去西藏旅游准备

进藏，普通旅游鞋。食物：带些干粮饼干，克适当带些水果。护肤：防晒霜和唇膏。药物：红景天口服液，西洋参，葡萄糖。其他：可以带个手表出行，另外建议使用中国移动的号码，西藏的联通和电信信号不太好。

看是徒步游还是飞机直接拉萨游？

飞机游简单的装束就行，注意防寒，防晒，一定要带帽子和太阳镜！ 徒步要徒步鞋，快干裤，大容量背包，简单药物，毛衣，冲锋衣

因为西藏一路上阴晴不定，最好连雨衣带上，防寒措施要做好，我朋友去那没带够衣服，结果被冷到了，感冒不建议继续前行，注意高原反应，少洗澡！

手机经常没信号，做好心理准备！

你好，给你一些建议

1、首先给您说下衣服：现在也就24-26度左右，低的时候22度，不热，不过这边昼夜温差还是有一点，比冬天的时候相对要好些，但晚上刮风还是有点凉快，白天太阳晒的时候还是很热哦，特别是拉萨，紫外线超强，建议穿短袖长裤，但随身一定要携带一件长袖薄外套，西藏昼夜温差大，注意添加衣物，以免感冒！(不需要睡袋和棉衣，西藏现在旅游发展很不错了，都能找到住宿的，条件也还不错；西藏这个天算热了，不要棉衣）

2、预防高原反应：（如果要提前吃什么药的话，可以看看这里）

1）建议带上葡萄糖、红景天之类的，预防高原反应

2）在刚下火车时通常是没有什么感觉的，觉得很正常，这个时候很多人就自以为是的打出跑、跳，其实是错的，高原反应通常是在到达拉萨一段时间后或者第二天才开始的，所以刚到的时候切记不要跑、跳，不要过于兴奋，不要大叫，要多喝水，不要抽烟喝酒。可以适量喝点红景天、葡萄糖之类的。另外切记刚到西藏不要洗澡！

3）如果初次进藏，确实担心高原反应，可以提前一周开始饮用红景天，这是很多朋友尝试过的，效果非常好，一次只须泡20~30g左右，对提高身体素质，增强心血管，缓解高原反应很有效。

3、西藏紫外线很强，一定不能掉以轻心，特别是拉萨，海拔高，又是“日光城”，要注意携带防晒霜，保护好你们的皮肤，另外还有墨镜，遮阳帽这些最好都带上，不然一天下来，你的皮肤恐怕受不了，眼睛也难受。

4、另外提醒一下，西藏这边取钱其实还是很方便的，但建议您最好使用邮政储蓄，最方便的一家银行，其他比如建行、农行、中国银行也有，只是有的 1

小地方可能没有他们的网点，有的县城上这些银行又常常关门，但一般有提款机，其他比如光大、交通这些西藏都没有的，你要提前考虑到哦

5、到了西藏如果不跟团的话最好去包个车，这样你们玩起来会比较开心。

6、到西藏可以入宿家庭旅馆之类的，有藏式风味，又不贵，很舒服

7、到西藏一定要注意言行，要注意民族团结，要尊敬佛像，不能用手摸，另外藏族人的头也是不能摸的，这是禁忌！到西藏要跟随西藏的风俗习惯，比如喝酥油茶，去藏族人家，主人肯定会倒上酥油茶，双手递给你，你一定要双手接过来，千万不可单手

8、最后，希望你们旅途愉快，希望我的回答能帮到你，有需要可以再联系我！

去西藏旅游需要准备什么东西?

问：20xx年去西藏旅游需要准备什么东西？我打算去西藏徒步旅行，需要点什么东西啊？

答：专家建议游客在进藏之前根据个人自身情况准备一些常用药品，如防高原反应药物、防晕车药物、防皮肤皲裂的润肤膏等，以及常备的清凉油、红药水、体温计、酒精棉、创可贴、诺氟沙星等。还要预备一些维生素A、维生素B6、维生素C、维生素E、维生素B1，适当服用，以及时补充营养，防止维生素缺乏症。高原地区一旦发生感冒很容易引发肺气肿，所以药包中还应包括一些感冒药，一旦出现鼻塞、咳嗽、发烧等症状，要立刻服药治疗。

选择适当装备

进藏的游客要准备什么装备呢？西藏旅游局专业人士建议，游客在选择进藏旅游装备时，一定要考虑旅游线路、旅游目的地的气候及环境等，千万不要盲目选购旅游装备，以免造成不必要的麻烦和损耗。

平均海拔4500米左右的青藏高原，有“世界屋脊”之称。这里气压低，氧气不足平原地区的50％，昼夜温差大，多风干燥，日光辐射和紫外线强。因此，到西藏旅游与到其他地方旅游不同，需要准备的东西比较多。

值得进藏游客注意的是，到西藏旅游要带足现金，因为游客除了在拉萨市可以通过中国银行、中国农业银行、中国建设银行、中国邮政储蓄的存折或储蓄卡取款之外，其他大部分县、乡一般不能使用信用卡。

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喜欢摄像、摄影的游客可以准备好自己的照相机和望远镜等用品，但游客一定要注意对这些设备的保暖和防湿，不然，会在关键时刻出现“死机”现象。

