军训队列动作要领及训练方法
第一节 立正、稍息、跨立
一、立正
立正是军人的基本姿势,是队列动作的基础。
口令:立正。
动作要领:听到"立正"口令,两脚跟靠扰并齐,两脚尖向外分开约60度;两腿挺直;小腹微收,自然挺胸;上体正直,微向前倾;两肩要平,稍向后张;两臂下垂自然伸直,手指并拢自然微曲,拇指尖贴于食指第二节,中指贴于裤缝;头要正,颈要直,口要闭,下颌微收,两眼向前平视。
二、稍息
口令:稍息。
动作要领:左脚顺脚尖方向伸出约全脚的三分之二,两腿自然伸直,上体保持立正姿势,身体重心大部分落于右脚。
三、跨立
跨立又称跨步站立。
口令:跨立。
动作要领:当听到"跨立"口令后,左脚向左跨出约一脚之长,两腿挺直,上体保持立正姿势,身体重心落于两脚之间。两手后背,左手握右手腕,拇指根部与外腰带下沿(内腰带上沿)同高;右手手指并拢自然弯曲,手心向后。
第二节 停止间转法
停止间转法是停止间变换方向的方法,分为向右(左)转,半面向右(左)转,向后转。
口令:向右(左)——转、半面向右(左)——转、向后——转。 动作要领:以右(左)脚跟为轴,右(左)脚跟和左(右)脚掌前部同时用力,使身体协调一致向右(左)转90度,体重落在右(左)脚,左(右)脚取捷径迅速靠拢右(左)脚,成立正姿势;半面向右(左)转,按向右(左)转的要领转45度;向后转,按照向右转的要领向右转180度。转动和靠脚时,两腿挺直,上体保持立正姿势。
第三节 集合、解散、整齐、报数(教练员喊口令)
1、讲解:队列的集合分为横队集合、纵队集合、二列横队集合、二路纵队集合。口令:“成横队(二列横队)——集合”、“成纵队(二路纵队)——集合”、“解散”。
动作要领:集合是在解散的基础上进行的,听到“解散”的口令,所属人员迅速离开队列位臵
集合时,教练员应当先发出预告或者信号,如:“全体人员注意”,然后,教练员站在预定队形的中央前,面向预定队形成立正姿势,下达“成横队一一集合”的口令,所属人员听到预告或信号,原地面向指挥员成立正姿势;听到口令,基准兵迅速跑到教练员左前方适当位臵,成立正姿势,其他士兵以基准兵为准,依次向左排列,自行对正看齐,成立正姿势。
成二列横队时,单数士兵在前,双数士兵在后。
听到“成纵队——集合”的口令,基准兵迅速跑到班长前方适当位臵,成立正姿势,其他士兵以基准兵为准,依次向后排列,自行对正,成立正姿势
成二路纵队时,单数士兵在左,双数士兵在右。
2、整齐
讲解:整齐,是使队列人员按规定的间隔、距离,保持行、列齐整的一种队列动作。整齐分为向右看齐,向左看齐,向中看齐。
(1)向右看齐
口令:“向右看——齐”。
动作要领:听到口令,基准兵不动,其他士兵向右转头,眼睛看右邻士兵腮部,前四名能通视基准兵,自第五名起,以能通视本人以右第三人为度。
听到“向前—看”的口令,迅速将头转正,恢复立正姿势。
(2) 向左看齐
口令:“向左看—齐”。
动作要领:与向右看齐相同,所不同的是以左翼第一名士兵为基准,其他士兵向左转头看齐。
(3) 向中看齐
口令:“以X X X为准,向中看—齐”。
动作要领:当教练员指定“以X X X为准”时,基准兵答“到”,同时左手握拳高举,大臂前伸与肩略平,小臂垂直举起,拳心向右。听到“向中看—齐”的口令后,其他土兵按照向左(右)看齐的要领实施。听到“向前——看”的口令后,基准兵迅速将手放下,其他士兵迅速将头转正,恢复立正姿势。
一路纵队看齐时,可以下达“向前—对正”的口令。
3.报数
口令:“报数”。
动作要领:横队从右至左(纵队由前向后)依次以短促洪亮的声音转头(纵队向左转头)报数,最后一名不转头
第四节 蹲下、起立
一、蹲下
口令:蹲下。
(一)动作要领:右脚后退半步,前脚掌着地,臀部坐在右脚跟上(膝盖不着地),两腿分开约60度,手指自然并拢放在两膝上,上体保持正直。蹲下过久,可以自行换脚。
(二)训练步骤与训练方法
1、分解练习
口令:分解练习,蹲下,2。
