合理饮食 合理安排作息时间

1点你已进入梦乡的时刻，处于轻睡眠，这时还是容易醒来，且多梦而敏感，尤其人对痛觉特别敏感。往往患有某类疾病时，此时就容易有察觉！

2点除了肝脏外，大部分器官工作停止。作为人体排毒的器官，人体要进行大扫除，把代谢的毒素排出体外。因此每天2点的时候应该进入深睡眠。如果未睡也不要饮用咖啡、茶、酒类刺激饮料,而应该选择水和牛奶。

3点全身休息状态，骨骼、肌肉和关节完全放松，此时血压、脉搏、呼吸都处于最弱的状态。

4点呼吸仍然很弱，血压处于更低的状态。供血量极少，有不少患者和体质差的人容易导致死亡。但此时听力很敏锐，稍有响动就会惊醒。此时急急忙忙起身就会导致头晕。

5点肾脏停止分泌工作。经历浅睡和深睡以后，此时起床很快就精神饱满。 6点血压开始上升、心跳加快，所以不必睡懒觉。即使想睡，身体机能已经苏醒。由于大肠排毒活跃，5～7点期间应该喝一杯温凉水，俗称"排毒养生水"。便秘人群还可以添加蜂蜜一勺。

7点人体免疫力增强，体温调节处在较低状态，可以进食早餐，而且小肠吸收营养好。

8点肝脏的毒素排除，肝脏处于休整状态，禁饮酒。

9点精神活动能力高，对痛觉反应降低，心脏全力工作。

10点精力充沛，人体处于最佳状态，也是一天中工作最好的时间。安排谈判或会议思维更活跃，将持续到午饭时间。如果进行健身锻炼也是效果明显。 11点心脏有节奏活动，几乎感觉不到紧张的工作压力。人体不会轻易疲劳，不过谁在这时仅喝茶聊天，可谓是虚度一天中最清醒时刻。

12点全身总动员，减肥的大好时机，当然最好不要马上吃饭，而把它推迟半小时或者一小时。

13点人体的第二个低潮阶段。肝脏进入休息，血糖略微升高，上半天最佳时间已过，稍感疲倦，需要调整休息。

14点精力减退，反应迟缓，血压与荷尔蒙分泌降低。

15点人体器官较为敏感。比如嗅觉和味觉，人体重新走向正轨。 16点血糖升高医生称为"饭后糖尿病"。不过很短暂，不会造成疾病。 17点工作效率高，积极主动，健身者的训练量可增加。

18点人体痛感下降，兴奋度降低。

19点血压上升，心理稳定性降低，人容易激动，往往情绪波动。这时进餐应该避免过于油腻，以青菜为主，避免油炸、烹炒。

20点体重一天的最大值，反应敏捷。

21点人的记忆全天最好的状态，利用这段时间学习读书，兴趣较高，有效率，善于记忆课文背诵。

22点血液的血球增加，体温下降，此时应安静或欣赏音乐，放松全身。 23点如果没有必要，应上床准备休息。进行调整与恢复。同时准备进入肝脏调整期。对于睡眠质量偏差的人，此时必须应该休息。

24点如果能在22点入睡，此时应该进入梦乡。不宜此时熬夜，会影响脊椎造血和肝脏解毒。新陈代谢为新的一天做准备。

 

第二篇：关于科学合理安排中小学生作息时间的通知

横 山 县 教 育 局

关于做好夏季中小学生作息时间安排工作的通知 各乡（镇）学区、县直学校、民办学校：

为科学安排好夏季中小学生作息时间，现将省教育厅《关于科学安排中小学生作息时间的通知》转发你们，请遵照执行。

横山县教育局

20xx年5月4日

关于科学安排中小学生作息时间的通知

陕教[2011]4号

各市（区）教育局，石油普教管理中心：

为贯彻《国家中长期教育改革和发展规划纲要（2010—2020）》及《中共陕西省委、陕西省人民政府关于贯彻〈国家中长期教育改革和发展规划纲要（2010—2020）〉的实施意见》（陕发〔2010〕10号），落实“切实减轻学生过重课业负担，科学安排学习、生活、锻炼，保证学生睡眠”的要求，日前，省教育厅对中小学到校时间进行了调整，收到较好的效果，社会反响良好。为使中小学生作息时间更加科学，更有利于实施素质教育，更加符合各地实际，现就中小学生作息时间安排的有关要求通知如下：

一、要高度重视中小学生作息时间的科学安排。中小学生的作息时间如何安排，关系到学生的身心健康，关系到素质教育的实施，各级教育行政部门要充分认识科学安排学生作息时间的必要性和重要性，要在全面摸清现状的基础上，充分考虑当地实际，科学论证，周密安排，确保把国家及省上有关要求落到实处。

二、要严格控制学生在校学习时间。各学校要严格执行学生每日学习时间的规定，小学生在校学习时间不超过6小

时，中学生不超过8小时。学习时间为学生上课和校内自习的时间，不包含课间休息、课外文体活动和社会实践活动时间。小学每节课应为40分钟，小学一年级可将每节课时间调整为35分钟，保证新生对学校学习、生活尽快适应。初中每节课时间为40分钟，高中每节课不超过45分钟。

三、要切实保证学生的文体活动和社会实践活动时间，保证学生的校内自习时间。要科学安排学校作息时间和教学计划，确保开足开齐体育课程，落实每天“两操、两活动”制度，即每周安排规定的体育课、每天安排早操和眼保健操、每周安排文体活动和社会实践活动，并确保学生每天有一小时的校内体育锻炼时间。要从各地实际出发，在下午安排一定的自习时间，保证学生在学校基本完成当天课外作业。

四、要合理安排到校和放学时间。为体现“健康第一”的理念和要求，保证完成每天的教育教学任务，确保义务教育段学生每天睡眠时间在9小时以上，小学和初中分别实行上午8:15以后和8:00以后，高中和寄宿制学校学生7:45以后安排集体教育教学活动。考虑到我省自然地理条件的南北差异和城乡学校的不同实际，各市可根据当地实际及学生家庭分布情况，对学生的到校和放学时间作出具体规定，但小学和初中的冬季到校时间不得早于7:50，高中不得早于7:30；夏季可相应提前15分钟到校；学生放学时间也可因季节而有所不同。

五、要积极动员学生家长配合学校，安排好学生的作息时间。学校作息时间和教学计划应及时向学生、家长和社会公示。同时，要开放场地设施和器材，安排提前到校与不能按时离校的学生开展文艺体育和其他发展兴趣与特长的活动，并安排教师做好值日与护导工作。要通过提高课堂教学质量，提高学生学习效率，满足学生学习需求。要积极动员家长杜绝或减少给学生安排校外文化学习的时间，保证学生的休息和睡眠时间，增强学生体质健康。

陕 西 省 教 育 厅

二○一一年四月二十九日