[食谱减肥]蔬果减肥食谱十天减6斤

对于胖妹来说，快速减肥是她们最大的心愿。今天爱美网小编就为你介绍一组快速减肥食谱，十天就能快速减肥6斤赘肉哦！

蔬果减肥食谱，让我十天瘦6斤

美国医学家迪农?奥尼什研究认为，多食蔬菜水果是有助减肥的减肥食品，因为肉类食品很容易成为脂肪，在人体内储存起来而使人肥胖。也因此，蔬菜和水果成了众多减肥者喜爱的减肥餐。

如何减肥,怎样减肥许多人都有这样的疑虑。我自然也是其中的一个，下面就是我在网上看到的一个10天蔬果减肥食谱，以蔬菜与水果为主，辅以必要的蛋白质及维生素，既提供了身体需要的基础营养，又通过清理肠胃、排毒素达到减肥和美容的功效。10天下来，我瘦了6斤多哦，把吃起来的肥肉给清理掉了呢，想减肥的美眉们（也可以是帅哥们）不妨和我一样试一试，10天之后你可能会和我一样惊喜。

第1天——第3天

早餐：起床后先喝一大杯温水，再选择下列任何一个早餐组合。

a水果2个（可以是任何时令水果，如苹果、橙子、猕猴桃、雪梨等）

b大番茄2个加一条小黄瓜

c水果番茄15粒加三条小黄瓜

d其它蔬菜类一碗

吃完水果或蔬菜后，你可以再喝250ml酸乳酪，富含活性乳酸菌的酸乳酪可以清除体内毒素，加强肠胃功能。

午餐：水煮菜1碗或生菜沙拉一份，可用醋和盐粒调味，请勿加热量高的沙拉酱。再选择下列任何一个午餐组合。

a瘦身汤1～2碗（可以是猪肉萝卜汤等少油的汤类）

b瘦身粥1～2碗（如薏米粥、麦片粥、荷叶粥等，薏米粥可有效消除水肿；麦片粥可促进肠胃消化；荷叶粥具有减肥功效。）

午餐后可以吃一例复合维他命来补充缺乏的维生素与微量元素。

下午茶：也许你到了下午就饿的头晕眼花了，这时候可以吃2片高纤梳打饼干，配一杯低热量的脱脂牛奶（或无糖豆浆），立刻就能让你精神一振。把瘦身课程表坚持下去吧！

晚餐：请继续坚持清淡的水煮菜或生菜沙拉（不可加沙拉酱），再选择以下任何一个晚餐组合。 a瘦身汤1～2碗（可以是猪肉萝卜汤等少油的汤类）

b瘦身粥1～2碗（如薏米粥、麦片粥、荷叶粥等，薏米粥可有效消除水肿；麦片粥可促进肠胃消化；荷叶粥具有减肥功效。）

晚餐后喝一杯清香的花草茶（如玫瑰蜜枣茶、荷叶茶、乌龙茶等），可以促进肠胃蠕动，同时去除油腻。

第4天——第7天

早餐：请继续跟随第一天至第三天的餐单，不过为了补充蛋白质，请多加一个白水煮蛋，也可以加一杯250ml的酸乳酪。

午餐：这几天你可以自由进食，可适度加大一些量，但必须注意要将蛋白质与淀粉分开食用，同时避开油炸食品、多糖多脂肪的食品，多喝开水也是必须的步骤。

晚餐：请继续坚持清淡的水煮菜或生菜沙拉（不可加沙拉酱）1份，再选择以下任何一个晚餐组合。

a瘦身汤1～2碗（可以是猪肉萝卜汤等少油的汤类）

b瘦身粥1～2碗（如薏米粥、麦片粥、荷叶粥等，薏米粥可有效消除水肿；麦片粥可促进肠胃消化；荷叶粥具有减肥功效。）

第8天——第10天

早餐：请遵循第一天至第三天的餐单

午餐：清淡的白灼青菜1碗或生菜沙拉1份（仍然不可以加沙拉酱哦～），再选择下列任何一款食物：

a瘦身汤1碗（可以是猪肉萝卜汤等少油的汤类）

b瘦身粥1碗（如薏米粥、麦片粥、荷叶粥等，薏米粥可有效消除水肿；麦片粥可促进肠胃消化；荷叶粥具有减肥功效。）

午餐后请补充符合维他命。

在饥肠辘辘的下午可以喝脱脂牛奶（或无糖豆浆1杯），苏打饼干1～3片，还可以吃1～2个果冻，当然要注意它的含糖量。

晚餐：水煮菜1碗或生菜沙拉1份（勿加沙拉酱），再选择下列任何一个组合。

a清蒸鸡胸肉一份，或切片后用高汤煮熟；

b去皮鸡腿一支；

c清蒸鱼一条（小），或5片生鱼片；

d瘦肉8片，可以清蒸，也可以用高汤煮熟；

e豆腐2块

这个水果减肥食谱是以10天为一个周期的，对于想减肥10公斤之内的美眉帅哥们来说，如果坚持使用可以达到理想体重。要是想减重10公斤以上的话，不妨先根据自己的情况咨询一下专业减肥医生。