动作要领:听到“蹲下”的口令,右脚后退半步,前脚掌着地,两腿挺直,体重落于左脚掌;听到“2”的口令,身体重心后移的同时下蹲身体,体重落在右脚,臀部坐在右脚跟上(膝盖不着地),两腿分开约60度,手指自然并拢放在两膝上,上体保持正直。
2、连贯练习
按照蹲下的动作要领反复练习,注意体会下蹲时身体重心的移动变化,并注意强调动作的节奏。
二、起立
口令:起立。
(一)动作要领:全身协力迅速起立,成立正姿势。
(二)训练步骤与训练方法
1、分解练习
口令:分解练习,起立,2。
动作要领:听到“起立”的口令,全身协力迅速起立,两腿挺直,身体重心落在左脚掌,上体正直,不靠脚;听到“2”的口令,右脚取捷径靠拢左脚,成立正姿势。
2、连贯练习
按起立的动作要领进行练习,主要体会和掌握身体重心变化规律和起立与靠脚节奏。
第五节 敬礼、礼毕
一、敬礼
口令:敬礼
动作要领:上体正直,右手取捷径迅速抬起,五指并拢自然伸直,中指微接帽檐右角前约2厘米处(戴无檐帽或者不戴军帽时微接太阳穴,与眉同高),手心向下,微向外张(约20度),手腕不得弯曲,右大臂略平,与两肩略成一线,同时注视受礼者。
二、礼毕
口令:礼毕
动作要领:听到口令。将手放下。
第六节 行进与立定
行进的基本步法分为齐步、正步和跑步,辅助步法分为便步、踏步和移步。
一、齐步与立定
齐步是军人行进的常用步法,一般用于队列整齐行进或其它庄重严肃场合。
口令:齐步—— 走,立—— 定。
动作要领:左脚向正前方迈出约75厘米,按照先脚跟后脚掌的顺序着地,同时身体重心前移,右脚照此法动作,上体正直,微向前倾;手指轻轻握拢,拇指贴于食指第二节;两臂前后自然摆动,向前摆臂时,肘部弯曲,小臂自然向里合。手心向内稍向下,拇指根部对正衣扣线,与迷彩服第四衣扣同高,离身体约25厘米;向后摆臂时,手臂自然伸直,手腕前侧距裤缝线约30厘米。行进速度每分钟116-122步。
听到“立—— 定”口令后,左脚再向前大半步着地(脚尖向外约30度),两腿挺直,右脚取捷径迅速靠拢左脚,成立正姿势。
二、正步与立定
正步主要用于分列式和其他礼节性场合。
口令:正步——走,立——定。
(一)动作要领:
左脚向正前方踢出约75厘米(脚要绷直,脚尖下压,脚掌与地面平行,离地面约25厘米),适当用力使全脚掌前地,同时身体重心前移,右脚照此法动作;上体正直,微向前倾;手指轻轻握拢,拇指伸直贴于食指第二节;向前摆臂时,肘部弯曲,小臂略成水平,手心向内稍向下,手腕下沿摆到高于最下方衣扣约10厘米处(着迷彩服时,约与第三衣扣同高),离身体约10厘米;向后摆臂时(左手心向右,右手心向左),手腕前侧距裤缝线约30厘米。行进速度每分钟110-116步。
听到“立——定”的口令,左脚再向前大半步着地(脚尖向外约30度),两脚挺直,右脚取捷径迅速靠拢左脚,成立正姿势。
(二)正步训练可分为五个步骤,即:原地摆臂练习,原地踢腿练习,一步两动,一步一动,连贯正步练习。
1、原地摆臂练习
口令:正步原地摆臂练习,正步摆臂,1,2,停。
要领:听到“1”的口令,右臂向前,左臂向后按正步摆臂动作要领摆出;听到“2”的口令,两臂换摆,依次交替进行,听到“停”的口令,两臂放下,成立正姿势。也可规定一次口令连续交替摆三或五次。
2、原地踢腿练习
口令:正步原地踢腿练习,护腹,踢右(左)腿准备,1,2…(换腿准备)…停。
要领:听到护腹的口令,两手五指并拢,自然伸直,按于小腹(左手在外),两手适当用力,协助小腹微收上提。听到“踢右(左)腿准备”口令,两腿尖迅速并拢,左跨上提,左脚尖勾起,脚跟下蹬,并将左腿尖放于右脚内侧后三分之一处;所到“l”的口令后,左脚按正步踢腿动作要领踢出并稳住;听到“2”的口令后,将左脚迅速收回至原处,反复练习;听到"换腿准备"的口令,左脚靠拢右脚,右脚提起,照此法动作;听到“停”口令,迅速靠脚放臂,两脚尖分开约60度,成立正姿势。
3、一步两动练习
口 令:一步两动,正步——走,2,1,停。