夏季旅游时，个人除携带必需的生活用品外，应注意带好防雨、防紫外线、防蚊用品，并准备厚外套一件。西藏夏季日夜温差大，中午温度高，要防中暑，而早晚温度低，要注意保暖。一般在不同的海拔高度要穿保暖性能不同的服装，在不同的温度区间也要及时加减衣被，基本原则为“宜暖不宜凉”。冬季旅游时，则要准备防寒服、防寒帽、耳套、皮棉鞋、皮护腿、皮手套、围巾等，防紫外线、防冻伤的护肤品等。

物品清单(网友大嘴蛙推荐):

1、太阳镜 [既可遮挡阳光又显得很酷，可是拍照片时有些碍事]

2、太阳帽 [防晒的同时兼有保暖的作用]

3、防晒霜 [即使你不怕晒黑也怕晒脱皮吧？那还是带上吧]

4、雨衣 [在拉萨市里基本上用不上，可一出拉萨就很必要]

5、防寒衣物(羽绒服、毛衣、毛裤、手套……)[视季节而定]

6、换洗衣物(内衣、袜子、外套……)[如果你不怕脏，那就可以精简这一部分了^-^]

7、手电筒(或头灯)[在黑夜里、在昏暗的大殿里……有时还可以用来发求救信号]

8、瑞士军刀(或其他工具刀)[出门带一些工具是必须的]

9、打火机(或防水火柴)[有些时候火源就是生命，如果你吸烟会更深刻地理解这一点^-^]

10、蜡烛*# [西藏的很多小地方经常停电，但这样的旅店一般备有蜡烛]

11、相机、镜头 [去西藏有不拍照片的吗？当然有，我就见过一个MM在西藏转了一圈后东下至上海然后北上至延边，她就没带相机]

12、胶卷 [最好不要在外地买胶卷]

13、镜头纸、吹气球* [如果你去阿里这些东西就是必须，阿里的灰尘太大了]

14、三脚架* [看你专业到什么程度了，反正这个东西是很重的]

15、现金、信用卡(邮政绿卡+长城信用卡)[绿卡是个好东东，你可以随身携带绿卡同 时将存折留在家里，帐户里没钱的时候可以让别人给你续，另外绿 3

卡的异地存取手续费是0.5%，信用卡可都是1%]

16、身份证 [当然军官证等其他证件也可，如果有学生证、护照等不妨也带上]

17、笔记本 [如果你的记忆力超群就不要带了，可是在高原缺氧时记忆力要大打折扣哦]

18、签字笔、记号笔 [签字笔用来记录，记号笔用来写帖子及给胶卷做记号]

19、通讯录 [最好把平时用的精简一下抄下来，否则万一丢在西藏……]

20、指南针* [你想随时知道方向吗？不想？那就别带了]

21、针线包(针先磁化)[为什么要磁化针？可以用来做指南针啊。可我不需要指南针……]

22、铝饭盒 [可以盛物、吃饭、做炊具……]

23、水壶 [与饭盒合一的军用水壶不错，我军的30多元，敌军的比较贵]

24、高能食物(巧克力、牛肉干、压缩饼干……)[青藏路进藏时，发现了一种好东 西——红牛饮料，在没有胃口时可补充养分，葡萄糖注射液也可以]

25、尼龙绳10米*# [晾衣、捆绑……用途多多]

26、哨子* [联络、求救、汽车喇叭坏了可以替代——我有过这经历^-^]

27、备用眼镜 [如果你戴眼镜]

28、随身听* [最好能录音，可以口述日记、记录下美妙的声音]

29、地图* [西藏自治区地图册最佳，如果你有军用地图——借我COPY一份先]

30、洗漱用品 [不用多说了吧]

31、手机、IC卡* [西藏的大多数县城都可以用中国移动的手机，联通没有]

32、备用电池 [尽量携带统一电池型号的用电器]

33、边防证* [去阿里等地区需要，也可以在拉萨办理，但据说办起来很麻烦，我们是 让一个当地朋友帮忙]

34、口香糖* [没有条件刷牙时可就派上用场了，不过一定要注意环保啊]

35、湿纸巾* [软包装的比较好，随着纸巾的减少占用体积也减少]

36、大小可封口的塑料袋若干* [某些物品的防潮防尘用，也可用普通塑料袋+橡皮筋代替]

37、护照袋* [随身(贴身)携带证件细软等重要物品]

38、小锁头* [防君子不防小人]

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39、小背包 [你不想闲逛时也背一个大包吧]

40、汤匙、筷子 [什么，你习惯于吃手抓饭？那就算了]

41、卫生纸 [不只是方便时有用]

42、拖鞋 [洗澡、涉水，凉鞋更好]

43、睡袋* [去阿里很有必要，即使你不打算露营]

44、#9@k牌* [便携的娱乐工具]

45、望远镜* [有用，但携带不方便]

46、药品 [详见下面]

