减肥的伴

６．综合维他命

认知：

１．充足的睡眠

２．将目标体重再减去２～３公斤

３．瘦下来的体重必须经过约５～７天才算数

４．入睡前跟睡醒各量一次体重 不要纪录 记住自己减肥前的体重就好

５．一发现体重停止下降 就两天不要量体重

６．感到饥饿是因为正在瘦

７．如果睡前的体重跟当天睡醒时的一样，代表隔天一定会瘦

８．超过８点不要吃东西

９．不要做些会让两只手空着的事情

１０．泡面比什么都可怕

第一周：

以天为单位

选择整天吃素食或无醣食物

第二周：

吃无醣食物一周

找一天早上喝酸奶

第三周：

选择吃早餐或中餐 其余时间只能再吃两样东西 并且只能吃很少

食物皆须清淡

改为两天量一次体重

第四周：

后续缓和：

食物皆须清淡

前３天只能吃少量的早餐跟中餐

第４天起可以吃少量的晚餐

第８天起正常吃三餐? 但是不能过多

第１２天恢复正常饮食

＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿

加油吧 !!!!~

你们都会成为瘦身女王

7

 

第二篇：冬季减肥最有效的方法

冬季减肥最有效的方法分享下，我建议你节食和运动相结合并辅助一款不错的减肥产品。节食并不是要挨饿！这里是建议你多喝水，尽量少吃肉，少吃高热量的东西和脂肪比较多的食物，多吃蔬菜、水果，吃清淡点，还有少吃油炸的。。。。运动：最好去游泳，慢跑等有氧运动。只要坚持就可以轻轻松松的减肥成功。产品方面我之前用的是香格儿效果还不错的，主要是没副作用，也没有反弹，你可以去了解下，最后祝你减肥成功！

减肥朋友可以注意：每次吃八九成饱，把进食量减少30%，只吃七成饱，晚饭可吃六成饱。

1.减肥期间不要吃糖、米面和土豆，可使用玉米之类粗粮

2.接着吃生绿叶蔬菜、黄瓜、西红柿、萝卜等，

3.然后吃鱼类、肉类或者蛋类。每次饭前和运动前半小时喝水，每次运动一个小时以上，以快走和跑步为主，配合呼啦圈、肚皮舞、仰卧起坐。

1、减肥前先用本子记录自己的体重、三围、大腿、小腿、胳膊等地方的尺寸

2、运动是减肥不可缺少的部分，所以，如果单纯的靠减少吃的量，减的速度也是很慢的，在计划中，要将运动也算在

里面。

3、苦瓜可以减少人每天摄取脂肪量的25％，减肥期间吃苦是必要的。

4、牛肉、鱼肉和鸭肉含有丰富的铁和蛋白质，不要以为减肥期间不能吃肉，肉是必须吃的。

5、每天早上起来喝一杯请水，起到排毒的作用，

6、吃饭前，先喝水，吃饭的时候先喝汤、然后吃菜、吃饭 最后吃肉 每口饭在嘴里咀嚼30次，

7、懂得计算卡路里，人每天需要摄取的卡路里在2000左右，700卡＝1斤脂肪

8、体重不要天天称，那样会有挫折感，一个礼拜或者半个月称一次，是最好的。

9、水果在减肥期间尽量少吃，实在想吃，可以用黄瓜和胡萝卜代替，

10、适当奖励自己，在几天达到自己要求的情况下，可以做适当的奖励给自己，一块巧克力，或者其他的，但是不能多吃哦～～

11、吃暴了没关系，多吃1口并不会多长一斤肉，但是吃了这一口后，却觉得今天失败了，所以就干脆吃完了，那么这是必定要胖的哦～～

12、吃一定要清淡

13、水一定要多喝，水是没有热量的，多喝水，在你饿的时

候先喝水，等20分钟后，如果你还饿，那么在吃东西

14、减肥是一个艰巨而痛苦的过程，如果觉得自己做不到，或者依以前的口味来的话，那么你是减不了肥的。

12天减去身上12%的办法

不需要运动,很多老外用了都说非常好,这也是美国的世界健身中心强烈推荐给想要迫切减肥的女士的良方.方法:一共12天: 头3天:每天以蔬菜和水果作为食物,早上吃水果,中午可以蔬菜水果一起吃,晚上吃蔬菜(不要油和盐哦),份量不限 . （PS：减肥一定要睡眠充足。代谢好。）