要领:听到“正步”的预令,两脚尖迅速并拢;听到“走”的口令,左脚按正步动作要领踢出,同时摆臂定位,体重落于右脚,上体正直微向前倾;听到“2”的口令,左脚按要领在正前方75厘米处适当用力着地,臂不摆动,身体重心迅速前移至前脚,右脚迅速跟至左脚内侧后三分之一处,蹬脚跟,翘脚尖,腿部自然伸直,胯部上提;再听到“l”的口令,右脚照此法动作,反复练习;听到“停”的口令(一般下于左脚),左脚在正前方大半步处着地,两腿挺直,当重心落于前脚掌后,右脚取捷径迅速靠拢左脚,同时将手放下,成立正姿势。
4、一步一动练习
口令:一步一动、正步——走,2,1,---停。
要领:听到“正步”的口令,两脚尖迅速靠拢;听到“走”的口令,左脚向正前方踢出定位,同时摆臂并定位,体重落于右脚,上体正直,微向前倾;听到“2”的口令,身体重心迅速前移,左脚在正前方75厘米处适当用力着地,右脚迅速跟进,右脚蹬脚跟,翘脚尖,腿部自然伸直,当跟于左脚内侧后三分之一处时,稍稳后迅速踢出,同时换摆臂:听到“l”的口令,右脚迅速着地,左脚跟迸后按要领踢出,同时换摆臂,依次进行反复练习;听到“停”的口令,左脚向前大半步着地,两腿挺直,当身体重心落于左脚掌后,右脚取捷径迅速靠拢左脚,同时放臂,成立正姿势。
5、连贯正步练习
口令:正步——走,立—定。
要领:听到口令后,按正步行进与立定的动作要领进行。
要求:军姿端正,精神振作,动作刚劲有力,自然协调,节奏感强。
三、跑步与立定
跑步主要用于快速行进,是我军日常行进中常用步法之一。 口令:跑步——走,立--定。
(一)动作要领:
听到预令,两手迅速握拳(四指蜷握,拇指贴于食指第一关节和中指第二关节),提到腰际,约与腰带同高,拳心向内,肘部稍向里合。听到动令,上体微前倾,两腿微弯,同时左脚利用右脚掌的蹬力跃出约85厘米,前脚掌先着地,身体重心前移,右脚照此法动作;两臂前后自然摆动,向前摆臂时,大臂略直,肘部贴于腰际,小臂略平,稍向里合,两拳内侧各距衣扣线约5厘米;向后摆臂时,拳贴于腰际。每分钟170-180步。
立定时,听到口令,再跑2步,然后左脚向前大半步(两拳收于腰际,停止摆动)着地,右脚靠拢左脚,同时将手放下,成立正姿势。
(二)训练步骤与训练方法
1、原地摆臂练习
口令:跑步原地摆臂练习,跑步,1,2,停。
要领:听到“跑步”的口令,两手迅速握拳并提于腰际;听到“1”的口令,右臂迅速向前摆出并定位,左臂不动;听到“2”的口令,两臂前推后拉,自然换摆;听到“停”的口令,左臂由前收回腰际,右臂不动,尔后两手迅速放下,成立正姿势。
2、立定模仿练习
口令:跑步立定模仿练习,跑步,l,2,3,4。
要领:听到“跑步”的口令,两手迅速握拳提到腰际,听到“l”的口令,左脚按齐步动作要领迈出,右臂按跑步动作要领摆出;听到“2”的口令,右脚向前迈出,两臂换摆;听到“3”的口令,左脚向前大半步,脚尖向外分开约30度着地,同时左拳由前收回,与右臂停于腰际,两腿挺直,身体重心移干左脚;听到“4”的口令,右脚迅速取捷径靠拢左脚,同时将手放下,成立正姿势。
3、连贯动作练习
口令:跑步——走,立--定。
要领:按跑步与立定的动作要领反复练习。
四、踏步与立定
踏步用于调整步伐和整齐。
停止间口令:踏步——走,立--定。
行进间口令:踏步,立--定。
动作要领:两脚在原地上下起落,抬起时,脚尖自然下垂,离地面约15厘米;落下时,前脚掌先着地,上体保持正直,两臂按照齐步或者跑步摆臂的要领摆动。
立定时,左脚继续踏一步,右脚靠拢左脚,原地成立正姿势(跑步的踏步,听到口令,继续踏2步,再按照上述要领进行)。
第一章 军训动作及标准
第一章 军训动作及标准
统一队列练习 分组练习
要求:
1. 服从命令,听从指挥.
2. 认真体会动作,熟练动作要领.
内容:
1. 立正,稍息,向右(左)看齐 ,报数.
2. 跨立与立正.
3. 停止间转法.
4. 行进与停止.
5. 整理队形.