47、能够装得下这些物品的大包 [你不想一路抱着这些东西吧？] 注：带 * 者为不是必需或不需每人都带

1.照相机。数码相机得带个大点的存储卡，建议4G以上的容量，最好8G以上，一路美色岂能错过，当然电池不能忘。

2.背包：越“少”越好

在够用的前提下，在西藏旅行携带的行李背包越少越好。

3.服装：越“暖”越好

因为西藏气温很低，昼夜温差很大，所以羽绒服和保暖的绒衣必不可少。 都应具备防水性质。

4.鞋：首选登山鞋

去旅行当然需要一双好鞋，尤其是在西藏，最佳选择是硬底高帮的登山鞋，不容易进沙石，过泥泞地不易脱落，隔水和保暖也比较好。同时建议带一双拖鞋，在浴室里用。

5.太阳镜：不仅仅是酷

强烈的紫外线和冰雪反射都容易损伤眼睛，所以一副好的太阳镜十分必要。

6.防晒霜：避免脱皮必用

高原空气稀薄，太阳直射。防晒霜可以避免被晒得脱皮。

7.旅行水壶：生命之源

西藏的水很纯净，有的可以直接饮用。所以随身带个水壶很有用。

8.地图指南针：护身符

万一迷路，它能指引前进方向。

9.罐装氧气：标准配臵

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高原反应的基本成因就是缺氧，还是带上两罐保险。

10.药品：一样也别落下

外伤用的云南白药、正红花油、创可贴、红药水；喉咙用的草珊瑚含片；清热消炎的板蓝根冲剂；消炎的头咆、氧氟沙星；胃肠药氟哌酸、藿香正气水、泻痢停、黄连素以及感冒药、头痛药等。

注意:尊重藏族同胞的文化和信仰习惯，谈论请勿涉及政治与宗教等敏感问题。夜间想外出活动，请咨询当地导游或领队，一定要得到认可后外出活动，切忌私自外出；当地为民族聚居地，要避免因不懂其民族、宗教习惯而造成的口角、冲突。

如果你是喜欢摄像、摄影的游客可以准备好自己的照相机和望远镜等用品，但游客一定要注意对这些设备的保暖和防湿，不然，会在关键时刻出现“死机”现象。

建议进入高原地区需准备的药物如下：

景天红花胶囊-----功效：提高缺氧耐受力，缓解疲劳。具有预防、缓解、防止高原反应的发生，提高免疫力，抗疲劳，防辐射，延缓衰老，提高记忆力等功效。

服用方法：出发前4-7天开始服用，防止高原反应；回家后继续服用2天，可防止发生晕氧现象。

它的原材料全部采用纯野生植物藏药材，下面是具体的药材成份说明： 大花红景天——提高缺氧耐受力，提高免疫力，防辐射，抗疲劳等功效； 藏红花——活血化瘀，抗寒、补血等功效，可应对高原寒冷气候

藏黄芪——补气，补充肌体体力，抗疲劳，提高免疫力等功效

维生素ｃ-——增强机体的免疫力。

克感敏——感冒药，感冒早期服用。

散利痛——止痛药，头痛时服用。

瑞贝克（口服庆大霉素）——用于急性腹泻，肠胃炎。

头孢类抗菌素——急性呼吸道感染。

牛黄解毒片——用于高原地区气候所致的内燥。

葡萄糖+扑尔敏+维生素b6（最好为针剂）——此三联药加在一起服用对治疗高原地区的晕车有极好的效果，且在高原地区均有购买。

创可贴——用于各类外伤。

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云南白药喷雾剂——用于外伤，止血。

防治措施：

（1）保持乐观，避免紧张、恐惧；

（2）进入前要做全面体检，患有心肺疾病和血液系统疾病者不宜进入。

（3）进入前1-3周内，加强耐缺氧训练。如进行长跑、爬山等。

（4）匀速进入，并采用逐渐登高方式；

（5）进入后1-2天，多休息，禁烟酒，避免受凉感冒。

（6）进入后3-7天内不宜做剧烈活动，多休息；

（7）间断低流量吸氧；

（8）遵医嘱口提前口服耐缺氧、抗疲劳功能性保健食品、饮品服药物。

——进藏必要的若干装备

除去身上的上下行头。

如果进藏，还有如下一些可以考虑带上。

药品：

我不是专家，但专家们的建议还是要听的，西藏城市外的许多地方可真是缺医少药的。

抗高原反应药品：

景天红花胶囊：

功效：提高缺氧耐受力，缓解疲劳。具有预防、缓解、防止高原反应的发生，提高免疫力，抗疲劳，防辐射，延缓衰老，提高记忆力等功效。

服用方法：出发前3-5天开始服用，防止高原反应；回家后继续服用2天，可防止发生晕氧现象。以前吃过觉得效果不错特推荐给大家，网上有卖，我是从淘宝店买的

据说原材料全部采用纯野生植物藏药材，下面是具体的药材成份说明： 大花红景天——提高缺氧耐受力，提高免疫力，防辐射，抗疲劳等功效； 藏红花——活血化瘀，抗寒、补血等功效，可应对高原寒冷气候