(PS:减肥期间一天BB在2~4次减重效果最好。也要求水要喝够6斤。）

快速的减肥法二：

对于一些无法坚持的姐妹来说，既想美美，又不想通过节食或者是素食的方法来减肥的话，只能采用一些效果好的减肥产品来达到快速的减肥瘦身，如比较知名的香格儿，快速的减肥效果还不错，是目前最好的减肥产品。主要是对身体副作用小，但同时这类减肥产品的弊端就是市场价位过高，市场不普及。

快速的减肥法三：

1、减3斤每天抹精油

通常每个部位大约只需5至10分钟，让肌肤略红即可。每天按摩下来一周可以瘦约3至5斤，1个月后就能感觉身体更紧实，3个月就有明显的效果。

2、减5斤每天喝红酒

红酒中所含丹宁能有效帮助消化，亦有抗氧化功能，可使体形不会随岁月流逝而臃肿走样。据说每天睡前饮一杯，可以轻松减去5斤肉。

3、减6斤每天只吃肉

台湾歌手蓝心湄曾透露，自己迅速减掉3公斤的秘密就是只吃肉。专家指出，吃肉减肥这样的另类减肥法虽然有效，但有损身体各方面机能。

4、减10斤每天只吃鸡蛋

鸡蛋黄中含有的卵磷脂是一种乳化剂，可使脂肪胆固醇乳化成极小颗粒，从血管排除后为机体所利用。它还可使血液中的高密度脂蛋白增高。

5、减12斤每天喝蜂蜜水

蜂蜜是天然营养品，它含可以燃烧人体能量的优质糖分和矿物质。在一日三餐中，只要加入一些蜂蜜，就可以避免脂肪

在人体中积聚下来。

6、减5斤每天喝水清肠

清肠后感觉一身轻松，在地秤上一站，体重下降了5斤，心情大爽。身体似乎忘了几分钟前的腹泻……

冬季减肥食谱:

第一种冬季减肥食谱：吐司减肥法

早:烤全麦吐司一片,水煮蛋一颗,脱脂牛奶一杯,茶一杯(健怡可乐亦可)

中:脱脂牛奶一杯,水煮鲔鱼(等量的鸡胸肉亦可)水煮青菜,水果一颗(芭乐或者苹果、蕃茄),茶一杯(健怡可乐亦可) 晚:晚餐的菜单自己调配,但禁止食用淀粉类和肉类

通常实施5天可瘦6公斤，但每天至少要喝水2500-3000cc

第二种冬季减肥食谱：减肥产品英国研发的香格儿减肥法 每天早晚一粒英国研发的香格儿

再配合正常的饮食，晚餐在五点以前吃，五点以后坚决不吃主食！

此法可瘦10--15斤每月，但是其弊端就是这类减肥产品一般价格都不菲，有条件的朋友可以选用。

第三种冬季减肥食谱：蜂蜜减肥法

第一天:只喝蜂蜜(可泡茶喝)；

第二三天:正常饮食(但不能大吃大喝)；

第四天:只喝蜂蜜；

第五六天:正常饮食

☆通常一星期下来可瘦3-4公斤，如果真的受不了断食则可以用每天选一餐只喝蜂蜜

第四种冬季减肥食谱：苹果餐

早餐:一瓶牛奶(或不加糖咖啡)+一颗白煮蛋(或茶叶蛋) 苹果:从中午12:00开始，每2小时吃一颗苹果直至晚上8：00一共五颗，吃完就不再进食

☆苹果餐吃一天就够了