一 、立正
1、 口令:立正
要领:两脚靠拢并齐,两脚尖分开约60度,两腿挺直,小腹微收,自然挺胸,上体正直,微向前倾,两肩要平,向后张,两臂下垂,自然伸直,手指并拢自然弯曲,拇指尖贴于食指第二关节,中指贴于裤缝线,头要正,颈要直,口微闭,下额徽收,两眼向前平视
2、口领:稍息
要领:左脚顺脚尖方向伸出约全脚的三分之二,两两挺直,上体保持立正姿势,身体重心大部分交于右脚
3、口令:向右(左)看齐
要领:当下口令时,在立正的基础上,头部迅速向右摆头45度,看前一名的腮部,使队列人员在同一水平上
4、口令:报数
要领:在立正的基础上,当下口令时,由右至左报数,第一名人员报数,同时迅速向右摆头,约45度,然后迅速成立正姿势,依次报数1、2、3、4最后一名报数完毕,声音洪亮简短
二、跨立与立正
口令:左脚向左跨出约与肩同宽,两脚挺直,上身保持立正姿势,身体重心落于两脚之间,两手后背,左手握右手腕,拇指根部与腰带上沿同高。右手指并拢自然弯曲,手心向后,当听到口令时,迅速将左脚收回,成立正姿势
三、停止间转法
1、 向右(左)——转
口令:(左)——转
要领:以右(左)脚为轴,右(左)脚跟在(右)脚掌窝前部同时用力,使身体协调一致向右(左)转90度。重心落于右(左)脚,左(右)脚取捷径迅事靠拢右(左)脚 ,成立正姿势。转动和靠脚时,两腿挺直,上体保持立正姿势
2、 向后——转
口令:向后——转
要领:按照向右转的概念向后转180度,重心落于两脚之间
四、分解动作
1、口令:向右(左)——转
—————————————管理在于行动 1 细节决定成败———————————
第一章 军训动作及标准
要领:在立正的姿势的基础上,听到向右(左)转的口令时,身体迅速向右(左)转90度,
不靠拢,当听到2的口令时,左(右)脚迅速靠拢右(左)脚,保持立正姿势
2、口令:向后转
要领:在立正的基础上,听到向后转的口令后,身体迅速向后转180度后,不靠拢,当听到2的口令时左脚取捷径靠右脚,保持立正姿势
3、 口令:踏步——走,与停止(立正)
要领:两脚在原地上下起落,抬起时脚尖自然下垂,离地面约15厘米,落地时前脚掌先着地,上体保持正直,两臂按照齐步摆臂的要领摆动。
口令:立————立定
要领:当听到立定的口令时,左脚踏1步,右脚靠拢左脚,原地成立定姿势。(跑步的踏步,听到口令,继续踏2步,按上述要领进行)
五、行进与停止(齐步、正步和跑步与立定)
1、 口令:齐步——走
要领:在齐步的基础上,听到齐步走的口令后,左脚向正前方迈出约75厘米,按照前脚跟后脚的顺序着地。同时身体重心前移,上体正直,微向前倾,手指轻轻
握拢,拇指贴于食指的第二关节。同时右臂前摆动,拇指根部对正衣扣线约25厘米,左臂向前摆动时手臂伸直,手腕前侧距裤缝线约30厘米,然后迈右脚,向前,以后循环向前,行进速度每分钟116—122步。
口令:立——定(立定均下在右脚)
要领:当听到立定的口令时,左脚再向前迈大半步约50厘米,脚尖向外约30度,右脚取捷径迅速靠拢左脚成立正姿势。
2、 口令:正步——走
要领:左脚向前方踏出75出厘米,腿要绷直,脚尖下压,脚掌与地面平行,离地面约25厘米,适当用力使全掌着地,同时身体重心前移,右脚照此动作。向前摆臂时,肘部弯曲,小臂成水平,手心向内稍向下,手腕与衣扣约10厘米,向后摆臂时,手腕前侧距裤缝线约30厘米,行进速度每分钟110——116步。
口令:立——定
要领:与齐步立定要领一样。
3、 口领:跑步——走
要领:当听到预令时,两手迅速握拳(四指卷握,拇指贴于食指第一关节和中指第二关节),提到腰际,约与腰带同高,拳心向内,当听到动令时,上体微向前倾,两腿微弯。同时,左脚利用左脚掌的蹬力跃出约85厘米,前脚掌先着地,身体重心前移,左脚照此动作。两臂前后自然摆动,依次循环,前不露肘后不露拳,跑步每分钟170——180步。
口令:立——定
要领:当听到立定的口令时,再跑2步,然后左脚向前大半步约50厘米着地,
两拳收于腰际,停止摆动,右脚靠拢左脚,同时将手放下或立正姿势。
六、整理队形
根据现场实际情况下达口令。
—————————————管理在于行动 2 细节决定成败———————————
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