藏黄芪——补气，补充肌体体力，抗疲劳，提高免疫力等功效

云南白药喷剂（当在徒步登山中腿脚抽筋，起泡，划伤的时候就特别有用了）

大小块的创可贴

感冒发烧类药，肠胃不适类药，过敏感染类药，高原反应急救类药（如心 7

痛定等），还有复合维生素（如每日一粒的金施尔康）。

其它就是根据个人身体情况和路线情况而准备的药品。

头灯或手电筒在西藏的许多地方都是相当之有用。随身带着，在许多没有电的地方或晚上的车上离了它你可是寸步难走的，记得还要带上它的备用电池呢。

水壶或水袋

在高原人体消耗的水分会很大，虽然你并没有感觉到出了多少的汗水。 多喝水就需要随时把自己的水壶或水袋装满。

介绍西藏的书籍和地图。

现在最流行的就是《藏地牛皮书》，个人感觉还是藏羚羊手册，西藏旅游杂志相对更有针对性些。但真正的西藏还是要靠自己去慢慢的体验。

——进藏费用

兵马未动，粮草先行。

进藏并非向江湖传说中的那样，没有万元的开支就走不下西藏的。

如果你是一个户外运动的爱好者或者一个自助旅行的发烧友，那么你完全拿一千元就可以轻松的走完滇藏线。

初步的走过川藏，走过林芝，走过山南，走过珠峰，走过阿里，加上返回拉萨和回家的费用，如果你是自己在走，多搭车，少包车的话，一万元的开支足以支持你在西藏的高原上自由游荡两个月。

带信用卡除非你只会呆在拉萨等大城市，否则建议还是办理一个邮政储蓄的存折吧，只要是有邮政储蓄的大小城市，你都可以方便的取出自己异地存入的钞票。

需要说明的是珠峰，樟木一线，就只有日喀则可以取钱，阿里则是狮泉河了。

除去邮政，网点最多的银行就是农行了，建行不久前在西藏也终于实现了全国联网。

随身分开带一些足够的现金，也许这样在路上才是最安全的措施。 ——进藏路线

青藏，川藏，滇藏，新藏，还有从尼泊尔入境都可以是我们的选择。 个人看法是传统的青藏线最是便宜也容易。

滇藏和川藏南线的组合最是震撼和美丽。

三千里的新藏线最是困难和危险，3天的行程中，从海拔800多米的新疆翻 8

过6000多米的界山再停留到4500多米的阿里，加上缺氧和多变的气候，已经超过了许多人正常的承受极限。

当然坐飞机进藏到拉萨对于没有时间和惧怕高原反映的都市人都是最好的选择。

——西藏交通

从“彩云之南”的云南香格里拉出发，到与西藏交界的德钦县城就有发往西藏昌都的班车，而从昌都也有那开往拉萨的卧铺车。

从昌都也有了开往中印边境小城察隅的班车，同样可以在邦达转乘，那里你就可以看到西藏江南的原始林场。

八一到拉萨的四百公里已经变成了通途，一百元的费用你就可以随意选择大小的班车。

从首府的拉萨到山南，到日喀则，到八一，到阿里都已经有了不算少的班车。

——西藏宗教和历史

西藏的宗教和历史是紧密联系在一起的。

如果你对西藏的宗教没有一丝的兴趣，如果你对藏传佛教中的红，黄，白，花，黑教以及它们的过去没有一点探索的好奇。

那么我对你的忠告还是不要去那西藏，不要去那个几乎全民信佛的地方。 只因为你不会理解那些磕长头，那些转神山，甚至那些施舍的人群。

——进藏最基本的装备

如果你是初次进藏，如果你对西藏的地理和历史已经有了初步的理解。 那么可以根据行程的长短和目的地的情况准备自身的装备。

首先最重要的是走路所需要的鞋。

如果你喜欢登山徒步和爬雪山，如果你准备在野外露营，如果你想在西藏呆上一段时间。

那么专业的硬地防水登山鞋是必不可少的。

如果你只是会到常规的景点走走，看看，一双普通但结实些的旅游鞋就完全可以胜任了。

一双拖鞋或凉鞋也是必不可少的，当你需要长时间坐车的时候，当你有条件冲凉的时候，或者需要见水的时候，你才会发现它的重要性。

其次就是户外所需要背的包了。

50升左右的背包和30多斤的重量就足够放下你所谓的必需品了。 9

当然一个随身10升左右的小包或冲锋包也会是用处巨大的，当把你的大包当行李绑上了车，或者把背包放到宿营地。当天的行程中最常用的物品和食品就要靠它来容纳了。

最后就是进藏的服装了。

西藏的日照时间是最长的，但哪怕在最热的七八月份它的昼夜温差也是巨大的。

为了预防最危险的感冒，防风暖和的衣物，防雨的衣服都是很必要的。 备用的衬衫，内衣和袜子，有时候你可能在几天都不会有条件换洗衣服，多带上几件，有条件攒到一起洗吧。

结实的腰带也是必要的，路上我就见到有小姐腰带断了的情况。

用带搭扣的软性尼龙背包带做腰带也是不错的选择。

除了可以挂腰包，挂刀子，挂相机等，在某些危急的时刻说不定它还会起到起到意想不到的重要作用。

头上的帽子，在强烈的阳光下，头上戴顶有沿的帽子可以防太阳，可以防风防灰尘，甚至可以防止一定的雨水模糊你的视线。

一副墨镜。

必不可少的它可不是为了装酷，过雪地的时候它可以防止强烈的反光和雪盲的发生。

运动手表。

只要是防水防尘防震性能过关的石英表或电子表都行。

——进藏的证件和保险

西藏的许多地方现在都还是要办理边境通行证的。

如去墨脱，去察隅，去樟木，去珠峰，去普兰，去叶城等。要说的

现在在理拉萨办边境证已经变的非常烦琐和困难。如果不是有特别硬的关系，还是建议大家还是在自己的户口所在地办边境证为好。

到西藏自己的人身保险可一定也要买的，年险最好。

毕竟在乘车时，在爬山时，在徒步甚至休息中都有可能在高原出现人身的意外。 对家庭，也是对社会负责，提前为自己买一份人身意外保险。 毕竟这才是一种成熟和负责任的态度。

