生活学习行程·八年级下册·

周一至周四

早上：6:45 – 7:30：收拾细软，整理用具，吃早餐，然后7:30前上学。

8:00 –11:45：上课时间，认真听课。下课期间，先拿起英语书或资料背单词，每次下课背3个单词。

中午：11:45-12:45：从学校回家，并且吃饭。

12:45-13:30：背诵该背的，复习。背完就看英语的资料或者背诵英文文章。 13:30-14:00：困的话午睡，不困的话，自由活动。

(16:35)

下午：14:00-17:30: 认真听课，17：30左右回家，并把作业放到空间里面。

并且稍作休息至18:00 (17:30)。开始写作业，学习，吃饭。 (17:30)

晚上：18:00-21:30：写作业，吃饭，学习。

21:30-22:40：洗澡，洗脸，放松，上网。

22:40-23:00：背诵单词，或者听录音，看书，看作文。

23:00：11点左右差不多可以睡觉了。

周五

早上：同上

中午：同上

下午：无限制自由安排

晚上：无限制自由安排

周六：

早上：9:30-10:00：起床，洗漱，吃早餐。

10:00-12:00：写作业，有什么作业写什么。

中午：12:00-13:00：吃午饭，吃完自由活动。

13:00-15:00：继续写作业，写到作业完可休息。若写不完，则背诵时间继

续写。

15:30-18:00：背诵，看书，看作文，练字。

晚上：无限制自由安排，但12点左右差不多可以睡觉了。

周日

早上：10:00-12:00：起床，洗漱，吃东西，娱乐上网电视。

中午：12:00-13:00：吃午饭，吃完自由活动。

13:00-15:30：浏览作文，并抽取一道中考作文题目进行笔试。 15:30-17:30：背诵，复习，上网浏览学习视频等。

晚上：17:30-23:00：无限制自由安排，可娱乐，休息，吃饭。11点睡觉。

 

第二篇：假期后适应学习生活

假期后适应学习生活

出现在假期结束之后开学之始，中小学生所表现出的一种明显的不适应新学期学习生活的非器质性的病态表现，心理学家们称之为“开学综合症”。又叫“开学恐惧症”。总结起来，“开学综合症”有多种表现形式，生理上多表现为：失眠、嗜睡及一些查无原因的头晕、恶心、腹痛、小便失禁、疲倦、食欲不振等；在心理上则多表现为：记忆力减退、理解力下降、厌学、焦虑、上课走神、情绪不稳定等。心理医生认为这些表现都是人潜意识的心理防御机制将一些不愿面对的、不认同的、被压抑的、不愉快的负性情绪转换成一些躯体症状而造成的，并会持续一段时间。

“开学恐惧症”有五种易发学生群，即心理素质低和适应能力较差的学生、在学校经常受到老师批评的学生、学习成绩不好的学生、对新环境不能很快适应的学生以及一些过于追求完美学业的优秀生。而易出现“开学综合症”的学生大部分曾在学习或其他活动中有过挫折经历。

对于已经出现症状的孩子要做到：及时发现、正确面对、家校合作、及时治疗

开学时，家长要做到与老师密切联系，对于已经出现了不良症状的孩子，老师与家长首先要保持镇静，对症状认真分析原因，及时疏导；家长要耐心倾听孩子的诉说，对孩子所担心的问题说出你的看法和态度，通过与孩子交流，来减轻其内心的压力；家长切忌表现出紧过度担心，以免给孩子造成暗示强化的作用，加重孩子的症状。

治疗中家长还要注意纠正孩子不良的生活习惯，帮助其安排合理的作息时间，来保证孩子上学期间有足够的精力投人学习。假如孩子一时无法适应，家长应予理解并给以适当的监督帮助，让孩子的心理逐步从“放假”中脱离出来。

家长与学校要加强联系。详细掌握孩子在学校的表现。以恰当的方式与老师配合，可通过适度减轻孩子的学习负担，创造轻松的生活、学习环境，使孩子较快地建立自信心。

对于“重症患者”，家长和老师在认真商讨后可带孩子去医院就诊，适当配合心理咨询，减少孩子的恐惧感，必要时要考虑给孩子换班或转学。

面对“开学综合症”，最重要的是给孩子以积极的心理暗示。心理学家发现，“开学综合症”的出现，心理暗示起到关键的作用。学生如果意识到并接受假期已经结束的现实，又想到可以与同学一同分享假期中的有趣事情，觉得自己已经长大了一些，又能学到更多更好的东西，认为自己将有更成功的一年等等，都有助于其树立信心，放松心情，以接受的心态去迎接新的学期。积极的心理暗示，会使不良症状降到最低。

开学两天了，有点不习惯。

自身：假期每晚不到十一点坚决不睡觉，手里抱着遥控器，不停地换着频道，拉网式搜索，直到感觉实在乏味，方才罢休。开学了，一切都得按部就班，匆忙吃过晚饭，检查孩子作业，督促孩子洗刷睡觉，换下的衣服必须当晚洗完，这一切做完后，还得保证十点之前必须睡觉，哎哟，感觉好不习惯哟！假期说话太少，嗓子保护得很好。开学刚两天，我的嗓子就发炎了，吃东西，喝水都疼痛难忍。

孩子：假期孩子时间上没了规律，每晚总是以着自己的性子干完所有的事方才洗澡睡觉，有时还跟着我泡个肥皂剧。虽然嘴里嚷着让她早睡，但最后都以假期该放松为理由不再对她进行强制要求。开学了，要求孩子在短时间内写完作业，洗漱上床，费尽口舌，也无济于事。即使孩子按时间上床，也不能入眠。 我的学生：假期过后，学生中普遍存在疲倦、注意力不集中、理解力下降、坐卧不宁等现象。出现这些现象的根本原因，就是不良生活方式打乱了生物钟的节律，造成生物钟“错点”。专家指出，其中三种因素对学生影响最大。

饮食不节。暑期天气热，不少孩子滥吃冷饮，加之时下冷饮新品又令人目不暇接，孩子们难以抵挡其“诱惑”，来者不拒，

甚至以冷饮代替饭食，严重影响了一日三餐的正常摄入，从而导致营养不良或营养不均衡。

睡眠不足。假期生活节奏放慢，孩子沉湎于电视、电脑上网，或被游戏机所迷醉。虽然在假期，每天的睡眠却得不到保证。 运动过少。天气热，加上暑假生活缺乏合理而充实的安排，整日懒懒散散、百无聊赖，运动量过少。对于中小学生来说，适当的运动能够促进生长发育，若在室内待得过久，四肢的长骨得不到经常和足够的刺激，就会直接影响身高的增长。 听听专家的建议：

老师、家长要为学生营造宽松的环境，允许他们在刚刚开学的时候有一个缓冲期，不要过于急躁。要为他们制定一个严格的、个性化的作息时间，督促孩子们逐渐适应开学的生活。而学生自己也应该努力调整，较快进入学习状态。要学会克制自己。”克服“疲劳假期后遗症”并不难，关键是要进行自我调节。要合理安排自己的日常生活，以起居有序、饮食定时、营养均衡、娱乐有节为原则，经过努力，就可以很好地度过开学这段不适应的时间。