我的超级减肥计划
站在秤上,我不敢相信自己的眼睛。为啥我的体重增长得这么快呀!145cm的身高,110斤的体重,我多么希望这是梦,可是不是,这是不争的事实。 为了重现我的风姿,重塑我的形象,我绞尽脑汁,吃了100盒脑白金,终于想到了一个惊天地泣鬼神的超级减肥计划:
NO1。早上起来绕操场跑30圈。
NO2。跑完后,买一袋豆浆,猛吸四分之一后,从地上捡起一只蚂蚁,放进去,找老板退货。
NO3。上学时一直跳,被老师怀疑患有精神病,送到医院,结果被抽掉一大管血去化验,减轻一两。
NO4。在医院里输液治疗精神病,盐水输完不喊护士,让血倒流,装满一瓶时,看钟,达中午12时,拔掉针头,以蜗牛速度冲出医院(因血液不足,走不动路)。
NO5。下午1点,蠕动到食堂,盛碗免费汤,盯色香味俱全的饭菜十分钟,回学校。
NO6。下午上学时因供血不足昏昏欲睡,引来白眼无数,冒一身虚汗,减掉1两脂肪。
NO7。每天重复各条。
减肥结果:N天后,成为一具干尸,体重10公斤
减肥,一定要有目的有计划地进行,所以一个合理的减肥计划是必须的。下面编辑分享详细一周减肥计划以及一些注意事项,效果很不错的。
周一: 早餐:酸奶水果燕麦片 午餐:米饭一小碗,凉拌西兰花、煮鸡蛋一个 晚餐:蔬菜,水果,蛋白质食品,瘦肉少许 推荐运动:慢跑或快走2次,每次至少30分钟,配合有氧舒缓锻炼 周二: 早餐:色拉全麦土司、小麦胚芽奶、奇异果 午餐:素水饺、什锦蛋花汤
晚餐:西红柿通心面、白菜瘦身汤
推荐运动:30分钟的瑜伽锻炼,10分钟的拉伸韧带,30分钟的有氧慢跑
周三:
早餐:咖啡、苹果、燕麦一小碗 午餐:米饭一小碗、素焖扁豆、炒青菜、冬瓜汤 晚餐:鸡肉、烧胡萝卜、凉拌芹菜 推荐运动:40-50分钟有氧锻炼(动感单车、杠铃操、健美操等),10分钟韧带拉伸 周四: 早餐:乌龙茶、弥猴桃 午餐:鲫鱼萝卜豆腐汤,煮鸡蛋1个,蔬菜沙拉 晚餐:绿豆粥一小碗,馒头一个,生拌茄泥,生黄瓜一根 推荐运动:转换锻炼内容,如游泳、跳绳等,加强灵活性训练 周五: 早餐:地瓜稀饭、梨子 午餐:西红柿牛肉烩饭、高丽菜香菇汤 晚餐:蔬菜干面、双菇黄瓜瘦身汤 推荐运动:30分钟慢跑,30分钟抗阻力器械训练,10分钟放松肌肉
周六:
早餐:大米粥一小碗、全麦面包一片、橙子一个
午餐:煮鸡蛋一个、烧海鱼、蘑菇炒青菜,米饭一小碗
晚餐:火鸡胸肉或鸡胸肉一片,生菜或蕃茄沙拉,咖啡或茶
推荐运动:45-50分钟瑜伽课程,慢跑30分钟
周日:
早餐:麦片粥(一小碗)、面包(一片)葡萄
午餐:烧牛肉、蔬菜沙拉、冬瓜汤、生西红柿一个
晚餐:玉米粥(一小碗)、馒头、烧芦笋,生黄瓜一根
推荐运动:30脚踏车,40分钟慢跑,10分钟放松肌肉
注意:
做完有氧运动如跑步,游泳后要放松肌肉,否则容易长肌肉使得身体线条突兀。运动量和饮食量需要灵活改变,不能生搬硬套。每天保证睡眠时间有8小时左右,不能熬夜。为了防止反弹,一周后最好还是每天都坚持适量运动,不要大吃大喝,不要喝碳酸饮料和不要吃高脂肪高热量食品。要有坚持的毅力,立刻会见到成效的。
温馨提示:
这个一周减肥计划比较合理,但一周总体主食的摄取量还是不够的。如午餐只是吃一小碗米饭,有时候不吃米饭,只吃一些蔬菜汤等,这些时不健康的。减肥还是一定要吃主食的,不然会营养不良。也不要刻意地去减少主食的摄取量,这样容易饥饿,反而会激起食欲。午餐吃七八分饱是可以的,这样既维持了营养,又控制了热量。
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