——关于帐篷，睡袋和防潮垫

除非到真正的无人区，除非你要爬雪山，要不帐篷和防潮垫都一定会是最 10

没用的负担。 甚至你的睡袋都不会有机会拿出过几次。

相信你的司机或者向导吧。相信他会熟悉路边每一个可以食宿的地方。 睡在车里一定也会好于帐篷，要不司机们怎么不再后背箱中带上一个并不昂贵的帐篷呢。

——酥油茶和甜茶

在藏区最普通的饮料就是酥油茶和甜茶了。如果你想在藏地长呆下去，学会喝酥油茶和甜茶可都是必修课之一了。

没有酥油茶保证你是无法吃下糌粑和风干肉的。

这种用砖茶、酥油和开水打就的饮料可以解渴，可以果腹，可以化腻。它可以消除你嘴唇的开裂，甚至它可以减弱你的高原反应。

在高原上多喝点这种高热量的饮料绝对是有益的。

说起味道拉萨街头全是藏民进入的小茶馆中才是最为地道。三毛一杯的价格绝对让你能喝到最纯的奶味。

亚宾馆对面的那家可是拉萨最好的甜茶馆，虽然你可能会不屑于它的脏和身边的普通藏民。

——藏餐，藏酒和风干羊肉

来西藏尤其在拉萨一般会要尝一下藏餐，品一下青稞酒。

需要提醒的是最烈是云南藏区的青稞酒，提纯后可有四十多度的，尤其是还泡过了药物的青稞酒。

拉萨啤酒是我喝过最好的啤酒之一了，虽然没有深圳金威啤酒的浓，但它和广西的漓泉一样的清醇。

没有污染的药王山泉水酿造出了清纯的拉萨啤酒。

来西藏就无须要什么百威了，和身边的朋友一起共饮拉萨啤酒吧。

据说有名的藏菜就是牛舌，烤羊排，夏不清（拌生肉浆），灌肠和萝卜烧羊肉，土豆烧牛肉了。

其实如果你到过新疆或者到过北方，你就会觉的没有太多调料的藏餐确实无法与其它相比。所以西藏现在也流行的是川菜，甚至川味的火锅也大行其道。

拉萨最地道藏民比例最高的藏餐据说在阿罗仓。如果你很有钱那就去不达拉宫旁边的雪神宫吃藏餐吧；雪域宾馆旁边的雪域餐厅也会是不错的选择，如果你想吃尼泊尔餐的时候。

风干羊肉也许是藏区最有特色的食品之一了，我的朋友曾经在藏北和阿里可以一次吃下几斤的风干肉。在与它的多次亲密接触中我也喜欢上了它。 11

只要你能吃面食或者能吃点辣，路上需要吃干粮的机会也并不会太多。 ——拉萨的住宿

拉萨也许会是许多人到西藏活动的一个核心，关于推荐拉萨住宿的文章也见到了不少，但和我在拉萨所呆的几十天的见闻总有点不同，所以再罗嗦几句吧。

拉萨相对被推荐较多的不外乎都位于北京东路的八郎学，吉日和亚宾馆了。 根据所了解和个人相对较长的实际体验。

如果你喜欢清净和隐私，如果你喜欢白天乱跑和夜里泡吧的话，那么首选的就是亚宾馆。

离旅行者和冈拉梅朵两个酒吧和大昭寺，布达拉最近的亚（牦牛的意思），五六月双人间可只要五十元，多人间二十元就一个床位。

庭院中间有躺椅，可以很舒服的晒着太阳看着书。

八郎学丢过东西，吉日丢过东西，就亚宾馆没有丢过东西。

那里的门二十四小时都是不用上锁的，你可以放心的出去，那里住的最多的都是外国的自助旅行者。

更长时间的热水，更晚的锁大门时间，免费的物品寄存，更亲切一些的服务。

我和许多长住的朋友都把它作为了推荐的首选。

吉日的住宿条件虽然比亚好些，四人间也就二十元/人。

最后就是拉萨在小二的旅行者吧隔壁的龙觉罗萨家庭旅馆了。

那里多人间的房子是最大的了，藏式的味道也很浓，蛮舒服方便的，大家也可以选择尝试。

西藏特殊的高原环境，对身体会有一定的影响，因此，到西藏旅游之前一定要去医院作身体检查，在肯定自己心肺等主要脏器没有毛病的前提下，才能启程。以下将为大家介绍一些高原的基本保健常识。

