饮 食 计 划 （建议表）

指导教练：Alan

训练目的：减脂，增强心肺功能，塑形，增强体质

第一天

早餐：蛋清1个、绿豆水、玉米棒、水果1个、维生素（钙、B族、维C、维E、AD） 加餐：运动饮料+水果

午餐：米饭、鸡脯肉炒黄瓜、凉拌西兰花、土豆炒肉、鸡蛋汤、薏米红豆水。 加餐：运动饮料+水果

晚餐：凉拌黑木耳、海米冬瓜、小米汤、粗粮饼或粗粮馒头

第二天

早餐：全面吐司+鸡蛋+番茄片+黄瓜片、豆浆、水果（钙、B族、维C、维E、AD 加餐：运动饮料+水果

午餐：米饭、青椒炒牛肉丸、凉拌腐竹+西红柿、酸辣白菜、排骨汤、绿豆水 加餐：运动饮料+水果

晚餐：清炖鱼丸、水煮毛豆花生、蛋炒米、稀米汤

第三天

早餐：小面包、荷包蛋、凉拌青菜、香蕉（钙、B族、维C、维E、AD

加餐：运动饮料+水果

午餐：米饭、清蒸鱼、蔬菜豆腐汤、凉拌海带丝、绿豆水

加餐：运动饮料+水果、

晚餐：小葱拌豆腐、上汤娃娃菜、鸡翅、小米汤

第四天

早餐：蛋清1个、牛奶、素包子、红豆水（钙、B族、维C、维E、AD）

加餐：运动饮料+水果

午餐：素饺子、凉拌洋葱木耳青椒、饺子汤、

加餐：运动饮料+水果

晚餐：凉拌千张、笋丝、鸡腿、绿豆水

第五天

早餐：包子、豆浆、蛋清1个、水果、（钙、B族、维C、维E、AD）

加餐：运动饮料+水果

午餐：米饭、黄豆花生炖牛肉、凉拌西芹、 绿豆水

加餐：运动饮料+水果

晚餐：清水蒸南瓜、香菇青菜、粗粮饼、稀米汤

第六天

早餐：玉米棒、蛋清1个、青菜豆腐丝、小米汤（钙、B族、维C、维E、AD） 加餐：运动饮料+水果

午餐：米饭、土豆炖鸡、凉拌金针菇、原味小番茄、红豆水

加餐：运动饮料+水果

晚餐：凉拌土豆丝、杂粮煎饼、绿豆水

注：每天早餐前一定喝一杯白开水，加餐的水果每天都可改变。

第七天

早餐：蛋清1个、全面吐司+番茄片+黄瓜片、豆浆、水果（钙、B族、维C、维E、AD） 加餐：运动饮料+水果

午餐：米饭、番茄炒蛋、清蒸鱼、蘑菇炒肉、玉米糁汤

加餐：运动饮料+水果

晚餐：凉拌莲菜、清炒西蓝花、粗粮馒头、冬瓜豆腐汤

第八天

早餐：豆浆、包子、蛋清1个、水果（钙、B族、维C、维E、AD）

加餐：运动饮料+水果

午餐：米饭、香菇炖鸡、酸辣白菜、凉拌木耳豆腐、青菜肉丸汤

加餐：运动饮料+水果

晚餐：菌类凉菜、老醋花生米、杂粮饼、南瓜汤

第九天

早餐：馒头、蛋清1个、小米汤、胡萝卜炒肉（钙、B族、维C、维E、AD）

加餐：运动饮料+水果

午餐：青菜鸡汤馄饨、杂粮饼、蔬菜水果拼盘

加餐：运动饮料+水果

晚餐：蛋炒饭、绿豆水、凉拌黄瓜木耳、清炒西兰花

第十天

早餐：全麦面包、蛋清1个、凉拌鸡丝菠菜、果汁一杯（钙、B族、维C、维E、AD） 加餐：运动饮料+水果

午餐：米饭、土豆炖牛肉、香菇菜心、凉拌腐竹、青菜豆腐汤

加餐：运动饮料+水果

晚餐：水煮南瓜块、小米汤、凉拌海带丝、小馒头

第十一天

早餐：大米粥、炒青菜、芹菜炒肉、蛋清1个、（钙、B族、维C、维E、AD） 加餐：运动饮料+水果

午餐：米饭、清蒸鱼、醋溜白菜、清炒西兰花、绿豆水

加餐：运动饮料+水果

晚餐：凉拌黑木耳、海米冬瓜、小米汤、粗粮饼或粗粮馒头

第十二天

早餐：燕麦粥、蛋清1个、凉拌黄瓜、牛肉（钙、B族、维C、维E、AD）

加餐：运动饮料+水果

午餐：米饭、青椒炒牛肉丸、凉拌腐竹+西红柿、排骨汤、绿豆水

加餐：运动饮料+水果

晚餐：小葱拌豆腐、上汤娃娃菜、鸡翅、小米汤、玉米面煎饼

第十三天

早餐：小面包、荷包蛋、家常豆腐、香蕉（钙、B族、维C、维E、AD） 加餐：运动饮料+水果

午餐：米饭、香菇菜心、青椒牛柳、凉拌三丝、小米绿豆汤、

加餐：运动饮料+水果

晚餐：清蒸鱼炖豆腐、杂粮饼、黄瓜小西红柿

第十四天

早餐：三明治、蛋清1个、青菜肉丝、果蔬汁（钙、B族、维C、维E、AD） 加餐：运动饮料+水果

午餐：米饭、牛肉炖萝卜、蒜蓉油麦菜、番茄炒蛋、绿豆水

加餐：运动饮料+水果

晚餐：蒸茄子、蔬菜汤、鸡脯肉、水果

第十五天

早餐：黑芝麻糊、花卷、蛋清1个、凉拌鸡丝、（钙、B族、维C、维E、AD） 加餐：运动饮料+水果

午餐：米饭、青豆虾仁、芹菜木耳、鸡腿、

加餐：运动饮料+水果

晚餐：玉米面稀汤、炒青菜、凉拌金针菇、小面包

 

第二篇：餐_饮_部__员_工_培_训_计_划_表

餐 饮 部 员 工 培 训 计 划 表

部门 餐饮部 岗位： 厨师 、服务员 现场经理签名： 入职日期：

员工培训卡操作说明： 1、 此卡同时作为员工转正、绩效考核的一个重要依据。 2、 “通过期限”中的时间规定以正式到岗的日期起算起。（在岗员工不论在酒店工作多久都从培训卡实施日起计算）

3、 培训部参照“通过期限”一栏中规定外的日期对员工进行抽查。如抽查结果与部门填写有差异性，或差异性较大，将追究培训专员的责任。 4、 如果部门因特殊情况没按照规定的日期完成培训，应在通过期的时间内通知培训部，但推迟时间不得超过一个星期，否则将追究部门的责任。 5、 “培训部检查情况”一栏中的“1”表示差，如果“1”的出现次数较多说明该员工工作不认真，或部门培训很不到位。“2”表示一般，如果“2”的

出现次数较多说明该员工已经接受过培训，但没有完全接受，需要进行二次培训。“3”表示良好，如果“3”出现的次数较多说明该员工基本符合酒店的要求，部门应做对其做好激励工作。“4”表示优秀，如果“4”出现的次数较多说明该员工该已经完全达到酒店各项要求，可作为优秀员工或晋升的候选人。

6、 “备注1”一栏中培训专员可填写员工的培训状况，或因特殊情况还没培训完等等。