健康计划

一周的健康生活计划

身体是革命的本钱。没有一个健康的身体，无论做什么都不带劲，更重要的是影响个人的情绪，而且给周围的人带来诸多不便。无论如何人都要健康生活。健康的生活方式是指:有利于事业和身体健康的生活习惯.并不一定是你非常喜欢的方式.只是告诉你这样好,希望你坚持下去,习惯成自然.将来获得事业和身体双盈。

下面是我自己结合自身情况而制定的一周健康计划：

吃：

早餐：（8:00前）

星期一：牛奶、馒头、蒸鸡蛋

星期二：豆浆、烧饼、米粥

星期三：牛奶、面包、煮鸡蛋

星期四：豆浆、咸鸭蛋、米粥

星期五：牛奶、小笼包、拌黄瓜

星期六：豆浆、蛋糕

星期日：牛奶、鸡蛋煎饼、大米粥

午、晚 餐：（午11:00-12:00 晚18:00-20:00）

中午要吃好，晚餐须按时

1 淀粉类食物

吃淀粉类食物可抑制肠癌

谷类、面类 (米饭、米粉、凉粉、汤圆、年糕、麦片、面包、馒头、包子、水饺皮、馄饨皮、面条、烙饼、蒸饺、玉米、蛋糕、饼干、马拉糕、凤片糕、萝卜糕、芋头糕....) 根茎类食物 (马铃薯、芋头、地瓜，南瓜、莲藕.....)

豆类 (豌豆、绿豆、红豆....)

淀粉含量高的水果 (香蕉、大蕉、苹果、枣、桃子.....)

高热量水果: 瓜类水果、榴莲、荔枝、龙眼......

2 膳食纤维食物

大麦、豆类、胡萝卜、柑橘、亚麻、燕麦和燕麦糠等食物都含有丰富的水溶性纤维 每人每天30～40克

3 奶制品

鲜奶 奶粉 炼乳 酸奶 奶酪 奶豆腐 奶油

*注意：早餐不能少，午餐要饱肚，晚餐要按时。少吃油腻、煎炸食物，增加蔬菜水果的摄入

体育锻炼

锻炼方式：1.田径场跑步，健身房。（周二、四进行）

2.饭后散步即可（有专业课）（周一、三、五进行）

3.到球场练球（周六、日为机动）

运动强度：1.田径场跑步800米*2组（慢速）。举杠，卧举45KG 15*3 深蹲70KG 5*3.

2.散步最好在公园（周一、三、五进行）

3.放松形式（周六、日进行）

时间安排：周一、三、五：5：30PM-7：00PM

周二、四：6：00PM-7：00PM

周六、日：机动

放松方式：洗热水澡，按摩，到学校保健室

睡：

我的一个重要观点是：觉不可少睡。在很多书上都说，一般每天睡7－8个小时就差不多了。可是最近美国心理学教授詹姆斯?马斯博士指出：一个人晚上睡眠6－7个小时是不够的。他对睡眠研究的结果表明，只有8个小时睡眠才能够使人体功能达到高峰。所以什么是“适量”，主要是“以精神和体力的恢复”作为标准

总结：

要想拥有一个健康的人生，我们千万不能忘记给自己在学习、工作、锻炼、饮食等方面设计一个科学合理而又符合自己实际情况的自我健康管理计划。合理地计划，能让我们的生活更加健康，并且多姿多彩。

 

第二篇：中班健康计划

中班第二学期健康教学计划 一、学情分析：

我班现有幼儿30名，男21名，女9名。幼儿非常喜欢参加体育活动，喜欢表现自己，但是规则意识非常薄弱，很多幼儿的动作协调能力差，对于各种口令和信号也不能做出相应的动作，幼儿在身体运动方面发展得比较好，但有一小部份幼儿的自理能力还要进一步加强，如王秀文、王思园、黄朝燊、王宏钰、雷成宇等。大部分幼儿能熟练地进行穿脱衣服、整理玩具等，有一定的生活自理能力，有的幼儿还能主动帮助别的幼儿穿衣服。幼儿进餐情况很好，全班没有挑食的，都能自己主动进餐，但个别幼儿进餐习惯不是很好，如吴林轩、黄朝燊、刘凯菡等。他们吃饭速度太慢，每次都要拖到餐饭凉了，还没吃完。幼儿一日常规的养成，是一个较长的过程，本学期，要重点开发体育游戏，使幼儿身体得到锻炼。同时注重健康习惯的养成，适时的普及健康知识。

二、本学期教学目标：

1、学习走、跑、平衡、钻爬等基本动作。

2、学习听口令，并根据口令完成动作。

3、适时的普及季节防范重点，不去危险的地方玩，不做危险动作，不玩不安全的东西。

4、能完成从40厘米台跳下的动作。能趴下爬行，穿越较低的障碍。

5、会原地踏步走。

6、学习一套器械操和一套徒手操。

7、能在平衡木或支点上平衡移动。

8,、能遵守一定的游戏规则。

三、本学期教学重难点：

1、开发五套游戏，以丰富幼儿的课外活动。

2 、教会一套徒手操，一套器械操。

3、幼儿能遵守一定的游戏规则，开始有规则意识。

4、研究游戏载体的开发，加入更多的民间因素。

四、具体教学措施：

1、每次户外活动中为幼儿准备大量的器材，让幼儿主动参与，并获得愉悦的心情。

2、开张多种多样的游戏比赛，奖励表现优异的幼儿，对发展较缓的幼儿分层个体辅导。

3、引导不同水平的幼儿积极主动参与各项运动练习。

4、在体育活动中要有适当的热身，并灌输一定得有规则，游戏过后要有点评。

五、课时安排：

总计：23课时

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中班健康教学进度安排

中班健康计划

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