1、不适宜到西藏旅行的人

心、肺、脑、肝、肾有明显的病变，以及严重贫血或高血压的病人，切勿肓目进入高原。你如果从未进过高原，那么建议你在进入高原之前，进行严格的体格检查。

患有器质性疾病、严重贫血或重症高血压的游客对高原环境的适应能力较差。他们在进入高原的初期，发生急性高原病的危险性明显高于其他人；若在 12

高原停留时间过长，也较其他人易患各种慢性高原病。同时由于机体要适应高原环境，肝、肺、心、肾等重要脏器的代偿活动增强，使这些脏器的负担加重。一旦这些脏器出现疾患，便会使病情进一步加重。

如果你不清楚自己是否能参与西藏的旅行活动，建议你向有经验的医生请教，并且尽量本着稳健的原则。

2、进入高原之前的准备

（１）．进入高原前，可向有高原生活经历的人咨询注意事项，做到心中有数，避免无谓紧张。

（２）．进入高原之前，禁止烟酒，防止上呼吸道感染。避免过于劳累，要养精蓄锐充分休息好。适当服西洋参等，以增强机体的抗缺氧能力。如有呼吸道感染，应治愈后再进入高原。

（３）．良好的心理素质是克服和战胜高原反应的灵丹妙药。大量事例证明，保持豁达乐观的情绪，树立坚强的自信心，能够减弱高原反应带的身体不适。反之，忧心忡忡、思虑过度，稍有不适便高原紧张的庆，反而会加大脑组织的耗氧量，从而使身体不适加剧，使自愈时间延长。

（４）．如果你从未进过高原，在进入高原之前，一定要进行严格的体格检查。严重贫血或高血压病人，切勿肓目进入高原。

3、进入高原途中注意事项

（１）．应尽可能预备氧气和防治急性高原病的药物，如硝苯吡啶（又名心痛定）、氨茶碱等，也需备有防治感冒的药物、抗菌素和维生素类药物等，以防万一。

（２）．由于高原气候寒冷，昼夜温差大，要注意准备足够的御寒衣服，以防受凉感冒。寒冷和呼吸道感染都有可能促发急性高原病。

（３）．在进入高原的途中若出现比较严重的高山反应症状，应立即处理，及时服用氨茶碱或舌下含服硝苯吡啶２０毫克。严重时应吸氧。若出现严重的胸闷、剧烈咳嗽、呼吸困难、咳粉红色泡沫痰，或反应迟钝、神志淡漠、甚至昏迷，除作上述处理外，应尽快到附近医院进行抢救，或尽快转往海拔较低的地区，以便治疗恢复。

（４）．由于乘车进入高原所需时间工，途中住宿条件差，体力消耗大，因此除要准备以上各种物品外，还应该准备水或饮料以及可口易消化的食物，以便及时补充机体必需的水和热量。

4、高原反应 →在西藏旅行，最应该注意的就是高原反应。

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因人而异，未上高原前很难预知。身体弱者未必反应大，体魄健壮者未必无反应。每个人的反应表现形式也各不相同。一般情况下，瘦人好于胖人，女士好于男士，矮个子好于高个子，年轻者好于年老者。

从平原地区进入高原后，人体出现的调节性变化主要表现在以下几方面： （１）．脉搏（心律）频率：平原地区正常脉搏为７２次／分，初到高原时脉搏可增至８０～９０次／分，个别人可达１００多次／分，居住一段时间后，又可恢复。

（２）．呼吸：呼吸系统轻度缺氧时，首先表现呼吸加深加快，随缺氧加重呼吸频率也进一步加快，人们呆感到胸闷气短。适应后，会逐渐恢复到原来水平。

（３）．血压：平原地区正常收缩压为１１０～１２０毫米汞柱，舒张压为虎作伥０～８０毫米汞柱。初进入高原后，由于血管感受器作用和体液等影响，使皮肤、腹腔脏器等血管收缩、血压上升，从而保证心脏冠状动脉、脑血管内的血液供应。适应后亦会恢复正常。

（４）．神经系统：中枢神经系统特别是大脑对缺氧极为敏感。轻度缺氧时，整个神经系统兴奋性增强，如情绪紧张、易激动等，继而出现头痛、头晕、失眠、健忘等。进入较高海拔地区后，则由兴奋转入抑制过程，表现嗜睡、神志谈漠、反应迟钝。少数严重者会出现意识丧失甚至昏迷，若转入低地后会恢复正常。神经症状的表现轻重常与本人心理状态和精神情绪有密切关系。对高原有恐惧心理，缺乏思想准备的人，反应就多些；相反，精神愉快者反应就较少。

（５）．消化系统：进入高原消化腺的分泌和胃肠道蠕动受到抑制，除胰腺分泌稍增加外，其余消化食物的唾液、肠液、胆汁等分泌物较平原时减少，肠胃功能明显减弱。因此可能出现食欲不振、腹胀、腹面泻或便秘、上腹疼痛等一系列消化系统紊乱症状。在高原生活了一段时间后，可逐步恢复。

在高原，如果持续感觉不适就应该上医院治疗。最重要的就是不要背着心理恐惧的包袱上高原。

5、到达高原后注意的事项

（１）．刚到高原，每个人都会感到不同程度的气短、胸闷、呼吸困难等缺氧症状。但这并不说明你不适应高原，如果能够正确地保护自己，２～４天后，一般都可使上述症状好转或消失。