在使用这个食谱的过程中有几点需要注意哦

首先要说的是这个食谱提供的热量不超过1000大卡，不能长期使用或者容易造成营养不良，因此如果你觉得身体不适的话，一定要停止使用，无论怎么减肥但都要以健康为前提，这一点请大家一定要注意。

其次就是请美眉们完全按照食谱的要求去做，不要根据自己的喜好替换、增加或是减少食物。 再次就是可以经常泡澡，两三天泡澡或足浴一次，因为经常泡澡可以有效地促进新陈代谢，增加减肥功效。

最后，要告诉爱美的你注意的是，可以选择一些护肤品或者按摩膏每天按摩皮肤，因为减肥可能会导致皮肤松弛产生肥胖纹，而及时按摩可以让我们的皮肤远离细纹，年轻细嫩。

 

第二篇：10天晚餐快速减肥食谱 速减15斤

10天晚餐快速减肥食谱 速减15斤晚餐在瘦身减肥期间扮演了很重要的角色，只有吃好晚餐，才能瘦得更快更健康。那么，减肥晚餐吃什么好？下面恋尚瘦身小编为大家推荐以下的10天晚餐快速减肥食谱，就可以让你急瘦20斤。 Day 1-3 减肥晚餐餐单示例水煮菜1碗或生菜沙拉一份，可用醋和盐粒调味，请勿加热量高的沙拉酱。再选择瘦身汤A(1～2碗)，或瘦身粥A(1～2)碗任何一个晚餐组合。Day 4-7 减肥晚餐餐单示例这几天你可以自由进食，可适度加大一些量，但必须注意要将蛋白质与淀粉分开食用，同时避开油炸食品、多糖多脂肪的食品，多喝开水也是必须的步骤。Day 8-10 减肥晚餐餐单示例清淡的白灼青菜1碗或生菜沙拉1份(仍然不可以加沙拉酱)，再选择瘦身汤B(1碗)，或者瘦身粥B/C(1碗)。10天减10斤减肥食谱推荐：瘦身汤A 红绿豆珧柱瘦肉汤材料：猪瘦肉60克、珧柱、红豆、绿豆各15克。做法：①珧柱洗净，浸软撕碎；猪瘦肉洗净，切片；红豆、绿豆洗净，清水浸半小时。②把全部原料放入锅内，加清水适量，大火煮沸后，中小火煲2小时，调味即可。瘦身功效：红绿豆珧柱瘦肉汤清血热，行血脉而降脂减肥，含有蛋白质、糖类、脂肪、磷、钙、铁、胡萝卜素、维生素(B1、B2）、烟酸等成分。具有清热毒，降血脂的功效，特别适合腹部有赘肉的女性。 瘦身汤B 海带雪梨番茄汤材料：海带；雪梨；番茄；无花果；蜜枣；瘦肉；陈皮少许；盐适量。做法：①瘦肉洗干净，汆烫后再冲洗干净。陈皮浸软刮去瓤。煲滚适量水，②下海带、雪梨、番茄、无花果、蜜枣、瘦肉、陈皮。③煲滚后改慢火煲2小时，下盐调味即成。瘦身功效：此汤有消热、化痰、去脂之作用，而且味甜色美。瘦身粥A 什锦乌龙粥材料：生薏苡仁30克，冬瓜仁100克，红小豆20克，干荷叶、乌龙茶适量。做法：①将前3种原料淘洗干净，一同放入锅内，加水煮至豆熟。②放入用粗纱布包好的干荷叶、乌龙茶，再煮7-8分钟，取出纱布包，即可食用。瘦身功效：利水、减肥。 瘦身粥B 赤小豆粥材料：赤小豆250克，大米100克，食盐、味精少许。做法：赤小豆、大米淘净入锅，加水适量，用武火烧沸，再用文火熬成粥。瘦身功效：利水、渗湿。瘦身粥C 玫瑰情人粥原料：白米1杯，新鲜玫瑰花1朵，鸡汤8杯。蜂蜜适量。做法：①白米洗净沥干，玫瑰花洗净剥瓣备用。②鸡汤加热煮沸，放入白米续煮至滚时稍微搅拌，改中小火熬煮30分钟，

加入玫瑰花瓣续煮3分钟即可。③碗内加入蜂蜜，加入滚烫的稠粥拌匀即可食用。小编tips：玫瑰无论是泡茶或直接食用花瓣，都具有调经、促进血液循环、预防便秘之功效，进而使肌肤光滑有弹性，是女性最佳的天然养颜保养品之一。蜂蜜遇热，会使蛋白质等营养素转化成蛋白酶，可使肠胃急速蠕动而减少过度吸收，有助于减肥。瘦身功效：加速新陈代谢，恢复窈窕身材。瘦身粥D 山楂粥材料：白米1杯，山楂40克，黑枣8粒，水8杯。冰糖适量做法：①白米洗净沥干，山楂、黑枣略冲洗。②锅中加水8杯煮开，放入山楂、黑枣、白米续煮至滚时稍微搅拌，改中小火熬煮30分钟，加入冰糖煮溶即成。瘦身功效：食用山楂可增加胃中的消化酶，对于油腻大餐后堆积在胃中的食物、脂肪，具有很强的消化作用，一直是减肥去脂良方，亦可降血压及胆固醇，很适合减肥人士食用。原文出于恋尚瘦身-