（２）．如果是坐飞机上高原，一般高山反应的症状会在１２～１４小时左右产生。所以，刚刚到高原的时候一定不要剧烈运力，而要立刻卧床休息。否 14

则，一旦感觉到反应就需要更多的时间来适应了。

（３）．人们常常用唾吸氧来缓解除胸闷不适。当然，吸氧能暂时解除胸闷、气短、呼吸困难等症状，但停止吸氧后症状又会重新出现，延缓了适应高原的时间。假若你上述症状不很严重的话，建议最好不要吸氧，这样可以使你更快适应高原环境。轻微的高原反应，会不治自愈，不要动辄吸氧，以免形成依赖性。

（４）．进藏后要多吃碳水化合物、易消化的食品；多喝水，使体内保持充分的水分；晚餐不宜过饱。最好不要饮酒和吸烟。要多食水果、蔬菜等富含维生素的食物。

（５）．注意避免过度疲劳，饮食起居有规律。初到高原的前几天，不要频频洗浴，以免受凉引起感冒。感冒常常是急性高原肺水肿的主要诱因（在缺氧状态下不易痊愈）

（６）．在藏期间，旅游活动不宜过于频繁，身体负荷不宜过重。初到高原的时候，不可急速行走，更不能跑步，也不能做体力劳动。一周后，才可逐渐增加一定的活动量。

（７）．必须注意，如果进入高原后，反应的症状愈来愈重，特别是静息时也十分明显，应该立即吸氧，并到医院就诊。极少出现的高原肺水肿和高原脑水肿的病人须大量吸氧，并在药物治疗的同时，迅速转送海拔低的地区。

（８）．常年坚持体育锻炼而身体素质较好者，高原反应甚微，且能很快自愈，但也不可因此大意而逞强．尤其是进入到新的海拔高度前，要有一两天的渐进适应性锻炼，在没有适应和准备的情况下，不要骤然进入海拔５０００米以上的地区，以防突发不测。总之，无论男女老幼、体强体弱，保持健康、乐观的心态至关重要，只要你能遵循上述几点，就会在进藏后很快驱除高原反应的困扰，乘兴而来，尽兴而归。

6、皮肤保养

科学研究一致认为造成皮肤伤害和老化的最主要原因是阳光照射。西藏地处高原，天气干燥，空气稀薄而且多尘，紫外线十分强烈，而且旅行通常十分艰苦。这样的环境对皮肤是一个不小的考验。如果你不想在旅途中牺牲掉自己的肌肤的话，那就必须做好准备，尤其是旅行中女士。

戴帽子很有必要，但别把帽子带得太紧，这样脑门很容易长豆豆。

防晒霜可不能贪便宜，防晒系数大于１５的为佳。涂抹防晒霜十分钟以后再出门—化学防晒剂需涂抹一段时间与皮肤结合后，才能发挥最佳效果。旅行 15

中难免会流汗，最好每隔一两小时涂一次。

同时格外需要注意的就是嘴唇。在西藏，嘴唇是很容易开裂的。一定要准备唇膏。

另外，保持心境平和是有利于保持你的皮肤的；即便条件有时候比较困难，但是还是要多吃水果和蔬菜。保持皮肤好的另一个偏方是：晚上睡觉前一定要洗脸，早上起床最好不要洗脸。超过１０天的长时间野外活动，如果没有良好的卫生条件，最好就不要洗脸，灰扑扑的一般对皮肤有保护作用，当然，涂一点酥油会效果更好。有点脏不怕，怕的是洗得太干净很容易晒脱皮的。

绝大多数去西藏旅行又爱美的妹妹们都怕晒黑，但搽防晒霜是远远不够的，防晒霜只是防止皮肤不晒伤，而并不保证不晒黑—尤其是国外的防晒产品。很显然，这一点和中国妹妹们的审美是有冲突的，所以有些国产品牌的产品中特有“晒不黑”的功能。仔细找找看，或许有用。使用防晒霜格外要注意的区域是面颊和耳朵。

最后还要说一句，黑与不黑是与个人的肤质有关系的，若你做足了措施还是黑了，那只能顺应潮流做一个健康的古铜美人了。

7、其他健康事项

（１）．注意保暖，西藏的昼夜温差非常大，而且早、晚气温偏低。一般海拔每升高１０００米，温度降低６℃，所以一定要注意保暖，即使在夏季也必须准备外套或毛衣，在阴暗的寺院殿堂里待时间长了也是很寒冷的。另外，保持身体的干燥也很重要。

（２）．高原强烈的阳光和紫外线会伤害你的眼睛，应准备太阳帽和墨镜西藏有很多冰雪环境，冰雪地及水面会反射很强的太阳光，在阳光灿烂的日子里将双眼直接暴露在这种环境中数小时，即可造成雪肓。所以，在雪线及以上地区活动时一定要带雪镜，或者至少是可以滤过紫外线的好的墨镜。雪肓会造成暂时性失明，轻微的症状是：对光线敏感不停眨眼，眼中似有沙子，疼痛，眼睛发红，不停的流泪。若发生雪肓，应以眼药水清洗眼睛，到黑暗处或以眼罩蒙住眼睛用冷毛巾冰镇，减少用眼，尽量休息。良好的休息和舒缓的环境能及时缓解雪肓的症状，但完全恢复通常须５～７天。

（３）．西藏各条旅游线上，尖土大，卫生条件不好，所以不宜使用隐形眼镜。要戴的话，不妨考虑使用用完即弃型的镜片，拉萨有隐形眼镜出售，价格和内地相当。

（４）．刚刚上高原的时候由于气候干燥，会造成部分游客易流鼻血和嘴唇 16

干裂。在贡嘎机场经常可以看到一些游客带着灼伤的面颊和鼻子离开拉萨。所以要带上防晒霜、润肤露和润唇膏。

（５）．带一些鼻腔外用软膏和润喉片可缓角干燥带来的鼻喉不适。

（６）．建议大家考虑带着以下药品：金施尔康、西洋参含片、阿司匹林、必理痛、牛黄解毒片、感冒灵、喉炎丸，止咳水、白花油、维他命Ｃ丸、胃药、纱布、眼药水及消炎药。

（７）．建议准备大小各一个小型药盒，大的放在背囊里，小的随身带。 （８）．小心中暑，高原的阳光是很可怕的，尤其在夏天做长时间的户外活动的时候。因此高原户外旅行活动一定要备有清凉油、人丹之类的等，而且要多喝水。发现有人中暑，应尽快将其移至阴凉通风处，抬高头肩部半躺下，脱掉外衣用水湿润患者内衣，不停扇风并用冷毛巾擦拭患者身体使得患者的体温降低。患者清醒时，应给他补充水分。

多散步、少睡觉。多散步是指不要长时间坐在一个地方，要多走动走动，这样可以增强你的心肺功能，促进血液流动；少睡觉是指在有反应初期，不到万不得已最好不要早早睡觉。因为这时你并不是真的困，只是缺氧的一种表现，你的睡眠质量一定无法保障，会严重影响到第二天的恢复，而且总是躺着也不利于血液的流动。

建议初到高原地区，不可疾速行走，更不能跑步或奔跑，也不能做体力劳动，不可暴饮暴食，以免加重消化器官负担，不要饮酒和吸烟，多食蔬菜和水果等富有维他命的食品，适量饮水，注意保暖，少洗澡以避免受凉感冒和耗体力。不要一开始就吸氧，尽量要自身适应它，否则，你可能在高原永远都离不开吸氧了（依赖性非常强）。

可服用一些缓解高原反应的药品：高原红景天（至少提前10天服用）、高原安（到达西藏后服用）、西洋参含片、诺迪康胶囊（对缓解极度疲劳很有用）、百服宁（控制高原反应引起的头痛）、西洋参（对缓解极度疲劳很有用）、速效救心丸(不可多服)、丹参丸（治疗心血管）、葡萄糖液（一盒五支的那种，出现高原反应的症状时服用有一定的疗效）等等，对于高原适应力强的人，一般高原反应症状在1-2天内可以消除，适应力弱的需3-7天。

红景天、肌苷口服液、丹参片、氨茶碱，分别是增加血氧含量、护肝、护心、加强肺功能的作用。

最有用的是进藏前2天吃“高原安”！！！！

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红景天要提前15天开始吃效果才明显,高原安也不错,高反因人而议,药物也只是辅助作用.

上了高原要坚持服用板蓝根冲剂,预防感冒,在高原感冒会很难好,还能引发肺水肿.

再有就是50%的葡萄糖,可适当喝一点,也很有帮助,克服心理上的高原反应对适应高原气候意义重大.

到拉萨的前两天一定要休息，不能洗澡 。亲眼看到个北京摔哥脑水肿飞回内地。

景天红花胶囊能够预防高原反应

景天红花胶囊主要成分红景天，红花、黄芪

能够提高缺氧耐受力，提前3-7天服用

药品

藏诺景天红花胶囊：预防、缓解、高原反应，提高缺氧耐受力，缓解体力疲劳

红景天及其制剂：藏民传统的保健食品，有助于增强体质，缓解高原反应，进入高原前7天服用。

百服宁：有助于控制高原反应引起的头痛。

西洋参：有助于缓解疲劳，增强体质，减轻高原反应。

速效救心丸：高原反应紧急发作时服用，有助于缓解高原反应。

丹参丸：治疗心血管。有助于缓解高原反应。

对于高原适应力强的人，一般高原反应症状在1-2天内可以消除，适应力弱的需3-7天。如果能适应，可以多喝一些酥油茶，对缓解高原反应也有一定的作用。

稍微有一点感冒，就马上吃药，别拖到拉萨，这样更难治愈 还要记住：不能洗澡、不能喝酒哦

诺迪康胶囊本品为圣地红景天经加工制成的胶囊剂。采用在西藏高原缺氧的环境下自然生长的珍贵药用植物—圣地红景天为原料，应用现代工艺精制而成的纯中药制剂。能有效地扩张动脉，降低血液粘度，改善心肌缺血、缺氧状态，并对损害的心脏有保护和治疗作用，从而缓解和治愈冠心病心绞痛病人的胸闷、胀痛、憋气、心慌等临床症状，是临床常规用于治疗稳定型心绞痛的安全、有效药物。

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